Ανησυχείς μήπως επιστρέψεις στο σχολείο; Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται γιατί είναι νευρικοί για την επερχόμενη σχολική χρονιά. Μάθετε τι μπορεί να προκαλεί το άγχος σας, καθώς και μερικούς διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε το άγχος της επιστροφής στο σχολείο.
Γιατί είμαι νευρικός να επιστρέψω στο σχολείο;
Σας γεμίζει τρόμο η σχολική χρονιά που έρχεται; Δεν είσαι μόνος. Όταν πρόκειται να επιστρέψουν στο σχολείο, μερικά παιδιά περιμένουν στην πόρτα για να ξαναμπούν στην τάξη και να δουν τους φίλους τους. Για άλλα παιδιά, η σκέψη της επιστροφής στο σχολείο δημιουργεί άγχος και στρες. Η νευρικότητα για τη νέα σχολική χρονιά μπορεί να προέρχεται από διαφορετικά μέρη. Μερικοί συνήθεις λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε νευρικοί περιλαμβάνουν:
Φίλοι, φόβοι και άλλα
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για να έχετε άγχος για την επιστροφή στο σχολείο προέρχεται από τους ανθρώπους γύρω σας. Την προηγούμενη σχολική χρονιά, εσείς και οι φίλοι σας ήσασταν σφιγμένοι. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ίσως έχετε αλλάξει και οι δύο. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε ψηλώσει, να είχατε αλλαγές βάρους, να έχετε πάρει γυαλιά ή τιράντες κ.λπ. Μπορεί να ανησυχείτε μήπως δεν σας δεχτούν στην ομάδα φίλων τους τώρα. Ή, μπορεί να ανησυχείτε ότι έχουν πλησιάσει τους άλλους το καλοκαίρι. Το να μην ξέρετε πώς έχουν αλλάξει οι φίλοι σας, τι τους αρέσει τώρα ή ακόμα και αν έχουν νέους φίλους μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος. Αλλά θυμηθείτε, όλοι αλλάζουν και μεγαλώνουν. Αλλάζουν και οι φίλοι σου.
Αντιμετώπιση των νταήδων
Έχετε δεχτεί bullying την περασμένη σχολική χρονιά; Ίσως κάποιος σας δυσκόλεψε στην τάξη ή είπε άσχημα πράγματα για εσάς σε άλλους. Αν ναι, ίσως φοβάστε ότι ο εκφοβισμός θα ξαναρχίσει όταν επιστρέψει η σχολική χρονιά. Η αντιμετώπιση του εκφοβισμού στο σχολείο μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας άγχους για πολλά παιδιά και να τα αφήνει με έναν τόνο ανησυχιών. Πού θα κάτσω το μεσημεριανό; Με ποιον μπορώ να κάνω παρέα στο διάλειμμα; Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε εάν δεχθείτε εκφοβισμό ή αν ανησυχείτε μήπως εκφοβιστείτε. Μπορεί να είναι απαραίτητο να πείτε σε έναν γονέα, έναν δάσκαλο ή έναν άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τόσο το άγχος όσο και τον ίδιο τον εκφοβισμό.
Ανησυχίες πανδημίας και ασθένειας
Το COVID-19 και η συνεχιζόμενη πανδημία είναι οι κύριες αιτίες άγχους στα παιδιά. Μάλιστα, το The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth σημείωσε ότι ο COVID-19 προκάλεσε πολύ φόβο και άγχος στα παιδιά σχετικά με την επιστροφή στο σχολείο. Ο φόβος της επανεμφάνισης του COVID-19 ή κάποιας άλλης ασθένειας που κλείνει τα σχολεία είναι πολύ πραγματικός. Όχι μόνο είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσουν οι γονείς, αλλά είναι δύσκολο και για τα παιδιά να το διαχειριστούν.
Τα παιδιά μπορεί να ανησυχούν ότι μπορεί να αρρωστήσουν στο σχολείο και ενδεχομένως να το φέρουν στο σπίτι για να μολύνουν ένα μέλος της οικογένειας. Αυτός είναι ένας φόβος που έχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι καθώς βγαίνουν στον κόσμο καθημερινά. Ένας τρόπος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας είναι να ακολουθείτε τις οδηγίες ασφαλείας που έχει θέσει σε εφαρμογή το σχολείο σας. Θυμηθείτε, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς, όπως το συχνό πλύσιμο των χεριών σας και η χρήση απολυμαντικού χεριών όλη την ημέρα.
Άγχος αποχωρισμού
Το να περάσετε ολόκληρο το καλοκαίρι με τους γονείς ή τον φροντιστή σας κάνει δύσκολη την επιστροφή στο σχολείο. Στο σπίτι κατά τη διάρκεια του διαλείμματός σας, μπορεί να νιώσατε ασφάλεια, φροντίδα και άνεση. Ωστόσο, η επιστροφή στο σχολείο μπορεί να φαίνεται σαν το ακριβώς αντίθετο από αυτά τα πράγματα. Μπορεί να ανησυχείτε μήπως χωρίσετε από τους αγαπημένους σας καθώς επιστρέφετε στο σχολείο. Πολλά παιδιά έχουν αυτή την ανησυχία. Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξεις τη ρουτίνα σου και το περιβάλλον σου.
Να θυμάστε ότι ο φροντιστής σας απέχει μόνο ένα τηλεφώνημα ή ένα μήνυμα κειμένου. Επίσης, προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς η νέα σχολική χρονιά είναι γεμάτη δυνατότητες. Ίσως εγγραφείτε σε ένα νέο σύλλογο ή δοκιμάσετε για μια ομάδα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα νέο πάθος και να δημιουργήσετε νέες συνδέσεις, ενώ μπορείτε ακόμη και να εμπλέξετε τους φροντιστές σας προσκαλώντας τους σε εκδηλώσεις.
Σχολικοί πυροβολισμοί
Όσο σπαρακτικά και εντελώς τρομακτικά κι αν είναι, οι πυροβολισμοί στα σχολεία είναι πολύ αληθινά περιστατικά. Όταν βλέπετε αυτές τις πληροφορίες στις ειδήσεις, επηρεάζουν όχι μόνο τους γονείς και το σχολικό περιβάλλον, αλλά μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική υγεία ενός παιδιού. Στην πραγματικότητα, ως μαθητής, μπορεί να έχετε αναπτύξει φόβο ή άγχος για την επιστροφή στο σχολείο εξαιτίας τους.
Πολλά παιδιά γνωρίζουν τα στατιστικά στοιχεία σχετικά με τους πυροβολισμούς στα σχολεία που συμβαίνουν στις Η. Π. Α. Είναι κατανοητό για τα παιδιά να είναι νευρικά για τη βία που έρχεται στο σχολείο τους. Η συζήτηση με τους γονείς και τους δασκάλους και τους διαχειριστές του σχολείου σας για να κατανοήσετε περισσότερα σχετικά με το πώς το σχολείο χειρίζεται αυτούς τους τύπους απειλών μπορεί να βοηθήσει. Επιπλέον, το Εθνικό Δίκτυο Τραυματικού Παιδικού Στρες προσφέρει πληροφορίες και πληροφορίες για τρόπους αντιμετώπισης.
Ξεκινώντας ένα νέο σχολείο
Η αλλαγή είναι πρόκληση. Αλλάζετε σε μια εντελώς νέα σχολική περιφέρεια φέτος; Τι γίνεται με τη μετάβαση από το γυμνάσιο στο γυμνάσιο; Αν ναι, μπορεί να ανησυχείτε μήπως δεν γνωρίζετε και τους δασκάλους σας σε αυτό το νέο σχολείο ή πού βρίσκονται οι διάφορες τάξεις. Μην ανησυχείς. Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να νιώσει πιο άνετα.
Επισκεφτείτε το νέο σχολείο και νιώστε το. Όταν έρθει ο προσανατολισμός ή η βραδιά επιστροφής στο σχολείο και έχετε τη λίστα των μαθημάτων σας, πηγαίνετε να τα βρείτε από πριν για να μην αγχώνεστε την πρώτη μέρα. Επίσης, πολλά σχολεία προσφέρουν πληροφορίες για τους δασκάλους τους στο διαδίκτυο. Κάντε κύλιση στον ιστότοπο του σχολείου σας και δείτε τι μπορείτε να βρείτε. Ακόμη και αν δείτε το πρόσωπο του δασκάλου σας μπορεί να σας ανακουφίσει.
Πώς είναι το άγχος της επιστροφής στο σχολείο
Πώς καταλαβαίνετε αν αισθάνεστε άγχος; Το άγχος είναι ένα αίσθημα συνεχούς ανησυχίας ή φόβου που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία ενός ατόμου και να κάνει την καθημερινότητά του πιο δύσκολη. Η αλήθεια είναι ότι το άγχος μπορεί να φαίνεται και να αισθάνεται κάπως διαφορετικά για τον καθένα. Μερικά συμπτώματα άγχους σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας είναι:
- Κουράζεσαι εύκολα
- Είσαι ευερέθιστο
- Δυσκολία στον έλεγχο των συναισθημάτων/σκέψεων ανησυχίας
- Δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο
- Αισθάνομαι ανήσυχο ή στα άκρα
- Δυσκολεύομαι να συγκεντρωθώ
- Έχετε πονοκεφάλους ή στομαχόπονους
Συμβουλές για το άγχος για την επιστροφή στο σχολείο
Πιθανότατα αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος της επιστροφής στο σχολείο. Όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση του άγχους, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γονείς και τα παιδιά για να το καταπολεμήσουν.
Μιλήστε για αυτό
Μιλήστε με τους γονείς, τον κηδεμόνα, τον σχολικό σύμβουλο ή κάποιον που εμπιστεύεστε για το πώς αισθάνεστε νευρικοί ή ανήσυχοι για τη νέα σχολική χρονιά. Ίσως δεν αισθάνεστε άνετα να μιλήσετε σε έναν ενήλικα. Είναι εντάξει. Μπορείτε να μιλήσετε στους φίλους σας για αυτό. Οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να αισθάνονται τα ίδια πράγματα που νιώθετε εσείς. Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε να μιλήσετε σε κάποιον για αυτό, γράψτε το σε μια σημείωση. Στη συνέχεια, μπορείτε να δώσετε το σημείωμα σε κάποιον που εμπιστεύεστε. Μην κρατάτε τα συναισθήματα εμφιαλωμένα μέσα. Το να τα μοιράζεστε με άλλους είναι ένας καλός τρόπος για να εκτονώσετε λίγη από την πίεση.
Χρησιμοποιήστε Στρατηγικές Ηρεμίας
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας φανταστικός τρόπος για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε άγχος. Μπορείτε απλά να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να απεικονίσετε κάτι που σας κάνει χαρούμενους στο μυαλό σας, όπως πώς νιώθετε όταν βρίσκεστε στο αγαπημένο σας μέρος στον κόσμο. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε νευρικοί. Μερικοί άλλοι τρόποι για να ανακουφίσετε τα αγχώδη συναισθήματά σας είναι:
- Χρώμα
- Άσκηση
- Ζωγραφίστε ή σχεδιάστε - εδώ είναι μερικές διασκεδαστικές οδηγίες σχεδίασης για να ξεκινήσετε
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο - δείτε αυτές τις προτροπές δημιουργικού ημερολογίου
Μείνε θετικό
Μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά η διατήρηση μιας θετικής στάσης μπορεί να βοηθήσει πολύ τα νεύρα σας. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι σημειώνουν ακόμη και ότι τα συναισθήματα νευρικότητας και ενθουσιασμού είναι εξαιρετικά παρόμοια. Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν πολύ δημιουργώντας ένα θετικό περιβάλλον στο σπίτι. Κάντε την έναρξη μιας νέας σχολικής χρονιάς μια συναρπαστική και διασκεδαστική εμπειρία. Για παράδειγμα, μιλήστε στους γονείς σας για να κάνετε ένα πάρτι πίσω στο σχολείο. Μπορείτε ακόμη και να προσκαλέσετε τους νέους συμμαθητές και τους παλιούς φίλους σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια λίστα με όλα τα διασκεδαστικά πράγματα που ανυπομονείτε για την επερχόμενη σχολική χρονιά, όπως συναρπαστικά πράγματα που θα μάθετε και νέους φίλους που θα κάνετε.
Δημιουργία χρονοδιαγράμματος
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για την επιστροφή στο σχολείο είναι ότι όλα γίνονται πολύ διαφορετικά από αυτό που ήταν στο διάλειμμα. Υπάρχουν ρουτίνες και χρονοδιαγράμματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να φτάσετε στο σχολείο στην ώρα σας. Για να διευκολυνθείτε σε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα πριν από την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς. Για παράδειγμα, αρχίστε σιγά σιγά να κοιμάστε νωρίτερα και να προετοιμαστείτε για τα πρωινά του σχολείου. Οι γονείς και τα παιδιά μπορούν επίσης να αναπτύξουν νέες παραδόσεις πίσω στο σχολείο για να το κάνουν πιο διασκεδαστικό, όπως ένα ειδικό δείπνο το πρώτο βράδυ πίσω ή να ετοιμάσουν ένα αγαπημένο γεύμα.
Εξοικειωθείτε με την Πανεπιστημιούπολη του Σχολείου σας
Αν ανησυχείτε ότι θα πάτε σε ένα νέο σχολείο ή ένα νέο κτίριο, κάντε μια δοκιμαστική διαδρομή. Κάντε ένα οικογενειακό ταξίδι στο σχολείο. Βρείτε την τάξη, τα ντουλάπια σας κ.λπ. Περπατήστε μέσα στο κτίριο και εξοικειωθείτε με τους διάφορους χώρους όπως το γυμναστήριο και τα μπάνια. Μέχρι να ξεκινήσει το σχολείο, θα είστε επαγγελματίας στην πλοήγηση στη σχολική πανεπιστημιούπολη.
Ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος
Η επιστροφή στο σχολείο μπορεί να είναι μια τρομακτική στιγμή για πολλά παιδιά. Δεν είστε μόνοι που αισθάνεστε νευρικοί. Πολλά από τα παιδιά στην τάξη σας θα ανησυχούν για αλλαγές, φίλους, εκφοβισμό και νέους δασκάλους όπως εσείς. Είναι φυσιολογικό. Επιστρέφοντας στο σχολείο μπορεί να νιώθεις σαν να κατευθύνεσαι στο άγνωστο, επομένως είναι φυσιολογικό να νιώθεις τρομακτικό. Απευθυνθείτε στους φίλους και την οικογένειά σας για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας και να βρείτε παρηγοριά και ίσως ανακαλύψετε πόσο κοινοί είναι πραγματικά όλοι αυτοί οι φόβοι.
Αισθάνομαι άγχος για την επιστροφή στο σχολείο
Η επιστροφή στο σχολείο είναι δύσκολη για εκατομμύρια και έναν λόγους. Υπάρχει άγχος για τη λήψη καλών βαθμών, νέα μαθήματα, νέους ανθρώπους και ίσως ακόμη και ένα εντελώς νέο περιβάλλον. Αυτό μπορεί να αισθάνεται ότι ο καθένας μπορεί να το χειριστεί μόνος του. Το καλό είναι ότι δεν χρειάζεται να βιώσετε αυτή τη μετάβαση μόνοι σας. Να θυμάσαι, δεν είσαι μόνος. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Κάντε ένα σχέδιο για την πρώτη μέρα του σχολείου σας και σκεφτείτε πώς θα είναι το πρόγραμμά σας για την επιστροφή στο σχολείο. Σιγά σιγά, θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα όταν ακούτε το κουδούνι του σχολείου.
