Οι δραστηριότητες διαχείρισης θυμού για ομάδες βοηθούν τους ανθρώπους να κατανοήσουν τι τους θυμώνει, πώς να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους και να βρουν θετικούς τρόπους για να τα απελευθερώσουν. Μπορούν επίσης να διδάξουν στους ανθρώπους πώς να αντιμετωπίζουν την απογοήτευση, τον εκνευρισμό και τον θυμό τους πριν δημιουργήσουν άγχος, δημιουργήσουν συγκρούσεις στις σχέσεις ή βρεθούν σε δύσκολες καταστάσεις.
Σύμφωνα με μελέτες, σχεδόν το 8% του πληθυσμού των ΗΠΑ παλεύει με τη συναισθηματική ρύθμιση όταν πρόκειται για συναισθήματα θυμού, με το συναίσθημα να αισθάνεται συχνά έντονα αλλά και να εκφράζεται ακατάλληλα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διαχειριστούν το θυμό τους και η αναζήτηση στρατηγικών αντιμετώπισης μέσω ομάδων διαχείρισης θυμού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τους ανθρώπους να βρουν πιο θετικές διεξόδους και να κατανοήσουν καλύτερα τα συναισθήματά τους. Υπάρχει μια σειρά από δραστηριότητες διαχείρισης θυμού για ενήλικες που μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο στη ρύθμιση των συναισθημάτων.
Δραστηριότητες για Ομάδες
Οι άνθρωποι συχνά παλεύουν με τα συναισθήματα του θυμού τους. Υπάρχουν πολλές ομαδικές δραστηριότητες διαχείρισης θυμού για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ρυθμίσουν και να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους. Για να βρείτε την καλύτερη δραστηριότητα για εσάς και την ομάδα σας, ρίξτε μια ματιά στους πόρους που έχετε διαθέσιμους και εξερευνήστε τα διαφορετικά ενδιαφέροντα και τις προσωπικότητες των ατόμων στην ομάδα.
Role-Playing
Το παιχνίδι ρόλων σε διάφορες καταστάσεις διδάσκει στα μέλη πολύτιμες δεξιότητες διαχείρισης θυμού, όπως πώς να εξασκούνται στην επικοινωνία με τους άλλους και να κατανοούν την οπτική γωνία του άλλου. Οι παρατηρητές θα δουν πώς να χειριστούν μια κατάσταση που προκαλεί θυμό, ενώ οι παίκτες ρόλων θα μάθουν πώς να ελέγχουν τα συναισθήματά τους. Η ιδέα είναι να μάθουμε τεχνικές διαχείρισης θυμού μέσα από ένα προσομοιωμένο παράδειγμα.
Βήματα:
- Χωρίστε την ομάδα σε παρατηρητές και ηθοποιούς. Συνήθως, μόνο δύο ηθοποιοί είναι απαραίτητοι, αλλά αν έχετε μια μεγαλύτερη ομάδα ή θέλετε να παίξετε μια πιο περίπλοκη ή μια πιθανώς πραγματική κατάσταση που κάποιος θέλει να εξερευνήσει, χρησιμοποιήστε περισσότερα από δύο άτομα.
- Οι ηθοποιοί θα βάλουν ένα σκετς, το οποίο μπορεί να βασίζεται σε μια αναπαράσταση μιας πραγματικής κατάστασης που έκανε ένα από τα μέλη της ομάδας να θυμώσει όταν συνέβη.
- Οι ηθοποιοί θα πρέπει να ενημερώνονται για το σκετς και τις γραμμές τους. Οι γραμμές δεν χρειάζεται να απομνημονεύονται. το κύριο πράγμα είναι να έχεις μια ιδέα για το τι να πεις ή πώς να απαντήσεις.
- Ένας ηθοποιός πρέπει να παίζει τον διώκτη. Ο ρόλος του/της είναι να λέει ή να κάνει πράγματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν θυμό στον άλλο ηθοποιό.
- Ο άλλος ηθοποιός πρέπει να παίξει το θύμα. Ο ρόλος του/της είναι να ανταποκρίνεται στο άλλο άτομο, ενώ ταυτόχρονα παρατηρεί πώς νιώθει όταν νιώθει ότι του επιτίθενται, κατηγορούνται, υποτιμούνται ή παρεξηγούνται από το άλλο άτομο.
- Οι παρατηρητές πρέπει να κάνουν σημειώσεις καθώς παρακολουθούν το σκετ.
Μετά το τέλος του σκετς, οι παρατηρητές μπορούν να μοιραστούν τις σημειώσεις τους με την ομάδα ενώ οι ηθοποιοί μπορούν να μοιραστούν τα συναισθήματά τους για αυτό που βίωσαν. Στη συνέχεια, η ομάδα θα πρέπει να καταλήξει σε ένα συμπέρασμα σχετικά με το πώς θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί καλύτερα η κατάσταση και να κάνει κάποιες γενικεύσεις σχετικά με το πώς μπορούν να αντιμετωπιστούν παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.
Λύσεις καταιγισμού ιδεών με ομάδα
Το Ο καταιγισμός ιδεών είναι ένα εννοιολογικό εργαλείο που χρησιμοποιείται θεραπευτικά για να βοηθήσει τους ανθρώπους να λύσουν ένα πρόβλημα ως ομάδα, να αυξήσουν την ενσυναίσθηση και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κατανοήσουν πώς ο καθένας ανταποκρίνεται διαφορετικά. Όταν χρησιμοποιείται σε μια ομάδα για τη διαχείριση του θυμού, προσφέρει στους ανθρώπους μια νέα προοπτική για καταστάσεις, αντιλήψεις και πιθανές απαντήσεις. Όλοι στην ομάδα καταιγισμού ιδεών θα αποκτήσουν νέες γνώσεις ακούγοντας πώς οι άλλοι άνθρωποι θα αντιδρούσαν, θα σκέφτονταν και θα ένιωθαν για μια συγκεκριμένη κατάσταση.
Βήματα:
- Ένα μέλος της ομάδας θα πρέπει να κάνει στην ομάδα μια ερώτηση σχετικά με τη διαχείριση του θυμού. Αυτή η ερώτηση θα πρέπει να αναφέρει ένα πραγματικό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν με τη διαχείριση του θυμού και να αφήνει χώρο στους άλλους να παρουσιάσουν μια πιθανή λύση.
- Η ομάδα θα πρέπει να αποφασίσει πώς θα βρει μια λύση προσπαθώντας να κατανοήσει καλύτερα την ερώτηση, καθώς και την εμπειρία του μέλους της ομάδας που την έθεσε. Ποιος είναι ο στόχος που ελπίζει να πετύχει η ερώτηση;
- Κάθε μέλος θα πρέπει να απαριθμήσει τουλάχιστον δέκα πιθανές απαντήσεις μέσα σε ένα επιλεγμένο χρονικό πλαίσιο, ας πούμε 10 έως 15 λεπτά. Αυτό είναι καλύτερο από το να φωνάζουν όλοι απλώς μια απάντηση όπως τους έρχεται και θα επιτρέψει σε περισσότερους ανθρώπους να βρουν πρωτότυπες ιδέες.
- Μετά το χρονικό όριο, όλοι πρέπει να διαβάσουν τις απαντήσεις τους δυνατά.
- Η ομάδα μπορεί τώρα να επιλέξει τις απαντήσεις που πιστεύει ότι είναι οι καλύτερες και να συζητήσει την αξία τους.
- Πρέπει να ληφθεί απόφαση σχετικά με την καλύτερη απάντηση ή την καλύτερη συλλογή απαντήσεων που μπορεί να εφαρμοστεί για την επίλυση του προβλήματος.
Εκδρομή επί τόπου
Οι επιτόπιες εκδρομές δίνουν στους ανθρώπους την ευκαιρία να επισκεφτούν μέρη όπου μπορούν να βιώσουν τα πράγματα που έχουν μελετήσει και να εφαρμόσουν όσα έχουν μάθει. Κάνοντας μια εκδρομή, μια ομάδα διαχείρισης θυμού θα είναι σε θέση να εξασκήσει κοινωνικές δεξιότητες, οι οποίες μπορούν να τους βοηθήσουν να διαχειριστούν καλύτερα τα συναισθήματά τους καθώς και να εργαστούν στην επικοινωνία με τους άλλους. Το να είναι έξω στον πραγματικό κόσμο θα επέτρεπε επίσης στα μέλη της ομάδας να αντιμετωπίσουν πιθανές συγκρούσεις που μπορεί να πυροδοτήσουν συναισθήματα θυμού και θα τους δώσει την ευκαιρία να εξασκήσουν τις δεξιότητές τους ως ομάδα και να δημιουργήσουν μια αίσθηση κοινής υποστήριξης.
Αυτό δεν χρειάζεται να είναι μια περίτεχνη έξοδος. Μπορεί να είναι ένα απλό ταξίδι για να πάρετε παγωτό, μια επίσκεψη στον κινηματογράφο, μια βόλτα στο πάρκο ή ακόμα και απλώς μια εκδρομή στο παντοπωλείο. Υπάρχουν πιθανές συγκρούσεις παντού γύρω μας που θα δώσουν στα άτομα της ομάδας την ευκαιρία να εξασκήσουν τις δεξιότητές τους στην πραγματική ζωή και να έχουν την υποστήριξη των άλλων μελών της ομάδας και του αρχηγού μαζί τους.
Βήματα:
- Προσδιορίστε τον σκοπό μιας εκδρομής. Πώς θα προσφέρει μια εκπαιδευτική εμπειρία στην ομάδα; Τι θα μάθουν για τη διαχείριση του θυμού;
- Επιλέξτε ένα μέρος που δέχεται εκδρομές. Επίσης, μάθετε ημερομηνίες και λεπτομέρειες μεταφοράς.
- Δημιουργήστε μια περιγραφή της εκδρομής και ρωτήστε πόσα μέλη ενδιαφέρονται να πάνε. Εάν δεν υπάρχει αρκετό ενδιαφέρον, τότε καθορίστε τον λόγο. Θα μπορούσε να είναι ο τόπος ή το κόστος ή οι χρόνοι που έχουν επιλεγεί. Εάν αυτές οι αντιρρήσεις δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν σωστά, τότε θα πρέπει να προταθεί νέα εκδρομή. (Επαναλάβετε ξανά τα βήματα ένα έως τρία.)
- Εάν αρκετά μέλη της ομάδας ενδιαφέρονται να πάνε σε μια συγκεκριμένη εκδρομή, επικοινωνήστε με τους υπεύθυνους της εγκατάστασης ή του οργανισμού που ενδιαφέρεστε να επισκεφτείτε για να κανονίσετε τις λεπτομέρειες.
- Ζητήστε από τα μέλη να εγγραφούν επίσημα για το ταξίδι. Είναι σημαντικό να έχετε ένα αρκετά υψηλό επίπεδο δέσμευσης για να κάνετε το ταξίδι να λειτουργήσει.
Πρόσκληση ομιλητή στην ομάδα
Το να φέρετε εξωτερικούς ομιλητές για να συζητήσουν θεραπευτικά θέματα, όπως αδειοδοτημένους επαγγελματίες, συγγραφείς ή εκείνους που έχουν ξεπεράσει δυσκολίες στη διαχείριση του θυμού και όχι μόνο, μπορεί να είναι επωφελής. Οι προσκεκλημένοι ομιλητές μπορούν να εισαγάγουν νέες ιδέες και να λειτουργήσουν ως πρότυπα αλλαγής. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι προσκεκλημένοι ομιλητές έχουν χρεώσεις για τις υπηρεσίες τους, επομένως μπορεί να θέλετε να το προγραμματίσετε στον προϋπολογισμό της ομάδας σας, εάν η ακρόαση ενός ομιλητή είναι κάτι που ενδιαφέρει την ομάδα.
Βήματα:
- Συζητήστε με την ομάδα ποιον θα ενδιαφερόταν να προσκαλέσει. Επίσης, συζητήστε γιατί πιστεύουν ότι ο επιλεγμένος ομιλητής θα τους ωφελούσε.
- Κάντε μια μεγάλη λίστα με προτεινόμενα ηχεία.
- Επικοινωνήστε με τα άτομα στη λίστα σας μέχρι να βρείτε κάποιον που ενδιαφέρεται να μιλήσει στην ομάδα σας.
- Κανονίστε έναν χρόνο και έναν τόπο που να είναι κατάλληλος για όλους και ζητήστε από εθελοντές να οργανώσουν την εκδήλωση.
- Προετοιμάστε μια επίσημη εισαγωγή για τον ομιλητή, καθώς και έναν τρόπο να τον ευχαριστήσετε για την ομιλία τους αφού τελειώσει.
- Ενθαρρύνετε τους συμμετέχοντες της ομάδας να κάνουν ερωτήσεις στο τέλος της παρουσίασης του ομιλητή.
- Συζητήστε τα διδάγματα που αντλήθηκαν από τον ομιλητή της ομάδας στην επόμενη ομαδική συνεδρία.
Παιχνίδια διαχείρισης θυμού
Ενώ οι δραστηριότητες διαχείρισης θυμού για ενήλικες ενδέχεται να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να προγραμματιστούν, υπάρχει επίσης μια ποικιλία παιχνιδιών που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ομάδες διαχείρισης θυμού για να βοηθήσουν στην εξάσκηση και στην κατανόηση δεξιοτήτων, καθώς και στην προώθηση του δεσμού μεταξύ των μελών της ομάδας.
Ομαδικά αθλήματα
Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την προώθηση της συναισθηματικής ρύθμισης, καθώς και για την καλλιέργεια ισχυρών δεσμών μεταξύ των ατόμων. Αυτό σημαίνει ότι συμμετέχοντας σε ομαδικά αθλήματα, τα μέλη μιας ομάδας διαχείρισης θυμού μπορούν να διασκεδάσουν, να εξασκήσουν τις κοινωνικές τους δεξιότητες και να μάθουν να αντιμετωπίζουν τα συναισθήματά τους ταυτόχρονα. Τα αθλήματα στα οποία μπορεί να συμμετέχει η ομάδα σας μπορεί να εξαρτώνται από τον αριθμό των ατόμων που έχετε στην ομάδα σας, καθώς και από το αν έχετε πρόσβαση σε εξωτερικούς/εσωτερικούς χώρους παιχνιδιού. Μερικά ομαδικά αθλήματα που πρέπει να δοκιμάσετε είναι:
- Βόλεϊ
- Μπάσκετ
- Βελάκια
- Βόλεϊ με μπαλόνια
- Softball
- Dodgeball
- Πισίνα
Αναμέτρηση "I Statements"
Η χρήση δηλώσεων «εγώ», όπως «Καταλαβαίνω ότι έτσι νιώθεις» έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική στρατηγική κατά τη συζήτηση γύρω από τη σύγκρουση. Αυτή η στρατηγική μπορεί να μετατραπεί σε ένα διασκεδαστικό παιχνίδι για ενήλικες ενθαρρύνοντας όλους στη συνάντηση να μιλούν χρησιμοποιώντας μόνο δηλώσεις I και εξαλείφοντας στην πορεία μέλη που δεν τις χρησιμοποιούν όταν μιλούν μέχρι να υπάρξει ένας νικητής.
Βήματα
- Στην αρχή της συνάντησης, ανακοινώστε ότι όλοι θα παίξουν ένα παιχνίδι για να εξασκηθούν στην ομιλία σε δηλώσεις I, όπου όλοι μπορούν να μιλήσουν μόνο εάν ξεκινήσουν τις προτάσεις τους με «εγώ».
- Βεβαιωθείτε ότι κάνετε την ανακοίνωση με μια δήλωση I για να βεβαιωθείτε ότι τηρείτε τους δικούς σας κανόνες, όπως "Ήθελα να παίξω ένα παιχνίδι σήμερα όπου όλοι μπορούν να μιλήσουν μόνο σε δηλώσεις I."
- Ενημερώστε την ομάδα ότι θα υπάρξει ένα βραβείο στο τέλος της ημέρας για όσους μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις δηλώσεις I σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας και ότι όσοι ξεχάσουν να μιλήσουν χωρίς να τραγουδήσουν δηλώσεις I θα αποκλειστούν από το διαγωνισμός, αλλά εξακολουθούν να μπορούν να συμμετέχουν σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
- Διατήρηση της συνεδρίας κανονικά και σημειώστε άτομα που έχουν μιλήσει χωρίς να χρησιμοποιήσουν μια δήλωση I. Στο τέλος της συνεδρίας, επιβραβεύστε τους νικητές.
Charades
Το Charades είναι ένα παιχνίδι εικασίας λέξεων, όπου οι άνθρωποι πρέπει να βάλουν μια ομάδα/συνεργάτη να μαντέψει μια συγκεκριμένη λέξη μόνο με το να την κάνει. Για μια ομάδα διαχείρισης θυμού, το παιχνίδι μπορεί να περιλαμβάνει λέξεις που περιβάλλουν τις θεραπευτικές πρακτικές και τις τεχνικές τους, προκειμένου να βοηθήσουν στην ευαισθητοποίηση σχετικά με θέματα θυμού και επίσης να δημιουργήσουν ένα παιχνιδιάρικο περιβάλλον. Επιπλέον, βάζοντας τα μέλη της ομάδας να εκτελούν στρατηγικές διαχείρισης θυμού ή λέξεις λεξιλογίου, μπορεί επίσης να προωθήσει μια μεγαλύτερη αίσθηση κατανόησης, καθώς όλα τα μέλη της ομάδας μπορούν να ελέγξουν την κατανόησή τους για μια έννοια μέσω της δυνατότητας να την αναγνωρίσουν.
Βήματα:
- Κόψτε λωρίδες χαρτιού και γράψτε μια διαφορετική λέξη σε κάθε μία. Χρησιμοποιήστε μόνο λέξεις που σχετίζονται με τη διαχείριση θυμού ή τη θεραπεία.
- Τοποθετήστε τα κομμάτια σε μια καλυμμένη χάρτινη σακούλα.
- Ζητήστε από τον πρώτο παίκτη να διαλέξει μια λωρίδα χαρτιού χωρίς να κοιτάξει μέσα στην τσάντα.
- Ο παίκτης πρέπει να κάνει χειρονομίες για να δώσει στοιχεία για τη λέξη.
- Το κοινό θα αρχίσει να μαντεύει.
- Ενημερώστε το κοινό αν ζεσταίνεται ή κρυώνει περισσότερο μέσω της μίμης. Τέλος, ενημερώστε τους όταν καταλάβουν σωστά το όνομα.
Βράδυ Κουίζ
Ο ορισμός των ομαδικών συνεδριών ως «βραδιά κουίζ» κατά καιρούς είναι ένας καλός τρόπος σχεδιασμού διασκεδαστικών δραστηριοτήτων διαχείρισης θυμού για ενήλικες. Ο προγραμματισμός και η διεξαγωγή νυχτερινών παιχνιδιών κουίζ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία ισχυρότερου δεσμού στην ομάδα σας.
Βήματα:
- Η ομάδα θα πρέπει να χωριστεί σε αυτούς που θα κάνουν ερωτήσεις, θα κρατήσουν βαθμολογία και διαφορετικά θα διευθύνουν την εκδήλωση και σε αυτούς που θα συμμετέχουν ως διαγωνιζόμενοι.
- Προσδιορίστε πόσες ερωτήσεις χρειάζονται και ζητήστε από τα μέλη που θα γράψουν τις ερωτήσεις να τις κρατήσουν σχετικά με θέματα διαχείρισης θυμού, όπως τρόπους επίλυσης προβλημάτων που σχετίζονται με τον θυμό.
- Χωρίστε τους διαγωνιζόμενους σε δύο ομάδες που στη συνέχεια θα ανταγωνιστούν μεταξύ τους. Εάν υπάρχει μεγάλος αριθμός διαγωνιζόμενων, μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε γύρους αποκλεισμού για να επιλέξετε την καλύτερη ομάδα που θα διαγωνιστεί σε έναν τελικό γύρο.
- Δώστε ένα έπαθλο στη νικήτρια ομάδα.
Δημιουργία διασκεδαστικών και συναρπαστικών ομαδικών δραστηριοτήτων διαχείρισης θυμού
Υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές και συναρπαστικές ομαδικές δραστηριότητες διαχείρισης θυμού στις οποίες οι ενήλικες μπορούν να εμπλακούν και να τις συμπεριλάβουν στις συγκεκριμένες ομάδες τους. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για τον προγραμματισμό ορισμένων δραστηριοτήτων, όπως η εύρεση ενός ομιλητή που θα έρθει και θα παρουσιάσει, αλλά υπάρχουν επίσης αρκετοί οικονομικά αποδοτικοί τρόποι για να ταράξετε την ομάδα διαχείρισης θυμού σας. Κάθε κοινωνική εκδήλωση, εκδρομή, μια αλληλεπίδραση με άλλο άτομο δίνει σε κάποιον που αγωνίζεται να ελέγξει τα συναισθήματά του την ευκαιρία να εξασκήσει τις στρατηγικές αντιμετώπισης και του επιτρέπει να πάρει ό,τι έχει μάθει και να το εφαρμόσει σε πραγματικό περιβάλλον. Ο συνδυασμός δραστηριοτήτων με παιχνίδια μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μεγάλων και μικρών εκδηλώσεων για τα μέλη της ομάδας ώστε να μάθουν νέες δεξιότητες και να εξευγενίσουν αυτές που έχουν ήδη αποκτήσει.
