Αισθάνεστε χαμηλά; Αυτές οι στρατηγικές παρέχουν ανακούφιση και άνεση, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε τη μέρα σας.
Ακόμα κι αν ζεις την καλύτερη ζωή σου, είναι πιθανό να συμβούν κακές μέρες. Κάποιες μέρες κλαίμε. Κάποιες μέρες απογοητευόμαστε. Μερικές μέρες, νιώθουμε αγχωμένοι και καταπονημένοι. Όσο κι αν θέλουμε να ζούμε σε μια φούσκα ευτυχίας, οι προκλήσεις μας τραβούν από καιρό σε καιρό.
Όταν συμβαίνουν αυτές οι δύσκολες στιγμές, μπορεί να είναι χρήσιμο να μάθετε πώς να κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα αυτή τη στιγμή. Οι στρατηγικές αντιμετώπισης ενισχύουν την αυτογνωσία και σας παρέχουν εργαλεία για να διαχειριστείτε όταν αισθάνεστε αδύναμοι. Την επόμενη φορά που θα έχετε μια δύσκολη μέρα, σκεφτείτε μία από αυτές τις στρατηγικές υποστήριξης.
Πώς να κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα
Όταν λαμβάνουμε ενοχλητικές ειδήσεις, όταν πλοηγούμαστε μέσα στη θλίψη ή όταν βιώνουμε μία από τις πολλές προκλήσεις της ζωής, συχνά θέλουμε απλώς να νιώσουμε μια αίσθηση ανακούφισης. Πώς μπορώ να νιώσω καλύτερα αυτή τη στιγμή; Τι θα κάνει αυτά τα αρνητικά συναισθήματα να φύγουν;
Όλοι βιώνουμε δύσκολες στιγμές που μας κάνουν να ευχόμαστε να είχαμε κάτι, οτιδήποτε, που θα μπορούσε να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε απλά τη στιγμή. Αυτές οι στρατηγικές προσπαθούν να αλλάξουν την εστίασή σας και να βελτιώσουν την επίγνωση για να βοηθήσουν τον εαυτό σας να βρει άνεση.
Check-in με τον εαυτό σας
Προσπαθήστε να μετρήσετε πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή. Είσαι αγχωμένος, λυπημένος, αγχωμένος ή απλώς «σβήνεις» για τον ένα ή τον άλλο λόγο; Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τα συναισθήματά σας όσο πιο συγκεκριμένα γίνεται. Αφού έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς αισθάνεστε, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει καλύτερα κάνοντας τις δύο παρακάτω ερωτήσεις.
1. Τι χρειάζομαι αυτή τη στιγμή;
2. Ποια είναι μερικά πράγματα που θέλω και μπορεί να με βοηθήσουν να νιώσω καλύτερα αυτή τη στιγμή;
Δοκιμάστε να παραθέσετε πολλές επιλογές για κάθε ερώτηση. Στη συνέχεια, αφού προσδιορίσετε τις ανάγκες σας, δείτε ποια αντικείμενα είναι εφικτά. Ορισμένες ανάγκες μπορεί να είναι απλές, όπως ένα σύντομο διάλειμμα από μια δραστηριότητα που προκαλεί άγχος ή δυσφορία. Ορισμένες ανάγκες μπορεί να είναι πιο περίπλοκες, όπως το να ζητάτε βοήθεια. Το να κάνετε μικρά βήματα για να καλύψετε τις ανάγκες σας μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και κατεύθυνσης που μπορεί να προσφέρει κάποιο επίπεδο ανακούφισης.
Ασχοληθείτε με την αυτοφροντίδα
Η αυτοφροντίδα είναι σημαντικό μέρος της διατήρησης της συνολικής σας ευεξίας. Η εξάσκηση της αυτο-φροντίδας σημαίνει να φροντίζεις τις ψυχικές, σωματικές και συναισθηματικές σου ανάγκες. Εξερευνήστε τις παρακάτω λίστες για μερικούς εύκολους τρόπους για να φροντίσετε όλες τις πτυχές της ευημερίας σας.
Ψυχική Αυτοφροντίδα
- Εστιάστε στην αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και βγάζετε.
- Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μην κάνει τίποτα.
- Πάρε χαρτί και γράψε τις απογοητεύσεις σου.
- Παρακολουθήστε και αμφισβητήστε τις σκέψεις σας.
- Κάντε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για 15 λεπτά.
Σωματική Αυτοφροντίδα
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό (ή δύο) για να ενυδατωθείτε, ειδικά αν έχετε κλάψει.
- Φάε κάτι, ακόμα κι αν είναι μικρό, ειδικά αν δεν έχεις φάει πολύ όλη την ημέρα.
- Πάρτε έναν σύντομο υπνάκο.
- Πήγαινε μια βόλτα.
- Κάντε ένα μπάνιο και αφήστε τον εαυτό σας να μουλιάσει.
- Τεντώστε για πέντε λεπτά.
Συναισθηματική Αυτοφροντίδα
- Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε και μετά αφήστε άλλους να εμφανιστούν για εσάς.
- Καλέστε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να εκφραστείτε και να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας.
- Ημερολόγιο για τα συναισθήματά σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας τα δυνατά σας σημεία.
- Προγραμματίστε λίγο χρόνο με τους φίλους ή την οικογένειά σας, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε.
- Μετατοπίστε την εστίασή σας στο θετικό επαναλαμβάνοντας δυνατά ή μέσα στο κεφάλι σας μάντρα που επιβεβαιώνουν τον εαυτό σας.
Μετατοπίστε την προσοχή σας
Όταν μένουμε σε αρνητικές σκέψεις ή κάνουμε επαναλαμβανόμενες σκέψεις, αυτό λέγεται μηρυκασμός. Ο μηρυκασμός και η ανησυχία μπορούν να παρατείνουν τα συναισθήματα θλίψης και να συμβάλουν σε καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη και άγχος.
Γρήγορη συμβουλή
Μπορείτε να μειώσετε τον μηρυκασμό εάν στρέψετε την προσοχή σας σε μια ουδέτερη ή ευχάριστη δραστηριότητα. Με αυτόν τον τρόπο, διαταράσσετε το μοτίβο της αρνητικής σκέψης σας και δίνετε στον εαυτό σας ένα διανοητικό διάλειμμα από την αρνητικότητα.
Μερικοί τρόποι για να στρέψετε την προσοχή σας περιλαμβάνουν:
- Ολοκληρώστε αυτή τη δραστηριότητα που αναβάλλατε για το τέλος της ημέρας
- Κάντε jumping jacks (ή οποιαδήποτε συναρπαστική δραστηριότητα) για 2-3 λεπτά
- Πάρε μια μπουκιά να φας
- Κάντε μια συζήτηση με κάποιον γύρω σας
- Οργάνωσε το χώρο σου, το πρόγραμμά σου ή άλλη πτυχή της καθημερινότητάς σου.
- Ξεκινήστε μια διαφορετική δραστηριότητα που αναφέρεται στο πρόγραμμά σας
Οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνετε που απομακρύνει το μυαλό σας από τις αρνητικές σκέψεις είναι ένας τρόπος να μετατοπίσετε την προσοχή σας. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το πλύσιμο ρούχων μέχρι την ολοκλήρωση ενός έργου στη δουλειά. Βρείτε μια δραστηριότητα που προωθεί τη θετικότητα, αλλά θα εξακολουθεί να σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης όταν ολοκληρωθεί.
Λάβετε Υποστήριξη
Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη της κοινωνικής σύνδεσης. Αλλά όταν αντιμετωπίζουμε πρόκληση, συχνά απομονωνόμαστε. Ανεξάρτητα από το τι βιώνετε, μπορεί να είναι χρήσιμο να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη, καλοσύνη και αγάπη.
Το να μοιράζεστε την πρόκληση σας με άλλους μπορεί να είναι άβολο. Αλλά μερικές φορές το να το βγάζεις στο ύπαιθρο προσφέρει ανακούφιση. Όταν είστε έτοιμοι, απευθυνθείτε σε αγαπημένα πρόσωπα και επιτρέψτε τους να σας υποστηρίξουν.
Εναλλακτικά, αν πιστεύετε ότι το να μοιράζεστε την πρόκληση σας με άλλους είναι πέρα από τις δυνατότητές σας αυτή τη στιγμή, απλώς συνδεθείτε με άλλους για να επωφεληθείτε από την αίσθηση της κοινότητας και του ανήκειν που μπορεί να σας προσφέρει.
Μερικοί τρόποι που μπορείτε να συνδεθείτε είναι:
- Ζητήστε να συναντηθείτε με έναν φίλο αργότερα μέσα στην ημέρα
- Καλέστε ένα μέλος της οικογένειας στο τηλέφωνο
- Επανασυνδεθείτε με κάποιον στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
- Στείλτε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ένα μήνυμα κειμένου
- Γίνετε μέλος σε ένα φόρουμ ή ομάδα συνομιλίας που μοιράζεται τα ενδιαφέροντα ή τις προκλήσεις σας
- Στείλτε ένα γράμμα ή μια κάρτα σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
Δεν χρειάζεται να πείτε στους αγαπημένους σας γιατί είστε αναστατωμένοι ή ακόμη και να αποκαλύψετε πώς νιώθετε αν δεν το θέλετε. Απλώς επιτρέψτε στον εαυτό σας να γνωρίσει την παρέα τους.
Πρακτική Ενσυνειδητότητα
Η νοημοσύνη είναι η πρακτική να εστιάζεις την προσοχή σου σε ένα πράγμα τη φορά. Αυτό μπορεί να είναι η αναπνοή σας, ένα μάντρα ή ακόμα και το σώμα σας. Η ενσυνειδητότητα και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να συνδυαστούν για να δημιουργήσουν αυτό που είναι γνωστό ως τεχνικές συνειδητής κίνησης. Όχι μόνο αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με το μυαλό και το σώμα σας, αλλά μπορούν επίσης να τονώσουν τη διάθεσή σας.
Όταν αισθάνεστε χαμηλά, μπορεί να μην θέλετε να πάτε στο γυμναστήριο ή να πάτε για τρέξιμο, και αυτό είναι απολύτως κατανοητό. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μία από αυτές τις πρακτικές ενσυνειδητότητας που μπορούν να σας βοηθήσουν να δείξετε στο σώμα σας λίγη αγάπη με ήπιο τρόπο που να μην αισθάνεστε ότι πρέπει να ξεπεράσετε ένα τεράστιο εμπόδιο για να συμμετάσχετε. Στην πραγματικότητα, όλες οι παρακάτω προσεκτικές κινήσεις μπορούν να γίνουν από την άνεση του υπνοδωματίου σας (ή ακόμα και του κρεβατιού σας).
- Κάνε απλές διατάσεις για να επανασυνδεθείς με το σώμα σου
- Ακολουθήστε μαζί με μια σάρωση σώματος για να δείτε πώς νιώθει το σώμα σας
- Ασκήστε έναν διαλογισμό για να σας βοηθήσει να εστιάσετε στην αναπνοή σας
- Δοκιμάστε μια εύκολη ροή γιόγκα για να ενισχύσετε τις ενδορφίνες σας
Προώθηση της ευτυχίας
Αυτό μπορεί να σας φαίνεται άστοχο, αλλά είναι πάντα καλή ιδέα να κάνετε κάτι που ξέρετε ότι απολαμβάνετε όταν νιώθετε λυπημένοι. Μια απλή, βραχυπρόθεσμη, ευχάριστη δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ανυψώσετε τη διάθεσή σας ή τουλάχιστον να σας προσφέρει μια σύντομη ανάπαυλα από την αρνητικότητα.
Τι χόμπι σας αρέσουν; Έχετε κάποια comfort food; Έχετε κάποια ταινία που σας κάνει να νιώθετε πάντα καλά; Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις δραστηριότητες και παρατηρήστε την αλλαγή στη διάθεσή σας.
Μερικές ακόμα εύκολες, διασκεδαστικές και χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε είναι:
- Αλλαξε σε άνετο ντύσιμο
- Αγκαδιά με τον αγαπημένο σου τετράποδο
- Ασχοληθείτε με μια παιχνιδιάρικη δραστηριότητα, όπως η ζωγραφική, η παρακολούθηση ενός ανόητου βίντεο, το φύσημα φυσαλίδων
- Χαλαρώστε κάτω από μια ζεστή ή βαριά κουβέρτα
- Δώσε κάποιον μια αγκαλιά (ή ζήτησε από κάποιον)
- Άναψε ένα κερί με το αγαπημένο σου άρωμα
- Φτιάξε ένα φλιτζάνι χαλαρωτικό τσάι
- Παίξτε ένα τραγούδι που σας ανεβάζει
- Καθίστε στο αγαπημένο σας δωμάτιο ή σημείο στο σπίτι σας
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι κακές μέρες είναι προσωρινές
Κάτω μέρες αναπόφευκτα θα συμβούν, και είναι εντάξει. Δεν χρειάζεται να παραμερίσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να τις ζήσει όταν είστε έτοιμοι και, στη συνέχεια, κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να συμμετάσχετε σε όσες δραστηριότητες χρειάζεστε για να σας βοηθήσουν να ανεβείτε. Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας τις δύσκολες μέρες. Χρειάζεται λίγη προσπάθεια για να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε, αλλά πιστέψτε ότι θα βρείτε την αίσθηση ανακούφισης που χρειάζεστε για να σας βοηθήσει.
