Μάθετε πού να κοιτάξετε και ποια οφέλη μπορείτε να περιμένετε από αυτές τις σημαντικές μαθησιακές εμπειρίες.
Όταν ο φόρτος εργασίας σας φαίνεται λίγο υπερβολικός ή νιώθετε ότι τίποτα δεν πάει καλά, πώς τα καταφέρνετε; Εάν είστε όπως πολλοί από εμάς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές στρατηγικές για να διαχειριστείτε αυτά τα σενάρια. Για πολλούς ανθρώπους, η παρακολούθηση ενός εργαστηρίου μείωσης του στρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τις δεξιότητες διαχείρισης του άγχους και να μοιραστείτε εμπειρίες με άλλους.
Τα εργαστήρια αυτοπροσώπως ή διαδικτυακά μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα το άγχος και να σας δώσουν τα εργαλεία που χρειάζεστε για να πλοηγηθείτε στις δύσκολες στιγμές. Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα εργαστήριο μόνοι σας ή να φέρετε μαζί μια ομάδα φίλων, οικογένειας ή συναδέλφων. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι αυτό που χρειάζεστε για να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία και να βάλετε την ευημερία σας πρώτα.
Οφέλη από Εργαστήρια Μείωσης Στρες
Τα εργαστήρια μείωσης του στρες φέρνουν κοντά τις κοινότητες μέσω της κοινής εκπαίδευσης. Είναι ένας τρόπος να προσφέρετε συμβουλές, τεχνικές και εκπαίδευση για να μειώσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή και να βελτιώσετε τη συνολική ψυχική σας υγεία. Τα οφέλη της μείωσης του στρες περιλαμβάνουν:
- Μειωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης
- Μεγαλύτερη ικανότητα επεξεργασίας σκέψεων, συναισθημάτων και αισθήσεων
- Υψηλότερα αυτοαναφερόμενα ποσοστά ποιότητας ζωής
- Βελτιωμένη γνωστική και συναισθηματική λειτουργία
- Βελτιωμένη σωματική υγεία
- Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
- Αυξημένη ικανότητα αντιμετώπισης αγχωτικών καταστάσεων
- Αυξημένη ευαισθητοποίηση και εστίαση στην παρούσα στιγμή
- Αυξημένη συγκέντρωση
Κάθε δεξιότητα που μαθαίνετε σε ένα πρόγραμμα μείωσης του στρες παρέχει επίσης οφέλη ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, η ενσυνειδητότητα είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης που μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο παρόν αντί να ανησυχείτε για λάθη από το παρελθόν ή ανησυχίες για το μέλλον. Και ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτογνωσία και να αποκτήσετε μια νέα προοπτική για δύσκολες καταστάσεις.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένες στρατηγικές αντιμετώπισης είναι πιο αποτελεσματικές για εσάς από άλλες, αλλά το θέμα του εργαστηρίου είναι να γεμίσετε την εργαλειοθήκη σας με πολλές δεξιότητες, ώστε να αισθάνεστε ότι έχετε τη δύναμη να διαχειριστείτε τις προκλήσεις της ζωής.
Διαφορετικοί τύποι εργαστηρίων
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι στρες. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε άγχος από τη δουλειά σας, την οικονομική σας κατάσταση, τα γεγονότα του παρελθόντος ή του παρόντος ή από διάφορους άλλους παράγοντες. Για την αντιμετώπιση αυτών των διαφόρων ανησυχιών και προκλήσεων, υπάρχουν διαφορετικοί τύποι εργαστηρίων μείωσης του άγχους. Υπάρχουν επίσης εργαστήρια που είναι προσαρμοσμένα για να εξυπηρετούν τις ανάγκες συγκεκριμένων κοινοτήτων. Για παράδειγμα, τα εργαστήρια διαχείρισης άγχους μπορεί να ασχοληθούν με τους εξατομικευμένους αγώνες βετεράνων ή μελών της κοινότητας LGBTQIA+.
Διαφορετικοί τύποι εργαστηρίων μείωσης άγχους περιλαμβάνουν:
- Εργαστήρια Art of Living για μείωση του καθημερινού άγχους
- Καθημερινά εργαστήρια μείωσης στρες και χαλάρωσης
- Μείωση οικονομικού στρες
- Μείωση άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα
- Άγχος που βιώνουν άτομα από διάφορα φυλετικά και εθνικά υπόβαθρα
- Άγχος που βιώνουν τα μέλη της οικογένειας των στρατιωτικών
- Μείωση στρες για άτομα που είναι έγκυες ή προσπαθούν να μείνουν έγκυες
- Μείωση στρες για στελέχη στο χώρο εργασίας
- Στρατηγικές μείωσης του στρες ενημερωμένες από το τραύμα
- Μείωση στρες στο χώρο εργασίας
Εάν ζητήσετε ένα εργαστήριο μείωσης του άγχους, μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τους παρουσιαστές να καλύψουν συγκεκριμένα θέματα που μπορεί να σας ενδιαφέρουν εσείς ή η ομάδα σας. Για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πληροφορίες για οικονομικά άγχος, ακόμα κι αν το εργαστήριο αφορά τη γενική διαχείριση του άγχους.
Τι καλύπτεται σε ένα εργαστήριο μείωσης άγχους;
Όχι μόνο εσείς και η ομάδα σας θα μάθετε στρατηγικές αντιμετώπισης, αλλά μπορεί επίσης να μάθετε για συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζουν διάφορες προκλήσεις της ζωής και κοινότητες. Μπορείτε να φιλοξενήσετε ή να παρακολουθήσετε μόνο μία συνεδρία για ένα θέμα ή να εξερευνήσετε μια σειρά από συνεδρίες.
Τα περισσότερα εργαστήρια μείωσης του στρες θα περιέχουν πληροφορίες για τα ακόλουθα θέματα.
Σημεία και επιπτώσεις του στρες
Το άγχος είναι η φυσική σωματική και ψυχολογική αντίδραση του σώματος σε γεγονότα που μπορεί να είναι απειλητικά ή συντριπτικά. Αλλά ο καθένας από εμάς μπορεί να αντιδρά διαφορετικά στο άγχος. Για παράδειγμα, ένα γεγονός που μπορεί να είναι αγχωτικό για ένα άτομο μπορεί να μην έχει αντίκτυπο σε ένα άλλο. Ένα εργαστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε πώς φαίνεται το άγχος για εσάς και πώς μπορείτε να το διοχετεύσετε για να διαχειριστείτε καλύτερα τις καταστάσεις.
Μπορεί επίσης να μάθετε ότι δεν είναι κακό όλο το άγχος. Έρευνες δείχνουν ότι το «καλό» στρες μπορεί μερικές φορές να μας βοηθήσει να αποδίδουμε πιο αποτελεσματικά. Αυτή η γνώση μπορεί να σας βοηθήσει να αναδιαμορφώσετε τον τρόπο που βλέπετε το άγχος. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για αυτό, τόσο καλύτερα μπορείτε να παρακολουθείτε πώς σας επηρεάζει.
Μερικά επιπλέον θέματα που μπορεί να καλυφθούν είναι:
- Βασικά σημάδια άγχους
- Burnout
- Πώς να παρακολουθείτε τα δικά σας επίπεδα άγχους
- Αρνητικές επιπτώσεις του στρες στη σωματική και ψυχική υγεία
- Σημεία χρόνιου στρες
- Η καμπύλη του άγχους
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει πολλές διαφορετικές πτυχές της ζωής. Για παράδειγμα, μπορεί να συμβάλει σε αρνητικά μοτίβα σκέψης, μη βοηθητικές στρατηγικές αντιμετώπισης και πολλά άλλα. Αν σας ενδιαφέρουν αυτά τα θέματα, ρωτήστε τους παρουσιαστές αν μπορούν να τα καλύψουν κατά την παρουσίασή τους. Αυτό μπορεί να προσφέρει μια πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε θέματα που είναι ιδιαίτερα σημαντικά στην κοινότητά σας.
Στρατηγικές Αντιμετώπισης
Οι στρατηγικές αντιμετώπισης είναι δεξιότητες που σας βοηθούν να πλοηγηθείτε σε δύσκολες καταστάσεις και να βρείτε μια αίσθηση ανακούφισης. Οι τεχνικές αντιμετώπισης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Σχεδιασμός δραστηριοτήτων
- Σάρωση σώματος
- Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
- Καθοδηγούμενη οπτικοποίηση
- Στηριζόμενοι σε συστήματα υποστήριξης, όπως φίλοι και οικογένεια
- Συνεφροσύνη
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
- Μετατόπιση προσοχής
Όσο περισσότερες τεχνικές αντιμετώπισης μαθαίνεις, τόσο περισσότερα εργαλεία έχεις για να καταπολεμήσεις το άγχος. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένες στρατηγικές δεν λειτουργούν για εσάς, και αυτό είναι εντάξει. Εστιάστε στα εργαλεία που είναι χρήσιμα για εσάς. Με τον καιρό, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο σύνολο στρατηγικών στις οποίες γνωρίζετε ότι μπορείτε να βασιστείτε.
Καθοδηγούμενη οδηγία
Τα περισσότερα εργαστήρια προσφέρουν καθοδηγούμενες οδηγίες για τουλάχιστον μία στρατηγική αντιμετώπισης που καλύπτεται κατά την παρουσίασή τους. Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχει ομαδικός διαλογισμός, οπτικοποίηση ή πρακτική αναπνοής στο τέλος του εργαστηρίου.
Αυτή η καθοδηγούμενη οδηγία μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για το πώς λειτουργεί η στρατηγική αντιμετώπισης και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν η δεξιότητα μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς. Επιπλέον, μπορεί να κάνει την ιδέα της χρήσης τεχνικών αντιμετώπισης να φαίνεται πιο διαχειρίσιμη όταν εξασκούνται για πρώτη φορά ως ομάδα.
Resilience
Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της διαχείρισης του άγχους είναι ότι βοηθά τους ανθρώπους να χτίσουν ανθεκτικότητα. Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα ενός ατόμου να ξεπερνά τις προκλήσεις της ζωής. Συχνά περιλαμβάνει την προσαρμογή των νοητικών και συναισθηματικών προτύπων κάποιου προκειμένου να αλλάξει ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνεται στους στρεσογόνους παράγοντες. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), ένας τρόπος για να χτίσετε ανθεκτικότητα είναι μέσω της ανάπτυξης στρατηγικών αντιμετώπισης και της χρήσης κοινωνικής υποστήριξης, τα οποία και τα δύο διερευνώνται σε εργαστήρια μείωσης του στρες.
Πού θα βρείτε Εργαστήρια Μείωσης του Στρες
Τα βασικά εργαστήρια μείωσης του στρες φιλοξενούνται συχνά από κοινοτικά κέντρα, βιβλιοθήκες και εγκαταστάσεις υγείας ή θεραπείας δωρεάν για την κοινότητα. Ορισμένες επιχειρήσεις ειδικεύονται επίσης σε αυτό το είδος εκπαίδευσης, αλλά τα μαθήματα τους ενδέχεται να απαιτούν αμοιβή. Υπάρχουν επίσης πολλά διαδικτυακά εργαστήρια διαχείρισης άγχους για να διαλέξετε. Συχνά, τα διαδικτυακά προγράμματα είναι αυτοκαθοδηγούμενες παρουσιάσεις που μπορείτε να μοιραστείτε με την ομάδα σας ή να εξερευνήσετε μόνοι σας.
Σκεφτείτε μερικές από αυτές τις επιλογές για να βρείτε ένα καλό ταίρι για εσάς και την κοινότητά σας.
- California State University, Long Beach - Ζητήστε από το πανεπιστήμιο να φιλοξενήσει ένα εργαστήριο Stress Less για εσάς και την ομάδα σας.
- Center for Early Childhood Consultation Ψυχικής Υγείας - Εξερευνήστε αυτήν την αυτοκαθοδηγούμενη παρουσίαση σχετικά με τα σημάδια και τα συμπτώματα του στρες, τις μη χρήσιμες σκέψεις και πρότυπα συμπεριφοράς και τις στρατηγικές μείωσης του στρες.
- Chibs.com - Εγγραφείτε σε αυτό το πρακτικό εργαστήριο ενσυνειδητότητας για να μάθετε πώς να μειώνετε το άγχος και την εξουθένωση και να διευκολύνετε τους ελέγχους ψυχικής υγείας με την ομάδα σας.
- Σύμβουλοι Διαχείρισης Απόδοσης - Αυτό το μονοήμερο διαδικτυακό εργαστήριο καλύπτει στρατηγικές διαχείρισης άγχους, εναύσματα και σχέδια διαχείρισης συμπεριφοράς.
- Stress Management Society - Αυτός ο οργανισμός προσφέρει εικονικά εργαστήρια διαχείρισης άγχους που παρέχουν διάφορες στρατηγικές ευεξίας, όπως διαχείριση χρόνου, βαθιά αναπνοή και ξεκούραση.
- Wright State University- Δείτε αυτήν την αυτοκαθοδηγούμενη παρουσίαση που καλύπτει το άγχος, τους στρεσογόνους παράγοντες και τις στρατηγικές αντιμετώπισης.
Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τις εγκαταστάσεις της τοπικής κοινότητας για να μάθετε για τον επερχόμενο προγραμματισμό. Επιπλέον, μπορείτε να καλέσετε το 211 για να βρείτε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με πόρους κοντά σας.
Το άγχος μπορεί να κρυφτεί σε όλους μας. Η οικοδόμηση ανθεκτικότητας και η χρήση στρατηγικών αντιμετώπισης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση βρεθεί στο δρόμο σας. Τα εργαστήρια διαχείρισης άγχους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρέχετε στον εαυτό σας και στην κοινότητά σας αυτούς τους σημαντικούς πόρους. Όσο περισσότερα μαθαίνετε για το άγχος, τόσο καλύτερα μπορείτε να ανταποκριθείτε σε αυτό.
