Η αυτοφροντίδα ακούγεται τέλεια στη θεωρία. Αλλά στους έντονους ρυθμούς της ζωής, πού βρίσκετε χρόνο για να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ σε ένα σπα ή να κάνετε τις διακοπές που χρειάζεστε; Τα καλά νέα είναι ότι η αυτοφροντίδα δεν είναι μόνο να επιδοθείς σε χρονοβόρες, εκτεταμένες δραστηριότητες. Είναι μια ολιστική διαδικασία που μπορεί να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα χωρίς να απαιτείται απομακρυσμένη απόδραση στο νησί. Οι παρακάτω εύκολες ιδέες αυτοφροντίδας για τους γονείς θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι κάθε μέρα.
Τιμάστε τη μοναδικότητά σας και δώστε προτεραιότητα σε αυτό που αγαπάτε
Η ζωή σας είναι δική σας και είναι εντάξει να έχετε διαφορετικές προτεραιότητες από τις άλλες. Ακριβώς επειδή ο φίλος σας μαγειρεύει ένα δείπνο από την αρχή κάθε βράδυ δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε, ειδικά αν δεν σας αρέσει η μαγειρική. Μπορείτε να επιλέξετε να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο και ενέργεια κάνοντας έργα τέχνης μόνοι σας ή με τα παιδιά σας.
Φάτε νόστιμα και υγιεινά γεύματα
Το να τρως καλά δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρο. Αφιερώστε 30 λεπτά το Σαββατοκύριακο σχεδιάζοντας τα γεύματα για την εβδομάδα και φτιάχνοντας μια λίστα με είδη παντοπωλείου. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να αποφασίσετε τι θα φτιάξετε κάθε μέρα και θα εξαλείψετε την ανάγκη να τρέχετε στο μπακάλικο την τελευταία στιγμή. Το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης είναι εξαιρετικό για εσάς και κάνει ένα πλούσιο πρωινό. Τα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο, το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και τα φρούτα είναι ένα γρήγορο, υγιεινό γεύμα (το φυστικοβούτυρο είναι καλό λίπος και μερικές από τις θερμίδες σας πρέπει να προέρχονται από καλά λιπαρά). Για δείπνο, ρίξτε ένα στιφάδο στο slow cooker με πατάτες και λαχανικά και μια υγιεινή πρωτεΐνη (τοφού ή άπαχο κοτόπουλο). Το τυρί με χαμηλά λιπαρά και το μείγμα μονοπατιών είναι υπέροχα σνακ.
Κοιμηθείτε αρκετά
Μπορεί να προσπαθήσετε να κάνετε χειρουργική επέμβαση με 5 ή 6 ώρες ύπνου τη νύχτα γιατί θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό στο γυμνάσιο και στο κολέγιο, αλλά αυτή η ποσότητα ύπνου μπορεί να μην είναι πλέον επαρκής για εσάς. Αν έχετε βρέφος, κάντε εναλλάξ με τον σύντροφό σας νυχτερινή βάρδια. Εάν είστε σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας, κοιμηθείτε όταν το μωρό κοιμάται. Ανεξάρτητα από την ηλικία των παιδιών σας, ακόμη και ένας 20λεπτος απογευματινός υπνάκος μπορεί να αναζωογονήσει έναν γονέα για το υπόλοιπο της ημέρας. Ορίστε ένα κανονικό πρόγραμμα και ρουτίνα πριν πάτε για ύπνο και πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Εκτιμήστε τα Μικρά Πράγματα
Η εστίαση στην παρούσα στιγμή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρεις την επίγνωση στην αναπνοή σου και να καθαρίσεις το μυαλό σου. Το να καθαρίσετε το μυαλό σας ακόμη και για 20 δευτερόλεπτα μπορεί να είναι αναζωογονητικό. Εάν ο διαλογισμός δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού σας, πολλές δραστηριότητες μπορεί να είναι διαλογιστικές εάν εστιάσετε σε αυτό που προσλαμβάνουν οι αισθήσεις σας. Εστιάστε στο πόσο καλό αισθάνεται το ζεστό νερό στα χέρια σας ενώ πλένετε τα πιάτα, νιώστε το δροσερό αεράκι στο δέρμα σας ενώ βόλτα με το σκύλο ή απολαύστε την υπέροχη μυρωδιά του μωρού και τον ήχο του μικρού σας που αναπνέει καθώς το κουνάτε για ύπνο.
Κανάλι το εσωτερικό σας παιδί
Τα παιδιά γελούν με εγκατάλειψη, και μπορείτε επίσης. Το γέλιο ανεβάζει τη διάθεση και κάνει κάτι να φαίνεται πολύ λιγότερο ανυπέρβλητο. Να είστε ανόητοι με τα παιδιά σας. Ακούστε τον κωμικό σταθμό στο Pandora ενώ καθαρίζετε ή γελάστε με άλλους γονείς ενώ συμπονείτε για την ανατροφή των παιδιών.
Retreat to Your Haven
Χρειάζεσαι χώρο για τον εαυτό σου όπου δεν έχεις άγχος και ευθύνες. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας μόνο για ύπνο, σεξ και για να κάνετε ένα διάλειμμα. Αποσυρθείτε στο δωμάτιό σας, παίξτε λίγη χαλαρωτική μουσική, καθίστε και κλείστε τα μάτια σας για πέντε λεπτά.
Savor the Sunshine
Μπορεί να είναι εύκολο να μπεις σε μια αποτυχία και να μείνεις σε εσωτερικό χώρο όταν σε πιάνει μια ρουτίνα. αλλά είναι εκπληκτικό πώς λίγα μόνο λεπτά στον ήλιο μπορεί να είναι τόσο δυναμωτικά. Ενώ κάνετε ένα διάλειμμα, αφιερώστε λίγα λεπτά για να περπατήσετε έξω αντί να ξεφυλλίσετε το Facebook. Αν έχετε επιπλέον χρόνο, κάντε μια βόλτα στην παραλία ή περπατήστε στη γειτονιά σας και παρατηρήστε τα φύλλα να θροΐζουν στα δέντρα και τα πουλιά να κελαηδούν.
Ενθουσιάστε το μυαλό και το σώμα σας
Η άσκηση δεν είναι σημαντική μόνο για τη σωματική υγεία και την ενέργεια, αλλά και για την ενεργοποίηση του μυαλού σας. Πηγαίνετε μια βόλτα με το μωρό σας σε ένα καρότσι ή κάντε ένα μάθημα αεροβικής 30 λεπτών στο YouTube το πρωί πριν ξυπνήσουν τα παιδιά σας.
Divide & Conquer για οικιακές εργασίες
Μερικές φορές οι γυναίκες αισθάνονται υποχρεωμένες να αναλάβουν καθήκοντα που η παράδοση υπαγορεύει από αυτές: καθάρισμα, πλύσιμο ρούχων, μαγείρεμα και προετοιμασία γευμάτων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, απογοήτευση και δυσαρέσκεια. Επεξεργαστείτε ένα σύστημα με τον σύντροφό σας που φέρνει δικαιοσύνη στη διαχείριση του νοικοκυριού σας. Αναθέστε κάποιες ευθύνες στα παιδιά.
Free Your Mind
Η οργάνωση της ζωής σας μπορεί πραγματικά να αξιοποιήσει αποτελεσματικά τον χρόνο σας και να καταστρέψει το μυαλό σας. Διατηρήστε έναν προγραμματιστή στον οποίο επισημαίνετε σημαντικές ημερομηνίες και προθεσμίες, δημιουργείτε καθημερινές λίστες υποχρεώσεων και δημιουργείτε μια λίστα υποχρεώσεων για έργα που θέλετε να διατηρήσετε στο ραντάρ σας, όπως φόρους και επισκευές σπιτιού. Το να έχεις πράγματα σε χαρτί διευκολύνει την ψυχική παρουσία.
Πες Ναι στον Εαυτό σου
Αν είσαι πιο ευχάριστος στους ανθρώπους, μπορεί να σου είναι δύσκολο να πεις όχι. Σε αυτή την περίπτωση, σκεφτείτε ότι λέτε ναι στον εαυτό σας. Εάν έχετε μια ιδιαίτερα κουραστική εβδομάδα με ραντεβού γιατρούς και αγώνες ποδοσφαίρου και ρεσιτάλ χορού, παραλείψτε αυτή τη μη υποχρεωτική συνάντηση στη δουλειά.
Φροντίστε και τις δικές σας ανάγκες
Πιθανότατα ξοδεύετε πολύ χρόνο πηγαίνοντας τα παιδιά στις δραστηριότητές τους, ψωνίζοντας σχολικά ρούχα και πηγαίνοντας στον παιδίατρο. Χρειάζεστε ραντεβού και για τον εαυτό σας, είτε πρόκειται για θεραπεία, είτε για μασάζ, είτε για ψώνια για τα δικά σας ρούχα. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε αυτά τα πράγματα κατά τη διάρκεια της προπόνησης ποδοσφαίρου ή του μαθήματος χορού του παιδιού σας.
Χαλαρώστε και Διασκεδάστε
Ανεξάρτητα από το πόσο εργάζεστε, πάντα θα υπάρχει κάτι να καθαρίσετε, να πλύνετε ρούχα και email για να απαντήσετε. Η δουλειά δεν τελειώνει ποτέ, αλλά η διασκέδαση και η χαλάρωση δεν θα συμβούν αυτόματα αν δεν την προγραμματίσετε. Επιλέξτε μια ώρα για να σταματήσετε να εργάζεστε κάθε απόγευμα και επιλέξτε μια ημέρα της εβδομάδας που είναι αυστηρά μια μέρα διασκέδασης για την οικογένεια ή μια μέρα που πρέπει να κάνετε ότι επιθυμείς.
Reflect to Thrive
Το να ξοδεύετε μόνο μερικά λεπτά στο ημερολόγιο στο τέλος κάθε μέρας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σκεφτείτε, να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας, να βρείτε ιδέες και να προωθήσετε την προσωπική ανάπτυξη, προσδιορίζοντας επιτυχίες και τομείς για βελτίωση.
Απόδραση σε ένα καλό βιβλίο
Το να είσαι δια βίου μαθητής είναι σημαντικό για την πνευματική σου ευημερία. Ακόμα κι αν διαβάζετε μόνο μερικές σελίδες τη νύχτα, η ανάγνωση όχι μόνο ενισχύει αυτό το κομμάτι του εαυτού σας, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας. Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από τα ηλεκτρονικά και μάθετε κάτι νέο διαβάζοντας ένα βιβλίο μη μυθοπλασίας ή αποδράστε σε έναν νέο κόσμο ενός βιβλίου φαντασίας.
Σύνδεση με άλλους
Η σύνδεση με άλλους και η καλλιέργεια υγιών σχέσεων είναι ένα τεράστιο μέρος της ευημερίας σας. Εάν είστε νέος σε μια πόλη, βρείτε ομάδες όπως ομάδες γονέων ή λέσχες βιβλίου όπου μπορείτε να αλληλεπιδράσετε με άλλους με παρόμοια ενδιαφέροντα. Αν δυσκολεύεστε να έχετε ραντεβού λόγω έλλειψης παιδικής μέριμνας, δείτε αν μπορείτε να δημιουργήσετε μια ομάδα με τρεις άλλες οικογένειες όπου οι γονείς παρακολουθούν εκ περιτροπής όλα τα παιδιά. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορούσατε να έχετε μια βραδιά ραντεβού κάθε εβδομάδα για τρεις εβδομάδες το μήνα στην τιμή της φιλοξενίας μιας βραδιάς ταινίας για τα παιδιά μία φορά το μήνα.
Εκφράσου
Το να ασχολείσαι με ένα χόμπι ή ένα έργο εκτός του επαγγέλματός σου μπορεί να είναι διασκεδαστικό και να εμπλουτίσει τη ζωή σου. Είτε πρόκειται για τέχνη, κηπουρική ή παίζοντας πιάνο, μαθαίνοντας κάτι νέο ή εκφράζοντας τα ταλέντα σας μπορεί να διευρύνει τους ορίζοντές σας και να μοιραστείτε άλλες πτυχές του εαυτού σας με τον κόσμο. Εάν έχετε μικρά παιδιά, μπορείτε να δουλέψετε στο δικό σας έργο τέχνης ενώ αυτά κάνουν την εργασία τους. Εάν έχετε έφηβους που είναι πιο ανεξάρτητοι, θα μπορούσατε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα φωτογραφίας στο κέντρο της τοπικής κοινότητας, για παράδειγμα.
Φροντίδα για το όλο σου είναι
Η αυτοφροντίδα δεν είναι κάτι που πρέπει να συμβαίνει μόνο μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Θέλετε να φροντίζετε τον εαυτό σας σε τακτική βάση. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να γίνετε καλύτερος γονιός και να διασφαλίσετε την ευημερία σας, αλλά επίσης αποτελεί πρότυπο για τα παιδιά σας τη σημασία της φροντίδας για τον σωματικό, πνευματικό, συναισθηματικό και πνευματικό σας εαυτό.