Η οικογενειακή ζωή μπορεί να είναι απείρως ικανοποιητική, αλλά το οικογενειακό άγχος είναι επίσης ένας παράγοντας σε διάφορες στιγμές. Ατελείωτη προετοιμασία γευμάτων, καυγάδες αδέρφια, συζυγικές διαμάχες και πλύσιμο ρούχων που δεν σταματούν να συσσωρεύονται. Προσθέστε την απώλεια εργασίας ή την υπερκόπωση, τη μετακόμιση σε νέο σπίτι, το διαζύγιο, το να φέρετε στο σπίτι ένα νεογέννητο, να φροντίζετε ηλικιωμένους γονείς και έχετε πολλές ανταγωνιστικές απαιτήσεις που μπορεί να προκαλέσουν άγχος για εσάς και όλη την οικογένειά σας. Η αναγνώριση των οικογενειακών στρεσογόνων παραγόντων και η εκμάθηση υγιεινών στρατηγικών αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση του οικογενειακού στρες θα σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι σε περιόδους δοκιμασίας.
Τύποι άγχους
Το Το άγχος είναι ένας πολύ γενικός όρος που μπορεί να σημαίνει διαφορετικά πράγματα. Υπάρχουν πιθανώς πιο ακριβείς όροι για να εξηγήσετε καλύτερα την εμπειρία σας, όπως συντριπτική, γρήγορος ρυθμός, θλίψη, ανησυχία ή συναρπαστική. Επιπλέον, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι στρες: η δυσφορία και η ευαισθησία.
Θλίψη
Το άγχος είναι αρνητικό άγχος και είναι το είδος του στρες στο οποίο συνήθως φαίνεται να αναφέρονται οι άνθρωποι. Η αγωνία προέρχεται από γεγονότα της ζωής που δεν θέλουμε να ζήσουμε, όπως ένας θάνατος στην οικογένεια ή η απώλεια εισοδήματος. Η στενοχώρια μπορεί επίσης να προέλθει από καθημερινές εμπειρίες, όπως μια δυσαρεστημένη δουλειά ή προβλήματα σχέσης.
Eustress
Eustress είναι θετικό άγχος. Οι θετικοί χρόνοι μπορεί επίσης να επιβαρύνουν το σώμα και το μυαλό σας. Για παράδειγμα, το να περάσετε μια ολόκληρη μέρα σε ένα λούνα παρκ μπορεί να είναι συναρπαστικό για όλη την οικογένεια, αλλά στο τέλος μιας κουραστικής μέρας, μπορεί να είστε σωματικά εξαντλημένοι από όλο το περπάτημα και ψυχικά εξαντλημένος από όλο τον θόρυβο.
Το Eustress συνοδεύεται επίσης από ένα θετικό γεγονός της ζωής, όπως η μετακίνηση πιο κοντά στην οικογένεια. Η ιδέα ότι τα παιδιά σας μπορούν να βλέπουν τους παππούδες τους και να παίζουν με τα ξαδέρφια τους πιο συχνά μπορεί να είναι πολύ συναρπαστική, αλλά μπορεί επίσης να αισθάνεστε συγκλονισμένοι με όλα όσα πρέπει να κάνετε για να μεταφέρετε τη ζωή σας σε ολόκληρη τη χώρα.
Παραδείγματα παράγοντα άγχους και στρατηγικές αντιμετώπισης
Πολλοί οικογενειακοί στρεσογόνοι παράγοντες περιλαμβάνουν τόσο το eustress όσο και την αγωνία. Όσο περισσότερες στρατηγικές αντιμετώπισης χρησιμοποιείτε, τόσο μεγαλύτερη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων θα βιώσετε.
Ισορροπία εργασίας-οικογένειας
Μπορεί να είστε πολύ εξοικειωμένοι με τη δυσκολία εξισορρόπησης των επαγγελματικών ευθυνών με τον χρόνο με την οικογένεια. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επιτύχετε πιο εύκολα ισορροπία είναι:
- Λάβετε καθοδήγηση με τη διαχείριση χρόνου ή τρόπους με τους οποίους μπορεί να είστε πιο αποτελεσματικοί στην εργασία.
- Εξερευνήστε εναλλακτικές ρυθμίσεις με τον εργοδότη σας, όπως ευέλικτο χρόνο ή εργασία από το σπίτι. Ωστόσο, είναι πιο πιθανό να είστε παραγωγικοί με την εργασία σας από το σπίτι, εάν δεν τη χρησιμοποιήσετε ως μορφή φροντίδας παιδιών. Αλλά η τηλεργασία μπορεί να κάνει ορισμένα πράγματα πιο εύκολα - στα διαλείμματα μπορείτε να πλύνετε πολλά ρούχα ή να ετοιμάσετε μαζί το δείπνο σε μια αργή κουζίνα.
- Μάθετε πότε πρέπει να είστε μακριά με τα παιδιά σας. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας εργάζεται σε ένα έργο τέχνης ενώ προσπαθείτε να τηρήσετε μια προθεσμία εργασίας, δεν χρειάζεται να μικροδιαχειριστείτε το έργο του. Η ανατροφοδότηση για το έργο τους είναι κάτι που θα παρέχει ο δάσκαλός τους. Επιπλέον, η προσπάθεια να τελειοποιήσετε τη δουλειά του παιδιού σας δεν του αφήνει τόσο πολύ χώρο να μάθει μόνο του.
- Βάλτε όρια για να κάνετε τακτικά διαλείμματα από τη δουλειά. Επιλέξτε μια ώρα το βράδυ για να σταματήσετε κάθε μέρα και επιλέξτε μια ημέρα της εβδομάδας που προορίζεται μόνο για τη διασκέδαση της οικογένειας. Ανεξάρτητα από το πόσο εργάζεστε, πάντα θα υπάρχει περισσότερη δουλειά να κάνετε. Θα υπάρχουν πάντα email στα εισερχόμενά σας, θα υπάρχουν πάντα βρώμικα ρούχα και θα υπάρχουν πάντα λογαριασμοί για πληρωμή. Η διασκέδαση και η χαλάρωση δεν θα συμβούν αυτόματα αν δεν το σχεδιάσετε.
Καλωσόρισμα ενός μωρού στην οικογένεια
Το καλωσόρισμα ενός νέου μωρού στην οικογένεια είναι ένα γεγονός της ζωής που έχει και ευαισθησία και αγωνία. Το να έχεις ένα νεογέννητο στο σπίτι σημαίνει υπέροχες αγκαλιές, γλυκιά μυρωδιά μωρού και γουργούρισμα, καθώς και λιγότερο ύπνο, περισσότερη οικονομική πίεση και μεγαλύτερη έλξη μεταξύ του χρόνου για δουλειά και του χρόνου για την κάλυψη των αναγκών του μωρού. Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων και η οργάνωση μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των πραγμάτων που μπορεί να βρεθείτε να κάνετε την τελευταία στιγμή. Μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε αυτή τη μετάβαση λίγο πιο εύκολη περιλαμβάνουν:
- Σχεδιάστε προγράμματα πριν έρθει το μωρό. Εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να συζητήσετε πώς να κάνετε την πιο αποτελεσματική χρήση του χρόνου σας μεταξύ του μωρού και της εργασίας με βάση το πόσες άδειες μητρότητας και πατρότητας λαμβάνετε και ποιες προθεσμίες εργασίας πλησιάζουν.
- Ετοιμάστε το σπίτι πριν έρθει το μωρό. Φτιάξτε μια λίστα, προμηθευτείτε όλα όσα θα χρειαστείτε και ετοιμάστε το δωμάτιο του μωρού για να εστιάσετε στον χρόνο με το μικρό σας μόλις έρθει.
- Κάντε εναλλάξ με τον σύντροφό σας να ταΐζετε και να αλλάζετε το μωρό σε νυχτερινές βάρδιες.
- Αναθέστε ευθύνες στα μεγαλύτερα παιδιά σας, όπως να στρώσετε το τραπέζι για δείπνο, να βγάζετε τα σκουπίδια, να διπλώνετε τα ρούχα τους και να ταΐζετε τον σκύλο. Αυτές οι μικρές εργασίες είναι σημαντικές για τη λειτουργία ενός νοικοκυριού και ο χρόνος που απαιτείται για να γίνουν γρήγορα αθροίζεται.
Απώλεια εργασίας
Η απώλεια μιας δουλειάς μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή για λόγους όπως η δημιουργία μιας πιο δύσκολης οικονομικής κατάστασης για την οικογένεια ή επιπτώσεις στην αυτοεκτίμηση που μπορεί να οδηγήσουν σε σύγκρουση με άλλα μέλη της οικογένειας. Είναι επίσης πιθανό να υπάρχει eustress, ή θετικό άγχος, που σχετίζεται με την απώλεια μιας εργασίας. Εάν η δουλειά δεν ήταν ικανοποιητική ή δεν επέτρεπε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, η απώλεια της θα μπορούσε να είναι ανακουφιστική και να ανοίξει άλλες δυνατότητες για το μέλλον. Και πάλι, ο σχεδιασμός είναι το κλειδί για την ελαχιστοποίηση των αγώνων και τη μεγιστοποίηση των ευκαιριών. Μπορείτε να κάνετε πράγματα όπως να προσαρμόσετε τον οικογενειακό σας προϋπολογισμό, να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλή και να αφιερώσετε σημαντικό μέρος του χρόνου σας κυνηγώντας δουλειά για να εξασφαλίσετε μελλοντική απασχόληση.
Διαζύγιο
Το διαζύγιο είναι οδυνηρό για εσάς και τον σύντροφό σας καθώς και για τα παιδιά σας. Θα μπορούσε να υπάρχει και κάποια eustress που εμπλέκεται με το διαζύγιο. Ίσως η διαύγεια με την οποία βλέπετε τη σχέση σας και τις πιθανότητες για το μέλλον είναι ανακουφιστική. Ανεξάρτητα από την κατάστασή σας, αλλάζει τη ζωή. Μιλήστε ανοιχτά με τα παιδιά σας για το τι σημαίνει το διαζύγιο για αυτά και για την οικογένεια συνολικά. Κρατήστε για τον εαυτό σας τη σύγκρουση που προκύπτει ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας. Μην βάζετε τα παιδιά σας στη μέση.
Μπορεί να σας φανεί ωφέλιμο να χρησιμοποιείτε την έγκυρη ανατροφή των παιδιών για να βοηθήσετε τα παιδιά σας να προσαρμοστούν και να προωθήσετε την υγιή ανάπτυξη. Τα παιδιά είναι ικανά να χειριστούν τη δομή, τους κανόνες και τις συνέπειες, ακόμη και σε μεταβατικές περιόδους. Επιπλέον, παρέχει κάποια σταθερότητα στην καθημερινή τους ζωή. Επιπρόσθετα, αναζητήστε οικογενειακή θεραπεία εάν χρειάζεται, για να βοηθήσετε με ζητήματα όπως η επικοινωνία και ο σχεδιασμός για το μέλλον.
Μετακίνηση
Η μετακόμιση της οικογένειας σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι πολύ οδυνηρή, ακόμα κι αν είναι για θετικούς ή συναρπαστικούς λόγους. Η απλή μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι στην ίδια πόλη μπορεί να είναι συντριπτική γιατί, μαζί με όλες τις άλλες καθημερινές δραστηριότητες, πρέπει να πακετάρετε τα πάντα, να τα μετακινήσετε και να τα αποσυσκευάσετε. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη μετακίνηση λιγότερο επιβαρυντική είναι:
- Κάντε μια λίστα υποχρεώσεων για τη μετάβαση από το τρέχον σπίτι σας, ώστε να μην χρειάζεται να παρακολουθείτε τα πάντα στο μυαλό σας. Συμπεριλάβετε σημαντικές λεπτομέρειες από την απόκτηση κουτιών, την κράτηση μεταφορέων έως την ακύρωση και την έναρξη βοηθητικών προγραμμάτων έως τη δωρεά αντικειμένων και τον καθαρισμό του σπιτιού.
- Φτιάξτε μια λίστα εργασιών που πρέπει να ολοκληρώσετε μόλις βρεθείτε στο νέο σας σπίτι. Συμπεριλάβετε τα πάντα, από την αλλαγή διεύθυνσης με τις τράπεζες μέχρι το άνοιγμα θυρίδας και την απόκτηση νέων αδειών οδήγησης.
- Διασκεδάστε με βαρετές εργασίες. Κάντε ένα πάρτι με την οικογένεια, με πίτσα και μουσική.
- Κάντε οικογενειακές συναντήσεις όπου συζητάτε τα συναισθήματά σας για την αλλαγή. Επικυρώστε τα συναισθήματα των παιδιών σας. Ενώ μπορεί να υπάρχει ενθουσιασμός για το να πλησιάσετε τη γιαγιά, μπορεί να υπάρχει λύπη για την αποχώρηση από τους σημερινούς φίλους.
Φροντίδα για ηλικιωμένα μέλη της οικογένειας
Αν χρειαστεί να μεταφέρετε έναν ηλικιωμένο γονέα στο σπίτι σας, θα υπάρξουν προκλήσεις και προσαρμογές. Εκτός από την ικανοποίηση των αναγκών των παιδιών σας, πρέπει να μεριμνήσετε για τις καθημερινές ανάγκες των γονιών σας. Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε σε αυτή τη μετάβαση είναι:
- Κάντε οικιακούς κανόνες και προσδοκίες με τον γονέα σας. Για παράδειγμα, φροντίστε να τους πείτε ποιοι είναι οι κανόνες σας για τα παιδιά και ότι ο γονέας σας αναμένεται να τηρήσει αυτούς τους κανόνες.
- Δημιουργήστε τον προσωπικό χώρο του καθενός που πρέπει να γίνεται σεβαστός.
- Αξιολογήστε τον προϋπολογισμό σας για να δείτε αν μπορείτε να βρείτε μια νοσοκόμα που θα έρθει στο σπίτι.
- Αναθέστε ορισμένες εργασίες στα παιδιά σας. όπως να δώσετε στον έφηβό σας την ευθύνη να φροντίζει ώστε η γιαγιά να παίρνει καθημερινά τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.
- Απολαύστε τον χρόνο που έχετε να περάσετε με τον γονέα ή το πεθερικό σας προς το τέλος της ζωής τους.
Θάνατος στην οικογένεια
Ο θάνατος στην οικογένεια φέρνει μαζί του ένα ευρύ φάσμα αντικρουόμενων συναισθημάτων. Μπορεί να είναι ανακουφιστικό να γνωρίζετε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν πονάει πλέον, ενώ βιώνετε επίσης βαθιά θλίψη λόγω του κενού που έχει αφήσει στη ζωή σας. Είναι σημαντικό να μιλάτε ο ένας στον άλλον για τα συναισθήματά σας, να δείχνετε και να λέτε στα παιδιά σας ότι είναι εντάξει να εκφράσουν τα συναισθήματά τους και να αναζητήσετε οικογενειακή θεραπεία εάν η απώλεια έχει ασκήσει πίεση στις σχέσεις σας μεταξύ σας.
Αγκαλιάστε την αλλαγή
Οι στρεσογόνοι παράγοντες θα υπάρχουν πάντα στη ζωή και μπορεί να είναι εύκολο να κατακλυζόμαστε από τις αρνητικές πλευρές τους. Είναι χρήσιμο να εντοπίσετε και τα θετικά. Η υπέρβαση των προκλήσεων μπορεί να σας κάνει μια ισχυρότερη οικογενειακή μονάδα όταν βγείτε από την άλλη πλευρά, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε ενεργές και υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης.
