Ο ύπνος είναι μια πολυπόθητη πολυτέλεια που δεν θα γνωρίζουν οι περισσότεροι νέοι γονείς για τουλάχιστον μερικούς μήνες. Ενώ οι ρουτίνες πριν τον ύπνο είναι σημαντικές για την ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών ύπνου για τα μωρά, χρειάζεται πολλή υπομονή και κατανόηση για να φτάσουμε σε πλήρως ξεκούραστες νύχτες.
Κατανοήστε την ανάπτυξη του βρέφους
Ερευνητές από το Penn State λένε ότι τα πρότυπα ύπνου του μωρού και του παιδιού ποικίλλουν για τα τρία πρώτα χρόνια της ζωής τους. Λάβετε υπόψη ότι τα μωρά δεν θα κοιμούνται ολόκληρες οκτώ ώρες μέχρι περίπου τεσσάρων μηνών.
Παρατηρήστε το μωρό σας
Ενώ υπάρχει ένα γενικό πρότυπο στην ανάπτυξη του παιδιού, το μωρό σας είναι ένα μοναδικό άτομο. Η Heidi Murkoff, συγγραφέας του What to Expect the First Year, προτείνει στους γονείς να περιμένουν μέχρι το μωρό να γίνει ενός μηνός περίπου πριν μπουν στα αρχικά στάδια του προγραμματισμού για μια ρουτίνα πριν τον ύπνο. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε το μωρό σας κάθε μέρα και νύχτα για να μετρήσετε τη συμπεριφορά του ακριβώς πριν αποκοιμηθεί και πότε συμβαίνουν οι μεγαλύτερες διατάσεις ύπνου του. Κρατήστε ένα απλό ημερολόγιο ή χρησιμοποιήστε ένα γράφημα για να παρακολουθείτε αυτές τις τάσεις.
Γνωρίστε τα σημάδια της κούρασης
Σύμφωνα με τους ειδικούς της πρώιμης παιδικής ηλικίας στο Zero to Three, υπάρχουν αρκετά κοινά σημάδια που το μωρό σας είναι έτοιμο να γνέφει.
- Τρίψιμο ματιών
- Χασμουρητό
- Επιβράδυνση κίνησης/δραστηριότητα
The Sleep Lady, Πιστοποιημένη Κοινωνική Λειτουργός Kim West, τονίζει τη σημασία της αναγνώρισης του κουρασμένου παραθύρου του παιδιού σας ή της ώρας που είναι έτοιμο να κοιμηθεί. Αν χάσετε το παράθυρο, τα μωρά και τα μεγαλύτερα παιδιά έχουν έναν «δεύτερο άνεμο» και δυσκολεύονται περισσότερο να πέσουν και να κοιμηθούν.
Επιλέξτε τη ρουτίνα σας εκ των προτέρων
Όπως οι περισσότερες εργασίες γονικής μέριμνας, το να αποφασίσετε τι είστε εντάξει με την προσπάθεια και τι δεν είστε εντάξει πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία με το παιδί σας, σας βοηθά να αποκτήσετε λίγη αυτοπεποίθηση από την αρχή. Συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας, αν έχετε, και δημιουργήστε ένα σχέδιο που να περιλαμβάνει και τους δύο.
Ορίστε ένα γενικό χρονικό όριο
Επιλέξτε ένα χρονικό πλαίσιο για τη ρουτίνα πριν τον ύπνο σας που είναι κατάλληλο για την ηλικία του μωρού σας. Ο ιστότοπος Baby Sleep προτείνει ότι τα νεογέννητα και τα βρέφη χρειάζονται ρουτίνες μόλις πέντε λεπτών, ενώ τα μεγαλύτερα μωρά και τα παιδιά μπορεί να χρειαστούν έως και 30 ή 40 λεπτά, λέει η συγγραφέας γονέων Heidi Minkoff.
Διαλέξτε τις δραστηριότητές σας
Οι ρουτίνες πριν τον ύπνο είναι μοναδικές για κάθε παιδί και οικογένεια. Συμπεριλάβετε δύο ή τρεις δραστηριότητες και, στη συνέχεια, επιλέξτε μια γρήγορη φράση, δράση ή τραγούδι που θα σηματοδοτεί σταθερά το τέλος της ρουτίνας.
Κοινά στοιχεία μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο του μωρού περιλαμβάνουν:
- Μπάνιο
- Μασάζ μωρού
- Rocking
- Τραγούδι
- Σύντομες, ήρεμες ιστορίες
- μηχάνημα ήχου
Αποφασίστε για μια μέθοδο
Είτε πιστεύετε στη μέθοδο cry it out είτε σε άλλες κοινές μεθόδους εκπαίδευσης στον ύπνο του βρέφους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσωπική προτίμηση και την κατανόηση του μωρού σας.
Επιλέξτε μια λογική ώρα για ύπνο
Δεν χρειάζεται κάθε οικογένεια να έχει την ίδια ώρα ύπνου για το μωρό. Γύρω στην ηλικία των δύο έως τριών μηνών, μπορείτε να ξεκινήσετε μια σταθερή ρουτίνα που περιλαμβάνει την ώρα του ύπνου κάπου μεταξύ 8 και 11 μ.μ. Στην αρχή, θα θέλετε η ώρα του ύπνου του μωρού να ταιριάζει με τη δική σας, καθώς η μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου μπορεί να είναι μόνο περίπου πέντε ώρες. Μεταξύ τεσσάρων και δέκα μηνών, μπορείτε σταδιακά να μετατοπίσετε την ώρα ύπνου του μωρού σε προγενέστερη ώρα.
Προσαρμόστε και γίνετε ευέλικτοι
Μόλις φτιάξετε ένα σχέδιο, δοκιμάστε το για μία ή δύο εβδομάδες για να δείτε αν λειτουργεί. Αν όχι, κάντε κάποιες ανεπαίσθητες αλλαγές. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει το μωρό να κοιμάται δέκα ώρες σε λίγες μέρες ή να αποκοιμηθεί μόνο του το πρώτο βράδυ. Να είστε υπομονετικοί, να αξιολογείτε τη ρουτίνα σας στην πορεία και να είστε συνεπείς.
Λογαριασμός για ασθένεια
Όταν το μωρό είναι άρρωστο, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς και εκείνη να κρατήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου και ρουτίνα. Η Sleep Lady λέει ότι δεν πειράζει. Θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις ανάγκες του μωρού σας αμέσως όταν είναι άρρωστο, ανεξάρτητα από τη συνήθη ρουτίνα σας. Όταν γίνει καλύτερα, μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση με τη ρουτίνα.
Δοκιμάστε ασυνήθιστα κόλπα
Αν το παιδί σας εξακολουθεί να δυσκολεύεται να κοιμηθεί, ακόμα και με μια χαλαρωτική ρουτίνα, δοκιμάστε ασυνήθιστα κόλπα και συμβουλές όπως το να φυσάτε απαλά κοντά στο μέτωπο του μωρού ή να τρέχει νερό κοντά. Προσθέστε αυτές τις λεπτές ενέργειες στη ρουτίνα σας για να δείτε αν μπορούν να σας βοηθήσουν.
Οφέλη ρουτίνας ώρας ύπνου
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, η έρευνα δείχνει ότι τα μωρά και τα παιδιά έχουν μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο:
- Πήγαινε για ύπνο νωρίτερα
- Κοιμηθείτε πιο γρήγορα
- Sleep more
Η Μελέτη ύπνου μωρού προσθέτει ότι οι γονείς και τα παιδιά που βιώνουν τακτικές, σταθερές ρουτίνες πριν τον ύπνο έχουν λιγότερη ένταση, θυμό, κόπωση και άγχος.
Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα
Η καθιέρωση μιας υγιεινής ρουτίνας πριν τον ύπνο δεν είναι μόνο εξαιρετική για το μωρό, αλλά βοηθά τους γονείς να κοιμηθούν όσο χρειάζεται. Τα βρέφη είναι απρόβλεπτα και πολλές φορές αβοήθητα, γι' αυτό δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και ένα άξιο χτύπημα στην πλάτη για να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια ρουτίνα, ακόμα κι αν δεν είναι επιτυχημένη στην αρχή.
