Είστε σε ένα σημείο της ζωής σας που νιώθετε ότι θα θέλατε να εστιάσετε στην ψυχική σας ευεξία; Ίσως έχετε ασκήσει αυτοφροντίδα και ανακαλύψατε ότι χρειάζεστε λίγη περισσότερη υποστήριξη για την ψυχική σας υγεία. Η εξερεύνηση της ανάπτυξης και της θεραπείας μέσω της θεραπείας μπορεί να είναι το εργαλείο που χρειάζεστε αυτή τη στιγμή. Αλλά πόσος χρόνος θα χρειαστεί για να βρείτε την ισορροπία που ψάχνετε;
Αν έχετε σκεφτεί να πάτε στη θεραπεία ή είστε σε συνεδρίες, πιθανότατα έχετε αναρωτηθεί πόσο διαρκεί η διαδικασία. Η μη γνώση της απάντησης μπορεί ακόμη και να είναι εμπόδιο στην αναζήτηση βοήθειας. Δυστυχώς, δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση. Η θεραπεία είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και ο ακριβής χρόνος μπορεί να ποικίλλει σημαντικά.
Πόσο καιρό πρέπει να διαρκέσει η θεραπεία;
Τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μπορεί να μοιάζει με παιχνίδι αναμονής. Πότε θα γίνει πράσινο το φως στοπ; Πότε θα τελειώσει αυτό το διαφημιστικό διάλειμμα; Ποια λωρίδα στο παντοπωλείο θα κινηθεί πιο γρήγορα;
Ακόμη και η θεραπευτική διαδικασία μπορεί να ενσταλάξει μια αίσθηση ανησυχίας. Ίσως αναρωτιέστε πόσο μπορεί να διαρκέσει μια τυπική συνεδρία ή πόσο καιρό θα είστε συνολικά στη θεραπεία.
Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το χρονοδιάγραμμα θεραπείας, τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να προετοιμαστείτε τόσο ψυχικά όσο και συναισθηματικά.
Διάρκεια κάθε συνεδρίας
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, οι περισσότερες συνεδρίες θεραπείας κυμαίνονται από περίπου 45 έως 55 λεπτά. Η διάρκεια μπορεί να διαφέρει ελαφρώς ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες, τον τύπο θεραπείας στην οποία έχετε εγγραφεί και το πού βρίσκεστε σε μια συνομιλία καθώς πλησιάζει το τέλος της συνεδρίας σας.
Για παράδειγμα, εάν συζητάτε κάτι σημαντικό ή επείγον προς το τέλος της συνεδρίας σας, ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα συνεχίσει τη συνομιλία μέχρι να τελειώσει φυσικά και να αντιμετωπιστούν οι ανησυχίες σας. Ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι η συνεδρία σας θα διαρκέσει λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο.
Το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια σημειώνει επίσης ότι οι περισσότεροι άνθρωποι παρακολουθούν συνεδρίες θεραπείας μία φορά την εβδομάδα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να συναντώνται με τον θεραπευτή τους δύο φορές την εβδομάδα, κάθε δεύτερη εβδομάδα ή ακόμη λιγότερο ανάλογα με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις τους.
Διάρκεια συνολικής θεραπείας
Πολλές πρακτικές θεραπείας, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), περιστρέφονται γύρω από ένα πρότυπο 10 έως 16 συνεδριών για θεραπεία σε ερευνητικά περιβάλλοντα. Έτσι, εάν ένα άτομο παρακολουθούσε μία συνεδρία την εβδομάδα, θα χρειαζόταν περίπου τέσσερις μήνες για να ολοκληρώσει ένα σχέδιο θεραπείας.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να εμφανίζουν συμπτώματα μετά από αυτήν την περίοδο 10 έως 16 συνεδριών. Και, ότι οι συμμετέχοντες που συνεχίζουν να εξερευνούν τη θεραπεία πέρα από αυτόν τον αριθμό συνεδριών συχνά βιώνουν μια αύξηση στα κέρδη της θεραπείας.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η θεραπεία είναι μια εξατομικευμένη διαδικασία. Δεν υπάρχουν δύο άνθρωποι που να είναι ίδιοι ή να έχουν ίδιες εμπειρίες ζωής, πράγμα που σημαίνει ότι κανένας δύο άνθρωποι δεν θεραπεύονται με τον ίδιο τρόπο. Η θεραπευτική διαδικασία διαρκεί όσο χρόνο χρειάζεται. Μην αισθάνεστε ότι υστερείτε ή ότι πρέπει να προσπαθήσετε να επισπεύσετε την επούλωση σας με βάση τον χρόνο που βρίσκεστε σε θεραπεία ή τον αριθμό των συνεδριών που έχετε παρακολουθήσει.
Όταν θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα
Έρευνα από το Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics δείχνει ότι δεν υπάρχει ένας βασισμένος σε στοιχεία αριθμός συνεδριών που έχει αποδειχθεί ότι αποδίδουν θετικά αποτελέσματα κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Δεν υπάρχει χρονοδιάγραμμα που να μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να προβλέψουν τη θεραπεία τους, επειδή αυτή η διαδικασία είναι διαφορετική για τον καθένα και η θεραπεία δεν είναι γραμμική.
Για παράδειγμα, το περιοδικό διαπίστωσε ότι ορισμένοι συμμετέχοντες είχαν θετικά αποτελέσματα μετά από μόλις δύο συνεδρίες θεραπείας, ενώ άλλοι χρειάστηκαν συνολικά 50 συνεδρίες πριν αναφέρουν τα οφέλη. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο, προσπαθήστε να μην συγκρίνετε την ανάπτυξή σας με άλλες. Αντίθετα, συγκρίνετε πώς αισθάνεστε μετά από κάθε συνεδρία με τον τρόπο που αισθανόσασταν πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στη δική σας θεραπεία και να παρακολουθείτε πόσο μακριά έχετε φτάσει.
Αν και δεν υπάρχει ένας αριθμός που να ταιριάζει σε όλους, ορισμένες μελέτες προσπάθησαν να παρέχουν χονδρικές εκτιμήσεις για το πότε οι άνθρωποι αρχίζουν να αναφέρουν θετικά αποτελέσματα. Μερικές μελέτες έχουν βρει:
- Τα άτομα με κατάθλιψη ή άγχος συχνά βιώνουν οφέλη μετά από έξι έως οκτώ συνεδρίες
- Άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PSTD) συχνά βιώνουν οφέλη μεταξύ οκτώ και 15 συνεδριών
- Τα άτομα με διπολική διαταραχή συχνά βιώνουν οφέλη μετά από περίπου 14 συνεδρίες
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα αποτελέσματα προήλθαν από κλινικές δοκιμές και ενδέχεται να μην αντικατοπτρίζουν με ακρίβεια τις εμπειρίες του πραγματικού κόσμου. Επιπλέον, διαφορετικοί τύποι αγώνων ψυχικής υγείας αντιμετωπίζονται συχνά με συγκεκριμένους τύπους θεραπείας, οι οποίοι μπορούν να επηρεάσουν τον αριθμό των συνεδριών που απαιτούνται. Το να μην έχεις χρονοδιάγραμμα μπορεί να είναι απογοητευτικό, αλλά κάνε ό,τι καλύτερο μπορείς για να επιτρέψεις στον εαυτό σου να θεραπεύσει μόνος σου.
Συχνές Ερωτήσεις
Πόση διάρκεια είναι οι συνεδρίες θεραπείας;
Κατά μέσο όρο, κάθε μεμονωμένη συνεδρία θεραπείας είναι περίπου 45 έως 55 λεπτά, αν και μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την προσαρμογή του παρόχου, τις ανάγκες του πελάτη, καθώς και αν οι συνεδρίες είναι εικονικές ή αυτοπροσώπως.
Πόσο συχνά πηγαίνουν οι άνθρωποι σε θεραπεία κάθε εβδομάδα;
Τυπικά, οι άνθρωποι παρακολουθούν μία συνεδρία θεραπείας την εβδομάδα. Ωστόσο, οι συνεδρίες μπορεί να πραγματοποιούνται περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα, κάθε δεύτερη εβδομάδα ή ακόμη και μία φορά το μήνα ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Μπορείτε να αποφασίσετε πόσο συχνά θα προτιμούσατε να πηγαίνετε κατά τη διάρκεια της πρώτης συνεδρίας θεραπείας.
Πώς μπορώ να αυξήσω ή να μειώσω τον αριθμό των συνεδριών που έχω ανά μήνα;
Ο καλύτερος τρόπος για να αλλάξετε το πρόγραμμα θεραπείας σας είναι να μιλήσετε με τον πάροχο ψυχικής υγείας σας. Μοιραστείτε πώς νιώθετε, ζητήστε να αυξήσετε ή να μειώσετε τις συνεδρίες και συνεργαστείτε μαζί τους για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που θα προχωρήσει.
Πόσο καιρό παίρνει για να λειτουργήσει η θεραπεία;
Μερικοί άνθρωποι έχουν θετικά αποτελέσματα σε μόλις δύο συνεδρίες, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν. Η διαδικασία εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το είδος της θεραπείας, οι ανησυχίες για την ψυχική υγεία ενός ατόμου και η σχέση πελάτη-θεραπευτή.
Πώς μπορώ να ξέρω πότε δεν χρειάζομαι πλέον θεραπεία;
Μπορεί να μην χρειάζεστε πλέον θεραπεία εάν έχουν αντιμετωπιστεί όλες οι ανησυχίες σας και αισθάνεστε ότι έχετε τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να αντεπεξέλθετε. Εάν αισθάνεστε ότι η διαδικασία επούλωσης πλησιάζει στο τέλος της, μπορείτε πάντα να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας για τα επόμενα βήματα.
Η θεραπεία απαιτεί χρόνο. Πρέπει να οικοδομήσετε εμπιστοσύνη με τον πάροχο σας, να λυγίσετε τους μυς της ευπάθειας σας και να επικοινωνήσετε ανοιχτά - τίποτα από αυτά δεν μπορεί να συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Ξεκουραστείτε καθώς πλοηγείστε στη διαδικασία θεραπείας. Στο τέλος, θα διαπιστώσετε ότι ήρθε η ώρα που ξοδέψατε καλά.
