Το άγχος είναι η εσωτερική και εξωτερική αντίδραση ενός ατόμου σε ένα στοιχείο που είναι προκλητικό ή δυνητικά επικίνδυνο. Το άγχος από μόνο του δεν είναι απαραίτητα κακό. Μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένας παράγοντας παρακίνησης που ωθεί τους ανθρώπους να φτάσουν σε νέα ύψη όταν είναι στα βέλτιστα επίπεδα.
Ωστόσο, το άγχος δεν είναι πάντα καλό πράγμα. Μπορεί επίσης να είναι επιβλαβές τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία εάν αντιμετωπίζετε υψηλά επίπεδα ή εάν εκτίθεστε σε στρες για μεγάλες χρονικές περιόδους. Οι ομαδικές δραστηριότητες είναι ένας τρόπος για να καταφέρετε να αγχώνεστε όταν νιώθετε ότι είναι εκτός ελέγχου.
5 Δραστηριότητες διαχείρισης άγχους για ομάδες
Το άγχος επηρεάζει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε κάποια μορφή άγχους στη ζωή σας κάποια στιγμή, γι' αυτό είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την ανταπόκρισή σας σε αυτό όταν προκύπτουν αυτές οι καταστάσεις. Αυτές οι ομαδικές δραστηριότητες που καταπολεμούν το άγχος μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε ακριβώς αυτό.
Δραστηριότητα 1: Κάντε ένα κυνήγι οδοκαθαριστών
Το κυνήγι θησαυρού είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να εργάζονται ομάδες σε μικρότερες ομάδες, να διδάσκουν δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και να εισάγουν έναν μικρό φιλικό ανταγωνισμό.
Σκοπός
Το κυνήγι οδοκαθαριστών μπορεί να ενισχύσει τις σχέσεις, να ενισχύσει την ομαδική εργασία και να βοηθήσει τα νέα μέλη να προσαρμοστούν. Απαιτούν κριτική σκέψη, δημιουργική επίλυση προβλημάτων και φιλικό ανταγωνισμό.
Ερευνητές ανακάλυψαν ότι όταν οι άνθρωποι είναι σωματικά δραστήριοι, σε βαθιά συγκέντρωση και παίρνουν κάποιο είδος κινδύνου, εμφανίζεται μια κατάσταση ψυχολογικής ροής. Κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης ροής, οι άνθρωποι αναφέρουν υψηλότερα ποσοστά παραγωγικότητας, αύξηση της διάθεσης και αίσθηση χαλάρωσης. Το κυνήγι οδοκαθαριστών παρέχει και τα τρία αυτά συστατικά: σωματική δραστηριότητα μέσω αναζήτησης ενδείξεων, βαθιά συγκέντρωση όταν καταλαβαίνουν υποδείξεις και αίσθηση κινδύνου μέσω της συμμετοχής στον ανταγωνισμό.
Σχέδιο
Υπάρχουν πολλές δυνατότητες όταν πρόκειται να σχεδιάσετε ένα κυνήγι οδοκαθαριστών. Οι μικρότερες ομάδες μπορούν να διαγωνιστούν ως μία ομάδα για την πρόκληση, ενώ οι μεγαλύτερες ομάδες μπορούν να χωριστούν σε μικρότερες ομάδες των δύο έως τριών ατόμων. Η ύπαρξη ομάδων μπορεί να προσθέσει άλλο ένα ανταγωνιστικό στοιχείο στο παιχνίδι.
Στη συνέχεια, μπορείτε να δημιουργήσετε μια σειρά γρίφων που οδηγούν τους συμμετέχοντες στην επόμενη ένδειξη. Εναλλακτικά, μπορείτε να τους αναθέσετε να ολοκληρώσουν δύσκολες εργασίες, όπως το να χτίσουν ένα σπίτι από κάρτες, προτού μπορέσουν να λάβουν την επόμενη ένδειξη. Ανάλογα με τον χώρο που έχετε διαθέσιμο, μπορείτε να κάνετε ένα κυνήγι οδοκαθαριστών σε μια αυλή, ένα σπίτι ή σε μια ολόκληρη γειτονιά. Παραδείγματα σχεδίων κυνηγιού οδοκαθαριστών περιλαμβάνουν:
- Μια λίστα γρίφων που οδηγούν σε αντικείμενα ή τοποθεσίες όπου είναι κρυμμένο το επόμενο στοιχείο
- Μια σειρά από δύσκολες εργασίες, όπως η επίλυση μιας μαθηματικής εξίσωσης ή ενός σταυρόλεξου
- Έχοντας τους συμμετέχοντες να ζητήσουν βοήθεια από γείτονες/άλλους στην κοινότητα
- Πρέπει να βρείτε μια λίστα αντικειμένων σε μια συγκεκριμένη περιοχή
Υλικά
Ανάλογα με το είδος των πόρων που έχετε διαθέσιμους, καθώς και με το είδος του κυνηγιού οδοκαθαριστών που επιλέγετε να τρέξετε, μπορεί να χρειαστείτε διαφορετικά υλικά. μερικά πράγματα που μπορεί να χρειαστείτε για αυτή τη δραστηριότητα είναι:
- Χάρτης της περιοχής όπου γίνεται το κυνήγι οδοκαθαριστών
- Ένα έπαθλο για τη νικήτρια ομάδα
- Παράφορα αντικείμενα για να βρουν οι ομάδες
- Χαρτί/στυλό για σύνταξη ενδείξεων ή κανόνων ή πρότυπο φύλλου στοιχείων
Οδηγίες
Ακολουθεί ένα παράδειγμα κυνηγιού οδοκαθαριστών που εστιάζεται σε στοιχεία.
- Αποφασίστε για τα όρια και την περιοχή στην οποία θα γίνει το κυνήγι. Θα κάνετε το κυνήγι μέσα σε ένα σπίτι ή ένα γραφείο; Ή θα μπορέσουν οι ομάδες να απλωθούν σε μια γειτονιά; Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους τύπους των ενδείξεων που μπορείτε να δημιουργήσετε, καθώς και όποιους κανόνες θέλετε να καθορίσετε.
- Γράψτε τις ενδείξεις σας.
- Μπορείτε να αναζητήσετε αινίγματα και ενδείξεις για το κυνήγι οδοκαθαριστών σας στο διαδίκτυο για να σας δώσουν μια αίσθηση έμπνευσης. Μπορείτε ακόμη και να κάνετε ενδείξεις για το γραφείο/την ομάδα σας, να επιλέξετε ένα θέμα για το κυνήγι οδοκαθαριστών και να βασίσετε τις ενδείξεις σας σε αυτό. Μπορείτε επίσης να εκσυγχρονίσετε το κυνήγι θησαυρού σας χρησιμοποιώντας μηνύματα κειμένου για να στείλετε στοιχεία/ενημερώσεις και να απαιτήσετε από τις ομάδες να τραβήξουν φωτογραφίες σε κάθε τοποθεσία για να λάβουν την επόμενη ένδειξη.
- Βεβαιωθείτε ότι η απάντηση σε μια ένδειξη οδηγεί στην επόμενη. Για παράδειγμα, εάν μια ένδειξη είναι κρυμμένη σε ένα σωρό πετσέτες και αναφέρει διασκέδαση στον ήλιο, η επόμενη ένδειξη πρέπει να βρίσκεται δίπλα σε μια πισίνα ή ένα σαλόνι όπου οι άνθρωποι απολαμβάνουν τον ήλιο και μπορεί να χρειάζονται μια πετσέτα.
- Η πρώτη ομάδα που θα βρει όλες τις ενδείξεις κερδίζει το έπαθλο (και τα δικαιώματα καυχησιολογίας).
Εναλλακτική μέθοδος
Μπορεί να γίνει ένα εναλλακτικό κυνήγι οδοκαθαριστών αναζητώντας πληροφορίες και όχι ενδείξεις. Κάθε ομάδα λαμβάνει μια πανομοιότυπη λίστα με πληροφορίες που πρέπει να βρει. Η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει αναζήτηση για αντικείμενα ή άτομα. Η πρώτη ομάδα που θα βρει όλες τις πληροφορίες στη λίστα της κερδίζει. Ορισμένα παραδείγματα πληροφοριών μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ένα αντικείμενο που μπορεί να βρεθεί σε παιδική χαρά
- Κάποιος που το όνομά του αρχίζει με Α
- Κάποιος που έχει περισσότερα από δύο παιδιά
- Κάτι που ανήκει σε μια τούρτα
Δραστηριότητα 2: Δοκιμάστε ένα Stress Ball Toss
Όλοι ξέρουν τι είναι οι μπάλες άγχους και μπορεί να έχετε μερικές ξαπλώστρες γύρω από το σπίτι σας. Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα στριμωγμένα αντικείμενα έχουν πραγματικά θετική επίδραση στην ανακούφιση από το στρες. Υπάρχουν τρόποι για να αλλάξετε την παραδοσιακή τεχνική "συμπίεση για να απελευθερώσετε το άγχος" που μπορεί να φέρει λίγη διασκέδαση στις δραστηριότητές σας στη διαχείριση του άγχους.
Σκοπός
Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για οποιαδήποτε ομάδα, είτε μεγάλη είτε μικρή. Μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βιώσουν μια ήπια ποσότητα άγχους σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον και μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να βιώσουν και να αντιμετωπίσουν τις σωματικές αισθήσεις και τα συναισθήματα που προκύπτουν όταν αγχώνονται. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να εξασκηθούν πώς να εστιάζουν κατά τη διάρκεια ενός αγχωτικού γεγονότος και ίσως ακόμη και να βρουν λίγο χιούμορ σε στρεσογόνες στιγμές.
Επιπλέον, οι συμμετέχοντες θα μπορούν να επικοινωνούν και να παρέχουν υποστήριξη ο ένας στον άλλον ενώ η ομάδα υφίσταται άγχος ως ομάδα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Οι συμμετέχοντες μπορούν επίσης να επεξεργαστούν αυτή τη δραστηριότητα στη συνέχεια ατομικά και ομαδικά συζητώντας τα εξής:
- Ευσυνειδητότητα - Η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει να βρίσκεσαι στη στιγμή αντί να μένεις στο παρελθόν ή να ανησυχείς για το μέλλον. Περιλαμβάνει ενεργή και συνειδητή προσοχή στο παρόν και στο πώς νιώθετε τόσο μέσα στο σώμα όσο και στο μυαλό σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ενσυνειδητότητα έχει θετικά οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση του στρες, η ανακούφιση από τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης, ακόμη και η παροχή βοήθειας στους ανθρώπους. Μερικά πράγματα που πρέπει να συζητηθούν είναι:.
- Τι σκεφτόταν ο κόσμος κατά τη διάρκεια της άσκησης;
- Μήπως οι άνθρωποι βίωσαν σκέψεις ανησυχίας για το μέλλον ή μηρυκασμούς για το παρελθόν;
- Τι προσέχουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας;
- Multitasking - Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να «ζυγκλάρουν» πολλαπλές εργασίες με επιτυχία. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι η εκτέλεση περισσότερων από μία εργασιών τη φορά μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ακρίβεια, να προκαλέσει περισσότερα σφάλματα και ακόμη πιο αργή απόδοση από την απλή εστίαση σε μία εργασία τη φορά. Η ουσία είναι ότι κανείς δεν μπορεί να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα, όπως μπορεί να κάνει ένα πράγμα τη φορά. Μερικά πράγματα που πρέπει να συζητήσετε μετά την άσκηση είναι:.
- Πόσο εύκολη ήταν η άσκηση με μία μπάλα άγχους έναντι πολλών.
- Πόσο σημαντικό είναι να εστιάζεις στις ευθύνες όταν είναι μπροστά σου
- Πώς να χρησιμοποιήσετε τη διαχείριση χρόνου για να πετύχετε στόχους
Υλικά
Θα χρειαστείτε μπάλες άγχους (έως μία ανά μέλος της ομάδας) και οποιονδήποτε αριθμό συμμετεχόντων.
Οδηγίες
- Να σταθούν όλοι σε κύκλο.
- Ένα άτομο ξεκινάει με μια μπάλα και την πετάει σε κάποιον άλλο στον κύκλο. Πρέπει να θυμούνται σε ποιον το πέταξαν.
- Στη συνέχεια, το άτομο που έλαβε την εκτίναξη, πετάει την μπάλα άγχους σε κάποιον άλλον στον κύκλο που δεν την έχει λάβει ακόμη. Αυτό συνεχίζεται μέχρι να έχουν όλοι την μπάλα και να επιστρέψει στο πρώτο άτομο που ξεκίνησε.
- Κάθε άτομο χρειάζεται μόνο να θυμάται σε ποιον πετάει το μπαλάκι του άγχους και από ποιον το λαμβάνει. Αυτό θα δημιουργήσει ένα μοτίβο για το πού πηγαίνει η μπάλα μετά που όλοι στην ομάδα μπορούν να προβλέψουν. Πέρασε τη μπάλα με την ίδια σειρά μέχρι να τη θυμάται η ομάδα και να φαίνεται ότι έρχεται εύκολα.
- Στη συνέχεια, εισάγετε περισσότερες μπάλες στην ομάδα. Το σχέδιο και η σειρά των πετάξεων θα παραμείνει η ίδια, αλλά τώρα θα υπάρχουν πολλές μπάλες που πετάγονται από το ένα άτομο στο άλλο. Αυτό θα προκαλέσει περισπασμούς στην ομάδα και θα είναι πιο δύσκολο να θυμάστε πού να πετάξετε την μπάλα και από πού να δεχτείτε την εκτίναξη. Μπορείτε να προσθέσετε όσες μπάλες έχετε διαθέσιμες στον κύκλο.
- Αν πέσουν ή κυλήσουν οι μπάλες, σηκώστε τις και συνεχίστε το μοτίβο μέχρι να γελάσουν όλοι πολύ δυνατά για να παίξετε αποτελεσματικά ή μέχρι να περάσουν περίπου πέντε λεπτά.
Δραστηριότητα 3: Ομαδικός Καθοδηγούμενος Διαλογισμός
Ο διαλογισμός χρησιμοποιείται εδώ και χιλιάδες χρόνια για να επιφέρει μια βαθύτερη κατανόηση της θέσης κάποιου στο σύμπαν, να βοηθήσει στην επιτάχυνση της σωματικής θεραπείας και να ανακουφίσει το άγχος και το στρες. Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη, να βελτιώσει την προσοχή και να ανεβάσει τη διάθεση ενός ατόμου. Υπάρχουν πολλοί τύποι διαλογισμού, οι περισσότεροι από τους οποίους μπορούν να γίνουν σε ομάδες σχεδόν σε οποιοδήποτε περιβάλλον και με πολύ λίγο εξοπλισμό.
Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μια μορφή διαλογισμού στην οποία χρησιμοποιείτε νοητικές εικόνες για να μειώσετε το άγχος. Μπορείτε να ζητήσετε από ένα άτομο να διευκολύνει το διαλογισμό διαβάζοντας ένα σενάριο διαλογισμού ενώ άλλα μέλη της ομάδας συμμετέχουν στο διαλογισμό. Εναλλακτικά, μπορείτε να παίξετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για την ομάδα, ώστε όλοι να μπορούν να εξασκηθούν μαζί. Η άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη για την απελευθέρωση του ομαδικού άγχους, ειδικά εάν ακολουθείται από μια ομαδική συζήτηση των εμπειριών του καθενός από τη δραστηριότητα.
Σκοπός
Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επικεντρωθούν στην παρούσα στιγμή, καθώς και να κατανοήσουν καλύτερα τις σκέψεις και τις σωματικές τους αισθήσεις γύρω από στρεσογόνα γεγονότα. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αίσθησης αυτογνωσίας ενός ατόμου, αναγνωρίζοντας τις ατομικές του αντιδράσεις στο στρες. Μπορεί ακόμη και να δώσει στους ανθρώπους μια νέα προοπτική για μια κατάσταση ή πρόβλημα στο οποίο έχουν παγιδευτεί.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο για να προσφέρει στους ανθρώπους ένα διανοητικό διάλειμμα κάθε φορά που νιώθουν καταπονημένοι και να λειτουργήσει ως μια νέα άσκηση για να προσθέσετε στη ζώνη εργαλείων διαχείρισης του άγχους. Για να μην αναφέρουμε ότι η κοινή εμπειρία του ομαδικού διαλογισμού μπορεί να βελτιώσει την ομαδική εστίαση, να δημιουργήσει κοινή πρόθεση και να προωθήσει την άνεση και τη χαλάρωση.
Υλικά
Θα χρειαστείτε ένα σενάριο διαλογισμού με καθοδήγηση και ένα άνετο μέρος όπου τα μέλη της ομάδας μπορούν να κάθονται ή να ξαπλώνουν με κλειστά μάτια.
Οδηγίες
- Πριν από τον διαλογισμό, ορίστε μια πρόθεση ως ομάδα. Μιλήστε για την εστίαση στην αναπνοή, τις αισθήσεις στο σώμα και την ύπαρξη στην παρούσα στιγμή.
- Βάλτε τα μέλη της ομάδας να καθίσουν ή να ξαπλώσουν άνετα με κλειστά μάτια. Εάν οι άνθρωποι κάθονται, υπενθυμίστε τους να ακουμπήσουν τα πόδια τους στο έδαφος και να καθίσουν όρθια με την πλάτη τους στην καρέκλα. Χαμηλώστε τα φώτα αν θέλετε.
- Βάλτε τον συντονιστή να οδηγήσει την ομάδα μέσω του σεναρίου καθοδηγούμενου διαλογισμού ή πατήστε play στον καθοδηγούμενο διαλογισμό σας.
- Επιτρέψτε στα μέλη της ομάδας λίγες στιγμές μετά τον διαλογισμό να χαλαρώσουν και να επιστρέψουν στο δωμάτιο.
- Ακολουθήστε μια ομαδική συζήτηση για τις εμπειρίες τους κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Δραστηριότητα 4: Γέλα
Οι άνθρωποι λένε συχνά ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο και, όταν πρόκειται για ανακούφιση από το άγχος, μπορεί να έχουν δίκιο. Η έρευνα δείχνει ότι το γέλιο είναι ένας μεγάλος παράγοντας θετικού συναισθήματος, το οποίο μπορεί πραγματικά να μειώσει το άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη της ημερήσιας δόσης του γέλια μπορεί στην πραγματικότητα να λειτουργήσει ως ρυθμιστικό στρες για τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι βιώνουν στρεσογόνα γεγονότα, καθώς και να μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του στρες. Αυτό είναι σίγουρα κάτι για να χαμογελάσετε.
Σκοπός
Το γέλιο κάνει τον εγκέφαλο να παράγει ντοπαμίνη και σεροτονίνη, χημικές ουσίες που είναι υπεύθυνες για συναισθήματα ευτυχίας, κίνητρο και ανακούφιση από τον πόνο. Βελτιώνοντας τη διάθεσή σας, το γέλιο σας επιτρέπει να αποκτήσετε μια διαφορετική οπτική γωνία για δύσκολες καταστάσεις και να συνδεθείτε πιο εύκολα με τους άλλους.
Επιπλέον, το γέλιο ως ομάδα ανακουφίζει από το άγχος και μπορεί να δημιουργήσει ισχυρότερους δεσμούς μεταξύ των ανθρώπων. Αυτοί οι ισχυρότεροι δεσμοί μπορούν να δημιουργήσουν μια μεγαλύτερη αίσθηση συναισθηματικής υποστήριξης για να στραφούν οι άνθρωποι όποτε αντιμετωπίζουν μια αγχωτική κατάσταση. Μπορούν να προσφέρουν στους ανθρώπους μια αίσθηση άνεσης και να τους υπενθυμίζουν ότι δεν είναι οι μόνοι που νιώθουν ότι κατακλύζονται από το άγχος από καιρό σε καιρό.
Υλικά
Θα χρειαστείτε υλικά που μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να γελούν:
- Μια ιδέα για μια φάρσα για την οικογένεια και τους φίλους
- Κόμικ, ευχετήριες κάρτες, αστεία αποσπάσματα ή μιμίδια
- Παιχνίδια, όπως χαρακάδες
- Βιβλία για αστεία ή επιτρέποντας σε όλους στην ομάδα να πουν ένα αγαπημένο αστείο
- Μοιραστείτε αστείες ιστορίες μεταξύ σας
- Βίντεο ή αστείες εικόνες
Οδηγίες
- Ζητήστε από την ομάδα σας να φέρει ή να μοιραστεί κάτι που τους κάνει πάντα να γελούν. Θα μπορούσε να είναι μια ιστορία ή μια φωτογραφία, οτιδήποτε θα ήθελαν.
- Ζητήστε από κάθε άτομο να μοιραστεί την ιστορία/το αντικείμενο του με την ομάδα.
- Επιτρέψτε στην ομάδα να επωφεληθεί από το γέλιο κάθε μέλους.
Εναλλακτικές Μέθοδοι
Μπορείτε να δοκιμάσετε και αυτές τις εναλλακτικές μεθόδους.
- Βρείτε ένα αστείο βίντεο ή ταινία για να παρακολουθήσετε ως ομάδα και πηγαίνετε στο θέατρο ή διοργανώστε μια βραδιά κινηματογράφου.
- Ζητήστε από όλους να μοιραστούν μια ιστορία για μια ντροπιαστική στιγμή ή το πιο αστείο πράγμα που τους έχει συμβεί.
- Ζητήστε από όλους να γράψουν ένα αστείο ή αστεία ιστορία σε ένα κομμάτι χαρτί και να τα μαζέψουν σε ένα βάζο και να μαζευτούν σε μια ομάδα για να τα μοιραστούν.
- Εισαγάγετε αστείες ή σχετικές εικόνες σε μια παρουσίαση παρουσίασης.
- Κερδίστε την ομάδα σας σε μια παράσταση σε ένα κωμικό κλαμπ.
Δραστηριότητα 5: Μοιραστείτε την ευγνωμοσύνη
Η ευγνωμοσύνη είναι η διαδικασία να είσαι ευγνώμων για πράγματα στη ζωή σου που σου φέρνουν χαρά ή ευτυχία. Το να μοιράζεστε την ευγνωμοσύνη σας μέσα στην ομάδα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δυναμική της ομάδας και επίσης να υπενθυμίσετε στους ανθρώπους όλα τα πράγματα στη ζωή τους που τους κάνουν ευτυχισμένους και για τα οποία είναι ευγνώμονες.
Μπορεί να κάνει τα μέλη της ομάδας να αισθάνονται πιο συνδεδεμένα μεταξύ τους μέσω της ευαλωτότητας, ειδικά εάν ορισμένα μέλη της ομάδας εκφράζουν ευγνωμοσύνη για ορισμένες από τις ίδιες πτυχές ή στοιχεία της ζωής τους. Επίσης, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να υπενθυμίσουν ότι, παρόλο που υπάρχουν στρεσογόνα γεγονότα στη ζωή, υπάρχουν επίσης πολλά πράγματα για τα οποία πρέπει να είμαστε ευγνώμονες.
Σκοπός
Η έκφραση ευγνωμοσύνης έχει συνδεθεί με βελτιωμένη συναισθηματική ευεξία και μειωμένα επίπεδα στρες. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι μπορεί να βοηθήσει ακόμη και στη σωματική υγεία ενός ατόμου και ότι μια καθημερινή πρακτική ευγνωμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να παγιδευτούν στις αρνητικές πτυχές της ζωής τους, όπως στρεσογόνα γεγονότα ή ό,τι θα ήθελαν να είχαν, και η ευγνωμοσύνη βοηθά στην εξουδετέρωση αυτών των ενοχλητικών σκέψεων.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκήσετε ευγνωμοσύνη, όπως να κάνετε μια λίστα ευγνωμοσύνης και να γράψετε κουκκίδες, να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή να γράψετε επιστολές ευγνωμοσύνης σε άτομα στη ζωή σας που σας προσφέρουν αγάπη και υποστήριξη. Μπορείτε να εξερευνήσετε αυτές τις ασκήσεις ως ομάδα ή ακόμα και να παίξετε ένα παιχνίδι ευγνωμοσύνης "Pictionary". Είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη ως ομάδα.
Υλικά
Θα χρειαστείτε τα εξής:
- Μαρκαδόροι ή δείκτες ξηρής διαγραφής
- Χρονόμετρο
- Δύο μεγάλα χαρτάκια σε ένα καβαλέτο ή δύο πίνακες
Οδηγίες
- Χωριστείτε σε δύο ομάδες.
- Ζητήστε από κάθε παίκτη να γράψει σε χαρτάκια πολλά πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμων. Στη συνέχεια, ζητήστε από τις ομάδες να ανταλλάξουν τα χαρτιά τους.
- Κάθε παίκτης τραβάει ένα χαρτί από το σωρό και ζωγραφίζει εκ περιτροπής μια λέξη γραμμένη πάνω του. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μεγάλο χαρτί ή λευκό πίνακα για τη δραστηριότητα. Στη συνέχεια, οι συμπαίκτες προσπαθούν να μαντέψουν ποια λέξη ή αντικείμενο ευγνωμοσύνης σχεδιάζει ένας παίκτης. Κάθε γύρος επιτρέπει στην ομάδα δύο λεπτά να κληρώσει και να μαντέψει κατάλληλα.
- Βραβείο ενός πόντου για κάθε φορά που η ομάδα παίρνει τη σωστή εικόνα. Η ομάδα με τους περισσότερους πόντους κερδίζει.
Πλεονεκτήματα της ομαδικής ανακούφισης από το άγχος
Οι άνθρωποι ευδοκιμούν σε κοινότητες όπου μπορούν να βασίζονται στους γείτονές τους για άνεση και υποστήριξη. Οι άνθρωποι μπορούν να εξασκήσουν τεχνικές διαχείρισης του άγχους μόνοι τους, αλλά μπορεί να τους φανεί πιο χρήσιμο να είναι μέρος μιας ομάδας καθώς μαθαίνουν περισσότερα για τον εαυτό τους και τις αντιδράσεις τους στο άγχος.
Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να εκφράσεις τις δυσκολίες γύρω από το άγχος, επειδή απαιτεί από τους ανθρώπους να είναι ευάλωτοι. Αν αυτό έχει απήχηση σε εσάς, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εξερευνήσουν τη σχέση τους με το άγχος, πόσο μάλλον να το κάνουν με άλλους.
Ωστόσο, το να είσαι μέλος μιας ομάδας μπορεί να σε φέρει σε επαφή με άτομα που θα σε κρατήσουν υπόλογους για την πρακτική σου στη διαχείριση του άγχους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να το διατηρήσετε και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να θυμάστε να χρησιμοποιείτε αυτές τις τεχνικές όταν χρειάζεται. Άλλα πλεονεκτήματα της ομαδικής υποστήριξης περιλαμβάνουν:
- Προσθέτει εργαλείο στις ζώνες εργαλείων διαχείρισης άγχους των συμμετεχόντων που μπορούν να χρησιμοποιήσουν κάθε φορά που αντιμετωπίζουν άγχος
- Δημιουργεί μια αίσθηση κοινότητας μεταξύ των μελών της ομάδας μέσω του δεσμού και της ενίσχυσης των σχέσεων
- Διασφαλίζει ότι όλα τα μέλη της ομάδας μαθαίνουν τις ίδιες τεχνικές και μπορούν να βασίζονται το ένα στον άλλο για να συμμετέχουν και να τις εξασκούν
- Δείχνει στους ανθρώπους ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι διαχείρισης του άγχους, μερικοί από τους οποίους είναι ακόμη και διασκεδαστικοί
Η εκτέλεση αυτών των δραστηριοτήτων ως ομάδα έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της δημιουργίας περισσότερης υποστήριξης και, ενδεχομένως, της αύξησης του κινήτρου ενός ατόμου για μάθηση. Τα μέλη της ομάδας μπορούν να ενθαρρύνουν το ένα το άλλο να αναπτύξει νέες δεξιότητες και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν το ένα το άλλο στην εξάσκηση. Αν βιώνετε κάτι δύσκολο, όπως έντονα συναισθήματα λόγω άγχους, δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Μπορεί να είναι παρήγορο να γνωρίζεις ότι οι άλλοι αγωνίζονται με τις ίδιες σκέψεις και αισθήσεις με εσένα. Μπορεί απλώς να σας προσφέρουν την υποστήριξη που χρειάζεστε για να κάνετε τις αλλαγές που πάντα θέλατε.
