Έχετε νιώσει ποτέ απογοητευμένος ή είχε χαμηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια των διακοπών; Ίσως αναρωτηθήκατε τι απέγινε το πνεύμα των διακοπών σας; Αν ναι, μπορεί να έχετε βιώσει αυτό που είναι γνωστό ως άγχος των γιορτών και κατάθλιψη, που μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους.
Αυτή η αλλαγή στο συναίσθημα κατά την περίοδο των διακοπών αναφέρεται συχνά ως χειμερινά μπλουζ. Μπορεί να προκαλέσει στους ανθρώπους να αισθάνονται άγχος, κούραση ή ακόμα και μοναξιά για αρκετούς μήνες το χρόνο. Όχι μόνο δυσκολεύει τους ανθρώπους να γιορτάσουν τις γιορτές, αλλά επηρεάζει την ψυχική υγεία και τη γενική ευημερία του ατόμου.
Διαφορετικοί τύποι κατάθλιψης στις γιορτές
Οι άνθρωποι μπορεί να βιώνουν αισθήματα κατάθλιψης για εβδομάδες κάθε φορά κατά τους χειμερινούς μήνες. Για παράδειγμα, μπορεί να έχουν δυσκολία στον ύπνο ή να βιώνουν συνεχείς σκέψεις απελπισίας. Αυτό μπορεί να τους κάνει δύσκολο να συνδεθούν με τους φίλους και την οικογένειά τους, πόσο μάλλον να αισθάνονται χαρούμενοι και λαμπεροί. Υπάρχουν διάφοροι τύποι κατάθλιψης ή θλίψης που μπορεί να βιώσει κάποιος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Winter Blues
Τα χειμωνιάτικα μπλουζ, ή τα μπλουζ των γιορτών, είναι τα συναισθήματα λύπης, μοναξιάς ή απογοήτευσης που μπορεί να συνοδεύουν την περίοδο των γιορτών. Αν και το «χειμωνιάτικο μπλουζ» δεν είναι ιατρική διάγνωση, είναι μια κατάσταση που η ψυχολογία έχει αναγνωρίσει εδώ και αρκετό καιρό. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές άρχισαν να μελετούν τα χειμερινά μπλουζ στη δεκαετία του 1980, αφού κάποιοι παρατήρησαν ότι αισθάνονται απογοητευμένοι κατά την περίοδο των διακοπών.
Αν και οι ερευνητές μελετούν τα χειμερινά μπλουζ για αρκετό καιρό, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να βρεθεί η αιτία αυτής της αλλαγής συμπεριφοράς. Επί του παρόντος, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η εποχή του χειμώνα και του φθινοπώρου μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση ενός ατόμου, επειδή υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως, οι μέρες είναι μικρότερες και ο κρύος καιρός μπορεί να περιορίσει την υπαίθρια δραστηριότητα και να μην είναι πάντα ευχάριστο.
εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)
Μερικές φορές τα συμπτώματα του χειμερινού μπλουζ μπορεί να γίνουν πιο έντονα ή να εμφανίζονται πιο σταθερά κάθε χειμώνα. Ο κλινικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει αυτό το μοτίβο συμπεριφοράς είναι η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD).
Το SAD ταξινομείται ως τύπος κατάθλιψης. Υπάρχουν δύο τύποι ΕΔΕ, ένα ΕΔΕ με χειμερινό πρότυπο και ένα ΕΔΕ με θερινό πρότυπο που εμφανίζονται σε διαφορετικές εποχές κατά τη διάρκεια του έτους. Σε χειμερινού τύπου SAD, τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν προς το τέλος του φθινοπώρου και διαρκούν μέχρι την άνοιξη. Σε θερινού τύπου SAD, τα συμπτώματα συνήθως ξεκινούν τους μήνες της άνοιξης ή του καλοκαιριού και στη συνέχεια υποχωρούν το φθινόπωρο.
Το SAD μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρές αλλαγές στη διάθεση σε άτομα, οι οποίες μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς ενός ατόμου. Μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την καθημερινότητά τους, επειδή μπορεί να κάνει ακόμα και απλές εργασίες να φαίνονται τρομακτικές και κουραστικές.
Επικράτηση Winter Blues εναντίον SAD
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν το χειμερινό μπλουζ, γνωστό και ως υποσυνδρομική εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, παρά το ίδιο το SAD. Αυτά περιλαμβάνουν άτομα που παρουσιάζουν ήπιες αλλαγές στη διάθεσή τους ανάλογα με την εποχή.
Το SAD εμφανίζεται στο 0,5-3% των ατόμων σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, επηρεάζει το 10-20% των ατόμων που έχουν μείζονα καταθλιπτική διαταραχή και περίπου το 25% των ατόμων με διπολική διαταραχή. Δεν παρουσιάζουν όλοι οι άνθρωποι συμπτώματα SAD κάθε χρόνο όταν αλλάζουν οι εποχές. Για παράδειγμα, περίπου το 30-50% των ατόμων δεν εμφανίζουν συμπτώματα σε επαναλαμβανόμενους χειμώνες.
Μόνο το 10% των ατόμων με ΕΔΕ βιώνουν τον τύπο που εμφανίζεται τους ανοιξιάτικους και καλοκαιρινούς μήνες. Αυτό σημαίνει ότι το 90% των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με την πάθηση βιώνουν κατάθλιψη χειμερινού τύπου. Επιπλέον, η έρευνά τους δείχνει ότι οι άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα SAD για περίπου το 40% του έτους, που είναι πολύ σημαντικός χρόνος για ένα άτομο να μην αισθάνεται καλύτερα.
Οι επιπτώσεις της κατάθλιψης στις γιορτές
Η εποχική κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πολλά συμπτώματα, ενώ άλλοι μπορεί να εμφανίσουν μόνο λίγα. Οι ερευνητές ερεύνησαν τις εμπειρίες όσων έχουν διαγνωστεί με αυτό το είδος κατάθλιψης και βρήκαν πρότυπα στα συμπτώματα και τον καθημερινό αντίκτυπο της πάθησης.
Συμπτώματα εποχικής κατάθλιψης
Μερικά συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Αλλαγές στην όρεξη που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Αισθάνεστε κατάθλιψη ή χαμηλή
- Αίσθηση κόπωσης ή χαμηλής ενέργειας
- Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολάμβανες στο παρελθόν
- Υπερκοιμισμένος
- Κοινωνική απόσυρση
Η εποχική κατάθλιψη μοιράζεται πολλά χαρακτηριστικά με την ίδια τη γενική ή μείζονα κατάθλιψη. Ωστόσο, τα άτομα με SAD χειμερινού τύπου είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα αύξησης βάρους, αυξημένης όρεξης, κοινωνικής απόσυρσης και υπερβολικού ύπνου.
Ημερήσια επίδραση της εποχικής κατάθλιψης
Η εποχική κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τους ανθρώπους με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, ένα άτομο που βιώνει εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να προσπαθήσει να αποφύγει τις κοινωνικές συναναστροφές κατά την περίοδο των γιορτών επειδή δεν έχει την ενέργεια να συναναστραφεί με άλλους. Ή, μπορεί να αποφασίσουν να εμφανιστούν σε ένα πάρτι, αλλά κουράζονται εύκολα με τις αλληλεπιδράσεις, κάτι που μπορεί να είναι απογοητευτικό για κάποιον να βιώσει.
Επιπλέον, εάν ένα άτομο αντιμετωπίζει δυσκολία συγκέντρωσης, μπορεί να δυσκολευτεί να διατηρήσει την ποιότητα και την ποσότητα της εργασίας του στον τόπο απασχόλησής του. Αυτό μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα άγχους και δυσφορίας τους κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών.
Προκλήσεις ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια των διακοπών
Η περίοδος των γιορτών μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή ευτυχίας. Ωστόσο, φέρνει μαζί του και πολλές μοναδικές προκλήσεις που μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται άγχος ή χαμηλή. Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια των διακοπών, δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτική λόγω των τόσων προθεσμιών, των οικογενειακών υποχρεώσεων και των γιορτών που είναι γεμάτες τόσο σφιχτά. Η περίοδος των γιορτών βάζει πολλά στο πιάτο του κόσμου.
Αυξημένες επισκέψεις με φίλους και οικογένεια
Το να περνάς χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους μπορεί να αισθάνεσαι υπέροχα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι συντριπτική. Κατά τη διάρκεια των εορτών, περισσότερα μέλη της οικογένειας και φίλοι έρχονται να επισκεφθούν για να γιορτάσουν, κάτι που μπορεί να είναι στραγγιστικό για πολλούς λόγους. Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να παίζετε συνεχώς οικοδεσπότες σε πάρτι ή να αισθάνεστε πίεση από το να θέλετε να διατηρήσετε το σπίτι σας καθαρό σε περίπτωση που κάποιος σταματήσει. Και, αν διοργανώνετε οικογενειακά δείπνα κατά τη διάρκεια της σεζόν, μπορείτε επίσης να νιώσετε την πρόσθετη πίεση του μαγειρέματος υπέροχου φαγητού για μεγαλύτερο αριθμό ανθρώπων από ό,τι έχετε συνηθίσει. Αυτά τα στοιχεία μπορούν να αθροιστούν και να κάνουν ένα άτομο να επιθυμεί να έχει κάποιο προσωπικό χώρο.
Προθεσμίες διακοπών
Πολλοί άνθρωποι κάνουν διακοπές την περίοδο των διακοπών, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει πολύ άγχος στη δουλειά. Μπορεί να έχετε προθεσμίες που πρέπει να τηρήσετε πριν φύγετε από το γραφείο ή να ανησυχείτε για τυχόν εργασίες που θα συσσωρευτούν μέχρι να επιστρέψετε. Αυτό μπορεί να αναγκάσει τους ανθρώπους να καταβάλλουν υπερβολική προσπάθεια και να φορτώσουν το πρόγραμμά τους με υποχρεώσεις που υπερβαίνουν το εύρος ζώνης τους. Επιπλέον, μπορεί να είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να μην σκέφτονται τη δουλειά όταν είναι σε διακοπές, κάτι που μπορεί να είναι απογοητευτικό από μόνο του.
Λείπουν αγαπημένοι
Κατά την περίοδο των γιορτών, η οικογένεια και τα αγαπημένα πρόσωπα συχνά συγκεντρώνονται για να γιορτάσουν. Για το λόγο αυτό, σε πολλούς ανθρώπους υπενθυμίζεται πόσο τους λείπουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα που έφυγαν από τη ζωή ή που δεν είναι πια στη ζωή τους. Αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται θλίψη, μοναξιά και απομόνωση. Και, μπορεί επίσης να είναι απογοητευτικό να βλέπεις άλλους να γιορτάζουν με τα αγαπημένα τους πρόσωπα όταν εσύ δεν μπορείς να κάνεις το ίδιο.
Υπερβολικά Προγράμματα
Τα πάρτι, οι βραδιές ταινιών και τα οικογενειακά δείπνα μπορούν όλα να είναι πραγματικά διασκεδαστικά. Αλλά η περίοδος των γιορτών μπορεί να γεμίσει το πρόγραμμα ενός ατόμου σε σημείο που να αισθάνεται άγχος και κούραση. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να καταβάλλουν υπερβολική προσπάθεια και να πηγαίνουν σε οικογενειακά δείπνα ή πάρτι όταν δεν το νιώθουν πραγματικά ικανοποιημένοι επειδή αισθάνονται υποχρεωμένοι και δεν θέλουν να απογοητεύσουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Αυτό φέρνει επίσης τους ανθρώπους στη δύσκολη κατάσταση να πρέπει να επιλέξουν μεταξύ της οικογένειας και της δικής τους ευημερίας.
Αίσθηση μοναξιάς
Η περίοδος των διακοπών είναι επίσης μια μοναχική εποχή του χρόνου για πολλούς ανθρώπους που έχουν χάσει αγαπημένα τους πρόσωπα, είναι χωρισμένοι από τις οικογένειές τους ή δεν έχουν τόσο μεγάλο κοινωνικό κύκλο όσο άλλοι. Αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να συγκρίνουν τη δύναμη και τον αριθμό των συνδέσεών τους με εκείνες άλλων που βλέπουν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή ακούνε για τη δουλειά τους όταν όλοι επιστρέφουν και συζητούν για το τι έκαναν για να γιορτάσουν. Μπορεί να είναι μια απομονωτική εποχή του χρόνου που θυμίζει στους ανθρώπους πτυχές της ζωής τους που θα ήθελαν να είχαν περισσότερες.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη των γιορτών
Αν νιώθετε κατάθλιψη στις γιορτές ή αν η εποχή σας φαίνεται λίγο δύσκολη για να την ξεπεράσετε, δεν πειράζει. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν το ίδιο πράγμα. Και, δεν πρέπει να αισθάνεστε ένοχοι που επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει τα αληθινά σας συναισθήματα, ακόμα κι αν οι άλλοι γύρω σας δεν καταλαβαίνουν γιατί οι διακοπές κάνουν τα πράγματα πιο δύσκολα για εσάς. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει οποιαδήποτε συμπτώματα του χειμερινού μπλουζ αντιμετωπίζετε.
Πρακτική Αυτοφροντίδα
Η αυτοφροντίδα είναι η πράξη της φροντίδας των κοινωνικών, συναισθηματικών, σωματικών και ψυχολογικών αναγκών σας. Είναι η διαδικασία να φροντίζεις τον εαυτό σου και να βοηθάς τη γενική σου ευεξία. Η έρευνα δείχνει ότι η αυτοφροντίδα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα του στρες, να τονώσει την ενέργεια και ακόμη και να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας ενός ατόμου. Είναι ένας σημαντικός τρόπος για τους ανθρώπους να πάρουν την ψυχική τους υγεία στα χέρια τους. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να εξασκήσεις την αυτοφροντίδα. Βρείτε αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλό και εξερευνήστε τρόπους για να χαλαρώσετε και να ενισχύσετε την ευτυχία σας. Μερικοί τρόποι για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα είναι:
- Φάε όταν πεινάς.
- Ξεκουράσου όταν είσαι κουρασμένος.
- Γευθείτε το αγαπημένο σας τσάι, καφέ ή κακάο.
- Προγραμματίστε λίγο χρόνο μόνοι σας.
- Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
- Κάντε διαλείμματα όποτε τα χρειάζεστε.
- Δοκιμάστε μια χαλαρωτική μάσκα προσώπου λεβάντας.
Φωτίστε το σπίτι σας
Κατά τους χειμερινούς μήνες, υπάρχει λιγότερη ηλιοφάνεια κατά τη διάρκεια της ημέρας, και αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι οι άνθρωποι βιώνουν το χειμωνιάτικο μπλουζ. Στην πραγματικότητα, για να θεραπεύσουν την έλλειψη φυσικού ηλιακού φωτός, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας συχνά χρησιμοποιούν φωτοθεραπεία για τη θεραπεία των συμπτωμάτων του SAD.
Η φωτοθεραπεία περιλαμβάνει την έκθεση των ανθρώπων σε έντονο φως μέσω λαμπτήρων για σύντομες χρονικές περιόδους. Μελέτες δείχνουν ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων του SAD και ότι ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί βελτιώσεις στη διάθεσή του σε μόλις μία ώρα. Μπορείτε να αγοράσετε μια λάμπα φωτοθεραπείας και να την κρατήσετε στο σπίτι σας. Οι τιμές των λαμπτήρων θεραπείας κυμαίνονται από 20 $ έως και πάνω από 100 $. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να φωτίσετε το σπίτι σας χρησιμοποιώντας τα φώτα που έχετε ήδη τοποθετώντας ένα φωτιστικό, κεριά ή φωτάκια διακοπών σε χώρους του σπιτιού που χρησιμοποιείτε για να χαλαρώσετε.
Βγείτε έξω και κινηθείτε
Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι οι άνθρωποι πέφτουν σε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών επειδή αισθάνονται περιορισμένοι στο σπίτι τους λόγω του κρύου καιρού και των μικρότερων ημερών γεμάτες με λιγότερο ηλιακό φως. Αυτό μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται απομονωμένοι και χαμηλοί.
Ένας τρόπος για να σπάσεις αυτό το μοτίβο είναι να βγεις έξω, να απολαύσεις τη φύση και τον καθαρό αέρα και να ασχοληθείς με σωματική δραστηριότητα. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα του άγχους και της κατάθλιψης, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και ακόμη και να ανεβάσει τη διάθεσή σας. Συνδεθείτε έτσι ώστε να παραμείνετε ζεστοί και βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει που θα σας κάνει να κινηθείτε. Μερικοί τρόποι για να κινηθείτε αυτόν τον χειμώνα είναι:
- Φτιάξτε έναν χιονάνθρωπο ή φτιάξτε αγγέλους χιονιού αν βρίσκεστε σε περιοχή όπου χιονίζει.
- Βρείτε ένα παγοδρόμιο κοντά σας.
- Κατευθυνθείτε στο πάρκο και κοιτάξτε τα φύλλα που αλλάζουν.
- Βάλτε το ντεκόρ των διακοπών σας.
- Κάνε μια βόλτα στη γειτονιά σου και δες τα διακοσμητικά.
Ξεκινήστε μια νυχτερινή ρουτίνα
Η καλή βραδινή ξεκούραση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση ενός ατόμου, να τονώσει τη γνωστική λειτουργία και να αυξήσει την υγεία του ανοσοποιητικού. Αν και μερικοί άνθρωποι που βιώνουν το χειμερινό μπλουζ τείνουν να κοιμούνται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους από ό,τι συνήθως, αυτό δεν σημαίνει ότι κοιμούνται καλής ποιότητας. Και, μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή να παραμείνουν για ύπνο λόγω των συμπτωμάτων τους.
Ένας τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα ξεκουραστείτε πραγματικά είναι να δημιουργήσετε μια νυχτερινή ρουτίνα και να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας. Δώστε στον εαυτό σας περίπου 30 λεπτά για να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Η νυχτερινή ρουτίνα του καθενός θα είναι διαφορετική, απλά βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Μερικοί τρόποι για να εξασκήσετε την υγιεινή του ύπνου είναι:
- Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
- Χαμηλώστε τα φώτα σας ή ενεργοποιήστε τον απαλό φωτισμό στο δωμάτιό σας όταν αρχίσετε να χαμηλώνετε.
- Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να μην πίνετε καφέ ή ποτά με καφεΐνη τα απογεύματα ή τα βράδια.
- Κάντε το περιβάλλον του ύπνου σας άνετο επιλέγοντας απαλά σεντόνια, ζεστές κουβέρτες και άνετα μαξιλάρια.
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ πριν τον ύπνο.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Δώσε στον εαυτό σου λίγο χώρο
Αν οι συνεχείς οικογενειακές επισκέψεις, τα δείπνα και οι συγκεντρώσεις αρχίσουν να σας αισθάνονται υπερβολικές, τότε δώστε λίγο χώρο στον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε κάθε εκδήλωση στο κοινωνικό σας ημερολόγιο, ειδικά αν δεν το νιώθετε έτοιμοι. Ίσως αυτό που θα ωφελούσατε περισσότερο είναι μια ευκαιρία να ξεκουραστείτε, να ασκήσετε μια δραστηριότητα αυτοφροντίδας ή να αγκαλιάσετε το αγαπημένο σας βιβλίο. Μπορεί να είναι δύσκολο να απορρίψετε προσκλήσεις σε εκδηλώσεις, ειδικά από αγαπημένα πρόσωπα. Ωστόσο, αν τους εξηγήσετε ότι αυτό που πραγματικά χρειάζεστε είναι ένα διάλειμμα από όλες τις γιορτές, θα καταλάβουν. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας και να ακούσετε τις δικές σας ανάγκες.
Βασιστείτε σε αγαπημένα πρόσωπα για υποστήριξη
Αν δεν νιώθετε ότι το να αφιερώσετε λίγο χώρο θα βοηθήσει στην εξυπηρέτηση των αναγκών σας, τότε ίσως αναζητάτε μια αίσθηση υποστήριξης κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου. Απευθυνθείτε σε αγαπημένα πρόσωπα και πείτε τους πώς νιώθετε. Μπορεί να αισθάνεται επικύρωση μόνο να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με κάποιον που νοιάζεται για εσάς και την ευημερία σας. Μαζί μπορεί ακόμη και να καταφέρετε να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για το πώς τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορούν να σας υποστηρίξουν καλύτερα αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να θέσετε όρια, να θέσετε στόχους και να βρείτε τρόπους υποστήριξης της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας.
Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας
Ένας τρόπος για να μάθετε περισσότερα για τα συμπτώματά σας και τρόπους αντιμετώπισης είναι να μιλήσετε με τον επαγγελματία υγείας σας. Μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν θεραπευτή ή σε διαφορετικό οδηγό στον τομέα της ψυχικής υγείας που μπορεί να προσφέρει περισσότερη υποστήριξη. Επιπλέον, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε εάν βιώνετε το χειμερινό μπλουζ ή εάν αντιμετωπίζετε SAD. Μαζί, οι δυο σας μπορείτε να κάνετε ένα εξατομικευμένο σχέδιο που θα σας βοηθήσει να τα βγάλετε πέρα με τρόπους που αισθάνεστε κατάλληλοι για εσάς.
Μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο να ζήσεις τα χειμερινά μπλουζ κατά την περίοδο των διακοπών. Ειδικά όταν μπορεί να φαίνεται ότι όλοι οι άλλοι γύρω σας απολαμβάνουν τις γιορτές. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τον εαυτό σας καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν για να έχετε μια καλύτερη αίσθηση των κοινωνικών και συναισθηματικών σας αναγκών. Δεν πειράζει να αφιερώσετε χώρο κατά τη διάρκεια των διακοπών και να δώσετε χρόνο στον εαυτό σας να επικεντρωθεί στη δική σας ευημερία. Μερικές φορές χρειάζεται να βάζεις τον εαυτό σου πρώτο και δεν είναι ντροπή σε αυτό. Και είναι εντάξει, αν το καλύτερο μέρος της περιόδου των γιορτών είναι ότι απλά τα κατάφερες.
