Η ανατροφή των παιδιών είναι μια αδιάκοπη ευθύνη που βρίσκεται στην πρώτη γραμμή της ζωής ενός γονέα έως ότου το τελευταίο του παιδί φύγει από το σπίτι. Το να βρεθείς αντιμέτωπος με μια άδεια φωλιά μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους και έλλειψης ελέγχου καθώς η οικογενειακή δομή αρχίζει να μετατοπίζεται. Το να μάθετε πώς να επεξεργάζεστε αυτά τα νέα συναισθήματα και τον εξελισσόμενο ρόλο σας ως γονέα είναι ζωτικής σημασίας. Όταν οι γονείς αναγνωρίζουν ότι τα συναισθήματά τους είναι μια απάντηση σε αυτή την αλλαγή της ζωής, μπορούν να εργαστούν μέσω των αρνητικών τους συναισθημάτων και προς ένα παραγωγικό και υγιές νέο κεφάλαιο στη ζωή.
Ο ορισμός του συνδρόμου της άδειας φωλιάς
Σύμφωνα με το Mayoclinic.org, το σύνδρομο άδειας φωλιάς είναι ένα φαινόμενο όπου οι γονείς βιώνουν βαθιά θλίψη και απώλεια όταν το παιδί τους φεύγει από το σπίτι. Αν και δεν είναι κλινική διάγνωση, το σύνδρομο μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στα άτομα που εμφανίζουν σχετικά συμπτώματα του φαινομένου.
Οι γονείς που τυλίγονται ξαφνικά από αυτή τη νέα και ξένη άδεια φωλιά τους, συχνά βιώνουν συναισθήματα θλίψης, απώλειας, άγχους, κατάθλιψης και ακόμη και ενοχής.
Συνήθη σημάδια και συμπτώματα του συνδρόμου της άδειας φωλιάς
Δεν μπορείς να ξεπεράσεις κάτι που δεν ξέρεις ότι υπάρχει. Αφού φύγουν τα παιδιά σας από το σπίτι, μετρήστε τη συναισθηματική σας θερμοκρασία. Ήσουν πιο απελπισμένος από το συνηθισμένο; Πλημμυρίζετε από συνεχή ανησυχία για τη νέα φάση της ζωής του παιδιού σας; Δεν σας ενδιαφέρουν πια πράγματα που κάποτε σας έφερναν χαρά; Αν ναι, μπορεί να παλεύετε με το σύνδρομο της άδειας φωλιάς. Αυτά είναι μερικά από τα κοινά σημεία και συμπτώματα που βιώνει ένα άτομο που παλεύει με το σύνδρομο κενού φωλιάς.
A Loss of Purpose
Από τότε που γεννήθηκε το μωρό σας, σκοπός της ζωής σας ήταν να το φροντίζετε, να το μεγαλώσετε και να εστιάσετε σε αυτό. Για δεκαοκτώ χρόνια, οι μέρες σας ήταν γεμάτες με δραστηριότητες με επίκεντρο τα παιδιά. Αφού τα παιδιά φύγουν από το σπίτι, αυτές οι καθημερινές εργασίες που κάποτε γέμιζαν τη ζωή σας με μεγάλο σκοπό εξαφανίζονται στον αέρα. Οι γονείς μερικές φορές αισθάνονται ότι δεν έχουν πια σκοπό και μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να επαναλάβουν, να ανακαλύψουν ανανεωμένο σκοπό και να αναγνωρίσουν ότι είναι μια οντότητα έξω από τους απογόνους τους.
Αυξημένη και υπερβολική ανησυχία
Μπορεί να μην θυμάστε καν μια στιγμή που δεν ανησυχούσατε για το παιδί σας. Ανησύχησες όταν ανέβασαν πυρετό στη μέση της νύχτας. Καθόσουν σε καρφίτσες και βελόνες περιμένοντας να ακούσεις αν έφτιαξαν ομάδα μπάσκετ και πιθανότατα δεν κοιμήθηκες ούτε ένα κλείσιμο του ματιού κατά τη διάρκεια της εφηβείας καθώς ήταν έξω και τριγύρω, παρέα με τους φίλους τους. Η ανησυχία είναι το δεξί χέρι του γονέα, αλλά μπορεί να ξαφνιάσει πολλούς γονείς να μάθουν ότι η ανησυχία μπορεί να δεκαπλασιαστεί όταν τα παιδιά φεύγουν.
Θα νόμιζες ότι θα ήταν το αντίθετο. Τα παιδιά φεύγουν και επιτέλους ελευθερώνεσαι από τις αλυσίδες της συνεχούς ανησυχίας. Άλλωστε, είναι ενήλικες πλέον, και είναι απόλυτα ικανοί να ζήσουν μόνοι τους, όπως ακριβώς σκοπεύατε. Όσοι αντιμετωπίζουν το σύνδρομο της άδειας φωλιάς μπορεί να αισθάνονται σοκαρισμένοι όταν παρατηρούν ότι η ανησυχία τους έχει αυξηθεί τώρα που δεν έχουν πλέον μάτια στα παιδιά τους κάθε μέρα. Ξοδεύουν υπερβολικό χρόνο αναρωτιούνται τι κάνουν τα παιδιά τους και αν είναι ασφαλή και ευτυχισμένα.
Συζυγικά δεινά
Χωρίς τα παιδιά να είναι το κέντρο του σύμπαντος ενός ζευγαριού και η κύρια κοινή τους εστίαση, μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις νέα θέματα για συζήτηση, νέες περιπέτειες για να συνεχίσεις και νέους τρόπους επανασύνδεσης ως συνεργάτες που επενδύουν ο ένας στον άλλο, όχι απλώς επενδύεται στην οικογένεια. Οι σταθεροί γάμοι μπορούν να αναπτυχθούν, να εξελιχθούν και να αλλάξουν οι καιρικές συνθήκες στη δυναμική της οικογένειας. Τα συνδικάτα που ήταν δύσκολα πριν φύγουν τα παιδιά από το σπίτι μπορεί να έχουν όλο και μεγαλύτερο κίνδυνο διαζυγίου.
Το ποσοστό του διαζυγίου με άδεια φωλιά έχει διπλασιαστεί από το 1990. Το γκρίζο διαζύγιο, ή το διαζύγιο μετά την ηλικία των πενήντα ετών, αποδίδεται σε διάφορους παράγοντες. Πίσω από τη διάσπαση μπορεί να υπάρχουν διάφορες εμπειρίες που σχετίζονται με μια άδεια φωλιά. Συχνά, οι σύντροφοι αισθάνονται διαφορετικά όταν τα παιδιά τους φεύγουν από το σπίτι, προκαλώντας ρήξη μεταξύ τους. Τα ζευγάρια συνειδητοποιούν επίσης, όταν τα παιδιά έχουν φύγει, δεν ξέρουν πλέον πώς να συνδέονται ή να σχετίζονται μεταξύ τους ανεξάρτητα από τα παιδιά τους. Επιπλέον, η συνεχής ανησυχία για την ευημερία των παιδιών μπορεί να ρίξει ένα σύννεφο στη σχέση, καθιστώντας πολύ δύσκολη τη μετακίνηση προς τα εμπρός.
Συναισθηματικά ξεσπάσματα
Η υπερβολική συναισθηματική δυσφορία και οι εκρήξεις μπορεί να είναι σημάδι συνδρόμου άδειας φωλιάς. Όλα σε κάνουν να κλαις ή να νιώθεις απογοήτευση και μερικές φορές ακόμη και θυμό. Συναισθηματικά, τώρα βρίσκεσαι παντού, βιώνεις εκρήξεις που δεν έχεις νιώσει από τις μέρες μετά τον τοκετό.
Είναι δύσκολο να εντοπίσετε τη ρίζα των συναισθημάτων σας και μερικές φορές τα συναισθήματα που σας κυριεύουν αναμειγνύονται με άλλα συναισθήματα σχετικά με τη διαδικασία γήρανσης. Μπορεί να είστε συναισθηματικοί επειδή σας λείπει το παιδί σας ή νιώθετε ότι δεν κάνατε αρκετά όταν το είχατε κάτω από τη στέγη σας. Μπορεί να αισθάνεστε συναισθηματικοί επειδή η αποχώρησή τους σας υπενθυμίζει ότι γερνάτε ή σας αναγκάζει να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι ίσως η ζωή δεν εξελίχθηκε σύμφωνα με το σχέδιο. Αναγνωρίστε τη συναισθηματική δυσφορία για αυτό που είναι και αποφασίστε να την αντιμετωπίσετε.
Απώλεια της αίσθησης ελέγχου
Όταν τα παιδιά ζούσαν μαζί σας, ελέγχατε τόσες πολλές πτυχές της ζωής τους. Ήταν το σπίτι σου και οι κανόνες σου για δεκαετίες. Μόλις είναι μόνοι τους, αυτή η αίσθηση ελέγχου φεύγει από το παράθυρο. Δεν μπορείτε πλέον να έχετε το χέρι ή το λόγο στα γεύματά τους, στο ντύσιμο, στους φίλους και σε τόσες άλλες επιλογές ζωής που θα προσπαθήσουν να κάνουν. Για τους γονείς που κρατούν σφιχτά τον έλεγχο στο σπίτι, αυτή η αλλαγή μπορεί να είναι ενοχλητική και συντριπτική.
Μπορείς να έχεις προδιάθεση για το σύνδρομο της άδειας φωλιάς;
Η σύντομη απάντηση είναι, ίσως. Φαίνεται ότι πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν το σύνδρομο κενού φωλιάς έχουν κοινά ερεθίσματα και παράγοντες.
- Τείνουν να βλέπουν την αλλαγή ως αγχωτική σε αντίθεση με την προκλητική, συναρπαστική και αναζωογονητική.
- Είχαν προηγούμενες προσωπικές δυσκολίες να φύγουν από το παιδικό τους σπίτι.
- Έχουν μια ασταθή ή ανεκπλήρωτη ένωση με τον σύντροφό τους.
- Έχουν δυσκολίες με άλλες σημαντικές μεταβάσεις στη ζωή των παιδιών τους (απογαλακτισμός, έναρξη δημοτικού σχολείου, οδήγηση).
- Έχουν χαμηλή αίσθηση αυτοεκτίμησης.
- Όσοι ήταν φροντιστές πλήρους απασχόλησης διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν σύνδρομο άδειας φωλιάς.
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι το στάδιο της ζωής όπου οι άνθρωποι συνήθως βιώνουν το σύνδρομο της άδειας φωλιάς συμπίπτουν με άλλες σημαντικές μεταβάσεις της ζωής. Θα μπορούσαν επίσης να αντιμετωπίζουν συνταξιοδότηση, εμμηνόπαυση και καταστάσεις υγείας που μερικές φορές συνοδεύουν τη διαδικασία γήρανσης. Η ικανότητα να σκέφτεστε κριτικά τα συναισθήματά σας και να προσδιορίζετε από πού πηγάζουν θα είναι ζωτικής σημασίας για να ξεπεράσετε αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις που σχετίζονται με το σύνδρομο της άδειας φωλιάς.
Είναι επίσης σημαντικό να τονίσουμε ότι τα συναισθήματα που σχετίζονται με το σύνδρομο της άδειας φωλιάς είναι αρκετά κοινά. Σε μια μελέτη 1.860 άδειων φωλιών, το 66% των συμμετεχόντων παραδέχτηκε ότι εμφάνισε κάποιο επίπεδο συνδρόμου άδειας φωλιάς. Έτσι, ενώ ξαφνικά νιώθετε πιο ψυχικά μόνοι από ό,τι αισθανθήκατε ποτέ στη ζωή σας, δεν είστε μόνοι στα συναισθήματά σας που σχετίζονται με το σύνδρομο της άδειας φωλιάς.
Να ξεπεράσουμε το σύνδρομο της άδειας φωλιάς
Έχετε αναγνωρίσει ότι όντως πάσχετε από κάποιου βαθμού σύνδρομο άδειας φωλιάς, αλλά τι γίνεται τώρα; Δεν μπορείς να ζεις σε αυτόν τον χώρο για πάντα. αυτό δεν είναι υγιές. Πρέπει να κάνετε βήματα για να προχωρήσετε και να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας, γιατί υπάρχει πραγματικά φως στο τέλος αυτού του τούνελ.
Σχέδιο για την επερχόμενη μετάβαση
Ξέρεις ότι έρχεται, οπότε προγραμματίστε ανάλογα. Κάντε μικρές και μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας μέχρι τη μεγάλη μετακόμιση, έτσι ώστε όταν ξαφνικά μείνετε μόνοι στο σπίτι, η μετάβαση δεν είναι τεράστιο σοκ για το σύστημά σας. Το έτος πριν από την απομάκρυνση του τελευταίου σας παιδιού, προσπαθήστε να:
- Βρείτε τα δικά σας ενδιαφέροντα και πάθη ξεχωριστά από τα παιδιά σας. Εξερευνήστε την εκκολαπτόμενη ελευθερία σας καθώς εξερευνούν τη δική τους ελευθερία.
- Εμπλέξτε τον εαυτό σας με δραστηριότητες και ενδιαφέροντα που δεν σχετίζονται με το παιδί σας. Δοκιμάστε να γίνετε εθελοντισμός στην κοινότητα ή παρακολουθήστε ένα μάθημα ή μάθημα για κάτι μόνο για εσάς.
- Πρακτική απελευθέρωση των τάσεων ελέγχου και αφαιρέστε τη γνώμη σας από πτυχές της ζωής του παιδιού σας που σύντομα θα έχει τον απόλυτο έλεγχο. Σταματήστε να τρολάρετε τα κανάλια τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, καλέστε τις πολλαπλές τηλεφωνικές κλήσεις και μηνύματα κειμένου την ημέρα και δείξτε τους ότι τους εμπιστεύεστε.
- Δομήστε την ημέρα σας γύρω από τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας αντί για τις ανάγκες του παιδιού σας.
- Φτιάξτε μια λίστα ελέγχου για ενήλικες με πράγματα που πρέπει ακόμα να διδάξετε στο παιδί σας και δουλέψτε με αυτά τα αντικείμενα τον τελευταίο χρόνο που μένει το παιδί σας στο σπίτι.
- Δημιουργήστε μια κενή λίστα κάδου φωλιών. Συμπεριλάβετε ιδέες που δεν είχατε ποτέ την ευκαιρία να εξερευνήσετε όταν τα παιδιά ζούσαν στο σπίτι. Οι ιδέες μπορεί να είναι σημαντικές, όπως το ταξίδι στην Ευρώπη, ή απλές αλλά ικανοποιητικές, όπως ο μεσημεριανός ύπνος ή η ανάγνωση ενός βιβλίου το απόγευμα.
- Βρείτε υποστήριξη καθώς πλησιάζετε τα παιδιά που φεύγουν από τη φωλιά, είτε μέσω του συζύγου, των φίλων σας ή ενός επαγγελματία. Αν αναρωτιέστε τι να κάνετε αν δεν έχετε φίλους, υπάρχουν πολλοί τρόποι να κάνετε μερικούς.
Κατανοήστε ότι το γονικό σας έργο δεν έχει τελειώσει
Με απλά λόγια: το ότι τα παιδιά έχουν φύγει δεν σημαίνει ότι έχουν προχωρήσει. Η γονεϊκότητα είναι ένας ισόβιος ρόλος και απλά φαίνεται διαφορετικός καθώς τα παιδιά σας μεγαλώνουν. Να ξέρετε ότι τα παιδιά θα σας χρειάζονται ακόμα με εντελώς νέους τρόπους από ό,τι σας χρειάζονταν ποτέ πριν. Αποδεχτείτε ότι ο ρόλος του γονέα δεν διαλύεται, αλλά μετατοπίζεται και εξελίσσεται. Με τα παιδιά να φεύγουν από τη φωλιά, ο ρόλος σας μπορεί τώρα να μοιάζει με:
- Λειτουργούν ως ηχητικός πίνακας παρά ως ο πρωταρχικός λύτης προβλημάτων στη ζωή τους
- Μαθαίνουμε να ακούτε τα σχεδόν ενήλικα παιδιά σας με πρόθεση.
- Καλώντας πίσω την αυτόκλητη συμβουλή
- Υποστηρίζοντας τους στόχους και τα όνειρά τους (αρκεί να είναι υγιείς)
- Να είσαι εκεί όταν σε χρειάζονται, αλλά μην είσαι στο χέρι τους και καλέστε
- Αποχή από κρίση σχετικά με τις επιλογές ζωής τους
Πρακτική αυτοφροντίδα
Η θλίψη για τα παιδιά που φεύγουν μπορεί να οδηγήσει σε κλάματα. Αν και αυτή η μετάβαση στη ζωή μπορεί να δικαιολογεί δάκρυα, το κλάμα μπορεί να είναι προβληματικό εάν παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή. Όταν αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας και τα συμπτώματα του συνδρόμου της άδειας φωλιάς, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ψυχολογικά εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας.
- Αναγνωρίστε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα για αυτό που είναι.
- Ασκήστε τεχνικές χαλάρωσης όταν παλεύετε να ηρεμήσετε.
- Σκεφτείτε να καταγράψετε τα συναισθήματά σας.
- Ασκήστε την αυτοφροντίδα κάνοντας απαλή άσκηση, παίρνοντας καθαρό αέρα και τρώτε και κοιμάστε επαρκώς.
- Χρησιμοποιήστε θετική αυτοομιλία, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας ότι είστε καλός γονιός, τα παιδιά είναι καλά και είναι εντάξει μερικές φορές να αισθάνεστε λυπημένοι και να σας λείπουν.
- Επικοινωνήστε με έναν έμπιστο σύντροφο, φίλο ή επαγγελματία εάν νιώθετε ότι είναι υπερβολικό να χειριστείτε τη θλίψη μόνος.
Ανακαλύψτε ξανά τον σύντροφό σας
Αυτή είναι η φάση στη ζωή όπου εσείς και ο σύντροφός σας αποκτάτε μια δεύτερη μίσθωση ρομαντισμού. Βγείτε ραντεβού με τον σύντροφό σας, μάθετε ξανά τα πάντα γι 'αυτούς και θυμηθείτε να είστε το σύστημα υποστήριξης του άλλου κατά τη διάρκεια αυτής της μετάβασης. Αν νιώθετε λίγο περίεργο ή άβολο να εστιάσετε ξαφνικά στον γάμο σας για τα παιδιά σας, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και ο ένας με τον άλλον καθώς πλοηγείστε σε αυτά τα νέα νερά. Θυμηθείτε ότι η σχέση σας δεν θα επιστρέψει απλώς σε αυτό που ήταν πριν από τα παιδιά, θα φαίνεται διαφορετική, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό. Καθώς προχωράτε με τον σύζυγό σας, σκεφτείτε να δεσμευτείτε με:
- Πηγαίνω τις εβδομαδιαίες βραδιές.
- Παρακολουθήστε εβδομαδιαίες θεραπευτικές συνεδρίες για να σας βοηθήσουν να ξαναμάθετε να επικοινωνείτε χωρίς παιδιά.
- Ασχοληθείτε μαζί ένα νέο άθλημα ή χόμπι όπως παρατήρηση πουλιών, σακίδιο στην πλάτη ή σκι αντοχής.
- Διαθέστε χρόνο για να συζητήσετε τους φόβους ή τις ανησυχίες σας σχετικά με τα παιδιά και, στη συνέχεια, όταν τελειώσει ο χρόνος, βάλτε τη συζήτηση στο κρεβάτι. Μην αφήνετε την ανησυχία για τα παιδιά να θολώνει τη συζυγική σας σχέση.
- Σχεδιάζω ένα ταξίδι μόνο για τους δυο σας.
Δημιουργία συστήματος υποστήριξης
Χρειαζόσασταν τις φίλες της μαμάς σας όταν τα παιδιά ήταν μικρά, οπότε γιατί να μην χρειάζεστε την αγάπη και την υποστήριξή τους τώρα; Επανασυνδεθείτε με τους παλιούς σας φίλους. Φάτε μεσημεριανό γεύμα, κάντε ένα ταξίδι ή παρακολουθήστε ένα μάθημα μαζί. Όλη αυτή η προσοχή που κάποτε δίνατε στα παιδιά σας καθημερινά μπορεί τώρα να διασκορπιστεί σε άλλα άτομα που είναι σημαντικά στη ζωή σας.
- Κάνε συνειδητή προσπάθεια να στέλνεις μήνυμα ή να τηλεφωνείς σε τουλάχιστον ένα άτομο καθημερινά, ώστε να αποφεύγεις την απομόνωση.
- Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης για άδειους φωλιαστές.
- Συναντήστε συχνά με φίλους ή συγγενείς.
Το να περνάς χρόνο με φίλους δεν είναι μόνο διασκεδαστικό, είναι το κλειδί για την ευημερία ενός άδειου φωλιάσματος. Η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά την ευημερία ενός άδειου φωλιάσματος.
Όταν το σύνδρομο της άδειας φωλιάς είναι περισσότερο από ό,τι μπορείς να διαχειριστείς
Τα σημεία και συμπτώματα του συνδρόμου κενού φωλιάς μπορεί να διαρκέσουν για μέρες, εβδομάδες ή περισσότερο. Εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε είναι:
- Διαταραχή του ύπνου σας
- Δημιουργία αλλαγών στο βάρος και την όρεξή σας
- Συμβολή στην απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολάμβανες στο παρελθόν
- Δημιουργία δυσκολίας συγκέντρωσης και εστίασης
- Προκαλώντας αίσθημα αναξιότητας ή ενοχής
- Οδηγώντας σε σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας
τότε ήρθε η ώρα να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Αυτά είναι σημεία και συμπτώματα κατάθλιψης και θα πρέπει να αντιμετωπίζονται υπό τη φροντίδα ενός επαγγελματία. Με τη σωστή αξιολόγηση, διάγνωση και θεραπεία, μπορείτε να ξεπεράσετε τα συμπτώματα του συνδρόμου κενού φωλιάς ή σχετικές καταστάσεις και να αρχίσετε να ζείτε ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή σας.
Μαθαίνω να αγαπάς τη νέα σου φωλιά
Η αλλαγή είναι δύσκολη, ειδικά οι δραστικές αλλαγές όπως η ξαφνική ζωή σε ένα σπίτι που δεν είναι πλέον γεμάτο με παιδιά. Με τον καιρό, και με συνειδητή εξάσκηση και πρόθεση, μπορείτε να μάθετε να αγκαλιάζετε αυτό το νέο στάδιο της ζωής και ακόμη και να αγαπάτε την πρόσφατα άδεια φωλιά σας. Να θυμάστε, το να απολαμβάνετε αυτό το νέο κεφάλαιο στη ζωή δεν σημαίνει ότι δεν αγαπάτε ή δεν σας λείπουν τα παιδιά σας. Σημαίνει απλώς ότι η ζωή συνεχίζει να προχωράει και πρέπει να συνεχίσεις μαζί της. Να είστε περήφανοι για τα παιδιά σας και την ανεξαρτησία τους και ανοίξτε έναν νέο δρόμο για τον εαυτό σας, γιατί σας αξίζει μια ζωή ευτυχίας.
