Ακριβώς επειδή γερνάτε δεν σημαίνει ότι το κοινωνικό σας ημερολόγιο πρέπει να το κάνει. Ενισχύστε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας με αυτές τις ιδέες δραστηριότητας.
Κρατήστε τις καλές στιγμές με δραστηριότητες ηλικιωμένων που εμπλουτίζουν το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Κανένας τύπος δεν είναι πιο σημαντικός από τον άλλο και η ενασχόληση με μια ποικιλία χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια ζωντανή και ανεξάρτητη ζωή. Είτε είστε υγιής συνταξιούχος είτε χρειάζεστε λίγη σωματική, πνευματική ή συναισθηματική «συντονισμό», υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές δραστηριότητες για ηλικιωμένους που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Δραστηριότητες ηλικιωμένων που χτίζουν το σώμα
Οποιαδήποτε δραστηριότητα που ενθαρρύνει τη σωματική κίνηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε το σώμα σας. Καθώς μεγαλώνουμε, αρχίζουμε να προκαλούμε τα φυσικά μας μέρη όλο και λιγότερο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε μια συντριπτική αίσθηση του «μπλα». Ποτέ δεν είναι αργά για να επιστρέψετε στο άλογο γυμναστικής και αυτές οι επιλογές είναι εξαιρετικές για άτομα όλων των επιπέδων δραστηριότητας. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα άσκησης ή φυσική δραστηριότητα, λάβετε την έγκριση του γιατρού σας.
Συμμετοχή σε Silver Sneakers
Τα Silver Sneakers είναι ένα πρόγραμμα που προσφέρει συνδρομές ενηλίκων που πληρούν τα κριτήρια Medicare σε συμμετέχοντα γυμναστήρια. Το πρόγραμμα ενθαρρύνει την υγιεινή ζωή μέσα από μαθήματα γυμναστικής, κοινωνικές συγκεντρώσεις και εκπαιδευτικά σεμινάρια. Οι ηλικιωμένοι μπορούν επίσης να έχουν πρόσβαση σε έναν σύμβουλο προγράμματος και σε ηλεκτρονική υποστήριξη για να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις μοναδικές ανάγκες υγείας και φυσικής κατάστασης.
Εγγραφείτε στους Ολυμπιακούς Αγώνες ηλικιωμένων
Η Εθνική Ένωση Αγώνων Ηλικιωμένων επιβλέπει τους Ολυμπιακούς Αγώνες ηλικιωμένων, έναν εξαμηνιαίο διαγωνισμό που πιθανώς δεν ήξερες ότι υπήρχε. Άτομα 50+ ετών μπορούν να αγωνιστούν σε κρατικό επίπεδο σε διάφορα αθλήματα με στόχο την κατάκτηση ενός εθνικού πρωταθλήματος. Μπορείτε να ελέγξετε τον κατάλογο για τα παιχνίδια της πολιτείας σας για να μάθετε πώς να συμμετέχετε.
Προσθέστε ποικιλία στις βόλτες σας
Μια βόλτα στη γειτονιά σας, στο εμπορικό κέντρο, κατά μήκος της παραλίας ή γύρω από το αγαπημένο σας πάρκο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Για ποικιλία, συνδυάστε το περπάτημα με άλλη δραστηριότητα, όπως παρατήρηση πουλιών, κυνήγι οδοκαθαριστών ή γραμματοκιβώτιο (μια υπαίθρια δραστηριότητα που συνδυάζει πεζοπορία και κυνήγι θησαυρού). Εάν διαθέτετε GPS ή Smartphone χειρός, το geocaching (παρόμοιο με το γραμματοκιβώτιο, αλλά χρησιμοποιώντας συντεταγμένες GPS) μπορεί επίσης να είναι το θέμα σας. Η φύση είναι αναζωογονητική και η έξοδος σε αυτήν μόνο μία φορά την εβδομάδα μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία και την ευτυχία σας.
Go Biking
Πολλές κοινότητες κατασκευάζουν ποδηλατόδρομους κατά μήκος εγκαταλελειμμένων υπεραστικών σιδηροδρομικών γραμμών. Το τμήμα πάρκων της περιοχής ή της κομητείας σας μπορεί να σας παρέχει τοποθεσίες ποδηλατικών μονοπατιών, ακόμη και χάρτες, ή μπορείτε να δείτε στο TrailLink, τα μονοπάτια προς τις ράγες, για να δείτε αν υπάρχουν μονοπάτια κοντά σας.
Go Boating
Το κανό και το καγιάκ είναι εξαιρετικοί τρόποι για να βγείτε έξω, να ασκηθείτε και να δείτε τη φύση. Το καλύτερο από όλα, δεν χρειάζεται να αγοράσετε σκάφος. Canoe Liries ενοικιάζουν όλα όσα χρειάζεστε σε λογικές τιμές.
Δοκιμάστε το ψάρεμα
Περπατώντας κατά μήκος της όχθης του αγαπημένου σας ρέματος ή λίμνης για να αναζητήσετε αυτήν την άπιαστη πέστροφα ή γατόψαρο μπορεί να προσφέρει μια υπέροχη προπόνηση με χαμηλές επιπτώσεις. Εάν τύχει να κολλήσετε έναν "φύλακα", θα έχετε όλη την άσκηση που μπορείτε να χειριστείτε και μετά μερικές.
Πήγαινε κολύμπι
Είτε κολυμπάει δυνατούς γύρους είτε κάνει νωχελικό σκύλο που κωπηλατεί γύρω από την πισίνα, το νερό μπορεί να προσφέρει αυστηρή και ευεργετική άσκηση για τους ηλικιωμένους. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την κυκλοφορία, είναι τέλειος για άτομα που παλεύουν με προβλήματα στις αρθρώσεις καθώς έχει χαμηλή πρόσκρουση και παρέχει μεγάλη αντίσταση. Έτσι, μπορείτε να κάνετε διπλάσια άσκηση για τον μισό χρόνο.
Παίξτε ένα νέο άθλημα
Αν δεν είστε σίγουροι για το ποιες σωματικές δραστηριότητες θα θέλατε να παίξετε, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα πρωτάθλημα ανώτερων ή να παίξετε με φίλους στο τοπικό πάρκο ή στο κέντρο αναψυχής. Εξάλλου, οι μόνοι περιορισμοί σας είναι οι όποιες παθήσεις μπορεί να έχετε και το ενδιαφέρον σας για το άθλημα.
Μερικές από τις δυνατότητες περιλαμβάνουν:
- Γκολφ
- Τένις
- Κροκέ
- Μπάντμιντον
- Softball
Μπείτε στο χορό
Ο χορός είναι μια εξαιρετική αερόβια άσκηση. Οι επιλογές περιλαμβάνουν χορό στην αίθουσα χορού, χορό γραμμής, βρύση, λαϊκό χορό και πολλά άλλα. Εάν η αίθουσα χορού ή η βρύση δεν σας αρέσει, αλλά εξακολουθείτε να σας αρέσει ο χορός, δοκιμάστε το Zumba Gold. Η Zumba είναι μια προπόνηση χορού υψηλής ενέργειας με λατινική έμπνευση και η ποικιλία Gold σχεδιάστηκε με γνώμονα τους ηλικιωμένους. Μπορείτε να βρείτε αυτά τα μαθήματα σε γυμναστήρια, κοινοτικά κέντρα και σχολές χορού.
Ιδέες δραστηριότητας για ηλικιωμένους που προκαλούν το μυαλό
Το να διατηρούμε το μυαλό μας ευκρινές είναι σημαντικό για ανθρώπους όλων των ηλικιών, αλλά γίνεται ακόμα πιο σημαντικό όσο μεγαλώνετε. Εκφυλιστικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ επηρεάζουν δυσανάλογα τους ηλικιωμένους, και παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία, είναι καλύτερο να αποφευχθούν με το να προκαλείτε συνεχώς το μυαλό σας.
Πάρτε ένα μάθημα
Πολλά κολέγια και πανεπιστήμια έχουν προγράμματα δια βίου μάθησης. Διδάσκονται από καθηγητές, οι ανώτεροι μπορούν να απολαύσουν προγράμματα που καλύπτουν θέματα από την αρχιτεκτονική έως τις γυναικείες σπουδές. Πολλές από τις τάξεις είναι πλούσιες με συζητήσεις, προσκεκλημένους ομιλητές και εκδρομές. Ορισμένα προγράμματα είναι μόνο για ηλικιωμένους, ενώ άλλα επιτρέπουν στους συμμετέχοντες να ελέγχουν προπτυχιακές τάξεις.
Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι
Γιατί να μην σκεφτείτε να προσθέσετε ένα χόμπι που δεν είχατε ποτέ τον χρόνο να αναπτύξετε πριν;
Μερικές ιδέες περιλαμβάνουν:
- Ράψιμο/παπλώματα
- Τέχνες και χειροτεχνίες
- Κατασκευή κοσμημάτων
- Scrapbooking
- Φωτογραφία
- Κηπουρική σε υπερυψωμένο κρεβάτι
- Γκουρμέ μαγειρική
Διαγωνιστείτε σε ένα τουρνουά σκραμπλ
Αν σας ενδιαφέρουν τα λόγια, ίσως θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμμετοχής σε ένα τουρνουά Scrabble. Τοπικές ομάδες τα συγκεντρώνουν συνεχώς ή μπορείτε να λάβετε μέρος στον εθνικό διαγωνισμό Scrabble που τελειώνει σε ένα πρωτάθλημα με χρηματικά έπαθλα.
Μάθετε να παίζετε ένα νέο όργανο
Η μουσική τρέφει τον εγκέφαλο. Μια μελέτη από την Brenda Hanna-Pladdy, PhD, και την Alicia MacKay, PhD, διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι που έπαιζαν μουσικά όργανα είχαν καλύτερες επιδόσεις στα γνωστικά τεστ από εκείνους που δεν έπαιζαν.
Αν πάντα θέλατε να μάθετε να παίζετε τρομπέτα, σαξόφωνο, κιθάρα ή άλλο όργανο, πηγαίνετε στο τοπικό σας κατάστημα μουσικής και ρωτήστε για ιδιαίτερα μαθήματα ανώτερης ηλικίας για αρχάριους. Μπορείτε επίσης να δείτε το New Horizons International Music Association (NHIMA), έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που παρέχει σημεία εισόδου στη δημιουργία μουσικής για ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που δεν έχουν μουσική εμπειρία, καθώς και εκείνων που ήταν μουσικά ενεργοί αλλά δεν έχουν υπάρξει πολύ καιρό.
Βάλτε στυλό σε χαρτί
Όπως τόσα πολλά πράγματα, το γράψιμο δεν αφορά τόσο το τελικό προϊόν όσο αφορά την απόλαυση της διαδικασίας καθώς εργάζεστε προς την κατεύθυνση αυτή. Ωστόσο, η έναρξη ενός συγγραφικού έργου μπορεί να είναι αποθαρρυντική, ειδικά όταν εργάζεστε με πλήρες ωράριο ή όταν μεγαλώνετε μια οικογένεια. Τώρα που είστε σε ηλικία συνταξιοδότησης, μπορείτε να βάλετε το στυλό σε χαρτί και να αφήσετε τη δημιουργικότητά σας να λάμψει.
Ακολουθούν μερικά έργα γραφής για να ξεκινήσετε:
- Δουλέψτε πάνω στα απομνημονεύματά σας ή μάθετε να γράφετε ποίηση. Τα βιβλία στην τοπική βιβλιοθήκη, βιβλιοπωλείο ή στην αγαπημένη σας εφαρμογή ανάγνωσης θα σας διδάξουν τα βασικά και θα ξεκινήσετε.
- Δοκιμάστε να γράψετε τις σκέψεις και τις αναμνήσεις σας σε ένα ημερολόγιο. Το ελεύθερο γράψιμο είναι μια τεχνική όπου ξεκινάς να γράφεις ό,τι σου έρχεται στο μυαλό και δεν σταματάς μέχρι να τραβήξεις τα πάντα από τον εγκέφαλό σου και να τα δεσμεύσεις σε χαρτί. Μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό σημείο εισόδου για νέους συγγραφείς.
- Γίνετε μέλος σε μια λέσχη βιβλίων ή συγγραφέων στην κοινότητά σας. Δεν χρειάζεται να είναι μόνο για ηλικιωμένους και η διατήρηση επαφής με τις νεότερες γενιές θα σας συνδέσει με νέες ευκαιρίες για τις οποίες ίσως δεν είχατε ποτέ γνωρίσει.
Κοινωνικές Δραστηριότητες για Ηλικιωμένους που Εμπλουτίζουν το Πνεύμα
Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά ζώα και πρέπει να είμαστε κοντά σε άλλους ανθρώπους κάθε τόσο. Αν και υπάρχουν σίγουρα δραστηριότητες που εμπλουτίζουν το πνεύμα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, όπως ο διαλογισμός, οι ομαδικές δραστηριότητες είναι, μακράν, πιο ικανοποιητικές για τους περισσότερους ανθρώπους. Η συμμετοχή σε εκκλησιαστικά ή αστικές οργανώσεις ή ο χρόνος που αφιερώνετε απλά με την οικογένεια και τους φίλους είναι δραστηριότητες που εμπλουτίζουν το πνεύμα που μπορείτε και πρέπει να κάνετε.
Επισκεφτείτε ένα κέντρο ηλικιωμένων
Τα περισσότερα κέντρα ηλικιωμένων παρέχουν χώρους για μπριτζ, πούλια και άλλα παιχνίδια με κάρτες, καθώς και μαθήματα χειροτεχνίας, ακόμη και προγράμματα άσκησης. Τα κέντρα ηλικιωμένων οργανώνουν επίσης ομαδικές εκδρομές και παρέχουν γεύματα στα συμμετέχοντα μέλη έναντι ονομαστικής αμοιβής.
Γίνετε μέλος της Red Hat Society
Η ιδρύτρια της Red Hat Society, Sue Ellen Cooper, πιστεύει ότι οι γυναίκες μιας ορισμένης ηλικίας μπορούν να ζήσουν τη ζωή τους με κέφι, ενδιαφέρον και όρεξη. Αυτό που ξεκίνησε όταν μερικοί φίλοι άνω των 50 ετών βγήκαν για τσάι με τα κόκκινα καπέλα τους τη δεκαετία του 1990 έχει διογκωθεί σε μια διεθνή «αποδιοργάνωση».
Γίνε ΣΚΟΡ Μέντορας
Χρησιμοποιήστε σωστά την επιχειρηματική σας οξυδέρκεια ως μέντορας στο SCORE. Αρχικά ένα αρκτικόλεξο για το Service Corps of Retired Executives, σήμερα, το SCORE είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τους μικροεπιχειρηματίες και τους επιχειρηματίες. Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε μια νέα δική σας επιχείρηση στη σύνταξη, μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από αυτήν την υπηρεσία.
Ταξιδέψτε σε μέρη για πρώτη φορά
Είτε πρόκειται για τροπικές διακοπές είτε για ταξίδι σε ένα τοπικό αξιοθέατο, υπάρχουν πολλά διασκεδαστικά μέρη για εξερεύνηση. Ομάδες όπως το Road Scholar οργανώνουν ταξίδια που είναι ιδανικά για ηλικιωμένους. Αν φέρνετε έναν σύντροφο, μετατρέψτε τα ταξίδια σε μια ρομαντική απόδραση σε ένα bed-and-breakfast ή ένα funky vintage μοτέλ.
Εμπλουτίστε τη ζωή σας με τον εθελοντισμό
Υπάρχουν χιλιάδες φιλανθρωπικές οργανώσεις και οργανώσεις πολιτών που φωνάζουν για να βοηθήσουν. Άνθρωποι σαν εσάς, με πολύτιμη εμπειρία και χρόνο για να γίνουν αλλαγές, έχουν πάντα ανάγκη.
Μερικά μέρη που χρειάζονται συχνά εθελοντές περιλαμβάνουν:
- Νοσοκομεία
- Βοήθεια φορολογικής προετοιμασίας
- Επισκέψεις στο γηροκομείο
- Community events
- Βοηθός βιβλιοθήκης
- Διδάκτωρ μουσείου ή μουσικής αίθουσας
- Τουριστικά αξιοθέατα
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε
Για όλες τις δραστηριότητες στον κόσμο, μία από τις πιο αποκαταστατικές είναι στην πραγματικότητα η πιο καθιστική ζωή. Το να χαλαρώνετε σκόπιμα και να αφήνετε τον έλεγχό σας είναι κάτι που όλοι πρέπει να εξασκούν. Μπορείτε να ορίσετε το δικό σας πρόγραμμα και να κάνετε ό,τι θέλετε. Αφιερώστε λίγο χρόνο από τη μέρα σας για να καθίσετε και να χαλαρώσετε. Μετά από όλα, έχετε δουλέψει σκληρά. Αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας και απολαύστε να μην κάνετε τίποτα.
Συμβουλές για τη δημιουργία συνδέσεων και την εύρεση δραστηριοτήτων στην περιοχή σας
Το να ξέρεις ότι θέλεις να βγεις εκεί έξω και να ζήσεις νέα πράγματα ή δραστηριότητες είναι πολύ καλό, αλλά το να κάνεις αυτή τη φαντασία πραγματικότητα είναι πιο δύσκολο από ό,τι πιστεύουν ορισμένοι. Ακόμη και με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την άμεση σύνδεση μέσω της τεχνολογίας, τα παιδιά σήμερα αγωνίζονται εξίσου με τους ηλικιωμένους να βρουν τους ανθρώπους τους εκτός εργασιακού περιβάλλοντος.
Αν δυσκολεύεστε και εσείς με αυτό, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βρείτε δραστηριότητες και να δημιουργήσετε συνδέσεις στην περιοχή σας.
Μεταβείτε στην Τοπική Βιβλιοθήκη
Δεν χρειάζεται να σας ενδιαφέρει να διαβάσετε για να κερδίσετε κάτι από τη μετάβαση στην τοπική βιβλιοθήκη σας. Οι βιβλιοθήκες είναι συχνά ένα ελκυστικό στοιχείο για την οικοδόμηση κοινότητας στις μικρές πόλεις. Συνήθως έχουν αίθουσες όπου οι άνθρωποι μπορούν να φιλοξενήσουν μια έκθεση, να διδάξουν μια χειροτεχνία, να διοργανώσουν μια συνάντηση συλλόγου κ.λπ. Επικοινωνήστε με τους τοπικούς βιβλιοθηκονόμους σας για τυχόν επερχόμενες εκδηλώσεις που θα συμβούν στη βιβλιοθήκη και εάν χρειάζεται να εγγραφείτε έγκαιρα.
Χρησιμοποιήστε ένα τοπικό γυμναστήριο για να μάθετε για τις ενεργές εκδηλώσεις
Ακριβώς όπως με τις βιβλιοθήκες, τα γυμναστήρια δεν έχουν απλώς εξοπλισμό προπόνησης. Διοργανώνουν μοναδικά μαθήματα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους στα οποία μπορείτε να παρακολουθήσετε. Επικοινωνήστε με τον ρεσεψιονίστ για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το τι μαθήματα έχουν και εάν αυτός (ή κάποιος από τους εκπαιδευτές) γνωρίζει για τοπικούς αθλητικούς συλλόγους στους οποίους μπορείτε να γίνετε μέλος.
Αναζητήστε ομάδες μέσων κοινωνικής δικτύωσης με βάση την τοποθεσία και τα ενδιαφέροντά σας
Οι εφαρμογές κοινωνικών μέσων όπως το Facebook έχουν τα μειονεκτήματά τους, αλλά ένα πράγμα που προσφέρουν είναι η ευκαιρία να βρείτε εξειδικευμένες ομάδες στην περιοχή σας. Απλώς πληκτρολογήστε την τοποθεσία σας ή κάτι που σας ενδιαφέρει στην καρτέλα ομάδες και δείτε τι προκύπτει. Γίνετε μέλος σε όποιες ομάδες σας φαίνονται ενδιαφέρουσες και αρχίστε να αλληλεπιδράτε με τις αναρτήσεις άλλων ανθρώπων, καθώς και να κάνετε κάποιες δικές σας. Θα έχετε προγραμματισμένους νέους φίλους και δραστηριότητες σε χρόνο μηδέν!
Φτιάξε τη δική σου ομάδα
Πλατφόρμες όπως το Meetup έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθούν τους ανθρώπους να συνδέονται με άλλα άτομα που ενδιαφέρονται για τα ίδια πράγματα. Αφήνουν τους ανθρώπους να συναντηθούν, να οργανώσουν μια νέα ώρα και τόπο συνάντησης (είτε είναι αυτοπροσώπως είτε διαδικτυακά) και αγαπούν τη συζήτηση και τη συντροφικότητα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια υπάρχουσα ομάδα, μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε τη δική σας. Και το Meetup, συγκεκριμένα, έχει το δικό του τμήμα για ηλικιωμένους για να συνδέει άτομα που βρίσκονται στο ίδιο στάδιο της κοινής ζωής τους.
Μπορεί να γερνάς, αλλά η κοινωνική σου ζωή δεν χρειάζεται
Ποτέ δεν είναι αργά για να απολαύσετε τα πράγματα που αγαπάτε. Μάθετε ποιες δραστηριότητες σας κάνουν πιο ευτυχισμένους, κάντε μια λίστα και βουτήξτε αμέσως. Μην φοβάστε να εξερευνήσετε νέες δραστηριότητες, ειδικά αν είναι κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε. Απολαύστε τον χρόνο σας ως ανεξάρτητος ηλικιωμένος και αφήστε τις καλές στιγμές να κυλήσουν!
