Βρείτε μια ισορροπημένη ισορροπία μεταξύ ζωής και χρόνου τηλεφώνου με αυτές τις συμβουλές και κόλπα.
Έτσι, θέλετε να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας, αλλά δεν θέλετε να κατεβάσετε μια άλλη εφαρμογή για να διαχειριστείτε τον χρόνο σας και πάντα παρακάμπτετε τα όρια της οθόνης (εγώ φταίω πολύ συχνά για αυτό). Και είναι ένα κοινό δίλημμα.
Μάλιστα, αφού πείραξε μια στενή φίλη, μου είπε, «Ο χρόνος μου στην οθόνη είναι μεταξύ εμένα και του Θεού». Ακολουθούν μερικές συμβουλές, κόλπα, ακόμα και πράγματα που δεν έχουν αποτέλεσμα, που θα σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από το τηλέφωνο.
Ξέρεις από πού ξεκινάς
Μπορεί να τσιμπήσει! Μπορεί να δείτε 10 ώρες, μπορεί να δείτε 6 ώρες, μπορεί να δείτε 3 ώρες - ό,τι κι αν είναι, ψάχνετε έναν τρόπο να μειώσετε το πόσο χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 από το DataReportal σχετικά με τη χρήση του χρόνου οθόνης - ομέσος χρόνος οθόνης ενός τηλεφώνου ενός ενήλικα είναι σχεδόν επτά ώρες την ημέρα Αλλά όσος χρόνος είναι, δεν έχει σημασία. Το πρώτο βήμα για να μειώσετε είναι να γνωρίζετε τη δική σας χρήση.
Το να μην επικρίνετε τον εαυτό σας είναι το δεύτερο βήμα για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας χρησιμοποιώντας λιγότερο το τηλέφωνό σας. Θα έχετε νίκες και πιθανώς πισωγυρίσματα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να ξεκινάς από την αρχή κάθε μέρα. Κάθε ώρα. Κάθε λεπτό.
Γρήγορη συμβουλή
Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πού ξεκινάτε. Εάν χρησιμοποιείτε το Facebook για 3 ώρες την ημέρα, μην περιμένετε ξαφνικά να το χρησιμοποιήσετε μόνο 30 λεπτά αύριο.
Σκεφτείτε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις του τηλεφώνου σας
Μόλις ανοίξετε το τηλέφωνό σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξεκινήσετε με αυτό το συννεφάκι και στη συνέχεια να αναπηδήσετε σε μερικές εφαρμογές. Η απενεργοποίηση ειδοποιήσεων που δεν είναι σημαντικές ή η χρήση της λειτουργίας "Μην ενοχλείτε" σας εμποδίζει να σηκώσετε το τηλέφωνό σας από την αρχή.
Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία που διαθέτει το τηλέφωνό σας
Κυριολεκτικά, χρησιμοποιήστε τα εργαλεία του τηλεφώνου σας προς όφελός σας. Τα smartphone έχουν πολλούς τρόπους για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τον χρόνο οθόνης σας και να περιορίζετε τη χρήση σε εφαρμογές. Φυσικά, μπορείτε επίσης να κατεβάσετε εφαρμογές που είναι εξαιρετικές για όσους ευδοκιμούν όταν παίζουν εργασίες στη ζωή.
Gray Is the New Black
Προχωρήστε σε κλίμακα του γκρι! Κάντε το τηλέφωνο λιγότερο ελκυστικό κάνοντας το μαύρο, το άσπρο και το γκρι, ώστε οι εικόνες που περνάτε να μην είναι τόσο ενδιαφέρουσες για τα μάτια και τον εγκέφαλό σας.
Cut Back στο τηλέφωνο Χρησιμοποιήστε μία εφαρμογή τη φορά
Μην πας κρύα γαλοπούλα - αυτό θα κάνει τη διαδικασία πολύ πιο επίπονη και θα σε κάνει ακόμη και να θέλεις να τα παρατήσεις εντελώς. Ξεκινήστε με μία εφαρμογή ή ιστότοπο τη φορά. Αυτός είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ.
Διαγραφή των εφαρμογών
Βεβαίως, μπορείτε ακόμα να συνδεθείτε για να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, συνδέοντάς τα σε αυτή τη μικροσκοπική γραμμή URL στο τηλέφωνό σας, αλλά θα είναι πολύ μεγαλύτερη ταλαιπωρία και, ελπίζουμε, θα χάσει μέρος της ελκυστικότητάς του. Όσο για τις άλλες εφαρμογές, χρησιμοποιήστε τον φορητό υπολογιστή σας! Σίγουρα, αυτά τα παιχνίδια μπορεί να μην είναι τόσο συναρπαστικά, αλλά είναι μια καλή στιγμή για να βελτιώσετε αυτές τις δεξιότητες πασιέντζας ή sudoku. Τελικά, με αληθινές κάρτες ή ένα βιβλιαράκι - αλλά το μωρό κάνει πρώτα!
Μεταφέρετε τα μηνύματά σας σε διαφορετική πλατφόρμα. Παραλείψτε το Facebook Messenger ή το WhatsApp στο τηλέφωνό σας και χρησιμοποιήστε τον φορητό υπολογιστή σας! Για χρήστες της Apple με MacBook, μεταφέρετε το iMessage στη μεγάλη-μικρή οθόνη και στείλτε μηνύματα χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή σας.
Μετακινήστε τις εφαρμογές του τηλεφώνου σας
Αντικαταστήστε το TikTok ή το Instagram με την εφαρμογή Kindle ή τη βιβλιοθήκη σας. Αντί για Facebook, μπείτε στο Duolingo ή σε άλλη εκπαιδευτική εφαρμογή. Σπάστε τη ρουτίνα, μη μπορείτε να επιστρέψετε στις συνηθισμένες εφαρμογές σας χωρίς καν να το σκεφτείτε.
Προσδιορισμός μέσων κοινωνικής δικτύωσης-ελεύθερος χρόνος
Εμπρός, διαβάστε την εφημερίδα, συνεχίστε μια μεγάλη συνομιλία κειμένου, διαβάστε τα email σας. Αλλά απλώς παραλείψτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δεν χρειάζεται να είναι όλη μέρα. δεν χρειάζεται καν να είναι μια ολόκληρη ώρα. Ξεκινήστε με 20 λεπτά και τελικά προχωρήστε μέχρι μια ολόκληρη μέρα χωρίς κοινωνικά μέσα. Αναπόφευκτα, οι εφαρμογές κοινωνικών δικτύων δεν θα έχουν τόσο ισχυρό κράτημα στα δάχτυλα και τον χρόνο σας.
Προγραμματισμός Τηλεφώνου-Ελεύθερος χρόνος
Προγραμματίστε τις ώρες σας χωρίς τηλέφωνο! Και μείνε στη ρουτίνα. Παραλείψτε εντελώς το τηλέφωνό σας! Αφήστε το στην κουζίνα, αφήστε το επάνω, αφήστε το στο υπόγειο, αφήστε το κάτω από το στρώμα σας. Δεν χρειάζεται να φύγετε για πολύ, αλλά ξεκινήστε με ένα μικρό παράθυρο και συνεχίστε μέχρι το τηλέφωνό σας να μην είναι στο μυαλό σας.
Περάστε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας ρωτώντας τον εαυτό σας «Γιατί»
Όποια εφαρμογή κι αν ανοίγετε, σκεφτείτε γιατί. Ανοίγεις τη ροή του Insta επειδή βαριέσαι; Αναβλητικότητα; Ή το ανοίγετε για να ρίξετε μια ματιά στον λογαριασμό του αγαπημένου σας φαγητού;
Χρησιμοποιήστε τις εφαρμογές σας με πρόθεση. Κάντε τον χρόνο οθόνης σας παραγωγικό, πηγαίνοντας στο GoodReads για να δείτε ποιες νέες εκδόσεις σας ενθουσιάζουν ή διαβάστε το τελευταίο άρθρο των Times. Κάντε μια παύση πριν ανοίξετε το τηλέφωνό σας ή χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή. Μετρήστε μέχρι το πέντε, μετρήστε μέχρι το δέκα, αλλά αφιερώστε λίγο χρόνο για να απομακρυνθείτε από την τεχνολογία και να αγκυροβολήσετε στην πραγματικότητα.
Γρήγορη συμβουλή
Σκεφτείτε πώς θα προτιμούσατε να περάσετε τον χρόνο σας αντί να είστε στο τηλέφωνό σας. Θα θέλατε να είχατε διαβάσει αυτό το βιβλίο πριν χρειαστεί να επιστραφεί στη βιβλιοθήκη; Χρησιμοποιήστε αυτό το συναίσθημα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πότε θέλετε να αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας.
Ζητήστε ένα φίλο για να σας βοηθήσει να ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στο τηλέφωνό σας
Έχετε έναν φίλο λογοδοσίας ή έναν λογαριαστή για να κάνετε check in. Ίσως μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στέλνοντας μηνύματα, αλλά σίγουρα μπορείτε να σηκώσετε το τηλέφωνο ή να κάνετε ρετρό με το παλιομοδίτικο email.
Τροποποίηση ειδοποιήσεων έξυπνου ρολογιού
Από το κλασικό Apple Watch έως ένα FitBit ή Garmin, λαμβάνετε πολλές ειδοποιήσεις. Προσαρμόστε τις ειδοποιήσεις για να μην μπείτε στον πειρασμό να δείτε τι είναι τι. Και αν δεν μπορείτε να αφήσετε το ρολόι σας πίσω, αποσυνδέστε το εντελώς από το τηλέφωνό σας.
Μειώστε τον χρόνο του τηλεφώνου σας χωρίς να κάνετε πολλές εργασίες
Είναι δελεαστικό να κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας ενώ περιμένετε να βράσει το νερό σας, όταν η σειρά του καφέ κινείται πολύ αργά ή έχετε αποφασίσει να περάσετε μια μέρα αυτοεξυπηρέτησης στο κρεβάτι παρακολουθώντας ξανά το ίδιο παράσταση για 14η φορά.
Αλλά, αργά και σίγουρα, αργήστε λίγο περισσότερο για να τραβήξετε το τηλέφωνό σας έξω. Δείτε το για λίγο λιγότερο χρόνο, μέχρι τελικά να είστε έτοιμοι να είστε εκεί που είστε. Πλήρως.
Ορίστε ζώνες χωρίς τηλέφωνα ή κανόνες χρήσης ανόητου τηλεφώνου
Είτε αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη χωρίς τηλέφωνο είτε μπορείτε να κάνετε κύλιση ελεύθερα μόνο ενώ βηματίζετε ή στέκεστε στο ένα πόδι, κάντε ό,τι χρειάζεται για να κάνετε τη συνήθεια λίγο πιο περίπλοκη.
Όσο για τα φυσικά όρια, το ντους δεν είναι μέρος για το τηλέφωνό σας. Φυσικά, ψάχνετε για τις κατάλληλες μελωδίες ή το σωστό podcast, αλλά κάντε αυτήν την επιλογή πριν μπείτε μέσα. Και ίσως χρησιμοποιήστε ένα ηχείο αντ 'αυτού.
Χρησιμοποιήστε τις λειτουργίες Μην ενοχλείτε προς όφελός σας
Από τότε που άρχισα να βάζω το τηλέφωνό μου στο Do Not Disturb από τις 22:00 έως τις 10:00, άλλαξε τη ζωή μου. Δεν μπαίνω στον πειρασμό να δω τι είναι κάθε βουητό ενώ τελειώνω, ούτε πηδάω για να δω τι συμβαίνει κάθε πρωί.
Αντίθετα, κάνω ένα γρήγορο σκούπισμα για τυχόν μηνύματα ή αναπάντητες κλήσεις. Οι εφαρμογές μπορούν να περιμένουν μέχρι το πρωινό. Και αφήστε το τηλέφωνό σας κάτω κατά τη διάρκεια του πρωινού, επίσης.
Δοκιμάστε πρωινά και βράδια χωρίς τηλέφωνο
Παραλείψτε τις εφαρμογές και το τηλέφωνο μόλις μάθετε ότι όλα είναι εντάξει στον κόσμο σας. Μην το σύρετε από την καφετιέρα στην τοστιέρα στο τραπέζι.
Ακούστε τη μουσική και τα podcast σας αλλού
Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σας ή ένα ηχείο για να ακούσετε τη μουσική σας, ώστε να μην αφιερώνετε τόσο χρόνο σε εφαρμογές για να αποφασίσετε ακριβώς για το τι έχετε διάθεση.
Φορτίστε το τηλέφωνό σας σε άβολο μέρος
Μην φορτίζετε το τηλέφωνό σας δίπλα σας. Αντίθετα, φορτίστε το τηλέφωνό σας σε μια μακρινή γωνιά του σπιτιού σας. Φορτίστε το στον πάγκο της κουζίνας ενώ βρίσκεστε στο σαλόνι και παρακολουθείτε τηλεόραση. Φορτίστε το στην κρεβατοκάμαρα αν είστε στην κουζίνα.
Βοηθητικό χακάρισμα
Μερικοί άνθρωποι βρήκαν μεγάλη επιτυχία στη φόρτιση του τηλεφώνου τους σε κάποιο άλλο μέρος εκτός από την κρεβατοκάμαρά τους τη νύχτα. Ωστόσο, μια άλλη επιλογή είναι να το φορτίσετε σε σημείο που δεν μπορείτε να φτάσετε από το κρεβάτι σας.
Αποφασίστε τι θέλετε από το τηλέφωνό σας
Όταν κάνεις δίαιτα, το μόνο που σκέφτεσαι είναι τι δεν μπορείς να έχεις και η δίαιτα μέσω τηλεφώνου ή η γρήγορη τηλεφωνική κίνηση δεν διαφέρει. Αντί να κοιτάτε για τι δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας, σκεφτείτε πώς θέλετε να το χρησιμοποιήσετε.
Ελευθερία από το τηλέφωνό σας χωρίς πόνο
Αφήστε κάτω το τηλέφωνο και επιστρέψτε στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε πηδώντας και με τα δύο πόδια. μπορείτε σιγά σιγά να μπείτε στο ποτάμι που είναι η ζωή σας ελευθερωμένη από την εξάρτησή σας από το τηλέφωνό σας. Καλώς ήρθατε να έχετε επιπλέον χρόνο στα χέρια σας.
