Θετικό άγχος ή eustress είναι όταν αντιλαμβάνεσαι μια αγχωτική κατάσταση ως μια ευκαιρία που θα οδηγήσει σε ένα καλό αποτέλεσμα. Ονομάζεται επίσης "καλό άγχος", αυτή η θετική προσδοκία έρχεται σε αντίθεση με το αρνητικό άγχος ή αγωνία, που εμφανίζεται όταν αντιλαμβάνεστε έναν στρεσογόνο παράγοντα ως απειλή που θα έχει κακή έκβαση.
Οι άνθρωποι μερικές φορές εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι δεν είναι όλο το άγχος κακό για εσάς. Στην πραγματικότητα, κάποιο άγχος είναι καλό για εσάς. Οι έννοιες eustress και distress έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό για να διακρίνουν μια θετική από μια αρνητική απάντηση στο στρες. Ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο ανταποκρίνεται σε μια αγχωτική κατάσταση καθορίζει αν θα βιώσει άγχος ή αγωνία.
Τι είναι το θετικό στρες έναντι του αρνητικού στρες;
Μια θετική απάντηση σε έναν στρεσογόνο παράγοντα μπορεί να σας παρακινήσει να αντιμετωπίσετε μια πρόκληση ή να ολοκληρώσετε μια εργασία. Σε βοηθά να αντιμετωπίσεις αυτό που έχεις να αντιμετωπίσεις ή να διορθώσεις αυτό που πρέπει να διορθώσεις. Στο τέλος, η eustress μπορεί να σας οδηγήσει σε συναισθήματα ικανοποίησης και ολοκλήρωσης, ευεξίας και πληρότητας.
Αυτός ο ορισμός του θετικού στρες μπορεί να συγκριθεί με τον ορισμό του αρνητικού στρες. Όταν έχετε αρνητική αντίληψη για έναν στρεσογόνο παράγοντα, η απάντησή σας μπορεί να είναι να αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή να αισθάνεστε αυξημένα συναισθήματα άγχους. Μπορεί επίσης να βιώσετε φόβο ή απόγνωση. Η έκθεση σε αρνητικούς στρεσογόνους παράγοντες μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο στρες, καθώς και σε καταστάσεις όπως άγχος, κατάθλιψη ή/και σωματικές ασθένειες.
Παραδείγματα θετικού στρες
Παραδείγματα καταστάσεων που μπορεί να περιλαμβάνουν eustress ή θετικό άγχος παρατίθενται παρακάτω. Φυσικά, αυτές οι καταστάσεις θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε eustress για μερικούς ανθρώπους και αγωνία για άλλους. Δεν αντιδρούν όλοι σε παρόμοιους στρεσογόνους παράγοντες με παρόμοιο τρόπο.
- Μια επιθυμητή σωματική δραστηριότητα όπως προπόνηση με βάρη
- Αγωνισμός σε αθλητικό αγώνα για τον οποίο έχεις προπονηθεί
- Ενθουσιασμός του να ερωτεύεσαι
- Κάνω τον τοκετό και γεννώ ένα μωρό
- Σχεδιάζοντας ένα θετικό προσωπικό γεγονός, όπως διακοπές ή γάμο
- Εργασία για προκλητικούς στόχους στη δουλειά
Βασικά στοιχεία του θετικού στρες
Όταν συναντάς για πρώτη φορά έναν στρεσογόνο παράγοντα, μπορεί να εμφανιστούν ταυτόχρονα και eustress και distress. Η πεποίθηση ότι ένας στρεσογόνος παράγοντας είναι πιθανό να οδηγήσει σε ένα θετικό αποτέλεσμα είναι πιθανό να έχει ως αποτέλεσμα το άγχος να θεωρείται θετικός παρά αρνητικός παράγοντας. Άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες ένα άτομο να ανταποκριθεί θετικά σε μια αγχωτική κατάσταση περιλαμβάνουν:
- Μια στάση ανθεκτικότητας
- Εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να πετύχετε (αυτο-αποτελεσματικότητα)
- Ελπίδα για το αποτέλεσμα
- Αντίληψη ελέγχου της κατάστασης
- Δυνατότητα λήψης μιας επιθυμητής ανταμοιβής
- Αισιόδοξη προοπτική
Πώς να κάνετε το θετικό άγχος να λειτουργεί για εσάς
Το θετικό άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε σημαντικές εργασίες και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε προκλήσεις ανταμοιβής, αλλά είναι ακόμα σημαντικό να είστε προνοητικοί στη διαχείριση του άγχους που βιώνετε, ακόμη και του θετικού στρες.
Αναπτύξτε ένα Μάντρα
Η δημιουργία ενός μάντρα για τον εαυτό σας σε περιόδους πολυάσχολης κίνησης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί και να ενισχύσετε την πίστη σας στον εαυτό σας. Τα μάντρα μπορεί να είναι απλά, όπως "μπορώ να το κάνω αυτό" ή "το έχω καλύψει". Μόλις έχετε το μάντρα σας:
- Συνεχίστε να το επιβάλλετε ορίζοντας μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας, ώστε το μάντρα σας να εμφανίζεται μία φορά την ημέρα.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε μια άσκηση αναπνοής κρατώντας το μάντρα σας στο μυαλό σας.
- Επαναλάβετε το μάντρα σας στον εαυτό σας πριν πάτε για ύπνο.
Η ενίσχυση της πίστης σας στον εαυτό σας μπορεί να σας δώσει ενέργεια για να ολοκληρώσετε μια εργασία και να επιλύσετε πιο περίπλοκα έργα ή θελήματα χωρίς να καταπονεθείτε.
Οργάνωσε
Το να οργανωθείτε και να παραμείνετε οργανωμένοι μπορεί να σας αποτρέψει από το να καταπονεθείτε και να μην κάνετε λάθη που διαφορετικά θα προκαλούσαν περισσότερη δουλειά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην γίνει αρνητικό το θετικό σας άγχος.
- Δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας της εργασίας σας ή δημιουργήστε αντίγραφα σημαντικών εγγράφων για να αποφύγετε την απώλεια δεδομένων.
- Αν έχετε ένα σύνθετο έργο, δημιουργήστε ένα καλό οργανωτικό σύστημα.
- Κάντε μια λίστα εργασιών και αριθμήστε τις με βάση το επίπεδο σπουδαιότητάς τους ή τον επείγοντα χαρακτήρα τους.
Μείνετε ανανεωμένοι
Μάθετε πότε να κάνετε διαλείμματα και αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να χαλαρώσετε. Το να έχετε μια ισορροπημένη προοπτική μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το άγχος σας από το να γίνει συντριπτικό.
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά σνακ και πίνετε άφθονο νερό, καθώς ακόμη και το θετικό στρες μπορεί να επηρεάσει τα σημάδια πείνας.
- Βεβαιωθείτε ότι δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο.
- Ασκήστε προσεγμένο διαλογισμό, καθοδηγούμενη χαλάρωση και/ή κάντε βόλτες έξω για να χαλαρώσετε.
- Κάντε διαλείμματα αφού δουλέψετε κομμάτια του έργου ή της εργασίας σας σε πέντε μόνοι σας χρόνο για να χαλαρώσετε.
