Μην σε κυριεύει η ανατροφή των παιδιών. Μειώστε το άγχος των γονέων στη ζωή σας με αυτές τις απλές τεχνικές!
Το να είσαι γονιός είναι μια απαιτητική δουλειά. Όταν είσαι υπεύθυνος για έναν άλλο άνθρωπο και δεν έχεις ποτέ ρεπό, το άγχος των γονέων μπορεί να φαίνεται ισότιμο για την πορεία. Τις στιγμές που νιώθετε συγκλονισμένοι, μπορεί να φαίνεται δύσκολο να βγείτε στον αέρα - αλλά δεν είστε μόνοι. Μπορείτε να το κάνετε αυτό. Όχι μόνο υπάρχουν μερικοί εύκολοι και αποτελεσματικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος των γονέων, αλλά αυτές οι συμβουλές μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την εμφάνιση των συναισθημάτων σας άγχους.
Τι προκαλεί το άγχος των γονέων;
Το άγχος των γονέων είναι μια σωματική, συναισθηματική ή ψυχική καταπόνηση που προκύπτει όταν ένας γονέας αισθάνεται ότι δεν μπορεί να διαχειριστεί αποτελεσματικά τα καθήκοντά του ως μαμά ή μπαμπάς. Η επιστήμη προτείνει ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη πόρων, σε υπερφορτωμένο πρόγραμμα, σε προβλήματα με τα οικονομικά ή σε μια οικογενειακή μετάβαση. Οι καθημερινές πιέσεις της καθημερινότητας και η ανατροφή των παιδιών σας μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε γονικό άγχος. Εάν είστε μόνος γονέας ή έχετε ένα παιδί με ασθένεια ή προβλήματα συμπεριφοράς, μπορεί να επιδεινωθούν αυτά τα συναισθήματα ανεπάρκειας. Ενώ το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος ή η ανατροφή των παιδιών, μπορεί να προκαλέσει έντονο άγχος, κατάθλιψη και εναλλαγές της διάθεσης. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας και τη γενική υγεία σας.
Πώς να χειριστείτε το άγχος των γονέων
Πώς διαχειρίζεστε αυτήν την πίεση για απόδοση; Πρώτα, πρέπει να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Όταν αισθάνεστε μια βλάβη να φουσκώνει, κάντε ένα βήμα πίσω. Βγείτε έξω για πέντε λεπτά για να ανασυνταχθείτε.
Μία από τις καλύτερες τεχνικές για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να μειώσετε το άγχος σας είναι η συμμετοχή σε έναν δεκάλεπτο διαλογισμό επίγνωσης. Τι σημαίνει να έχεις επίγνωση; Αυτός ο όρος αναφέρεται σε μια κατάσταση επίγνωσης όπου ένα άτομο εστιάζει στο παρόν και υπενθυμίζει στον εαυτό του ότι μπορεί μόνο να ελέγξει αυτό που του συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν και δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους. Μόλις ηρεμήσετε, μπορείτε να αξιολογήσετε καλύτερα το πρόβλημα και να βρείτε έναν τρόπο να το αντιμετωπίσετε.
Δυστυχώς, το άγχος των γονέων μπορεί να επανεμφανιστεί όταν δεν το περιμένεις. Αν πιστεύετε ότι αυτές οι στιγμές άγχους γίνονται πιο συχνές, τότε ίσως είναι καιρός να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο είστε γονείς. Αυτό δεν σημαίνει ότι αλλάζετε το γονεϊκό σας στυλ, αλλά μάλλον, την προοπτική και τις προσδοκίες σας γύρω από την ανατροφή.
Εννέα τεχνικές για τη μείωση του άγχους των γονέων στη ζωή σας
Αν θέλετε να κάνετε μια αλλαγή, τότε ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους τρόπους δράσης για να αντιμετωπίσετε το άγχος των γονέων. Αυτά μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση ή ακόμη και την εξάλειψή του.
1. Πάρτε τα πράγματα μέρα με τη μέρα
Η γονική μέριμνα είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Κάθε μέρα, εβδομάδα, μήνας και έτος, θα υπάρχουν εμπόδια που πρέπει να αντιμετωπίσετε και δεν υπάρχει τρόπος να ξέρετε πού μπορεί να σας βγάλει ο δρόμος σας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος των γονέων είναι να κάνετε μια λίστα με καθημερινούς στόχους και να εστιάσετε σε αυτές τις εργασίες. Δώστε προτεραιότητα σε ό,τι έχει μεγαλύτερη σημασία. Αύριο μπορεί να περιμένει. Επικεντρώστε την προσοχή σας στο σήμερα.
2. Ξεκινήστε κάθε μέρα χωρίς δικαίωμα
Είτε είστε γονέας που μένει στο σπίτι είτε εργάζεστε με πλήρη απασχόληση, είναι σημαντικό να υποδεχτείτε τη μέρα με θετικό τρόπο. Όταν ξυπνήσετε, ντυθείτε και στρώστε το κρεβάτι σας. Αφιερώστε πέντε λεπτά για να διαταθείτε, να διαλογιστείτε ή να κάνετε κάποιες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Η ολοκλήρωση αυτών των μικρών εργασιών μπορεί να σας βοηθήσει να παρακινήσετε να αναλάβετε την ημέρα. Οι άνθρωποι αγχώνονται περισσότερο όταν έχουν αρνητική νοοτροπία. Εάν ξεκινάτε τη μέρα σας με μικρές στιγμές παραγωγικότητας και θετικότητας, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα εφέ χιονόμπαλας.
3. Βγείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Το Facebook και το Instagram μας δείχνουν έναν κόσμο τέλειο για εικόνες - έναν κόσμο που θέτει μια αδύνατη γραμμή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν αυτές οι παρθένες εικόνες των οικογενειών των ανθρώπων προσγειώνονται στη ροή σας. Ας είμαστε αληθινοί εδώ - αυτή δεν είναι η πραγματική ζωή. Αυτή η μία φωτογραφία πήρε πιθανώς 100 λήψεις και ο φωτογράφος πιθανότατα πέρασε πολύ χρόνο στο photoshop. Αν είσαι γονιός, ο κόσμος σου είναι ακατάστατος! Αυτό είναι φυσιολογικό.
Δυστυχώς, στις στιγμές του χάους σας, είναι δύσκολο να θυμάστε ότι αυτές οι αναρτήσεις δεν είναι πραγματικότητα. Εάν αισθάνεστε ότι δεν ανταποκρίνεστε στις δυνατότητες που έχετε ως γονείς, φύγετε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Η έρευνα δείχνει ότι συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους στις πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να οδηγήσει σε «υψηλότερα επίπεδα υπερφόρτωσης γονικού ρόλου» και «υψηλότερα επίπεδα μητρικής κατάθλιψης."
Αυτό ισχύει και για το παιδί σας. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και κάθε παιδί θα φτάσει σε ορόσημα σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Η μικρή Τζέινι μπορεί να μιλήσει όσο θέλει. Ο Τζόνι σου θα μιλήσει όταν είναι έτοιμος. Μην αφήνετε κανέναν να σας κάνει να νιώσετε ότι το παιδί σας δεν είναι εκεί που υποτίθεται ότι είναι ή ότι δεν κάνετε καλή δουλειά.
4. Βάλτε όρια και πάρτε τον χρόνο "Εμένα"
Η ισορροπία είναι απαραίτητο κομμάτι της ζωής. Δεν μπορείς να κάνεις τα πάντα συνέχεια: είναι αδύνατο. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος των γονέων είναι να λέτε καλύτερα τη λέξη «όχι».
Αν η δουλειά σας ταλαιπωρεί, ορίστε μια συνάντηση με το αφεντικό σας για να συζητήσετε λογικούς χρόνους αποκοπής για την εργάσιμη ημέρα σας. Εάν έχετε πάρα πολλές εργασίες στο πιάτο σας στο σπίτι, μιλήστε με τον/την σύζυγό σας για να βάλετε περισσότερα στο σπίτι. Αν η πεθερά σου σε κυνηγάει για μια επίσκεψη, πες της πότε είναι καλύτερο για σένα και όχι το αντίστροφο.
Το πιο σημαντικό, ορίστε μια ώρα για εσάς. Αυτό μπορεί να είναι για 30 λεπτά κάθε μέρα ή δύο νύχτες την εβδομάδα, αλλά ορίστε κανονικό χρόνο στο πρόγραμμά σας για τον εαυτό σας. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρονικών πλαισίων, κανείς δεν πρέπει να σας ενοχλήσει εκτός εάν υπάρχει έκτακτη ανάγκη. Ο σύζυγός σας ή κάποιος άλλος είναι υπεύθυνος για τα παιδιά και είστε ελεύθεροι να δείτε φίλους, να κάνετε μια βόλτα ή να παρακολουθήσετε μια ταινία. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε αποτοξίνωση από μια δύσκολη μέρα, να χαλαρώσετε και να ανανεωθείτε για το αύριο. Επίσης, προγραμματίστε τακτικές βραδιές ραντεβού για να επανασυνδεθείτε με τον σύζυγό σας και διασκεδαστικές εκδρομές με τα παιδιά. Η γονική μέριμνα δεν πρέπει να αισθάνεται σαν δουλειά όλη την ώρα. Απολαύστε λίγο χρόνο με τα παιδιά σας!
5. Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα
Όλοι οι γονείς γνωρίζουν ότι οι ώρες του ύπνου είναι ιερές. Ωστόσο, καθώς τα παιδιά σας μεγαλώνουν, οι ρουτίνες μερικές φορές φαίνεται να παραμερίζονται. Εάν θέλετε να αποφύγετε το άγχος των γονέων, τότε επαναφέρετε έναν προγραμματιστή σε εναλλαγή ή εκτυπώστε ένα διάγραμμα προγραμματισμού. Η δημιουργία ενός προγράμματος για κάθε εβδομάδα μπορεί να διασφαλίσει ότι οι εκπλήξεις θα περιορίζονται στο ελάχιστο και ότι θα παραμείνετε στην κορυφή των εργασιών σας για τη δουλειά και το σπίτι. Αυτό μπορεί επίσης να σας κρατήσει στην κορυφή των εξωσχολικών προγραμμάτων του παιδιού σας και ακόμη και να σας επιτρέψει να βρείτε χρόνο για να στριμωχτείτε σε ένα ραντεβού με τον σύζυγό σας.
6. Δώστε προτεραιότητα σε εργασίες που θα κάνουν το αύριο πιο εύκολο
Ναι, μάλλον πρέπει να σκουπίσετε με ηλεκτρική σκούπα, αλλά ο κόσμος δεν θα καταρρεύσει αν δεν το κάνετε. Ωστόσο, αν σας τελειώσουν τα μπιμπερό, μπορεί να μετανιώσετε που δεν έχετε πλύνει τα πιάτα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος των γονέων είναι να παραμένετε στην κορυφή των υποχρεωτικών εργασιών. Αυτή θα πρέπει να είναι μια σύντομη λίστα - με βασικά πράγματα όπως καθαρά μπιμπερό, φαγητό για μεσημεριανό γεύμα και φροντίζοντας να πλυθούν και να στεγνώσουν τα ρούχα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, αφήστε τις περιττές υποχρεώσεις για αύριο.
7. Εργαστείτε πιο έξυπνα, όχι πιο σκληρά
Είναι εκπληκτικό το πόσο γρήγορα ξεμείνετε από πράγματα όταν έχετε παιδιά στο σπίτι. Οι αγορές χρειάζονται χρόνο και μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο με τα μικρά παιδιά να κάνουν ετικέτες. Εξοικονομήστε χρόνο και τον πονοκέφαλο - παραγγείλετε το φαγητό σας μέσω διαφόρων εφαρμογών παράδοσης ειδών παντοπωλείου όπως το Favor και το Instacart. Καταστήματα όπως το H-E-B έχουν επίσης τις δικές τους εφαρμογές για την παραγγελία των προϊόντων τους. Αυτό σας επιτρέπει να ψωνίζετε όταν είναι πιο βολικό για εσάς και μπορείτε να το παραλάβετε δίπλα στο πεζοδρόμιο ή να το παραλάβετε απευθείας στην πόρτα σας.
Γρήγορη συμβουλή
Σκεφτείτε να δημιουργήσετε συνδρομές για προμήθειες όπως τροφές για κατοικίδια, νερό, καφές και τσάι, πάνες και ξυράφια. Αυτό εγγυάται ότι δεν θα ξεχάσετε ποτέ να προσθέσετε αυτά τα στοιχεία στη λίστα, μειώνοντας το άγχος των γονέων. Επιπλέον, θα εξοικονομήσετε χρήματα μακροπρόθεσμα!
8. Πάντα να ζητάτε αυτά τα δύο πράγματα ως δώρα
Ανεξάρτητα από το αν γιορτάζετε Χριστούγεννα, Χανουκά ή γενέθλια, αν κάποιος ρωτήσει τι θα θέλατε ως δώρο, η απάντηση είναι πολύ απλή - μπέιμπι σίτερ και κάρτες δώρων σε εστιατόρια. Αυτά τα δώρα μπορούν να σας επιτρέψουν να παραλείψετε να ετοιμάσετε το δείπνο ή να σας χαρίσουν μια νύχτα άδεια εντελώς. Είτε έτσι είτε αλλιώς, απλοποιεί τις εργασίες και σας δίνει περισσότερο χρόνο για να εστιάσετε σε ό,τι έχει σημασία.
9. Μην αγχώνεστε για το δείπνο
Όλοι θέλουμε τα παιδιά μας να τρώνε καλά στρογγυλεμένα, σπιτικά μαγειρεμένα γεύματα, αλλά ποιος έχει πραγματικά τον χρόνο να κάνει αυτήν την εργασία κάθε μέρα; Η προετοιμασία του γεύματος μπορεί να είναι μια καλή λύση, αλλά και πάλι, χρειάζεστε χρόνο για να ολοκληρώσετε την προετοιμασία κάθε εβδομάδα. Για τους πραγματικά πολυάσχολους γονείς που έχουν κουραστεί με την ολοκλήρωση αυτής της ατελείωτης εργασίας, αρχίστε να χρησιμοποιείτε μερικές απλές συμβουλές για να επενδύσετε σε υγιεινά γεύματα που απαιτούν λίγη έως καθόλου προσπάθεια.
Για παράδειγμα, η Costco είναι διάσημη για το κοτόπουλο ψητό σε προσιτή τιμή. Μπορείτε εύκολα να το ψιλοκόψετε και να το ρίξετε σε ζυμαρικά και σαλάτες ή μπορείτε να το σερβίρετε σκέτο. Το Veggies Made Great είναι μια μάρκα που χρησιμοποιεί υγιεινά συστατικά για να φτιάξει γρήγορα και εύκολα γεύματα. Χρησιμοποιούν αναγνωρίσιμα συστατικά, τα προϊόντα τους είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και λαχανικά και είναι αβίαστα στην παρασκευή τους. Η αναζήτηση ποιοτικών προϊόντων που μπορούν να περιορίσουν τους χρόνους μαγειρέματος και καθαρισμού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος των γονέων σας.
Οι υγιεινές συνήθειες μπορούν να μειώσουν το άγχος των γονιών σας
Τα παιδιά μιμούνται αυτό που βλέπουν. Εάν αφιερώσετε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, τα παιδιά σας θα ακολουθήσουν το παράδειγμά τους. Αυτό όχι μόνο θα περιορίσει τα επίπεδα άγχους σας, αλλά μπορεί επίσης να διευκολύνει την ανατροφή των παιδιών. Ξεκουραστείτε λοιπόν κάθε βράδυ, τρώτε υγιεινά γεύματα και ασκείστε κάθε μέρα. Πίνετε άφθονο νερό και απολαύστε λίγη ηλιοφάνεια. Σκέπτομαι. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Αφήστε τα μικρά πράγματα και επικεντρωθείτε σε αυτά που έχουν σημασία!
