Όποιος είναι νευροαποκλίνων γνωρίζει ότι το να κρατάς τα πράγματα ευδιάκριτα χωρίς να αποσπάται η προσοχή μπορεί να είναι λίγη πρόκληση. Αυτές οι ακαθαρσίες καθαρισμού της ΔΕΠΥ (που ισχύουν επίσης εξ ολοκλήρου στον αυτισμό και σε κάθε άλλο είδος νευροαπόκλισης) μπορούν να σας βοηθήσουν να αναλύσετε αυτές τις εργασίες και να κάνετε τον χώρο σας όμορφο και καθαρό με λιγότερο χρόνο.
Αν είστε όπως όλοι στην οικογένειά μου, μπορεί να αποσπαστείτε ακόμα και από τα πιο βαρετά πράγματα όταν προσπαθείτε να καθαρίσετε. Προσθέστε την αισθητηριακή υπερένταση ενός ακατάστατου δωματίου και είναι πολύ. Για να βοηθήσω, πήρα μερικές πληροφορίες από τον Steve Carleton, έναν αδειούχο κλινικό κοινωνικό λειτουργό και τον Εκτελεστικό Κλινικό Διευθυντή της Gallus Detox. Πιστέψτε με, αυτές είναι μερικές συμβουλές που αλλάζουν το παιχνίδι και εφαρμόζονται στο σπίτι μου.
Ξεκινήστε από μικρό και προσθέστε εργασίες με το χρόνο
Ξέρεις εκείνη τη στιγμή που κοιτάς ένα ακατάστατο σπίτι και απλά νιώθεις εντελώς συγκλονισμένος; Για τα άτομα με ΔΕΠΥ και άλλες νευροαποκλίνουσες προοπτικές, αυτό το αίσθημα υπερέντασης μπορεί να είναι ένα τεράστιο εμπόδιο για να καθαρίσουν τα πράγματα. Είναι δύσκολο να ξέρεις από πού να ξεκινήσεις όταν κάνεις μια μεγάλη δουλειά.
Η Carleton συνιστά να αναζητάτε μικρές δουλειές, όπως μόνο ένα δωμάτιο ή ακόμα και ένα τμήμα ενός δωματίου. "Αν το καθάρισμα ολόκληρου του σπιτιού είναι πολύ, ξεκινήστε από μικρά και σταδιακά προσθέστε περισσότερες εργασίες", λέει.
Βοηθητικό χακάρισμα
Όταν βοηθάω τον γιο μου με αυτισμό να καθαρίσει το δωμάτιό του, μου αρέσει να ξεκινώ από μια γωνία και να γυμνάζομαι από εκεί. Λέμε ότι κάνουμε ακριβώς αυτή τη γωνία. τότε επιλέγουμε μια άλλη περιοχή και δουλεύουμε πάνω σε αυτήν όταν τελειώσουμε. Ένα πράγμα τη φορά.
Διαχωρίστε τον καθαρισμό σε μικρότερες εργασίες
Ακριβώς όπως δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε ολόκληρο το σπίτι ή το δωμάτιο μονομιάς εάν καθαρίζετε με ΔΕΠΥ, είναι λογικό να χωρίζετε μεγαλύτερες εργασίες σε μικρότερα κομμάτια. Αυτό είναι μέρος της εκτελεστικής λειτουργίας και μπορεί να είναι λίγο άγχος για όποιον δεν είναι νευροτυπικός.
Η Carleton λέει ότι μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας λίστας ελέγχου καθαρισμού ADHD με τις μικρότερες εργασίες που αφορούν μια μεγαλύτερη εργασία. «Για παράδειγμα», λέει, «αν χρειάζεται να καθαρίσουν το μπάνιο, αντί να λένε απλώς «καθαρίστε το μπάνιο», ίσως είναι πιο χρήσιμο να το αναλύσετε και να αναφέρετε κάθε μεμονωμένη εργασία: σφουγγάρετε το πάτωμα, σκουπίστε τους πάγκους, τρίψτε τη λεκάνη της τουαλέτας, κ.λπ. Αυτό μπορεί να κάνει τον καθαρισμό να αισθάνεται λιγότερο συναρπαστικό και να τους βοηθά να είναι συγκεντρωμένοι."
Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τους περισπασμούς
Στην οικογένειά μου, μπορούμε να αποσπαθούμε κυριολεκτικά από οτιδήποτε. Αυτό το κομμάτι χαρτιού στο πάτωμα μιας κρεβατοκάμαρας μπορεί να προκαλέσει μια πλημμύρα αναμνήσεων ή έναν τόνο πιθανών ιδεών για έργα. Αν και δεν μπορείτε να εξαλείψετε όλους τους περισπασμούς κατά τον καθαρισμό με ΔΕΠΥ, αυτισμό ή οποιοδήποτε άλλο είδος νευροαπόκλισης, μπορείτε να μειώσετε αυτούς που είναι υπό τον έλεγχό σας.
Πριν ξεκινήσετε μια εργασία καθαρισμού, κοιτάξτε γύρω σας πράγματα που μπορεί να αποσπάσουν την προσοχή σας από την εργασία που έχετε. Αυτές είναι μόνο μερικές συμβουλές που αποτρέπουν την απόσπαση της προσοχής για να διευκολύνετε τον καθαρισμό της ΔΕΠΥ:
- Κλείστε την τηλεόραση ή μιλήστε ραδιόφωνο.
- Κλείστε τις κουρτίνες για να μην βλέπετε έξω από το παράθυρο.
- Αν καθαρίζετε μουσική, επιλέξτε τραγούδια που δεν θα τραβήξουν την προσοχή σας.
- Βάλτε το τηλέφωνό σας σε διαφορετικό δωμάτιο.
- Κρατήστε τα κατοικίδια ζώα σε διαφορετικό μέρος του σπιτιού.
Δοκιμάστε έναν οπτικό χάρτη κατά τον καθαρισμό με ΔΕΠΥ
Αν η εμπειρία της νευροαπόκλισης μας έχει διδάξει κάτι, είναι ότι ο καθένας μαθαίνει και επεξεργάζεται τις πληροφορίες διαφορετικά. Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ και αυτισμό μαθαίνουν οπτικά (αν και φυσικά, υπάρχουν άτομα που μαθαίνουν και με άλλους τρόπους). Εάν μαθαίνετε οπτικά, ένα διάγραμμα καθαρισμού μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
" Τα νευροαποκλίνοντα άτομα μπορεί να δυσκολεύονται να τηρήσουν μια ρουτίνα καθαρισμού, επομένως ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε καλό δρόμο είναι να έχετε ένα οπτικό πρόγραμμα", λέει ο Carleton. "Μπορούν να δημιουργήσουν ένα ημερολόγιο τοίχου ή να χρησιμοποιήσουν μια εφαρμογή για να παρακολουθούν τις εργασίες και τη ρουτίνα καθαρισμού τους και να χρησιμοποιούν έγχρωμους δείκτες ή διαφορετικά εικονίδια για να αναπαραστήσουν κάθε εργασία."
Κανόνας να αγγίξετε μόνο μία φορά
Όλοι στο σπίτι μου παλεύουν με την οργάνωση, οπότε έχουμε έναν κανόνα «αγγίξτε το μόνο μία φορά». Αν καθαρίζουμε και μαζέψουμε κάτι, πρέπει να το αφήσουμε. Αυτό μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά είναι πολύ εύκολο να σηκώσετε ένα πράγμα, να το κοιτάξετε για ένα λεπτό, να σκεφτείτε τις επιλογές και να το επαναφέρετε επειδή είναι πολύ δύσκολο να καταλάβετε πού να το βάλετε. Αυτό είναι εντελώς χάσιμο χρόνου, γι' αυτό προσπαθούμε πολύ σκληρά να το αποφύγουμε.
Αυτό ισχύει και για τη διατήρηση των πραγμάτων καθαρά. Εάν χρησιμοποιείτε τα δημητριακά, βάλτε το κουτί ξανά στο ντουλάπι όταν τελειώσετε. Το να μαζεύεις τον εαυτό σου σημαίνει απλώς να αγγίζεις πράγματα μια φορά και να τα αφήνεις μακριά.
Δημιουργήστε διαλείμματα (αλλά επιστρέψτε στη δουλειά μετά)
Ο καθαρισμός απαιτεί πολλή συνεχή προσοχή, κάτι που μπορεί να είναι εξαντλητικό για μερικούς από εμάς. Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, μην περιμένετε από τον εαυτό σας να το κάνετε για ώρες χωρίς διάλειμμα. Τα διαλείμματα είναι ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να παραμείνει σε καλό δρόμο.
Το κλειδί εδώ είναι να κρατήσετε το διάλειμμα σύντομο και να βεβαιωθείτε ότι θα επιστρέψετε στη δουλειά. Ψάξτε για κάτι που σας δίνει μια αλλαγή σκηνικού και ίσως κάποια κίνηση. Ορίστε ένα χρονόμετρο για τον εαυτό σας (ίσως 15 λεπτά) και μετά επιστρέψτε σε αυτό.
Βοηθητικό χακάρισμα
Ένας από τους καλύτερους τρόπους επαναφόρτισης κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος είναι να πάρετε ένα μικρό σνακ και να πάτε μια βόλτα. Αν βρέχει ή κάνει κρύο, τρέξτε πάνω-κάτω από τις σκάλες μερικές φορές για να επαναφορτιστείτε.
Λάβετε λίγη ενθάρρυνση κατά τον καθαρισμό με νευροαπόκλιση
Εάν καθαρίζετε με ΔΕΠΥ ή άλλη νευροαποκλίνουσα οπτική γωνία, κάνετε μια εργασία που μπορεί να είναι προκλητική με πολλούς τρόπους. Αυτό είναι μεγάλη υπόθεση. Ακριβώς όπως αν τρέχατε έναν μαραθώνιο, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε κάποιον να σας επευφημεί. Ζητήστε τη βοήθεια ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας για να σας δώσει λίγη ηθική υποστήριξη.
Η Carleton το συνιστά αυτό όσον αφορά τον καθαρισμό και τη ΔΕΠΥ. "Μπορεί επίσης να τους φανεί χρήσιμο να έχουν κάποιον άλλο να τους βοηθήσει να παραμείνουν σε καλό δρόμο θέτοντας υπενθυμίσεις ή παρέχοντας ενθάρρυνση όταν χρειάζεται", λέει.
Ορίστε μια ανταμοιβή καθαρισμού για τον εαυτό σας
Μία από τις καλύτερες συμβουλές καθαρισμού της ΔΕΠΥ που έχουμε δοκιμάσει στο σπίτι μου είναι το σύστημα ανταμοιβής. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι μια τεράστια ταλαιπωρία ή δύσκολο να εντοπιστεί. Βασικά, αν ολοκληρώσετε τη δουλειά καθαρισμού, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας μια μικρή ανταμοιβή - οτιδήποτε, από ένα πακέτο M&Ms μέχρι μια βόλτα με ποδήλατο στο πάρκο.
Αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε κίνητρο ενώ καθαρίζετε, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει απόλυτα. Το εννιάχρονο παιδί μου με ΔΕΠΥ καθάρισε το δωμάτιό του σε χρόνο ρεκόρ τις προάλλες γιατί μπορούσε να κερδίσει λίγο επιπλέον χρόνο οθόνης.
Βάλε στις δυνάμεις σου
Το κλειδί είναι να κλίνεις στις δυνάμεις σου. Η νευροαπόκλιση δεν είναι αδυναμία. είναι απλώς μια διαφορά στη σκέψη και στην επεξεργασία. Σκεφτείτε σε τι είστε καλοί και χρησιμοποιήστε το προς όφελός σας.
Για παράδειγμα, μερικά άτομα με αυτισμό είναι εξαιρετικά στο να διαλέγουν μικρές λεπτομέρειες σε μια σκηνή ή ένα δωμάτιο. Ο γιος μου στο φάσμα μερικές φορές επιλέγει ένα πράγμα για να βρει και να πάρει τη φορά (όπως όλα τα βιβλία ή όλα τα βράχια στη συλλογή ροκ του). Είναι υπέροχος στο να βλέπει αυτά τα πράγματα και τον κάνει πιο εύκολο τον καθαρισμό.
Χρησιμοποιήστε τις Συμβουλές Καθαρισμού ΔΕΠΥ που λειτουργούν καλύτερα για εσάς
Οι νευροτυπικοί δεν είναι οι μόνοι άνθρωποι με καθαρά σπίτια. Η ΔΕΠΥ και ο καθαρισμός μπορούν πραγματικά να πάνε μαζί, όπως και άλλες νευροαποκλίνουσες προοπτικές. Έχει να κάνει με την αξιοποίηση των δυνατοτήτων σας και τη χρήση στρατηγικών για να παραμείνετε στην εργασία σας. Το έχεις απόλυτα αυτό!
