Έχετε μια πρωινή τελετουργία ή μια βραδινή ρουτίνα; Οι τελετουργίες υγείας μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε συμπεριφορές που είναι καλύτερες για εσάς που μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία σας με την πάροδο του χρόνου. Αυτό συμβαίνει γιατί η καλύτερη υγεία ξεκινά με απλά, καθημερινά θετικά βήματα. Ένα καθημερινό τελετουργικό υγείας δημιουργεί μια συνήθεια, επομένως δεν χρειάζεται να εξετάζετε επιλογές που μπορεί να μην είναι τόσο καλές για την υγεία σας.
Για παράδειγμα, αντί να αποφασίσετε αν θα φάτε αυτό το ντόνατ στο διάλειμμα, μπορείτε να συμπεριλάβετε ένα υγιεινό smoothie στο πρωινό σας τελετουργικό. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να προκαλέσει άλλες υγιεινές επιλογές τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ή μπορείτε να κάνετε συνήθεια να φοράτε τα αθλητικά σας παπούτσια αμέσως μετά τη δουλειά. Αυτή η απλή συνήθεια μπορεί να σας παρακινήσει να πάτε μια βόλτα αντί να καθίσετε στον καναπέ για να παρακολουθήσετε το τελευταίο επεισόδιο της αγαπημένης σας εκπομπής.
Η σκόπιμη δημιουργία τελετουργιών υγείας μπορεί να βοηθήσει τις υγιεινές συμπεριφορές να παραμείνουν για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους ευεξίας σας.
Πρωινές τελετουργίες για γενική υγεία
Ξεκινήστε ενσωματώνοντας μερικές από αυτές τις τελετουργίες υγείας στην πρωινή σας ρουτίνα για διαρκή επίδραση στην υγεία και την ευεξία σας.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ηλιοφάνεια. Γνωρίζατε ότι το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να είναι μια πρωινή τελετουργία που υποστηρίζει τη γενική υγεία; Η άμεση έκθεση στο ηλιακό φως είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών.
Η Βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο και να διατηρήσει επαρκή επίπεδα φωσφόρου για να υποστηρίξει την ανάπτυξη και τη δύναμη των οστών. Η βιταμίνη D υποστηρίζει επίσης την υγεία του εγκεφάλου και τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων. Έτσι, όταν ο ήλιος είναι έξω, ξεκινήστε τη μέρα σας με έναν υπαίθριο περίπατο, τρέξιμο ή πρακτική γιόγκα.
Μερικά τρόφιμα περιέχουν επίσης βιταμίνη D, όπως ο σολομός, η πέστροφα και το εμπλουτισμένο γάλα και τα δημητριακά. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D από τη διατροφή τους, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα από αυτήν την απαραίτητη βιταμίνη για τη βελτίωση της υγείας των οστών και της συνολικής υγείας.
Δυναμώστε το πρωινό για να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας. Για καλύτερη υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, κάντε ένα πρωινό τελετουργικό να συμπεριλάβετε στο πρωινό σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-12. Η βιταμίνη Β-12 είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του αίματος και των νευρικών κυττάρων.
Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Β-12 μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ενός αμινοξέος στο αίμα που ονομάζεται ομοκυστεΐνη. Τα φυσιολογικά επίπεδα ομοκυστεΐνης προάγουν την υγεία της καρδιάς και του κυκλοφορικού. Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης Β-12 απαιτούνται επίσης για την υγιή γνωστική λειτουργία και την παραγωγή αιμοσφαιρίων.
Η Η βιταμίνη Β-12 υπάρχει σε τρόφιμα, όπως τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και ορισμένα δημητριακά πρωινού. Άλλες καλές πηγές βιταμίνης Β-12 περιλαμβάνουν τα ψάρια, το κρέας και τα πουλερικά.
Εάν ακολουθείτε μια χορτοφαγική ή vegan διατροφή ή εάν δεν καταναλώνετε αρκετές τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β-12, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορεί να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Β-12.
Τελετουργικά υγείας που τονώνουν τη διάθεση
Η σεροτονίνη, ένας χημικός νευροδιαβιβαστής που παράγεται φυσικά από το σώμα, είναι απαραίτητη για τα νευρικά κύτταρα και την υγεία του εγκεφάλου. Η σεροτονίνη βοηθά επίσης στη ρύθμιση της διάθεσης. Η υγιής παραγωγή σεροτονίνης βοηθά στη διατήρηση της θετικής διάθεσης, της φυσιολογικής όρεξης και ενός τακτικού κύκλου ύπνου.
Ενίσχυση της σεροτονίνης. Μπορείτε να προωθήσετε υγιή επίπεδα σεροτονίνης με τελετουργίες υγείας που περιλαμβάνουν άσκηση, υγιεινή διατροφή και έκθεση στο ηλιακό φως. Ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει L-5 υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP), όπως το NOW 5-HTP Veg Capsules ή το NOW Mood Support Veg Capsules, μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Το 5-HTP είναι μια φυσική χημική ουσία που παράγεται από το αμινοξύ L-τρυπτοφάνη, το οποίο μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων 5-HTP μπορεί να υποστηρίξει τα φυσιολογικά επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση μιας θετικής διάθεσης. Ωστόσο, εάν νιώθετε λύπη για αρκετές εβδομάδες ή έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες που απολαμβάνατε, σημαντικό να δείτε το γιατρό σας.
Τελετουργίες υγείας για ξεκούραστο ύπνο
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία. Βελτιώνει τη διάθεση, υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και της υγείας της καρδιάς. Κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν τον ύπνο, ενσωματώστε μερικές τελετουργίες υγείας στην καθημερινότητά σας για να προωθήσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.
Υποστηρίξτε καλύτερο ύπνο. Η προσθήκη μαγνησίου στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του ξεκούραστου ύπνου. Έρευνες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα σχετίζονται με μειωμένη ποιότητα ύπνου.
Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για πολλές διεργασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του ανοσοποιητικού καθώς και της λειτουργίας των μυών και των νεύρων. Υποστηρίζει επίσης την υγεία των οστών και βοηθά στη ρύθμιση της φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Το μαγνήσιο υπάρχει σε πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, γάλα, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ορισμένα δημητριακά πρωινού είναι επίσης εμπλουτισμένα με μαγνήσιο. Ωστόσο, το μαγνήσιο λείπει από τη διατροφή πολλών ανθρώπων, σύμφωνα με το NIH. Έρευνες υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν συμπληρώματα μαγνησίου καθημερινά μπορεί να είναι σε θέση να κοιμούνται πιο γρήγορα και να κοιμούνται περισσότερο.
Ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει μελατονίνη μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε αυξάνοντας τη χαλάρωση. Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά από το σώμα και βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη ενός συμπληρώματος μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει άτομα που έχουν καθυστερημένο κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε περιστασιακά, ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα συμπλήρωμα μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει.
Χαλαρώστε και προετοιμαστείτε για μια ξεκούραστη νύχτα. Κάνε συνήθεια να κλείνεις την τηλεόραση και να σιωπάς το τηλέφωνό σου 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Αποσυνδέστε και χαλαρώστε για να προετοιμάσετε το σώμα σας για ξεκούραση. Δοκιμάστε να κάνετε ένα χαλαρωτικό ζεστό μπάνιο ή κάντε διαλογισμό.
Για καλύτερο ύπνο, το Sleep Foundation συνιστά επίσης να διατηρείτε το ίδιο πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα. Επομένως, αφοσιωθείτε σε μια ώρα ύπνου και μια ώρα αφύπνισης κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
Είναι επίσης σημαντικό να ρυθμίσετε το περιβάλλον σας για μια ξεκούραστη νύχτα. Αυτό σημαίνει να διατηρείτε το δωμάτιό σας ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό.
Εγγραφείτε στο Commit to You και λάβετε περισσότερη έμπνευση για τη διατροφή και την ευεξία από τους NOW Wellness Experts!
Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.
