Γνωρίζοντας πώς είναι τα μέσα προγράμματα ύπνου κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τι να περιμένετε.
Τα προγράμματα ύπνου του μωρού είναι εντελώς διαφορετικά με τα δικά μας, και αυτό μπορεί να είναι μια πρόκληση για τους νέους γονείς. Ωστόσο, κατανοώντας τα μοτίβα ύπνου ενός μωρού για τον πρώτο χρόνο και μερικές βέλτιστες πρακτικές για να το βοηθήσετε να μπει σε μια ρουτίνα, μπορείτε να αποκτήσετε μερικά πιο απαραίτητα zzz.
Πόσο ύπνο χρειάζεται ένα μωρό για την πρώτη χρονιά;
Οι περισσότεροι γονείς αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου τον πρώτο χρόνο, αλλά αυτό που φαίνεται να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας είναι η στέρηση ύπνου. Από τα νεογέννητα έως τα ενός έτους, τα μωρά περνούν μια τεράστια αλλαγή ρουτίνας σε μόλις δώδεκα μήνες. Και, καθώς οι κιρκάδιοι ρυθμοί τους δεν μοιάζουν καν με τους ενήλικες, ο συνεχής κύκλος της σίτισης και του νανουρίσματος για ύπνο και ξανά σίτισης μπορεί να είναι αναπόφευκτος.
Όμως, αν φροντίζετε να κρατάτε το μωρό σας στο κατάλληλο πρόγραμμα ύπνου για την ηλικία του, θα σας φανούν λίγο λιγότερο τρελαίνικα τα βράδια και τα ξημερώματα.
Προγράμματα ύπνου μωρού ανά ηλικία
Το ακόλουθο είναι ένα γενικό εύρος για τον πρώτο χρόνο:
| Ηλικία του μωρού | Ποσό των αναγκών του μωρού για ύπνο |
| Νεογέννητο | 16 ώρες |
| 1 μήνα | 15,5 ώρες |
| 3 μήνες | 15 ώρες |
| 6 Μήνες | 14 ώρες |
| 9 Μήνες-1 Έτος | 14 ώρες |
Νεογνά: 16 ώρες
Σύμφωνα με το Ιατρικό Τμήμα του Στάνφορντ, τα νεογέννητα πρέπει να κοιμούνται 16 ώρες την ημέρα. Το σπάνε σε 8-9 ώρες τη νύχτα και 8 ώρες την ημέρα. Αυτό το σύνολο περιλαμβάνει τους μεσημεριανούς ύπνους (που είναι εκεί που έρχονται όλες αυτές οι ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας).
1 μήνας: 15,5 ώρες
Μέσα σε ένα μήνα, τα μωρά εξακολουθούν να χρειάζονται έναν τόνο ύπνου - 15,5 ώρες για την ακρίβεια. Αυτό εξακολουθεί να μοιάζει με 8-9 ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αλλά χρειάζονται δύο ώρες λιγότερες κατά τη διάρκεια της ημέρας από ό,τι πριν από έναν μήνα, με αποτέλεσμα να είναι 7 ώρες ύπνου.
3 μήνες: 15 ώρες
Μέχρι τους τρεις μήνες, το μωρό σας εξακολουθεί να μοιράζει πολύ χρόνο ύπνου μεταξύ ημέρας και νύχτας. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να χωρίζουν τις 15 ώρες του συνολικού ημερήσιου ύπνου τους σε 9-10 τη νύχτα και περίπου 4-5 κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτό το στάδιο, μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε ότι αποκαθιστάτε λίγο την κανονική ρουτίνα ύπνου σας.
6 Μήνες: 14 ώρες
Φυσικά, ένα παιδί 6 μηνών χρειάζεται πολύ ύπνο, αλλά θα πρέπει να παίρνει τον περισσότερο ύπνο του κατά τη διάρκεια της νύχτας. Από τις συνολικά 14 ώρες τους, θα πρέπει να κοιμούνται μόνο 4 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και περίπου 10 τη νύχτα.
9 Μήνες-1 Έτος: 14 ώρες
Το πρόγραμμα ύπνου ενός παιδιού εννέα μηνών είναι σχεδόν το ίδιο με εκείνο ενός παιδιού έξι μηνών, εκτός από το ότι το απογαλακτίζετε πιο κοντά στο να κοιμούνται με πλήρη απασχόληση τη νύχτα. Αυτό φαίνεται σαν μόνο 3 ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και 11 ώρες ύπνου τη νύχτα.
Μετά τα πρώτα τους γενέθλια
Μόλις γίνουν ενός έτους αυτό αλλάζει λίγο. Τα μωρά μεταξύ ενός και δύο ετών χρειάζονται γενικά 11-14 ώρες ύπνου την ημέρα, με έναν έως δύο υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Γιατί τα μωρά κοιμούνται τόσο πολύ;
Δεδομένου ότι αυτοί είναι απλώς μέσοι όροι, ορισμένα μωρά μπορεί ακόμη και να κοιμούνται περισσότερο από τους αριθμούς που φαίνονται παραπάνω. Γιατί τα μωρά κοιμούνται τόσο πολύ; Το μικρό τους σώμα και το μυαλό τους μεγαλώνουν τόσο γρήγορα - ο πρώτος χρόνος για ένα μωρό είναι μια περίοδος ουσιαστικής γνωστικής και σωματικής ανάπτυξης.
Ενώ ορισμένα μωρά κοιμούνται περισσότερο ή λιγότερο από τον μέσο όρο, μπορεί να υπάρχει υπερβολικός ύπνος για ένα μωρό σε ορισμένες περιπτώσεις και μπορεί να σημαίνει υποκείμενες ανησυχίες. Εάν ανησυχείτε μήπως το μωρό σας κοιμάται πολύ, επικοινωνήστε με τον παιδίατρό σας για να αποκλείσετε προβλήματα με τη σίτιση, ασθένεια ή άλλα προβλήματα.
Κατανοώντας τα μοτίβα ύπνου του μωρού
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι παρόλο που υπάρχουν γενικοί μέσοι όροι για το πόσο κοιμάται ένα μωρό σε μια περίοδο 24 κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους, ο τρόπος που κοιμάται θα είναι πολύ διαφορετικός από τον ενήλικα.
Ο σύντομος ύπνος του μωρού τεντώνεται - και πότε θα αρχίσουν να κοιμούνται περισσότερο
Αν και τα μωρά μπορεί να χρειάζονται 14 έως 16 ώρες ύπνου την ημέρα, θα κοιμούνται μόνο μικρές διατάσεις κάθε φορά, ειδικά όταν είναι μικρότερα. Τα νεογέννητα μπορεί να κοιμούνται μόνο μία έως τρεις ώρες τη φορά. Σε ηλικία δύο ή τριών μηνών, το μωρό σας μπορεί να κοιμάται περισσότερες από τρεις ώρες τη φορά - αλλά θυμηθείτε ότι αυτό μπορεί να διαφέρει.
Πότε όμως τα μωρά αρχίζουν να κοιμούνται μεγαλύτερες χρονικές περιόδους; Αν και μπορεί να είναι ήδη από τρεις έως τέσσερις μήνες, τα μωρά συνήθως δεν αρχίζουν να κοιμούνται περισσότερο τη νύχτα μέχρι να γίνουν περίπου έξι μηνών. Και για ένα μωρό περίπου έξι μηνών, ο ύπνος όλη τη νύχτα μπορεί να σημαίνει μόνο πέντε έως έξι ώρες διάλειμμα. Μέχρι να γίνουν οκτώ έως 12 μηνών, τα μωρά μπορεί να κοιμούνται έξι έως δώδεκα ώρες τη νύχτα - αλλά να θυμάστε ότι κάθε μωρό είναι διαφορετικό.
Χρειάζεται να γνωρίζω
Ενώ η καθιέρωση ορισμένων συνεπών πρακτικών και η εισαγωγή σε ρουτίνες μπορεί να βοηθήσει ακόμα και τα μικρά μωρά να δημιουργήσουν ένα καλύτερο πρόγραμμα ύπνου, γενικά συνιστάται να μην ξεκινήσετε αυστηρά προγράμματα ύπνου ή να ξεκινήσετε την εκπαίδευση ύπνου μέχρι το μωρό να γίνει τουλάχιστον τεσσάρων έως έξι μηνών.
Πότε πρέπει να ξυπνήσετε το μωρό σας;
Ένας από τους λόγους για τους οποίους τα μωρά έχουν μικρότερο χρόνο ύπνου είναι ότι τα μωρά πρέπει να ταΐζονται κάθε λίγες ώρες: νωρίς, τα μωρά που θηλάζουν συνήθως πρέπει να τρώνε περίπου κάθε μιάμιση έως τρεις ώρες, ενώ τα μωρά που τρέφονται με γάλα χρειάζονται συνήθως ταΐστηκαν κάθε δύο με τρεις ώρες.
Πρέπει να ξυπνήσετε το μωρό σας για να το ταΐσετε; Η απάντηση, σύμφωνα με την Mayo Clinic, εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος και την υγεία τους - αλλά έχετε κατά νου τα νεογέννητα μωρά πρέπει να ταΐζονται οκτώ έως δώδεκα φορές σε ένα 24ωρο. Μπορεί να χρειαστεί να ξυπνάτε τα μικρότερα μωρά για ταΐσματα κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες μέχρι να εμφανίσουν σημάδια αύξησης βάρους. Μόλις το μωρό σας ανακτήσει το βάρος γέννησής του, μπορεί να μην χρειαστεί να το ξυπνήσετε για ταΐσματα.
Άλλες καταστάσεις στις οποίες μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε να ξυπνήσετε το μωρό σας (γενικά πάνω από τέσσερις ή πέντε μήνες) είναι:
- Αν έχουν πιο σταθερό πρόγραμμα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και έχουν ξεπεράσει τον κανονικό τους ύπνο
- Αν κοιμούνται πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου
Στάδια ύπνου μωρού
Τα τυπικά στάδια ύπνου ενός μωρού περνούν από ελαφρύ και βαθύ ύπνο. Το συνηθισμένο μοτίβο είναι:
- REM (Rapid Eye Movement) ελαφρύς ύπνος: Περίπου ο μισός χρόνος ύπνου του μωρού την ημέρα είναι σε ύπνο REM.
- Non-REM ύπνος: Αυτό περιλαμβάνει πολλά υποστάδια - υπνηλία, ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο και πολύ βαθύ ύπνο. Τα μωρά συνήθως περνούν από αυτούς τους κύκλους αρκετές φορές ενώ κοιμούνται.
Αφού ξυπνήσουν τα μωρά, συνήθως περνούν από ήρεμες φάσεις εγρήγορσης, ενεργού εγρήγορσης και κλάματος.
Τι σημαίνουν πραγματικά τα στατιστικά, όμως;
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κανένα μωρό δεν είναι όμοιο και ότι οι εκτιμήσεις του προγράμματος ύπνου και του μοτίβου βασίζονται στους μέσους όρους που προέρχονται από διάφορες ιατρικές μελέτες. Αυτοί είναι οδηγοί που θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε καλύτερα το πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας καθώς μεγαλώνει κατά τον πρώτο χρόνο. Το αν τα αφήνετε κάτω για έναν υπνάκο στις 12 μ.μ. ή στις 2 μ.μ.
Και η συνέπεια είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία του προγράμματος ύπνου του μωρού σας. Προσπαθήστε να ταΐζετε πάντα, να κοιμάστε και να ξαπλώνετε για το βράδυ την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην χάσετε μια σημαντική ώρα ύπνου.
Πώς να ενθαρρύνετε το μωρό σας να έχει καλύτερο πρόγραμμα ύπνου
Το να ρυθμίσετε αυτό το πρόγραμμα ύπνου είναι πολύ πιο σημαντικό από το να ζωγραφίσετε ένα νηπιαγωγείο ή να δημιουργήσετε μια φωτογράφηση νεογέννητου. Όσο πιο γρήγορα φτιάξετε μια ρουτίνα με το μωρό σας, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσει να νυστάζει την ίδια ώρα κάθε μέρα. Θα μπορέσετε να μεγιστοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας (είτε πρόκειται για τον ύπνο σας είτε για να κάνετε κάποιες εργασίες) και θα δώσετε στο μωρό σας την ποιότητα ύπνου που χρειάζεται για να γίνει μεγάλο και δυνατό.
Παλεύετε να δείξετε ένα εύκολο πρόγραμμα ύπνου; Ακολουθούν ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να αντιμετωπίζετε και τρόποι με τους οποίους μπορείτε να τις μετριαστείτε το συντομότερο δυνατό.
Παρακολουθήστε τα σήματα ύπνου του μωρού σας
Μπορεί να πιέζετε το μωρό σας να αντέξει πολύ πριν το ξαπλώσετε για έναν υπνάκο ή για ύπνο το βράδυ. Βεβαιωθείτε ότι προσέχετε πολύ τα σήματα ύπνου τους. Μερικά από τα σήματα που ένα μωρό θα αρχίσει να δείχνει όταν κουράζεται είναι:
- Χασμουρητό
- Τρίβοντας τα μάτια τους
- Κοιτάζοντας στο διάστημα
- Κοκκινισμένα (ροζ) φρύδια
- Τραβώντας τα αυτιά τους
- Crying
Αν παρατηρήσετε ότι το μωρό σας δείχνει αυτά τα σημάδια, δοκιμάστε να το βάλετε για ύπνο. Αν γνέφουν αρκετά γρήγορα, θα ξέρετε να ψάξετε ξανά για αυτά τα σημάδια στο μέλλον.
Cue Sleep Time Using a Consistent Pattern
Οι άνθρωποι αγαπούν τη ρουτίνα και δεν μπορείς να τους κολλήσεις αρκετά νωρίς. Τα μωρά όλων των ηλικιών ευδοκιμούν όταν δημιουργείτε μια ρουτίνα που το σώμα και το μυαλό τους μπορούν να προβλέψουν. Βάλτε το μωρό σας σε ένα καλύτερο πρόγραμμα ύπνου ξεκινώντας τα ίδια βήματα πριν από κάθε φορά που το ξαπλώνετε. Μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι:
- Κουνιέμαι με ένα συγκεκριμένο νανούρισμα και σε ξαπλώνουν στο κρεβάτι.
- Να κουβαλάς το μωρό στην περιοχή του ύπνου του, να σβήνεις τα φώτα, να το ξαπλώνεις και να τους λέει την ίδια φράση όπως "ώρα για ένα μικρό υπνάκο."
- Συμπήστε έναν υπνάκο ανακοινώνοντας ότι είναι η ώρα του υπνάκου, πηγαίνοντάς τους στην αλλαξιέρα για να τους αλλάξουν (αν χρειάζεται) ή απλώς ξαπλώστε τους εκεί και βυθίστε τους. Στη συνέχεια, φέρτε τα στην περιοχή ύπνου τους και αφήστε τα κάτω.
Αυτές οι ρουτίνες μπορεί να φαίνονται πολύ διαφορετικές από γονέα σε γονέα. Το μόνο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να δημιουργήσετε ένα και να είστε συνεπείς με αυτό.
Βοηθήστε τους να μάθουν τη διαφορά μεταξύ νύχτας και ημέρας
Το να μπείτε σε μια ρουτίνα βοηθώντας το μωρό σας να καταλάβει τη διαφορά μεταξύ νύχτας και ημέρας από νωρίς μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο. Μπορείτε να συμβάλετε στη δημιουργία ρουτίνας κρατώντας τα φώτα χαμηλά και τους περισπασμούς ελάχιστους για τα νυχτερινά ταΐσματα και κάνοντας πιο διεγερτικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αποκτήστε κάθε φροντιστή στην ίδια σελίδα
Δυστυχώς, η απόκτηση μωρού σημαίνει (για πολλά ζευγάρια) το ένα άτομο γίνεται ο κύριος φροντιστής και το άλλο δεν συμμετέχει τόσο πολύ. Με τη μη συμμετοχή, αυτός ο λιγότερο ενεργός φροντιστής μπορεί να δημιουργήσει εντελώς διαφορετικές ρουτίνες ή πρακτικές με την κύρια.
Είναι ζωτικής σημασίας όλοι να βρίσκονται στην ίδια σελίδα και να ακολουθούν τις ίδιες ρουτίνες. Εάν δεν είναι όλοι το παιχνίδι και συνεπείς με αυτό, οι ρωγμές θα αρχίσουν να εμφανίζονται. Το μωρό σας δεν νοιάζεται αν είστε καλοπροαίρετοι ή όχι. χρειάζονται τις πράξεις σου (όχι τις σκέψεις σου) για να είναι σωστές.
Μην ανησυχείτε για την αυστηρή τήρηση των οδηγιών
Η ντροπή των γονέων είναι ένα τεράστιο πρόβλημα στον κόσμο που στηρίζεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που ζούμε και όλοι έχουν τη γνώμη τους για το ποιος είναι ο σωστός τρόπος ανατροφής των παιδιών. Ωστόσο, κάθε χρόνο οι παλιές πρακτικές στις οποίες μεγαλώσαμε αλλάζουν ή καταρρίπτονται εντελώς. Επομένως, μην ανησυχείτε πολύ για τον ακριβή αριθμό των ωρών ύπνου που πρέπει να έχει το μωρό σας για ένα μπλουζάκι.
Μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ύπνο, όπως κάνουν συχνά οι πρόωροι, ή μπορεί να χρειάζονται λιγότερο και γίνονται φασαριόζοι επειδή συνεχίζεις να τους ξαπλώνεις για ύπνο που δεν θέλουν. Τα παιδιά αναπτύσσονται με τον δικό τους ρυθμό και μπορεί να χρειαστούν περίπου μία ώρα λιγότερο ή περισσότερο από τον μέσο όρο. Προσαρμόζουν τα προγράμματα ύπνου τους στις ανάγκες τους ενώ μένουν στο εύρος για την ηλικιακή τους ομάδα.
Ο ύπνος είναι η μυστική σάλτσα για την υγεία του μωρού σας
Μπορεί να μην το συνειδητοποιείτε, αλλά ο ύπνος είναι η μυστική σάλτσα για την υγεία του μωρού σας - και μπορείτε να το βοηθήσετε να δημιουργήσει εξαιρετικές συνήθειες ύπνου από νωρίς. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι πάντα εύκολο. αλλά, εάν είστε επίμονοι με τη ρουτίνα σας και ακούτε τις ανάγκες του μωρού σας ενώ ακολουθείτε τις ιατρικές οδηγίες, θα πρέπει να μπορείτε να πιάσετε μερικά ακόμη zzz μόνοι σας.
