Όλοι νιώθουν θυμωμένοι κατά καιρούς, αλλά αν πιάνεις τον εαυτό σου να χάνει τον έλεγχο του θυμού σου και να επιδίδεται σε επιβλαβείς συμπεριφορές (όπως σωματικές διαμάχες ή λεκτικές επιθέσεις), μπορεί να επωφεληθείς από μαθήματα διαχείρισης θυμού.
Ο θυμός είναι ένα βασικό ανθρώπινο συναίσθημα που χαρακτηρίζεται από συναισθήματα ενόχλησης, απογοήτευσης ή εχθρότητας που μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο ερεθισμό έως έντονο θυμό. Ο καλά διαχειριζόμενος θυμός μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο που σας παρακινεί να εκφράσετε δύσκολα συναισθήματα ή να βρείτε λύσεις σε δύσκολες καταστάσεις. Αλλά όταν ο θυμός είναι ανεξέλεγκτος, μπορεί να είναι επιβλαβής για τις σχέσεις σας, την επαγγελματική σας ζωή, ακόμη και να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
Θα πρέπει να δοκιμάσετε μαθήματα διαχείρισης θυμού;
Τα μαθήματα διαχείρισης θυμού διδάσκουν στους ανθρώπους πώς να αναγνωρίζουν τα σημάδια του θυμού, να αναγνωρίζουν τα ερεθίσματα και να αναπτύσσουν τις δεξιότητες που χρειάζονται για να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους και να επιλύουν τον θυμό με εποικοδομητικό τρόπο.
Είτε ψάχνετε για εκπαίδευση διαχείρισης θυμού για τον εαυτό σας είτε για έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, υπάρχουν πολλές δωρεάν και χαμηλού κόστους επιλογές.
Διαδικτυακά μαθήματα διαχείρισης θυμού χωρίς κόστος
Πολλά μαθήματα διαχείρισης θυμού βασίζονται σε αμοιβή, αλλά υπάρχουν μερικά αποτελεσματικά δωρεάν μαθήματα για παιδιά, εφήβους και ενήλικες. Οι περισσότερες δωρεάν επιλογές μαθημάτων διαχείρισης θυμού στο Διαδίκτυο είναι προηχογραφημένες, ώστε να μπορείτε να ολοκληρώσετε το εκπαιδευτικό υλικό σε μια ώρα που είναι κατάλληλη για το πρόγραμμά σας, με τον δικό σας ρυθμό.
Αν και υπάρχουν πολλά δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα διαχείρισης θυμού, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη σας σχετικά με τα μαθήματα χωρίς κόστος:
- Ορισμένες είναι εισαγωγικές συνεδρίες που έχουν σχεδιαστεί για να σας ενδιαφέρουν να παρακολουθήσετε το πλήρες μάθημα με χρέωση που προσφέρει η εταιρεία. Το κόστος ποικίλλει, από 14,99 $ έως εκατοντάδες δολάρια, ανάλογα με τη διάρκεια του μαθήματος, τα υλικά που καλύπτονται και εάν έχει προηχογραφηθεί ή διδαχθεί ζωντανά από έναν σύμβουλο.
- Μερικοί είναι ελεύθεροι να παρακολουθήσουν, αλλά απαιτούν από εσάς να πληρώσετε ένα τέλος για να λάβετε πιστοποίηση ολοκλήρωσης. Εάν διατάξατε το δικαστήριο να παρακολουθήσετε το μάθημα ή πρέπει να το παρακολουθήσετε κατόπιν αιτήματος του εργοδότη σας, θα πρέπει να καταβάλετε το τέλος για να αποδείξετε ότι ολοκληρώσατε το μάθημα.
- Ορισμένες δωρεάν επιλογές δεν ικανοποιούν όλες τις απαιτήσεις για εκπαίδευση διαχείρισης θυμού με εντολή δικαστηρίου.
Διαβάστε το περίγραμμα μαθημάτων οποιουδήποτε μαθήματος σκέφτεστε για να βεβαιωθείτε ότι πληροί όλες τις απαιτήσεις σας και ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας.
Νέα Ελπίδα για τον θυμό και την ενδοοικογενειακή βία
Το New Hope for Anger and Domestic Violence προσφέρει ένα πλήρες οκτάωρο μάθημα διαχείρισης θυμού στο διαδίκτυο. Το ίδιο το μάθημα είναι δωρεάν, αλλά πρέπει να πληρώσετε 25 $ για να αποκτήσετε πιστοποιητικό ολοκλήρωσης, εάν χρειάζεται για δικαστήριο, εργασία ή σχολείο. Ένα δωρεάν τεστ δεξιοτήτων διαχείρισης θυμού είναι διαθέσιμο στον ιστότοπο NuHopeCare, το οποίο σας βοηθά να αξιολογήσετε τα τρέχοντα πλεονεκτήματα και τις αδυναμίες σας στη διαχείριση θυμού. Απαιτείται εγγραφή για να αποκτήσετε πρόσβαση στο υλικό του μαθήματος.
Open Path for Anger Management
Το Open Path είναι μια διαδικτυακή εταιρεία εκπαίδευσης ευεξίας που προσφέρει πολλά μαθήματα διαχείρισης θυμού, ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Ένα δωρεάν εισαγωγικό μάθημα διαχείρισης θυμού σάς βοηθά να αποφασίσετε εάν το πρόγραμμα Open Path είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν αποφασίσετε ότι αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για εσάς, υπάρχει εφάπαξ τέλος εγγραφής 5 $ και χρεώσεις για την απόκτηση του πιστοποιητικού ολοκλήρωσης, η τιμή των οποίων κυμαίνεται από 17 $ έως 115 $, ανάλογα με τη διάρκεια του μαθήματος στο οποίο έχετε εγγραφεί.
Δρ. John Schinnerer
Αναπτύχθηκε από τον ειδικό σύμβουλο της βραβευμένης με Όσκαρ ταινίας της Pixar Inside Out, Dr. Το μάθημα διαχείρισης θυμού του John Schinnerer έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να «χαμηλώσετε την ένταση του θυμού, του εκνευρισμού και της ενόχλησής σας». Οι θεατές μπορούν να παρακολουθήσουν το εισαγωγικό μάθημα δωρεάν, αλλά πρέπει να εγγραφούν και να πληρώσουν για να αποκτήσουν πρόσβαση στο πλήρες υλικό μαθημάτων διαχείρισης θυμού πολλών εβδομάδων και να λάβουν πιστοποιητικό ολοκλήρωσης. Ο Δρ Schinnerer προσφέρει επίσης δωρεάν εκπαιδευτικά βίντεο για τη διαχείριση του θυμού στο κανάλι του στο YouTube. εκπαιδευτικά βίντεο διαχείρισης θυμού στο YouTube χωρίς κόστος.
Η. Π. Α. Τμήμα Υποθέσεων Βετεράνων
Το Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων των ΗΠΑ προσφέρει ένα δωρεάν διαδικτυακό μάθημα Δεξιοτήτων Διαχείρισης Θυμού και Ευερεθιστότητας (AIMS). Απλώς κάντε κλικ στο κουμπί «έναρξη κόστους» για να ξεκινήσετε το μοντέλο εκπαίδευσης που βασίζεται σε υπολογιστή, το οποίο διδάσκει πώς να ελέγχετε τις αντιδράσεις σας σε ενοχλητικά γεγονότα, να τα πηγαίνετε καλύτερα με τους άλλους και να αποφεύγετε τις αρνητικές συνέπειες της απώλειας του ελέγχου του θυμού σας. Αυτό το μάθημα αναπτύχθηκε για μέλη της υπηρεσίας και βετεράνους αλλά είναι ανοιχτό στο ευρύ κοινό. Δεν παρέχεται πιστοποιητικό ολοκλήρωσης για αυτό το μάθημα.
The American Psychological Association (APA)
Αν και δεν είναι διαδικτυακό μάθημα, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) προσφέρει ένα δωρεάν διαδικτυακό φυλλάδιο με πληροφορίες για το τι είναι ο θυμός, στρατηγικές για την αποτελεσματική διαχείριση του θυμού και συμβουλές για το πώς να προσδιορίσετε εάν μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα μάθημα ή συμβουλευτική για διαχείριση θυμού.
Alison: Empower Yourself
Η Alison είναι μία από τις μεγαλύτερες δωρεάν πλατφόρμες εκμάθησης που παρέχει μια ποικιλία μαθημάτων εκπαίδευσης και κατάρτισης δεξιοτήτων στο διαδίκτυο. Τα δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα διαχείρισης θυμού καλύπτουν αποτελεσματικές τεχνικές και συμβουλές για τη διαχείριση του θυμού με υγιή, εποικοδομητικό τρόπο. Το μάθημα Anger Management & Conflict Resolution διαρκεί 3-4 ώρες και είναι δωρεάν για εγγραφή και ολοκλήρωση. Εάν θέλετε ένα πιστοποιητικό ολοκλήρωσης, μπορείτε να το αγοράσετε μέσω του καταστήματος Alison για περίπου $75 USD.
Oxford Home Study Center
Το Oxford Home Study Center προσφέρει ένα 20ωρο μάθημα διαχείρισης θυμού που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με τους άλλους με εποικοδομητικό τρόπο. Στους συμμετέχοντες δίνονται εργασίες καθ' όλη τη διάρκεια του μαθήματος για να διασφαλιστεί ότι κατανοούν το υλικό. Πρέπει να λάβετε έναν επιτυχή βαθμό για κάθε εργασία προκειμένου να πληροίτε τις απαιτήσεις ολοκλήρωσης. Η εγγραφή και το υλικό των μαθημάτων είναι δωρεάν και μπορείτε να αποκτήσετε το πιστοποιητικό ολοκλήρωσης με μια μικρή χρέωση.
Ιδέες για την εύρεση τοπικών τάξεων
Αν προτιμάτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διαχείρισης θυμού αυτοπροσώπως, μπορεί να υπάρχουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους μαθήματα στην περιοχή σας. Τα προσωπικά μαθήματα προσφέρουν το πλεονέκτημα της συνεργασίας με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία και του χρόνου με συνομηλίκους με τους οποίους μπορείτε να εξασκήσετε τις στρατηγικές διαχείρισης θυμού που έχετε μάθει πρόσφατα.
Ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί να υπάρχουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους μαθήματα διαχείρισης θυμού στην περιοχή σας. Να πού να κοιτάξετε:
Κρατικοί Φορείς Παιδικής Πρόνοιας
Κάθε πολιτεία έχει μια καθορισμένη Υπηρεσία Παιδικής Πρόνοιας που προσφέρει στους κατοίκους μια μεγάλη ποικιλία τάξεων, ομάδων υποστήριξης και υπηρεσιών για να βοηθήσουν τους γονείς και τους φροντιστές να φροντίζουν με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα τα παιδιά. Η υπηρεσία παιδικής πρόνοιας στην πολιτεία σας μπορεί να προσφέρει εργαστήρια διαχείρισης θυμού κοντά στο σπίτι σας ή να σας συνδέσει με έναν τοπικό οργανισμό που παρέχει εκπαίδευση διαχείρισης θυμού χωρίς κόστος. Αναζητήστε τα στοιχεία επικοινωνίας της κρατικής υπηρεσίας σας στο ChildWelfare.gov - το Child Welfare Information Gateway.
NAMI Κεφάλαια
Η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) είναι ένας μεγάλος οργανισμός ψυχικής υγείας από τη βάση με παραρτήματα σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες. Πολλά τοπικά κεφάλαια του NAMI προσφέρουν μια ποικιλία από υπηρεσίες ψυχικής υγείας που βασίζονται στην κοινότητα χωρίς κόστος, συμπεριλαμβανομένων ομάδων υποστήριξης και τάξεων εκπαίδευσης για να διασφαλίσουν ότι τα άτομα και οι οικογένειες λαμβάνουν τους πόρους που χρειάζονται. Επισκεφτείτε τον ιστότοπο της NAMI για να βρείτε ένα τοπικό κεφάλαιο ή καλέστε τη δωρεάν τηλεφωνική γραμμή NAMI στο 1-800-950-NAMI για να ζητήσετε τοπικούς πόρους διαχείρισης θυμού κοντά σας.
Exchange Club Chapters
Το National Exchange Club στοχεύει να εμπνεύσει τις κοινότητες σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες να γίνουν καλύτερα μέρη για να ζήσουν μέσω της κοινωνικής υπηρεσίας, των προγραμμάτων για τη νεολαία και της πρόληψης της κακοποίησης παιδιών. Με περισσότερα από 630 τοπικά κλαμπ σε όλη τη χώρα, είναι πιθανό να βρείτε ένα κεφάλαιο σε απόσταση οδήγησης που μπορεί να προσφέρει μαθήματα διαχείρισης θυμού. Για παράδειγμα, το κεφάλαιο του Exchange Club στο Mobile, στην Αλαμπάμα λειτουργεί το Family Center, το οποίο παρέχει μια μεγάλη ποικιλία δωρεάν μαθημάτων ωφέλιμων για τους γονείς, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης θυμού.
Συναισθήματα Ανώνυμα
Το Emotions Anonymous είναι ένας οργανισμός που προσφέρει ομάδες υποστήριξης συνομηλίκων που ακολουθούν ένα πρόγραμμα 12 βημάτων για άτομα που εργάζονται για την αποκατάσταση από συναισθηματικές δυσκολίες. Αυτές οι ομάδες υποστήριξης συναντώνται εβδομαδιαία σε διάφορα κεφάλαια σε όλη τη χώρα για να προσφέρουν υποστήριξη και εκπαίδευση από ομοτίμους σε ποικίλα συναισθηματικά θέματα, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης θυμού. Εάν θέλετε να έχετε την ευκαιρία να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και να λάβετε υποστήριξη από άλλους που είχαν παρόμοιες εμπειρίες, επισκεφτείτε τον ιστότοπο Emotions Anonymous για να βρείτε ένα κεφάλαιο κοντά σας.
Eventbrite Listings
Τοπικές οργανώσεις που προσφέρουν μαθήματα διαχείρισης θυμού χωρίς κόστος, αυτοπροσώπως, συχνά προωθούν αυτές τις εκδηλώσεις μέσω του ιστότοπου διαδικτυακής διαχείρισης εκδηλώσεων Eventbrite. Για παράδειγμα, η κλινική Cohen στο Endeavors, El Paso παραθέτει μαθήματα διαχείρισης θυμού μέσω του Eventbrite, όπως και το Behavioral He alth Training Collaborative στο Μίσιγκαν. Επισκεφτείτε τακτικά το Eventbrite για να αναζητήσετε δωρεάν, τοπικά μαθήματα διαχείρισης θυμού ή μαθήματα διαχείρισης θυμού διαθέσιμα στο διαδίκτυο.
Βρείτε πόρους για τη διαχείριση θυμού
Τα μαθήματα διαχείρισης θυμού δεν δημιουργούνται όλα ίσα - ορισμένα είναι σύντομα σε διάρκεια και άλλα χρειάζονται μήνες για να ολοκληρωθεί όλο το υλικό του μαθήματος. Η εύρεση της κατάλληλης τάξης για εσάς και τις συγκεκριμένες ανάγκες σας μπορεί να μην είναι εύκολη, αλλά θα αξίζει τον κόπο. Η λήψη βοήθειας για θέματα ελέγχου του θυμού είναι ένα σημαντικό βήμα για την εκμάθηση και την εξάσκηση αποτελεσματικών στρατηγικών κατά την αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής. Η δουλειά που κάνετε στο μάθημα μπορεί να εμπλουτίσει τις σχέσεις σας, να σας διδάξει πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά τις ανάγκες σας και να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τον θυμό ως κίνητρο για να βελτιώσετε τη ζωή σας.
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα μαθήματα διαχείρισης θυμού είναι αρκετά για να μετατρέψουν τις στρατηγικές διαχείρισης θυμού τους από αρνητικές σε θετικές. Άλλοι βρίσκουν πιο ωφέλιμη την ατομική συμβουλή με έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ό,τι κι αν επιλέξετε, να είστε περήφανοι που κάνετε το πρώτο βήμα για μια πιο επικοινωνιακή, πιο υγιή εκδοχή του εαυτού σας.
