Ελπίζετε επιτέλους να κλείσετε τα μάτια σας; Δείτε πόσο καιρό πρέπει το μωρό να μοιράζεται το δωμάτιό σας και μερικές τεχνικές για να κοιμάται καλύτερα όσο είναι εκεί.
Ο γλυκός ήχος της σιωπής. Είναι ένα ένδοξο πράγμα που πολλοί άνθρωποι θεωρούν δεδομένο - μέχρι να γίνουν γονείς. Στη συνέχεια, γίνεται δύσκολο να το βρεις, ειδικά όταν μοιράζεσαι δωμάτιο με το μικρό σου.
Πόση ώρα πρέπει να κοιμάται ένα μωρό στο δωμάτιό σας; Για τους γονείς που αναρωτιούνται πότε μπορούν να μεταφέρουν τον αξιολάτρευτο μικρό συγκάτοικο τους στο νηπιαγωγείο τους, περιμένετε να μοιραστείτε τον χώρο σας για περίπου έξι μήνες. Όσο είναι εκεί, ανακαλύψτε μερικές συμβουλές για εσάς και το μωρό σας για να κοιμάστε καλύτερα.
Πόση ώρα πρέπει να κοιμάται το μωρό στο δωμάτιό σας, σύμφωνα με το AAP
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP),ένα βρέφος πρέπει να κοιμάται στο ίδιο δωμάτιο με τους γονείς του τουλάχιστον τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του Ωστόσο, Σημειώστε ότι ένα πλήρες έτος είναι ακόμα καλύτερο. Αυτό θα πρέπει να είναι σε κούνια, μπανιέρα ή κολλητή, αλλά ποτέ στο ίδιο κρεβάτι με τη μαμά και τον μπαμπά. Ενώ η κοινή χρήση δωματίου κάνει το νυχτερινό τάισμα πολύ πιο εύκολο, είναι επίσης ένας από τους κύριους λόγους που οι γονείς χάνουν κατά μέσο όρο 109 λεπτά ύπνου τη νύχτα κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους της ζωής του μωρού τους. Αυτό μπορεί να κάνει τους γονείς να αναρωτιούνται γιατί αυτή η οδηγία είναι τόσο σημαντική.
Η κοινή χρήση δωματίου κρατά το μωρό σας ασφαλές
Κάθε χρόνο, κατά μέσο όρο 3.500 παιδιά στην Αμερική κάτω του ενός έτους πεθαίνουν ξαφνικά και απροσδόκητα στον ύπνο τους ή στην περιοχή ύπνου τους. Οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι οι περισσότεροι από αυτούς τους θανάτους προκαλούνται από μια κατάσταση που ονομάζεται Σύνδρομο Αιφνίδιου Θανάτου Βρεφών (SIDS). Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά που επηρεάζονται από αυτή την καταστροφική κατάσταση υγείας έχουν εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται βουτυρυλοχολινεστεράση (BChE). Αυτή η πρωτεΐνη ελέγχει την ικανότητα του μωρού να αφυπνίζεται από τον ύπνο και χωρίς αυτήν, είναι πιο πιθανό να πεθάνει από SIDS. Δυστυχώς, εκτός και αν έχετε τεκμηριωμένο οικογενειακό ιστορικό αυτής της ανεπάρκειας, τα περισσότερα νοσοκομεία δεν θα κάνουν εξετάσεις για αυτήν την πάθηση.
Ως εκ τούτου, οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν οδηγίες για ασφαλή ύπνο για να χρησιμεύσουν ως δεύτερη γραμμή άμυνας. Αυτά περιλαμβάνουν τον ύπνο σε μια σταθερή, επίπεδη επιφάνεια χωρίς πρόσθετα κλινοσκεπάσματα, το να ξαπλώνετε το παιδί σας ανάσκελα για ύπνο και να το βάζετε να κοιμάται στο δωμάτιό σας για τουλάχιστον τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του.
Πώς βοηθά η κοινή χρήση δωματίων; Η θεωρία είναι τριπλή:
- Πρώτον, προάγει τον θηλασμό, ο οποίος μπορεί επίσης να αποτρέψει το SIDS.
- Δεύτερον, όλοι κάνουμε ήχους στον ύπνο μας και αυτές οι μικρές διαταραχές μπορούν να βοηθήσουν στην ανακίνηση ενός μωρού που κοιμάται. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται κακό, αναγκάζει μια διέγερση από περιόδους βαθύ ύπνου. Αυτό διασφαλίζει ότι τα βρέφη που έχουν πρόβλημα με αυτήν την εργασία μπορούν να παραμείνουν ασφαλή.
- Τέλος, η κοινή χρήση δωματίου διασφαλίζει ότι είστε εκεί για να τους προσέχετε. Ακόμα κι αν το μωρό σας κοιμάται, οι μικροί θόρυβοί του θα ξυπνήσουν εσάς (και τον άλλον σας), επιτρέποντας την τακτική παρακολούθηση όλη τη νύχτα.
Κοιμούνται τα μωρά καλύτερα στο δικό τους δωμάτιο;
Αυτή είναι η ερώτηση που μπορεί να κάνουν στον εαυτό τους οι γονείς που στερούνται ύπνου. Η απάντηση είναι τυπικά ναι. Στην πραγματικότητα, οι μελέτες δείχνουν ότι μεταφέροντας το παιδί σας στο δικό του δωμάτιο νωρίτερα, όχι μόνο θα κοιμάται για περισσότερες ώρες, αλλά θα κοιμάται και καλύτερα μακροπρόθεσμα. Η ίδια έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι κρατώντας το μωρό σας στο δωμάτιό σας και αντιμετωπίζοντας με συνέπεια περιόδους διακοπτόμενου ύπνου, ωστόσο, οι γονείς είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να συμμετάσχουν σε μη ασφαλείς πρακτικές ύπνου, όπως το να μοιράζεστε το κρεβάτι. Αυτό οδηγεί πολλούς γονείς να μεταφέρουν τα βρέφη τους στο νηπιαγωγείο πριν από τις προτεινόμενες οδηγίες του AAP.
Αν και αυτή η απόφαση είναι αποτελεσματική για πολλούς γονείς, οι στατιστικές δείχνουν ότι το SIDS κορυφώνεται μεταξύ δύο και τεσσάρων μηνών και ο κίνδυνος δεν μειώνεται τουλάχιστον μέχρι τα μισά τους γενέθλια. Μόνο μετά τα πρώτα γενέθλια του μωρού σας, αυτός ο κίνδυνος εξαφανίζεται σχεδόν εντελώς. Αυτό σημαίνει ότι εξαρτάται από εσάς να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο για την οικογένειά σας. Εάν δεν μπορείτε να λειτουργήσετε, τότε δεν μπορείτε να φροντίσετε σωστά το μωρό σας. Ωστόσο, εάν το παιδί σας έχει ανεπάρκεια BChE, η παρακολούθησή του είναι επιτακτική. Δεδομένου ότι δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε εάν το παιδί σας έχει αυτή την πάθηση, η κοινή χρήση δωματίου είναι η ασφαλέστερη επιλογή τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του.
Πώς να κοιμάστε καλύτερα όταν μοιράζεστε δωμάτιο
Κάθε καλός γονιός θέλει να κάνει ό,τι είναι καλύτερο για το μωρό του, αλλά η ψυχική και σωματική σας υγεία έχει επίσης σημασία. Για τις μαμάδες και τους μπαμπάδες που φαίνεται ότι δεν μπορούν να ξεκουραστούν για μια στιγμή, δοκιμάστε αυτές τις απλές τεχνικές για έναν καλύτερο ύπνο ενώ μοιράζεστε το δωμάτιο με το μωρό σας.
Καθορίστε μια ρουτίνα ώρας ύπνου
Τα νεογέννητα δεν θα έχουν καθορισμένο πρόγραμμα, αλλά μέσα σε λίγες εβδομάδες, θα μπουν σιγά σιγά σε μια ρουτίνα. Με την πάροδο του χρόνου, τα παράθυρα ύπνου θα αυξηθούν και ένα πρόγραμμα θα γίνει δυνατό.
Η δημιουργία ενός κανονικού νυχτερινού μοτίβου μπορεί να βοηθήσει να γίνει πιο εύκολη αυτή η μετάβαση:
- Κάντε τους ένα ζεστό μπάνιο και ένα βρεφικό μασάζ.
- Ασχολείστε με την κοιλιά πριν τον ύπνο κάθε βράδυ.
- Τέλος, προσφέρετέ τους μια ακόμη συνεδρία ταΐσματος ακριβώς πριν τα αφήσετε κάτω.
Για μωρά με παλινδρόμηση, αφιερώστε λίγο επιπλέον χρόνο για να αφήσουν το φαγητό τους να καθίσει ενώ κάθονται σε όρθια θέση. Αυτή η ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να βγάλετε το μωρό σας έξω και να το αφήσετε γρήγορα να παρασυρθεί στη χώρα των ονείρων.
Επίσης, ξεκινήστε μια ρουτίνα για τον εαυτό σας. Αποφύγετε την καφεΐνη αργά την ημέρα, απενεργοποιήστε τις συσκευές μπλε φωτός μία ώρα πριν τον ύπνο και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Βάλτε κάτω το μωρό σας όταν είναι νυσταγμένο
Αν το μωρό σας χρειάζεται πάντα να ξανακοιμηθείτε, τότε θα χάσετε πολλά Ζ. Για να αποτρέψετε αυτήν την εξάρτηση, εξασκηθείτε να τα βάζετε κάτω όταν νυστάζουν. Αυτό εξασφαλίζει καλύτερα ότι εάν ξυπνήσουν και δεν είναι πεινασμένοι ή βρεγμένοι, θα μπορούν να ξανακοιμηθούν χωρίς τη βοήθειά σας. Όταν το κάνετε αυτό, τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά στο στήθος τους για να τα βοηθήσετε να ηρεμήσουν και μετά απομακρυνθείτε. Μπορεί να κλαίνε για λίγο, αλλά αν είναι κουρασμένα, ταϊσμένα και στεγνά, θα αποκοιμηθούν.
Επενδύστε σε ένα φίλτρο αέρα
Όχι μόνο η βελτιωμένη ποιότητα του αέρα μπορεί να σας προσφέρει καλύτερο ύπνο, αλλά ο θόρυβος που κάνει ένα τυπικό φίλτρο αέρα μπορεί να σας βοηθήσει να πνίξετε τους πιο δυνατούς θορύβους που θα κάνετε ενώ ετοιμάζεστε για ύπνο. Δεδομένου ότι το μωρό σας πιθανότατα θα πέσει κάτω πριν το κάνετε, αυτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά για τους γονείς που θέλουν απεγνωσμένα να κλείσουν τα μάτια τους χωρίς να ενοχλήσουν το μωρό. Ωστόσο, συνιστάται να κλείσετε αυτήν τη συσκευή μόλις βρεθείτε σε θέση για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τους ακούτε και να σας ακούνε όλη τη νύχτα.
Εργαστείτε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά
Οι ολονύκτια ταΐσματα δεν πρέπει να είναι σόλο αποστολή. Εάν θηλάζετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αντλήσετε άντληση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε ο σύντροφός σας να μπορεί να κάνει ένα ονειρεμένο τάισμα τη νύχτα. Ονειρική σίτιση είναι όταν ένας γονέας ταΐζει το μωρό του ενώ κοιμάται ή είναι εξαιρετικά νυσταγμένο. Κάνοντας αυτό, διασφαλίζετε ότι το μωρό σας θα ξανακοιμηθεί αμέσως, αντί να χρειάζεται να επαναλάβετε τη βραδινή σας ρουτίνα. Έτσι, ορίστε μια ώρα να ξυπνάτε κάθε βράδυ για να ταΐζετε το μωρό πριν ξυπνήσει μόνο του.
Ομοίως, για τα μωρά που τρέφονται με γάλα, προετοιμάστε πολλά μπιμπερό πριν πάτε για ύπνο κάθε βράδυ, ώστε να ξεκινήσετε αμέσως το τάισμα των ονείρων του μωρού σας. Όσο λιγότερο χρόνο και ενέργεια σπαταλάτε, τόσο περισσότερο ύπνο θα έχετε!
Double Up στις πιπίλες
Αν το μωρό σας χρειάζεται ένα μπουκάλι για να κοιμηθεί, τότε βεβαιωθείτε ότι έχει πλεόνασμα στην κούνια. Αυτό τους επιτρέπει να βρίσκουν καλύτερα την πιπίλα τους όταν βγαίνει τη νύχτα.
Ξύπνα το μωρό σου
Ενώ η μακραίωνη συμβουλή μας λέει να μην ξυπνάμε ποτέ ένα μωρό που κοιμάται, αν κοιμηθεί πολύ αργά την ημέρα, τότε πιθανότατα δεν θα πέσει τη νύχτα. Μεταξύ δύο και τεσσάρων μηνών, το μωρό σας θα χρειαστεί να μείνει ξύπνιο για περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο. Καθώς μεγαλώνουν και γίνονται πιο ενεργά, αυτό το παράθυρο θα επεκταθεί. Δώστε προσοχή στο ρολόι και μην φοβάστε να σηκώσετε το μικρό σας πριν από τη στιγμή που θέλει να χαιρετήσει το υπόλοιπο της ημέρας.
Ο ασφαλής ύπνος είναι αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία
Ένα μωρό δεν πρέπει να κοιμάται στο δικό του δωμάτιο από τη γέννησή του. Είναι σημαντικό για τους γονείς να τα παρακολουθούν καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας, κάνοντας την καλύτερη επιλογή για την κοινή χρήση του δωματίου. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι η λογική σας ξεφεύγει από τα δάχτυλά σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με τον παιδίατρο του παιδιού σας για να αποκλείσετε άλλα θέματα που προκαλούν διαταραχές του ύπνου. Οι κολικοί, η παλινδρόμηση οξέος, οι μολύνσεις των αυτιών και η οδοντοφυΐα είναι όλα κοινά ζητήματα που παρεμβαίνουν στις κανονικές συνήθειες ύπνου. Τέλος, να θυμάστε ότι όλος αυτός ο ύπνος είναι ολοκαίνουργιος για το μωρό σας. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστούν, αλλά θα συμβεί πριν το καταλάβετε!
