Ο αριθμός των ανθρώπων που πλήττονται από ψυχικές ασθένειες αυξάνεται. Το 2018, η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) ανέφερε ότι περίπου το 18% των ενηλίκων στις ΗΠΑ αναζητούσε ενεργά θεραπεία για μια διαταραχή ψυχικής υγείας. Μία από τις πιο συχνές παθήσεις, σύμφωνα με την έρευνα, ήταν η κατάθλιψη. Δυστυχώς, τα ποσοστά κατάθλιψης έχουν εκτοξευθεί από την έναρξη του COVID. Στην πραγματικότητα, η APA εκτιμά ότι τέσσερις φορές περισσότεροι ενήλικες έχουν αναφέρει συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης από την έναρξη της πανδημίας.
Με τόσους πολλούς ανθρώπους που βιώνουν κατάθλιψη, είναι πιθανό κάποιος στον κύκλο σας να παλεύει με την πάθηση. Ενώ μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άνετα να το συζητούν, άλλοι μπορεί να αποφεύγουν τη συζήτηση. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να μιλάτε σε κάποιον με κατάθλιψη για να διατηρείτε ανοιχτές τις γραμμές επικοινωνίας με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα.
Τι είναι η κατάθλιψη;
Η κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό συναίσθημα λύπης ή δυσκολίας με ένα στιγμιαίο περιστατικό. Σύμφωνα με το APA, η κατάθλιψη ορίζεται ως «μια αρνητική συναισθηματική κατάσταση, που κυμαίνεται από δυστυχία και δυσαρέσκεια έως ένα ακραίο αίσθημα λύπης, απαισιοδοξίας και απόγνωσης». Σημειώνουν επίσης ότι τα συναισθήματα είναι αρκετά σημαντικά ώστε να παρεμβαίνουν στην καθημερινή ζωή.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι κλινικής κατάθλιψης. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την επιλόχεια κατάθλιψη που μπορεί να εμφανιστεί μετά τη γέννηση ενός παιδιού. Άλλες μορφές κατάθλιψης περιλαμβάνουν μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, επίμονη καταθλιπτική διαταραχή και εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.
Συμπτώματα
Η κατάθλιψη μπορεί να φαίνεται διαφορετική για κάθε άτομο που τη βιώνει. Σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI), τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αλλαγές στον ύπνο
- Απελπισία
- Αυξημένη ή μειωμένη όρεξη
- Έλλειψη συγκέντρωσης
- Απώλεια ενδιαφέροντος για τις προτιμώμενες δραστηριότητες
- Χαμηλή ενέργεια
- Αυτοκτονικές σκέψεις
Διάγνωση
Η κατάθλιψη διαγιγνώσκεται με βάση τα στοιχεία που αναφέρονται στο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο (DSM). Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, ένα άτομο μπορεί να διαγνωστεί με κατάθλιψη μόνο εάν έχει βιώσει πέντε από τα ακόλουθα χαρακτηριστικά για περίοδο τουλάχιστον δύο εβδομάδων και έχουν επηρεάσει την καθημερινή του ζωή:
- Αλλαγές στην όρεξη
- Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου (δυσκολία στον ύπνο, πολύς ύπνος)
- Καταθλιπτική διάθεση
- Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
- Αισθήματα ταραχής ή νωθρότητας
- Αισθήματα αναξιότητας
- Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες, ειδικά για εκείνες που πριν ήταν ευχάριστες
- Χαμηλή ενέργεια ή κόπωση
- Αυτοκτονικές σκέψεις ή απόπειρες αυτοκτονίας
Συνήθεις θεραπείες
Σύμφωνα με το NAMI, υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπευτικές επιλογές για άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη. Μερικές θεραπείες περιλαμβάνουν:
- Κλινική θεραπεία- Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πρακτικές θεραπείας κλινικής συμπεριφοράς (CBT), θεραπεία γάμου και οικογένειας, καθώς και άλλες.
- Ολιστικές προσεγγίσεις - Αυτές περιλαμβάνουν διαλογισμό, βελονισμό και άλλα για τη διαμόρφωση ενός ολοκληρωμένου σχεδίου θεραπείας.
- Φάρμακο - Η κατάθλιψη έχει αποδειχθεί ότι μειώνεται από αντικαταθλιπτικά, όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs).
- Συνδυασμός - Η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί τόσο με φαρμακευτική αγωγή όσο και με θεραπεία ταυτόχρονα, γεγονός που έχει οδηγήσει σε υψηλότερα ποσοστά βελτίωσης.
Πώς να μιλήσεις σε κάποιον με κατάθλιψη
Το να πρέπει να μιλήσεις με ένα αγαπημένο πρόσωπο που βιώνει κατάθλιψη δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά αφού η Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής σημειώνει ότι τα άτομα που βιώνουν κατάθλιψη συχνά δυσκολεύονται να επικοινωνήσουν με άλλους λόγω της ασθένειάς τους. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι, αν και η συζήτηση μπορεί να είναι δύσκολη για εσάς, είναι εξίσου δύσκολη, αν όχι περισσότερο, για τον αγαπημένο σας.
Δεν υπάρχει σαφής σωστός ή λάθος τρόπος να μιλήσετε στους φίλους και την οικογένειά σας για την εμπειρία τους με την κατάθλιψη, αλλά υπάρχουν στρατηγικές επικοινωνίας που μπορούν να είναι χρήσιμοι οδηγοί.
Ρωτήστε αν θέλουν να μιλήσουν
Το να ρωτήσεις το αγαπημένο σου πρόσωπο αν θέλει να μιλήσει μπορεί να είναι ο πιο άμεσος τρόπος για να ξεκινήσεις τη συζήτηση. Μπορεί να ξέρουν ήδη τι εννοείτε όταν θέτετε την ερώτηση, αλλά να θυμάστε ότι είναι ένα ευάλωτο θέμα και μπορεί να είναι δύσκολο για αυτούς να μιλήσουν. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σημειώσετε ότι θέλετε απλώς να κάνετε check in μαζί τους. Μερικές χρήσιμες φράσεις για την έναρξη της συνομιλίας μπορεί να είναι:
- " Πώς νιώθεις τον τελευταίο καιρό;"
- " Παρατήρησα ότι δεν ήρθες σε [συγκεκριμένη εκδήλωση], είσαι καλά;"
- " Θέλεις να μιλήσουμε για τίποτα; Αν όχι, είμαι ακόμα εδώ αν με χρειαστείς."
Ανακαλύψτε πώς/αν μπορείτε να βοηθήσετε
Αν το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να συζητήσει μαζί σας για την κατάθλιψή του, ρωτήστε το πώς μπορείτε να βοηθήσετε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δείξετε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι θέλετε να τους υποστηρίξετε. Το να είσαι εκεί για να ακούσεις την εμπειρία τους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνεις αυτό. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη συχνά υποφέρουν από χαμηλή ενέργεια, διαταραγμένο ύπνο και έλλειψη όρεξης. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε. Μερικές καλές φράσεις είναι:
- " Τι μπορώ να κάνω σήμερα για να σε βοηθήσω;"
- " Θέλεις να πάρεις φαγητό μαζί μου τώρα;"
- " Μπορώ να σας τηλεφωνήσω αύριο για check in;"
Συζήτηση για τις στρατηγικές αντιμετώπισης
Γνωρίζοντας τι κάνει το αγαπημένο σας πρόσωπο για να διαχειριστεί την κατάθλιψή του μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε σε ποιο σημείο βρίσκεται η ψυχική του υγεία. Ίσως παρακολουθούν ήδη θεραπεία ή ακόμη και λαμβάνουν φάρμακα. Θυμηθείτε να επιβεβαιώσετε πώς αισθάνονται και να τους ενθαρρύνετε να τηρούν το σχέδιο θεραπείας τους. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο δεν έχει ακόμη αναζητήσει βοήθεια, ενθαρρύνετέ το να συνδεθεί με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή έναν υποστηρικτικό οργανισμό. Μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε αυτή τη συζήτηση είναι:
- " Πώς διαχειρίζεσαι την κατάθλιψή σου;"
- " Έχεις μιλήσει σε κάποιον για το πώς νιώθεις;"
- " Μπορώ να σας βοηθήσω να αναζητήσετε θεραπευτές που σας ενδιαφέρουν;"
Αφήστε τους να ξέρουν ότι νοιάζεστε
Το να μιλάς για ψυχικές ασθένειες είναι δύσκολο λόγω του στίγματος που την περιβάλλει. Η παροχή επικύρωσης και υποστήριξης στο αγαπημένο σας πρόσωπο είναι σημαντικό για να τους ενημερώσετε ότι βρίσκονται σε έναν ασφαλή, μη επικριτικό χώρο αυτή τη στιγμή έντονης ευπάθειας. Μερικές χρήσιμες φράσεις για να τους ενημερώσετε ότι ενδιαφέρεστε είναι:
- " Ακούγεται δύσκολο και είμαι εδώ για να βοηθήσω όπως μπορώ."
- " Λυπάμαι που περνάς αυτό, και είμαι εδώ για σένα."
- " Νοιάζομαι για σένα και θέλω να στηρίξω με όποιον τρόπο μπορώ."
Αποφύγετε να δίνετε συμβουλές
Μια κοινή παγίδα των ανθρώπων που προσπαθούν να παρηγορήσουν τα αγαπημένα τους πρόσωπα με κατάθλιψη είναι η παροχή συμβουλών. Είναι καλύτερο να μην δίνετε καμία ανεπιθύμητη συμβουλή. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο σας ρωτήσει, μη διστάσετε να δώσετε λόγια υποστήριξης. Το να ανταποκρίνεστε με ενσυναίσθηση και καλοσύνη είναι σημαντικό, επομένως είναι καλό να μείνετε μακριά από οποιαδήποτε συμβουλή που μπορεί να αισθάνεται υποτιμητική για την εμπειρία τους. Μερικές φράσεις που πρέπει να αποφύγετε είναι:
- " Όλα θα πάνε καλά."
- " Όλοι λυπούνται μερικές φορές, θα το ξεπεράσεις."
- " Υπάρχουν άνθρωποι εκεί έξω που τα έχουν πολύ χειρότερα από εσένα."
- " Άρχισα να γυμνάζομαι και νιώθω υπέροχα, πρέπει να το δοκιμάσεις."
- " Όλα γίνονται για κάποιο λόγο."
Τρόποι για να προσεγγίσετε ψηφιακά
Στον σημερινό κόσμο, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να γνωρίσεις ανθρώπους προσωπικά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να υποστηρίξεις τους αγαπημένους σου με εργαλεία ψηφιακής τεχνολογίας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επικοινωνήσετε που θα βοηθήσουν τους φίλους και την οικογένειά σας να καταλάβουν ότι νοιάζεστε.
Κείμενο
Αν δεν μπορείτε να συναντηθείτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο από κοντά, είναι ακόμα ωφέλιμο να επικοινωνήσετε μαζί του μέσω μηνύματος. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο από μια προσωπική συνομιλία, αλλά οι ίδιες στρατηγικές είναι χρήσιμες για να δείξετε υποστήριξη και να διατηρήσετε την επικοινωνία ανοιχτή. Μερικά χρήσιμα κείμενα που μπορείτε να στείλετε για να ξεκινήσετε τη συνομιλία είναι:
- " Γεια, δεν σε έχω δει εδώ και καιρό και ήθελα να κάνω check in;"
- " Γεια, πώς ήσουν τον τελευταίο καιρό; Είμαι εδώ αν με χρειάζεσαι ή θέλεις να μιλήσουμε."
- " Γεια, απλά ήθελα να πω ότι είμαι εδώ αν θέλετε να μιλήσουμε για οτιδήποτε."
Άλλες εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων
Μπορείτε επίσης να παρέχετε υποστήριξη και άνεση σε αγαπημένα πρόσωπα χρησιμοποιώντας άλλα εικονικά εργαλεία, όπως το What's App ή άλλες εφαρμογές ανταλλαγής μηνυμάτων. Μπορεί να αισθάνεστε πιο τρομακτικό να ξέρετε τι να πείτε όταν πρέπει να το γράψετε, αλλά μην αφήσετε αυτό να σας αποτρέψει από το να συνδεθείτε με αυτούς που σας ενδιαφέρουν. Μερικά χρήσιμα μηνύματα που μπορείτε να στείλετε για να δείξετε υποστήριξη είναι:
- " Μπορεί να μην καταλαβαίνω τι ακριβώς περνάς, αλλά νοιάζομαι για σένα."
- " Ακούγεται πολύ δύσκολο και θέλω να σε υποστηρίξω με όποιον τρόπο μπορώ."
- " Λυπάμαι που δεν μπορώ να είμαι εκεί προσωπικά, αλλά είμαι ακόμα εδώ για σένα."
Βιντεοκλήσεις
Ένας τρόπος για να προσφέρετε μια πιο «παρούσα» συνομιλία είναι να μιλήσετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο μέσω βιντεοκλήσεων, όπως με το Zoom ή το FaceTime. Αυτός μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αφιερώσει αρκετό χρόνο για να μιλήσετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο και μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα μαζί του και να δείξετε την υποστήριξή σας.
Μπορεί επίσης να είναι ωραίο για εκείνους να ακούσουν τη φωνή σας και να δουν το πρόσωπο κάποιου που νοιάζεται για την ευημερία του. Ακριβώς όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια μιας προσωπικής συνομιλίας, ρωτήστε τους πώς ήταν, αν θα ήθελαν να μιλήσουν γι' αυτό και μετά ακούστε τις απαντήσεις τους. Παρέχετε υποστήριξη και επικύρωση για τα συναισθήματά τους και κάντε ένα σχέδιο για να κάνετε check in μαζί τους αργότερα.
Social Media
Όταν οι άνθρωποι δυσκολεύονται, μπορεί να μοιράζονται λεπτές πληροφορίες στο διαδίκτυο αναρτώντας ξανά ένα γραφικό σχετικά με την κατάθλιψη, κοινοποιώντας μια θλιβερή σημείωση στην ιστορία τους στο Instagram ή γράφοντας μια κατάσταση που αντικατοπτρίζει την καταθλιπτική τους διάθεση ή τη διάγνωση. Αν και αυτό μπορεί να είναι ένα ευαίσθητο θέμα, υπάρχουν τρόποι για να συνδεθείτε με αυτούς τους φίλους.
Για παράδειγμα, προσπαθήστε να τους στείλετε μήνυμα ιδιωτικά, είτε στο κανάλι κοινωνικής δικτύωσης όπου μοιράστηκαν αρχικά την ανάρτησή τους είτε μέσω ιδιωτικού κειμένου. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να πεις, "Γεια σου, σε σκεφτόμουν. Πώς είσαι;" ή αναφέροντας απευθείας την ανάρτησή τους και λέγοντας: "Γεια, είδα την ανάρτησή σας και ήθελα να σας ενημερώσω ότι είμαι εδώ αν θέλετε να μιλήσουμε."
Ωστόσο, αν δεν είναι έτοιμοι να το συζητήσουν αυτή τη στιγμή, μην τους αναγκάσετε. Επικυρώστε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες τους και ενημερώστε τους ότι νοιάζεστε. Εάν αναφέρουν ότι αναζητούν βοήθεια, προσφερθείτε να αναζητήσετε πόρους μαζί τους και στείλτε τους πληροφορίες που πιστεύετε ότι θα ήταν χρήσιμες.
Μπορεί επίσης να θέλετε να ορίσετε μια ημερομηνία check-in. Λέγοντας κάτι σαν, «Θα επικοινωνήσω μαζί σου την Παρασκευή για να δω πώς είσαι» τους βοηθά να γνωρίζουν ότι μπορείς να είσαι μια συνεχής πηγή υποστήριξης. Όταν κάνετε check in, αυτό θα ενισχύσει την ιδέα ότι νοιάζεστε για αυτούς και θα επιβεβαιώσει ότι θα τηρήσετε τις υποσχέσεις σας.
Ανησυχίες για την αυτοκτονία
Η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονία. Εάν ανησυχείτε για το ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο θα αυτοκτονήσει, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διαχειριστείτε την ανησυχία σας και ενδεχομένως να βοηθήσετε τον φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας.
Γνωρίστε τα σημάδια
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια, ώστε να μπορείτε να αναλάβετε δράση και πιθανώς να σώσετε μια ζωή. Η παρατήρηση αλλαγών στη συμπεριφορά ή η παρουσία νέων συμπεριφορών είναι απίστευτα σημαντική σύμφωνα με το Αμερικανικό Ίδρυμα για την Πρόληψη των Αυτοκτονιών. Σύμφωνα με το AFSP, τα προειδοποιητικά σημάδια για αυτοκτονία μπορούν να χωριστούν σε τρεις κατηγορίες: ομιλία, συμπεριφορά και διάθεση.
- Talk- Παρατηρώντας αλλαγές σε αυτά για τα οποία μιλούν τα αγαπημένα σας πρόσωπα, όπως αίσθημα απελπισίας ή αφόρητο πόνο
- Συμπεριφορά- Αλλαγές συμπεριφοράς, όπως να δίνουν τα υπάρχοντά τους ή να καλούν/επισκέπτονται ανθρώπους για να τους αποχαιρετήσουν
- Mood - Μερικές αλλαγές διάθεσης που πρέπει να προσέξετε είναι η απώλεια ενδιαφέροντος, ο θυμός ή η ξαφνική βελτίωση της διάθεσης
Επικοινωνώ Χωρίς Φόβο
Μη φοβάστε να πείτε «αυτοκτονία». Κάποια στιγμή, οι άνθρωποι πίστευαν ότι η αναφορά της λέξης θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητες ενός ατόμου να αυτοκτονήσει. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας δεν πιστεύουν πλέον ότι αυτό είναι αλήθεια. Μάλιστα, συνέστησαν να χρησιμοποιήσετε τη λέξη «αυτοκτονία» για να ενθαρρύνετε την επικοινωνία και να ανοίξετε διάλογο. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο δείχνει σημάδια που υποδηλώνουν ότι μπορεί να σκέφτεται να αυτοκτονήσει, μην φοβάστε να το ρωτήσετε απευθείας εάν σκέφτεται να βάλει τέλος στη ζωή του.
Χρησιμοποιήστε προτεινόμενες τεχνικές
Υπάρχουν πρωτόκολλα πρόληψης αυτοκτονιών που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε σε άλλους που μπορεί να σκέφτονται να αυτοκτονήσουν και να σας βοηθήσουν να σώσετε μια ζωή. Το 1995, ο Paul Quinnett του Ινστιτούτου QPR ανέπτυξε το μοντέλο Question, Persuade, and Refer για την πρόληψη της αυτοκτονίας. Τα βήματα περιλαμβάνουν:
- Ερώτηση - Ρωτήστε το άτομο απευθείας εάν σκέφτεται να σκοτώσει ή να βλάψει τον εαυτό του.
- Persuade - Μιλήστε με το άτομο και προσπαθήστε να το πείσετε να ζητήσει βοήθεια.
- Αναφορά - Οδηγήστε τους στην κατάλληλη πηγή για να τους βοηθήσετε, όπως έναν επαγγελματία ιατρό.
Ένας τρόπος να τους υποστηρίξετε είναι να τους φέρετε σε επαφή με την National Suicide Prevention Lifeline, όπου μπορούν να συνομιλήσουν με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία που είναι διαθέσιμος 24/7 καλώντας στο 1-800-273-8255.
Τέλος, έχετε κατά νου ότι δεν είναι εύκολο να γνωρίζετε ότι κάποιος που σας ενδιαφέρει αντιμετωπίζει προβλήματα ψυχικής υγείας. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να μάθετε πώς να μιλάτε σε άτομα με κατάθλιψη. Το να ανοίξετε τη συνομιλία, να ακούσετε τι έχουν να μοιραστούν και να παρέχετε συναισθηματική υποστήριξη είναι υπέροχοι τρόποι για να τους δείξετε ότι νοιάζεστε και παραμένετε συνδεδεμένοι.
