Πολλοί γονείς βιώνουν το σύνδρομο κενού φωλιάς όταν το παιδί τους βγαίνει από το σπίτι για πρώτη φορά. Ενώ οι γονείς που είναι μέρος ενός ζευγαριού μπορεί να το δουν αυτό ως μια ευκαιρία να αναζωπυρώσουν τη φλόγα στη σχέση τους, οι μόνοι γονείς μπορεί να έχουν μια πιο δύσκολη μετάβαση μπροστά τους.
Κατανόηση Συναισθημάτων
Ως μονογονέας, μπορεί να έχετε διαφορετικό τύπο σχέσης με το παιδί σας σε σύγκριση με οικογένειες με δύο γονείς. Εσείς και το παιδί σας μπορεί να βασίζεστε περισσότερο ο ένας στον άλλον, μπορεί να παρέχετε περισσότερη συναισθηματική υποστήριξη ο ένας στον άλλον και μπορεί να είστε πιο μπερδεμένοι όταν πρόκειται για τη λήψη αποφάσεων.
Grief
Είναι απολύτως φυσιολογικό να αντιμετωπίζετε συμπτώματα που μοιάζουν με θλίψη πριν από την άφιξη της ημέρας που το παιδί σας φεύγει από το σπίτι. Η αγχώδης προσμονή μπορεί επίσης να συνοδεύει τη θλίψη καθώς ετοιμάζεστε να αφήσετε το παιδί σας να βγει στον κόσμο ως ενήλικας. Τα τυπικά συμπτώματα πένθους περιλαμβάνουν κλάμα, αίσθημα έξαρσης, δυσκολία στον ύπνο και αλλαγή στην όρεξη.
Σε αντίθεση με τα νοικοκυριά με δύο γονείς όπου το ζευγάρι μπορεί να προσφέρει υποστήριξη ο ένας στον άλλο κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, μπορεί να δυσκολεύεστε να εξηγήσετε τη συναισθηματική σας διαδικασία σε φίλους και μέλη της οικογένειας που μπορεί να μην καταλαβαίνουν πλήρως τι περνάτε.
Κατάθλιψη
Μπορεί να παρουσιάσετε συμπτώματα κατάθλιψης καθώς αρχίζετε να προσαρμόζεστε στο ότι το παιδί σας λείπει από το σπίτι. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν αλλαγές στην όρεξη, αλλαγές στα πρότυπα ύπνου, χρόνια θλιμμένη διάθεση, συχνό κλάμα, ευερεθιστότητα, απομονωτικές συμπεριφορές και αυξημένες αρνητικές σκέψεις. Μπορεί να αισθάνεστε να σας προκαλεί το θέαμα του άδειου δωματίου του παιδιού σας, του κανονικού στέκι του παιδιού σας μέσα στο σπίτι και της καρέκλας του στο τραπέζι του δείπνου.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σας χτυπήσουν πριν φύγει το παιδί σας ή λίγο μετά. Σε νοικοκυριά με δύο γονείς, ο ένας σύντροφος μπορεί να παρατηρήσει συμπτώματα μέσα στον σύντροφό του και να τον υποστηρίξει ή να τον ενθαρρύνει να αναζητήσει βοήθεια πολύ πιο γρήγορα από ό,τι μέσα σε ένα μονογονεϊκό σπίτι.
Μοναξιά
Είναι μια τεράστια μετάβαση στη ζωή όταν το παιδί σου που μεγαλώνεις χρόνια φεύγει από τη φωλιά. Η μετάβαση από ένα νοικοκυριό δύο ατόμων σε ένα νοικοκυριό ενός ατόμου μπορεί να αισθάνεται σαν ένα σοκ για το σύστημα και σίγουρα χρειάζεται λίγη εξοικείωση. Μπορεί να βιώσετε έντονη μοναξιά, ειδικά προς την αρχή της μετάβασης, με τυπική μείωση με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να υπάρχουν ακόμα στιγμές, ακόμα και πολύ καιρό μετά την αποχώρηση του παιδιού, που αναδύουν ξανά αυτά τα συναισθήματα μοναξιάς.
Στα νοικοκυριά με δύο γονείς, μπορεί να αισθάνεται ότι υπάρχει ευκολότερη πρόσβαση στην υποστήριξη, καθώς ένας σύντροφος μένει στο ίδιο σπίτι. Για μερικούς, το να ζουν μόνοι μπορεί να νιώθουν πολύ απομονωμένο και αγχωτικό και μπορεί να φαίνεται ότι είναι πιο δύσκολο να λάβουν υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ειδικά κατά τις αργές ώρες.
Άγχος
Το να αισθάνεστε άγχος πριν από την αναχώρηση του παιδιού σας είναι απολύτως φυσιολογικό. Να ξέρετε ότι το άγχος είναι ο τρόπος του σώματος να σηματοδοτεί τη δυσφορία. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα που έρχονται. Τα τυπικά συμπτώματα περιλαμβάνουν υπερβολικό μελλοντικό προγραμματισμό, ένταση στο σώμα, κρίσεις πανικού, αίσθημα ταραχής ή έντονης πίεσης και δυσκολία χαλάρωσης.
Σε μονογονεϊκά νοικοκυριά, το άγχος μπορεί να είναι πιο εύκολο να κρυφτεί από φίλους και μέλη της οικογένειας. Σε νοικοκυριά με δύο γονείς, ο ένας σύντροφος μπορεί να παρατηρήσει μια αλλαγή στον άλλο όταν αυξάνεται το άγχος του.
Τρόποι για να προχωρήσουμε μπροστά
Με τον καιρό, οι περισσότεροι μόνοι γονείς στην πραγματικότητα αναφέρουν ότι το να είσαι άδειος φωλιάστρια γίνεται θετική εμπειρία. Εάν παλεύετε με κάποια συμπτώματα, να ξέρετε ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να επεξεργαστείτε αυτή τη φορά και να δημιουργήσετε μια ουσιαστική εμπειρία.
- Γίνε εθελοντής ή βρες μια δουλειά για την οποία νιώθεις πάθος. Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι οι γονείς που κάνουν καριέρα τείνουν να περνούν λιγότερο δύσκολες στιγμές με το σύνδρομο κενού φωλιάς.
- Μιλήστε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή εάν τα συμπτώματά σας είναι πολύ έντονα για να τα διαχειριστείτε ή αισθάνεστε εκτός ελέγχου.
- Συνδεθείτε με μεμονωμένους άδειους φωλιωτές μέσω του Meetup. Το Meetup είναι ένας ιστότοπος και μια εφαρμογή που επιτρέπει στους χρήστες να συνδέονται με βάση παρόμοια ενδιαφέροντα. Οι ομάδες μπορούν να ξεκινήσουν από οποιονδήποτε και προγραμματίζονται διασκεδαστικές εκδηλώσεις σε όλο τον κόσμο.
-
Διευθύνετε τα συναισθήματά σας κάνοντας κάτι δημιουργικό. Το ημερολόγιο, το σχέδιο, η ζωγραφική, ο χρωματισμός, η μουσική, ο χορός και το τραγούδι μπορούν όλα να είναι εξαιρετικές επιλογές για όσους αναζητούν μια συναισθηματική απελευθέρωση.
Γυναίκα που γράφει σε ένα ημερολόγιο και πίνει καφέ - Συνδεθείτε με υποστηρικτικούς φίλους και μέλη της οικογένειας που σας αγαπούν. Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε όταν δεν έχετε φίλους ή οικογένεια, υπάρχουν τρόποι να το αντιμετωπίσετε.
- Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης για μονογονεϊκούς γονείς, τόσο διαδικτυακά όσο και αυτοπροσώπως, που αναζητούν βοήθεια με τον συναισθηματικό φόρο που μπορεί να έχει η άδεια φωλιά.
Ομάδες υποστήριξης Empty Nest
Οι ομάδες υποστήριξης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε αυτό που περνάτε. Οι ομάδες υποστήριξης μπορεί να διευθύνονται από επαγγελματίες θεραπευτές ή να είναι δομημένες σαν ένα φόρουμ όπου μπορείτε να συμμετέχετε σε συζητήσεις με θέματα που σχετίζονται με τη διαδικασία της άδειας φωλιάς σας.
- Life in Transition: Αυτή η εταιρεία παρέχει τηλεφωνικές συνεδρίες, συνεδρίες Skype και ομάδες υποστήριξης in-vivo στην Καλιφόρνια που βοηθούν τους μονογονείς να μεταβούν κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου.
- Καθημερινή δύναμη: Αυτή η διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης άδειας φωλιάς έχει περίπου 1.000 μέλη. Δεν διευθύνεται από επαγγελματία σύμβουλο, αλλά θα μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους που βιώνουν παρόμοια εμπειρία, συμπεριλαμβανομένης της μονογονεϊκής ηλικίας, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
- Empty Nest Moms: Αυτό το φόρουμ είναι ανοιχτό τόσο σε μητέρες όσο και σε πατέρες που αντιμετωπίζουν συμπτώματα που σχετίζονται με την άδεια φωλιά και την μονογονεϊκή ανατροφή. Υπάρχουν πολλά θέματα και φόρουμ στα οποία μπορείτε να συμμετάσχετε ανάλογα με το τι σας ενδιαφέρει να επεξεργαστείτε. Αυτό δεν διευθύνεται από επαγγελματία σύμβουλο, αλλά είναι ένας εξαιρετικός χώρος για να διαβάσετε τις ιστορίες των άλλων και να μοιραστείτε τις δικές σας.
Αγκαλιάζοντας τη Νέα Κανονική
Κατανοήστε ότι αυτή η μετάβαση μπορεί να είναι απίστευτα δύσκολη και να εξαντλήσει συναισθηματικά. Λάβετε υπόψη ότι θα είστε πάντα γονιός ακόμα κι αν δεν ζουν παιδιά στο σπίτι σας. Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι η διάθεση βελτιώνεται μόλις το τελευταίο παιδί φύγει από το σπίτι και υπάρχει μείωση στις αναφερόμενες καθημερινές ταλαιπωρίες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να απολαύσετε τα προνόμια της άδειας φωλιάς. Αν και αυτό μπορεί να είναι μια δύσκολη μετάβαση, αφήστε τον εαυτό σας να βάλει πρώτα τις ανάγκες σας, να εξερευνήσει τα μοναδικά σας ενδιαφέροντα και να αρχίσει να αγκαλιάζει τις θετικές πτυχές αυτού του νέου κεφαλαίου στη ζωή σας.
