Οι πιθανότητες είναι ότι μέχρι τώρα πιθανότατα έχετε ακούσει τον όρο ASMR. Βρίσκεται συνήθως σε πλατφόρμες κοινωνικών μέσων όπως το TikTok και το Instagram, όπου οι ASMRtists δημιουργούν περιεχόμενο με μοναδικούς ήχους ή γραφικά που βοηθούν πολλούς ανθρώπους να χαλαρώσουν. Υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικοί τύποι ASMR. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν ASMR που βασίζεται στον ήχο, ενώ άλλοι αναζητούν απτικό ASMR για να έχουν ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα. Όποια και αν είναι η προτίμησή σας, υπάρχουν όγκοι περιεχομένου στο διαδίκτυο για να ικανοποιήσουν όσους το αναζητούν.
Γιατί λοιπόν οι άνθρωποι βρίσκουν το ASMR τόσο χαλαρωτικό; Η επιστήμη πίσω από την τάση εξακολουθεί να αναδύεται, αλλά η εξερεύνηση της ιστορίας του ASMR και η έρευνα μπορεί να δώσει μια εικόνα για το γιατί αυτή η τάση έχει κερδίσει έλξη.
Τι είναι το ASMR;
Ο όρος ASMR δημιουργήθηκε το 2010 και έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα με τα χρόνια, καθώς καλλιτέχνες άρχισαν να δημιουργούν περιεχόμενο και να το μοιράζονται ψηφιακά. Τι σημαίνει λοιπόν το ASMR; Είναι μια μάλλον επιστημονική φράση, οπότε ας την αναλύσουμε.
- Autonomous- Κάτι που είναι ανεξάρτητο, έμφυτο ή φυσικά εμφανίζεται
- Αισθητήριο - Μια μορφή διέγερσης σε ένα όργανο, όπως τα αυτιά, που προκαλεί την αποστολή νευρικής ώθησης στον εγκέφαλο.
- Meridian - Σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, οι μεσημβρινοί είναι κανάλια σε όλο το σώμα που σχηματίζουν ένα δίκτυο υπεύθυνο για την αποστολή σημάτων και τη μεταφορά ενέργειας. Υπάρχουν τέσσερα κανάλια μεσημβρινών σε όλο το σώμα που ταξιδεύουν στον εγκέφαλο.
- Απόκριση - Οτιδήποτε συμβαίνει λόγω ερεθίσματος. Όπως ορίζεται από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), είναι μια "σαφώς καθορισμένη και μετρήσιμη μονάδα συμπεριφοράς."
Το ASMR είναι αυτόνομη αισθητηριακή απόκριση μεσημβρινού - μια μορφή φυσικής διέγερσης που στέλνει σήματα στον εγκέφαλο και τον αναγκάζει να αντιδρά με συγκεκριμένο τρόπο. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν ευχάριστες φυσιολογικές αισθήσεις μυρμηκίασης όταν εμπλέκονται σε ASMR.
Πεδίο
Όλοι αντιμετωπίζουν ASMR όταν εκτίθενται σε καθορισμένο περιεχόμενο; Αν και οι ψυχολόγοι ζητούν να γίνουν περισσότερες μελέτες γύρω από το ASMR, οι τρέχουσες μελέτες διαπιστώνουν ότι δεν βιώνουν όλοι τσούξιμο του εγκεφάλου. Μερικοί ερευνητές βρήκαν ότι όσοι βιώνουν το μυρμήγκιασμα και το χαλαρωτικό αίσθημα του ASMR έχουν υψηλότερα ποσοστά συνδεσιμότητας μεταξύ ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου, όπως ο ινιακός, ο μετωπιαίος και ο κροταφικός λοβός.
Για να μάθετε αν μπορείτε να δοκιμάσετε το ASMR, παίξτε ένα βίντεο ASMR της επιλογής σας. Μπορείτε ακόμη να παρακολουθήσετε ή να ακούσετε μερικούς αν είστε νέοι στην ιδέα για να τακτοποιηθείτε. Στη συνέχεια, λάβετε υπόψη το σώμα σας και δείτε πώς αισθάνεστε. Νιώθετε μια θετική και ξεχωριστή αίσθηση που μοιάζει με μυρμήγκιασμα ή στατική; Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν αυτές τις αισθήσεις στο τριχωτό της κεφαλής ή στο πίσω μέρος του λαιμού τους. Αυτό το πείραμα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν αντιμετωπίζετε ASMR ή εάν είστε ουδέτεροι σε αυτό.
Εφέ
Όταν οι άνθρωποι εμφανίζουν ASMR, συχνά αισθάνονται ένα ευχάριστο μυρμήγκιασμα που ξεκινά στις περιοχές του κεφαλιού και του λαιμού τους και μπορεί να ταξιδέψει σε όλο το υπόλοιπο σώμα. Αυτή η χαλαρωτική αίσθηση αναφέρεται συχνά ως «μυρμήγκιασμα εγκεφάλου» ή «μασάζ εγκεφάλου».
Η έρευνα δείχνει ότι οι συναισθηματικές εμπειρίες μπορούν να προκαλέσουν φυσιολογικές αντιδράσεις στο σώμα. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι αυτή η αίσθηση είναι παρόμοια με τα ρίγη στη σπονδυλική στήλη που βιώνουν μερικοί άνθρωποι όταν είναι νευρικοί ή ενθουσιασμένοι. Ή σαν τσαμπουκά που εμφανίζονται σε μερικούς ανθρώπους όταν βλέπουν μια τρομακτική ταινία.
Διαφορετικοί τύποι ASMR
Υπάρχουν έξι διαφορετικοί τύποι ASMR. Ωστόσο, αυτές οι έξι κατηγορίες έχουν πολλές υποκατηγορίες. Στην πραγματικότητα, αν υπάρχει κάτι που σας ενδιαφέρει ιδιαίτερα, όπως βιβλία ή καραμέλες, υπάρχει ένα είδος ASMR για αυτό. Υπάρχουν χιλιάδες, αν όχι εκατομμύρια βίντεο ASMR στο διαδίκτυο που εστιάζουν σε διαφορετικά είδη περιεχομένου. Οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να βρείτε κάτι που να σας τραβάει το μάτι. Μπορείτε να εξερευνήσετε τους πολλούς διαφορετικούς τύπους ASMR
Ήχοι
Ένας τύπος ASMR επικεντρώνεται γύρω από ήχους. Αυτοί οι ήχοι μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ψίθυρο μέχρι σκάσιμο με φυσαλίδες. Στην πραγματικότητα, η πληκτρολόγηση σε πληκτρολόγιο ή η γραφή με στυλό σε χαρτί είναι δημοφιλείς ήχοι ASMR που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν καταπραϋντικούς. Μερικοί επιπλέον τύποι ήχων ASMR περιλαμβάνουν:
- Crinkling - Συχνά περιλαμβάνει το ξετύλιγμα μιας ποικιλίας τροφίμων ή συσκευασιών και το στύψιμο των διαφορετικών υλικών με διάφορους τρόπους για να δημιουργήσετε μοναδικούς ήχους.
- Tapping - Οι άνθρωποι χτυπούν τις άκρες των δακτύλων τους ή τα νύχια τους σε διαφορετικές επιφάνειες για να δημιουργήσουν μια ποικιλία διαφορετικών ήχων.
- Whispering - Άτομα που μιλούν με απαλές φωνές και εκφράζουν επιβεβαιώσεις που συχνά θεωρείται ότι είναι καταπραϋντικές ή παρηγορητικές.
Τρώγω
Κατά την κατανάλωση ASMR, οι άνθρωποι τρώνε μια ποικιλία τροφών μπροστά σε ένα μικρόφωνο ASMR. Αυτό ακούει διαφορετικούς ήχους τσακίσματος, τσακίσματος και μασήματος που πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ευχάριστοι. Πολλοί άνθρωποι παρακολουθούν ακόμη και αυτούς τους τύπους βίντεο ASMR ή ακούν αυτόν τον ήχο ASMR όταν τρώνε οι ίδιοι φαγητό ως ένας τρόπος να βελτιώσουν τη δική τους διατροφική εμπειρία. Μερικοί διαφορετικοί τύποι κατανάλωσης ASMR είναι:
- Candy - Οι άνθρωποι τρώνε μια ποικιλία από διαφορετικές καραμέλες και αποτυπώνουν όλους τους ενδιαφέροντες ήχους. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι δαγκώνουν σοκολάτες, ξετυλίγουν τη συσκευασία και κάνουν υπερβολικά τσιμπήματα.
- Pets - Οι άνθρωποι δεν είναι οι μόνοι που συμμετέχουν στο ASMR. Τα κατοικίδια μπορούν επίσης. Πολλοί λογαριασμοί ASMR είναι αφιερωμένοι σε διαφορετικά ζώα που δοκιμάζουν φαγητό. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούσετε ένα βίντεο με ένα κουτάβι που τρώει μπισκότα σκυλάκι ή δοκιμάζει διαφορετικές λωρίδες μπέικον.
- Συγκεκριμένα χρώματα - Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χαλαρωτικό να παρακολουθούν βίντεο με άτομα που τρώνε φαγητά συγκεκριμένου χρώματος. Για παράδειγμα, μπορεί να βρείτε ένα βίντεο ASMR με ένα άτομο να τρώει διαφορετικά φαγητά που είναι μωβ. Αυτοί οι τύποι βίντεο όχι μόνο εισάγουν τους ανθρώπους σε διαφορετικά φαγητά και γεύσεις, αλλά μπορούν επίσης να είναι οπτικά ελκυστικοί για να δουν μια ποικιλία διαφορετικών αποχρώσεων ενός συγκεκριμένου χρώματος.
Οπτικά
Το ASMR μπορεί επίσης να επιτευχθεί μέσω οπτικών. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χαλαρωτικό να παρακολουθούν βίντεο όταν βιώνουν ASMR, αντί να ακούν απλώς ήχο. Συχνά περιλαμβάνουν άτομα που εκτελούν απαλές κινήσεις των χεριών που πολλοί θεωρούν ως καταπραϋντικές.
- Ψιλοκόψιμο λαχανικών - Σε ορισμένα βίντεο ASMR, οι άνθρωποι κόβουν προσεκτικά φρούτα και λαχανικά και μια ποικιλία άλλων αντικειμένων. Οι άνθρωποι συχνά κόβουν απαλά αντικείμενα και τα διατηρούν περίπου στο ίδιο μέγεθος, κάτι που μπορεί να είναι οπτικά ελκυστικό. Επιπλέον, τα μικρόφωνα ASMR καταγράφουν τους ήχους του τεμαχισμού των μαχαιριών και των λαχανικών να τσακίζονται καθώς τεμαχίζονται.
- Σαπούνι κοπής - Σε βίντεο κοπής σαπουνιού, οι άνθρωποι κόβουν απαλά τις πλάκες σαπουνιού με διαφορετικούς τρόπους. Μερικοί άνθρωποι δημιουργούν απαλές φέτες οριζόντια και διαγώνια σε ολόκληρη τη ράβδο σαπουνιού. Στη συνέχεια, παίρνουν ένα εργαλείο κοπής και αρχίζουν να ξεφλουδίζουν τα στρώματα καθώς η πλάκα σαπουνιού μετατρέπεται σε έναν καταρράκτη από τετράγωνα σαπουνιού. Σε άλλα βίντεο, οι άνθρωποι ξυρίζουν μικρά στρώματα σαπουνιού καθώς έστριβαν τη μπάρα σε ένα έργο τέχνης.
- Μίξη βαφής - Ένας άλλος τύπος ASMR που είναι οπτικά ελκυστικός είναι η ανάμειξη χρωμάτων. Σε αυτά τα βίντεο ASMR, οι άνθρωποι αναμιγνύουν διαφορετικά χρώματα χρησιμοποιώντας τα χέρια τους ή αναμειγνύοντας πινέλα για να δημιουργήσουν μοναδικά χρώματα. Μερικοί άνθρωποι αναμειγνύουν τις μπογιές τους σε ουράνια τόξα ή χρωματικές διαβαθμίσεις, οι οποίες προσθέτουν άλλο ένα επίπεδο οπτικής έλξης στα βίντεο.
Καταστροφή
Καταστροφή Το ASMR είναι ένας τύπος οπτικού ASMR που συνήθως περιλαμβάνει βίντεο ανθρώπων που σφίγγουν, σφίγγουν και συνθλίβουν μια ποικιλία αντικειμένων. Αν και το ίδιο το όνομα μπορεί να μην ακούγεται χαλαρωτικό, πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν χαλαρωτικό. Πολλά από τα αντικείμενα που καταστρέφουν οι άνθρωποι είναι μαλακά και ο τρόπος με τον οποίο δημιουργούνται τα βίντεο συχνά κάνει να φαίνεται σαν το άτομο που παρακολουθεί το βίντεο είναι αυτό που παίζει.
- Make-up - Σε βίντεο καταστροφής μακιγιάζ, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά ένα μικρό εργαλείο για να ξύνουν τη σκιά ματιών από τις παλέτες. Αναμιγνύουν επίσης διαφορετικά χρώματα βάσης και κραγιόν για να δημιουργήσουν νέες αποχρώσεις. Επιπλέον, ορισμένα βίντεο χρησιμοποιούν ψαλίδι ή πλαστικά μαχαίρια για να κόψουν το κραγιόν σε μικρά, ομοιόμορφα κομμάτια. Σε μερικά από τα βίντεο, οι δημιουργοί μάλιστα συνδυάζουν ξανά το μακιγιάζ χρησιμοποιώντας νερό και ανακατεύοντας απαλά τις σκιές ματιών στις παλέτες τους.
- Sand - Οι άνθρωποι θα χτίσουν κάστρα από άμμο, συχνά με κινητική άμμο, και στη συνέχεια θα ισοπεδώσουν τις δημιουργίες με τα χέρια τους. Σε ορισμένα βίντεο, οι άνθρωποι θα χρησιμοποιήσουν ακόμη και φτυάρια και πλαστικά μαχαίρια για να κόψουν την τέχνη της άμμου και να δημιουργήσουν ακόμη περισσότερους ήχους και χαλαρωτικά γραφικά.
- Σφουγγάρια - Τα σφουγγάρια είναι εξαιρετικά για τσούξιμο και στύψιμο. Σε βίντεο καταστροφής σφουγγαριών, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά σφουγγάρια για να απορροφήσουν νερό, μπογιά ή γκλίτερ διαφορετικού χρώματος. Στη συνέχεια στύβουν το παντεσπάνι μέχρι να στραγγίσει τελείως το χρώμα. Σε ορισμένα βίντεο, οι άνθρωποι κόβουν ακόμη και σφουγγάρια με ψαλίδι ή τα ξεχωρίζουν σε μικρά κομμάτια.
Απτικό
Μερικοί άνθρωποι μπορούν ακόμη και να επιτύχουν ASMR κάνοντας μόνοι τους κάποιες από τις παραπάνω δραστηριότητες. Αυτό είναι γνωστό ως απτικό ASMR επειδή οι άνθρωποι ασχολούνται με τις δραστηριότητες με τα χέρια τους.
- Μίξη βαφής - Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ASMR μέσω ανάμειξης χρωμάτων. Για να το κάνετε αυτό, πιέστε διαφορετικά χρώματα χρώματος σε ένα πιάτο ή παλέτα βαφής. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα πινέλο, τα χέρια σας ή ένα μαχαίρι παλετών για να αναμίξετε τα διάφορα χρώματα μεταξύ τους. Δείτε πώς σας κάνει να νιώθετε και ανακαλύψτε ποια είδη χρωματικών συνδυασμών είναι ευχάριστα για εσάς.
- Παίζοντας με το slime - Το slime έχει ελαστική, απαλή και λαχταριστή υφή, η οποία μπορεί να το κάνει χαλαρωτικό στο παιχνίδι για ενήλικες και παιδιά. Οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν απτική ASMR πιέζοντας και τεντώνοντας τη λάσπη. Πολλοί άνθρωποι προσθέτουν επίσης πούλιες, χάντρες ή μικρές μπάλες από φελιζόλ στο slime τους για να τους δώσουν διαφορετικές υφές. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε αρώματα χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια ή κρέμα ξυρίσματος για να προσθέσετε στην εμπειρία σας.
- Πληκτρολόγηση σε πληκτρολόγιο - Ένας άλλος τρόπος για να βιώσετε το απτικό ASMR είναι η πληκτρολόγηση σε ένα πληκτρολόγιο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό ανοίγοντας ένα κενό έγγραφο στον υπολογιστή σας και πληκτρολογώντας τα πλήκτρα ή μπορείτε να απενεργοποιήσετε την οθόνη του υπολογιστή σας και να συνεχίσετε να πληκτρολογείτε. Ακούστε τον τρόπο με τον οποίο τα πλήκτρα κάνουν διαφορετικούς ήχους κλικ και πώς αισθάνεστε όταν πατάτε το καθένα.
Παιχνίδι ρόλων
Αυτός είναι ένας τύπος ASMR που δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι το άτομο στο βίντεο αλληλεπιδρά με το άτομο που παρακολουθεί το βίντεο. Περιλαμβάνει επίσης παρατεταμένη οπτική επαφή και προσωπική προσοχή για να δημιουργήσετε ένα πιο οικείο περιβάλλον.
- Κουρέματα - Σε ένα παιχνίδι ρόλων κούρεμα, ένας καλλιτέχνης θα προσομοιώσει το κούρεμα στον ακροατή. Μπορεί να κρατούν το ψαλίδι τους κοντά στο φακό της κάμερας για να δημιουργήσουν την ψευδαίσθηση ότι σας κουρεύουν. Και, μπορεί να σου εξηγήσουν πώς λούζουν απαλά τα μαλλιά σου για να σε προετοιμάσουν για το κούρεμα.
- Εφαρμογή μακιγιάζ - Εάν παρακολουθείτε ένα παιχνίδι ρόλων ASMR μακιγιάζ, ο καλλιτέχνης θα αγγίξει τον φακό της κάμερας με τα χέρια και τα πινέλα μακιγιάζ για να δημιουργήσει το εφέ ότι στην πραγματικότητα εφαρμόζουν μακιγιάζ στον θεατή. Μπορεί να περιγράφουν απαλές πινελιές και υφές που μπορεί να είναι χαλαρωτικές.
- Μασάζ - Το παιχνίδι ρόλων για το μασάζ ASMR είναι παρόμοιο με μια σάρωση σώματος. Στο βίντεο, ο καλλιτέχνης θα αφηγηθεί ένα χαλαρωτικό μασάζ. Για παράδειγμα, μπορεί να εξηγήσουν πώς τα χέρια τους ζυμώνουν απαλά τους ώμους σας ή τρίβουν την πλάτη σας.
Τα παραπάνω είδη χαράσσουν μόνο την επιφάνεια όσων είναι διαθέσιμα στον κόσμο του ASMR. Υπάρχουν λογαριασμοί αφιερωμένοι στους ήχους του ανοίγματος βιβλίων και των σελίδων, στους ήχους ανθρώπων που ετοιμάζουν και ψήνουν μπισκότα στην κουζίνα τους.
Οφέλη για την υγεία του ASMR
Έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν ποικίλα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με το ASMR. Μια μελέτη από το Journal of Affective Disorders διαπίστωσε ότι το ASMR μπορεί να έχει ισχυρές επιδράσεις σε άτομα του γενικού πληθυσμού, καθώς και σε εκείνους που αντιμετωπίζουν αγώνες ψυχικής υγείας.
Η μελέτη περιελάμβανε περισσότερους από χίλιους συμμετέχοντες ηλικίας από 18 έως 66 ετών. Στη συνέχεια, χώρισαν τους συμμετέχοντες σε κατηγορίες εκείνων που δεν είχαν αγώνα ψυχικής υγείας, αυτούς με κατάθλιψη, αυτούς με αϋπνία και αυτούς με κατάθλιψη και αϋπνία. Στη συνέχεια, σε όλους τους συμμετέχοντες σε αυτές τις κατηγορίες εμφανίστηκε ένα βίντεο ASMR και οι αλλαγές στη διάθεσή τους συγκρίθηκαν με μια ομάδα ελέγχου που δεν παρακολούθησε βίντεο ASMR.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι κάθε συμμετέχων που παρακολούθησε ένα βίντεο ASMR ένιωθε πιο χαλαρός και είχε πιο θετική διάθεση από τους συμμετέχοντες που δεν παρακολούθησαν το βίντεο. Ακόμα κι αν οι συμμετέχοντες δεν βίωσαν τις αισθήσεις τσούξιμο του εγκεφάλου. Οι συμμετέχοντες στην κατηγορία της κατάθλιψης, καθώς και η συνδυασμένη αϋπνία και κατάθλιψη, βίωσαν τα περισσότερα οφέλη. Ωστόσο, η ομάδα αϋπνίας δεν παρουσίασε σημαντικές βελτιώσεις στη διάθεση, γεγονός που παρουσιάζει πιθανά όρια στο ASMR.
Άλλα οφέλη για την υγεία του ASMR περιλαμβάνουν:
- Μειωμένος καρδιακός ρυθμός
- Μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους
- Βελτιωμένη χαλάρωση
- Βελτιωμένος ύπνος
- Αυξημένη θετική διάθεση
- Μειωμένο άγχος
Οι ψυχολόγοι ζητούν να γίνει περισσότερη έρευνα στον τομέα του ASMR προκειμένου να κατανοηθούν καλύτερα τα οφέλη για την υγεία. Επί του παρόντος, οι περισσότερες έρευνες έχουν γίνει γύρω από συμμετέχοντες που βιώνουν το τσούξιμο του εγκεφάλου ASMR, αν και χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα σχετικά με τα οφέλη για την υγεία για εκείνους που δεν βιώνουν τη φυσιολογική απόκριση.
Δυσμενείς επιπτώσεις του ASMR
Έρευνα έχει βρει ότι τα άτομα που είναι ικανά να εμφανίσουν ASMR μπορεί να είναι πιο επιρρεπή σε ορισμένες συνέπειες. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είναι ικανοί για ASMR και εμφανίζουν εγκεφαλικό μυρμήγκιασμα βιώνουν επίσης υψηλότερα ποσοστά νευρωτισμού και άγχους από εκείνους που δεν βιώνουν το τσούξιμο του εγκεφάλου.
Πρόσθετη έρευνα από το Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth διαπίστωσε ότι τα άτομα που βιώνουν ASMR εμφάνισαν επίσης υψηλότερα ποσοστά μισοφωνίας, μια ιατρική κατάσταση όπου ορισμένοι ήχοι μπορούν να προκαλέσουν αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις σε ένα άτομο. Για παράδειγμα, πολλά άτομα με μισοφωνία αντιπαθούν τον ήχο των ανθρώπων που μασούν τροφή και μπορεί να χρειαστεί να φύγουν από το δωμάτιο για να ανακουφίσουν τα συναισθήματα εκνευρισμού ή αηδίας.
Η έρευνα είναι ακόμη σε εξέλιξη στον τομέα του ASMR και πολλοί ψυχολόγοι ζητούν να γίνει περισσότερη έρευνα. Τα υψηλότερα ποσοστά αρνητικών συναισθηματικών αποκρίσεων και μισοφωνίας μπορεί να σχετίζονται με τη δυνατότητα εμφάνισης ASMR. Ωστόσο, δεν υπάρχει ακόμη αρκετή έρευνα για να υποστηρίξει μια αιτιολογική σύνδεση.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το ASMR για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε
Μπορείτε να ζήσετε το ASMR παρακολουθώντας γραφικά, ακούγοντας ήχο ή έχοντας μια εμπειρία αφής με συγκεκριμένα αντικείμενα. Δοκιμάστε όλα τα διαφορετικά είδη ASMR και δείτε τι είναι σωστό για εσάς.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι νιώθετε τσούξιμο στον εγκέφαλο. Ή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν το κάνετε. Είτε έτσι είτε αλλιώς, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας και τι σας χαλαρώνει. Και, είτε αισθάνεστε το τσούξιμο του εγκεφάλου είτε όχι, μπορείτε ακόμα να βρείτε την εμπειρία ASMR χαλαρωτική και απολαυστική.
Play With Slime
Ένας τρόπος για να βιώσετε το απτικό ASMR είναι να παίξετε με το slime. Μπορείτε να το τεντώσετε, να το πιέσετε ή να το απλώσετε σε μια επιφάνεια μέχρι να φαίνεται λεπτό χαρτί. Διασκεδάστε με αυτό και δείτε ποιες πτυχές σας αρέσουν.
Δεν έχετε slime στο χέρι; Μην ανησυχείς. Ανακατέψτε μαζί ένα φλιτζάνι πλενόμενη κόλλα, ένα κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα και 3 κουταλάκια του γλυκού διάλυμα επαφής. Προσθέστε χρώμα τροφίμων για να το εξατομικεύσετε. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε γκλίτερ, κουμπιά ή πούλιες για να του δώσετε περισσότερη υφή. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε DIY playdough ή ανόητο στόκο.
Μπορείτε ακόμη και να προσκαλέσετε τα παιδιά σας να παίξουν με το slime μαζί σας. Οι πιθανότητες είναι ότι θα το απολαύσουν. Θα σας δώσει την ευκαιρία να τεντώσετε τους δημιουργικούς μύες τους και επίσης θα τους δώσει μια ευχάριστη δραστηριότητα που μπορεί να τους βοηθήσει να χαλαρώσουν.
Ακούστε ASMR Πριν τον ύπνο
Πολλοί άνθρωποι που βρίσκουν το ASMR χαλαρωτικό το ακούνε πριν τον ύπνο. Σκεφτείτε το ως μια χαλαρωτική ιστορία πριν τον ύπνο ή podcast για ενήλικες. Μπορείτε να εξερευνήσετε διαφορετικούς τύπους ASMR, όπως τον ήχο της βροχόπτωσης ή τους απαλούς ήχους ανθρώπων που πίνουν καφέ σε μια καφετέρια.
Κάντε το μέρος της νυχτερινής σας ρουτίνας. Μπορείτε να αρχίσετε να ακούτε τους χαλαρωτικούς ήχους καθώς ετοιμάζεστε για ύπνο και να τους συνεχίζετε να παίζουν καθώς κοιμάστε.
Παρακολουθήστε ένα βίντεο ASMR όταν αισθάνεστε άγχος
Ένας άλλος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε το ASMR είναι να στρέφεστε σε αυτό κάθε φορά που αγχώνεστε. Κάντε ένα διάλειμμα στη δουλειά όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι και παρακολουθήστε ένα βίντεο που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δεν χρειάζεται να παρακολουθήσετε ολόκληρο βίντεο, αλλά μπορείτε να το παρακολουθήσετε μέχρι να νιώσετε πιο ήρεμοι.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα βίντεο μαγειρικής ASMR όταν ετοιμάζετε το δικό σας γεύμα στην κουζίνα. Ή, παρακολουθήστε ένα βίντεο ομορφιάς ASMR όταν ετοιμαστείτε να πάτε στη δουλειά. Βρείτε αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς και δείτε πού μπορείτε να ενσωματώσετε το ASMR στην ημέρα σας.
Καταγράψτε το δικό σας ASMR
Ένας επιπλέον τρόπος για να βιώσετε το ASMR είναι να δημιουργήσετε το δικό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να φτιάξετε κάτι που είναι εξαιρετικά εξατομικευμένο και που ξέρετε ότι θα απολαύσετε. Προτού δημιουργήσετε το δικό σας ASMR, θα χρειαστείτε εξοπλισμό που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε. Μερικά αντικείμενα που μπορεί να χρειαστείτε είναι:
- Μια κάμερα εγγραφής- Αν θέλετε να κάνετε οπτικά βίντεο ASMR, θα χρειαστείτε μια κάμερα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας για να εγγράψετε ή να αγοράσετε μια κάμερα εγγραφής, η οποία ξεκινά από περίπου 65 $.
- Δαχτυλίδι - Εάν δημιουργείτε οπτικό περιεχόμενο, ίσως να θέλετε να επενδύσετε σε λίγο φωτισμό για να κάνετε τα βίντεό σας καθαρά και φωτεινά. Τα δαχτυλίδια μπορούν να βρεθούν για 25 $.
- Ένα μικρόφωνο ASMR - Αυτό είναι ίσως το πιο σημαντικό στοιχείο αφού θα σας βοηθήσει να ηχογραφήσετε ήχους. Μπορεί να κοστίζουν από $20 έως $100 ανάλογα με τον τύπο και πολλοί ASMRtists χρησιμοποιούν περισσότερους από έναν.
- Υλικά - Ίσως χρειαστεί επίσης να συγκεντρώσετε κάποιο υλικό για να δημιουργήσετε τα βίντεό σας ανάλογα με το τι σας ενδιαφέρει. Ίσως θελήσετε να φτιάξετε το δικό σας slime ή να αγοράσετε κάποιο online. Θα μπορούσατε να εξερευνήσετε διάφορα τρόφιμα και καραμέλες για να τρώτε βίντεο ASMR. Εναλλακτικά, μπορείτε να συλλέξετε χρώματα, όργανα και άλλα αντικείμενα για να δημιουργήσετε οποιονδήποτε ήχο είναι ευχάριστο για εσάς.
Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να συμμετάσχετε στο ASMR. Αν ψάχνετε για έναν νέο τρόπο χαλάρωσης, δοκιμάστε τον και δείτε πώς νιώθετε. Αν σας αρέσει, ενσωματώστε το στη νυχτερινή σας ρουτίνα ή στην πρακτική αυτοεξυπηρέτησης. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε το τσούξιμο του εγκεφάλου, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί. Ποιός ξέρει? Ίσως μάλιστα ανακαλύψετε ότι είναι ένα νέο χόμπι που σας αρέσει.
