Το να βιώνεις την ταπείνωση ως έφηβος μπορεί να είναι απίστευτα επώδυνο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας με υγιή τρόπο και να περάσετε αυτή τη δύσκολη στιγμή.
Συμβουλές και συμβουλές για την ταπείνωση των εφήβων
Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα που νιώθετε αφού περάσετε μια ταπεινωτική εμπειρία. Κάνοντάς το αυτό όχι μόνο σας βοηθά να αυξήσετε την ανθεκτικότητά σας, αλλά προσφέρει επίσης μια ευκαιρία να μάθετε από αυτό το γεγονός.
Μίλησε με έναν αξιόπιστο ενήλικα
Μιλώντας με έναν ενήλικα στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα συναισθήματα που νιώθετε. Πριν μιλήσετε μαζί τους, μπορείτε να σκεφτείτε αν αναζητάτε συμβουλές ή απλά χρειάζεστε κάποιον να ακούσει για την εμπειρία σας. Αν τους ενημερώσετε τι χρειάζεστε από αυτούς, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε την άνεση και την υποστήριξη που θέλετε.
Επικοινωνήστε με έναν φίλο
Η συζήτηση με έναν φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε την εμπειρία σας. Το να μιλάς με κάποιον κοντά στην ηλικία σου μπορεί να σου δώσει κάποια προοπτική. Μπορούν πιθανώς να φανταστούν τι περνάτε καλύτερα από ό,τι μπορεί ένας ενήλικας και να σας προσφέρουν κάποια υποστήριξη.
Ζητήστε συμβουλευτική
Αν αντιμετωπίζετε άβολα συμπτώματα και η συζήτηση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας δεν σας βοηθά, ίσως είναι καλή ιδέα να βρείτε έναν επαγγελματία σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή σκέφτεστε ή έχετε εμπλακεί σε συμπεριφορές αυτοτραυματισμού, ειδοποιήστε έναν ενήλικα ή καλέστε την αστυνομία για να λάβετε βοήθεια αμέσως.
Καλέστε μια ανοιχτή γραμμή
Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες γραμμές επικοινωνίας που στοχεύουν ειδικά στο να βοηθήσουν τους εφήβους να αντιμετωπίσουν δύσκολες εμπειρίες. Όλα αυτά μπορούν να καλούνται ανώνυμα και ένας εκπαιδευμένος σύμβουλος ομοτίμων ή επαγγελματίας σύμβουλος θα ακούσει την εμπειρία σας και θα προσφέρει συμβουλές εάν θέλει.
Journal
Η καταγραφή όσων περάσατε μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τα συναισθήματα από το σύστημά σας ενώ επεξεργάζεστε την κατάσταση. Όταν τελειώσετε με το γράψιμο, μπορείτε να καταστρέψετε τις σελίδες ή να αφήσετε το ημερολόγιο μακριά για να σημαίνει συμβολικά την απελευθέρωση της εμπειρίας.
Διαδικασία με παρευρισκόμενους
Αν ήσασταν με κάποιον κατά τη διάρκεια του συμβάντος, μπορεί να είναι χρήσιμο να συζητήσετε μαζί του. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πάρετε την άποψή τους για το τι συνέβη. Μερικές φορές, όταν τα συναισθήματα αυξάνονται, μπορεί να παραμορφώσει την ιστορία που μπορεί τελικά να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα.
Αντιμετώπισε την κατάσταση
Αν δεν υπάρχουν προβλήματα ασφάλειας, μπορεί να είναι χρήσιμο να αντιμετωπίσετε το άτομο που έπαιξε κάποιο ρόλο στο να νιώθετε ταπεινωμένοι. Μιλήστε μαζί τους με ειλικρίνεια και εκφράστε πώς νιώθετε. Πηγαίνετε σε αυτό χωρίς προσδοκίες σχετικά με την απάντησή τους και απλώς χρησιμοποιήστε το ως έναν τρόπο να αφήσετε αυτό που νιώθετε και ενδεχομένως να επιλύσετε αυτό το ζήτημα μόνοι σας.
Ορίστε τα όρια επεξεργασίας με τον εαυτό σας
Αν περνάτε δύσκολες στιγμές ελέγχοντας τα συναισθήματά σας ή αντιμετωπίζετε συναισθηματικές εκρήξεις, ορίστε στιγμές όπου θα επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει πλήρως τα συναισθήματά σας. Μόλις τελειώσει ο καθορισμένος χρόνος, κάθε φορά που μια σκέψη στρέφεται προς το ταπεινωμένο περιεχόμενο, φανταστείτε ότι αιωρείται μακριά. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα έχετε άφθονο χρόνο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και προς το παρόν μπορείτε να εστιάσετε σε άλλα πράγματα.
Βάλτε την εμπειρία σε προοπτική
Ακόμη κι αν αυτή η κατάσταση φαίνεται ότι θα μείνει για πάντα, να έχετε κατά νου ότι στο σχέδιο της ζωής σας αυτό είναι πιθανώς απλώς ένα χτύπημα στο ραντάρ. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι όλοι αισθάνονται ταπεινωμένοι ή ντροπιασμένοι κάποια στιγμή ανεξάρτητα από το ποιος είναι.
Απελευθερώστε τα συναισθήματα
Αφού έχετε επεξεργαστεί πλήρως την εμπειρία, μπορείτε να αρχίσετε να απελευθερώνετε τα συναισθήματα που αποθηκεύετε στο σώμα σας. Δοκιμάστε να κάνετε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και φανταστείτε τα έντονα συναισθήματά σας να παρασύρονται στον αέρα και να εξαφανίζονται.
Εργασία μέσω της ταπείνωσης των εφήβων
Η αναζήτηση υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε αυτή τη στενοχώρια. Να θυμάστε ότι όλοι περνούν δύσκολες εμπειρίες ταυτόχρονα και το να μάθουν πώς να τα βγάλουν πέρα με υγιεινό τρόπο είναι ένα απίστευτα πολύτιμο εργαλείο.
