Τα θετικά μηνύματα για το σώμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν βοηθήσει εκατομμύρια γυναίκες να αισθάνονται δύναμη στο σώμα τους. Είναι δύσκολο να μπεις στο Tik Tok ή στο Instagram χωρίς να δεις δημοσιεύσεις που προωθούν το κίνημα της θετικότητας του σώματος. Αν και αυτή η ισχυρή αλλαγή του τόνου αντανακλά μια καθησυχαστική τάση, υπάρχουν ακόμα ανησυχίες μεταξύ ορισμένων ειδικών στον τομέα της υγείας ότι το κίνημα δεν φτάνει αρκετά για να βοηθήσει τις γυναίκες να αισθάνονται καλύτερα με το σώμα τους με οποιοδήποτε πραγματικό τρόπο.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να ενσωματώσετε ρουτίνες στην καθημερινότητά σας για να αλλάξετε το πώς αισθάνεστε για τη σωματική σας κατάσταση; Η έρευνα δείχνει ότι η εξάσκηση της αυτοσυμπόνιας και της αυτοφροντίδας μπορεί να βοηθήσει πολύ στη βελτίωση της εικόνας του σώματός σας και στην ενίσχυση της καθημερινής σας προοπτικής.
6 Τρόποι για να εξασκείτε τη θετικότητα του σώματος κάθε μέρα
Μελέτες έχουν δείξει ότι το πώς αισθάνεστε για το σώμα σας είναι ένας ισχυρός προγνωστικός παράγοντας της συνολικής ποιότητας ζωής. Δημοσιευμένες αναφορές δείχνουν ότι η θετική εικόνα του σώματος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής και σωματικής σας ευεξίας. Εναλλακτικά, μια αρνητική εικόνα σώματος σχετίζεται με χαμηλή αυτοεκτίμηση, κατάθλιψη και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε διαταραχή διατροφής.
Δεδομένου ότι οι προσωπικές σας πεποιθήσεις για το σώμα σας μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας, είναι λογικό να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα για να προωθήσετε την προσωπική θετικότητα του σώματος. Εάν η κύλιση στο Instagram δεν σας δίνει την ώθηση του σώματος που χρειάζεστε, σκεφτείτε να εντάξετε μία από τις πρακτικές στην καθημερινή σας ρουτίνα.
1. Προγραμματίστε ενσυνείδητο διαλογισμό
Μια καθημερινή πρακτική διαλογισμού μπορεί να κάνει θαύματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία. Και δεν χρειάζεται να αφιερώνεις ώρες της ημέρας σου για να καρπωθείς τις ανταμοιβές. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Behavioral Brain Research έδειξε ότι οι αρχάριοι διαλογιστές μπόρεσαν να βελτιώσουν τη μνήμη, την προσοχή και τη διάθεση μετά από οκτώ εβδομάδες με μόλις 13 λεπτά καθοδηγούμενου διαλογισμού κάθε μέρα.
Για να ξεκινήσετε, προγραμματίστε ένα σύντομο διάλειμμα στη μέρα σας, όταν μπορείτε να κάνετε το δώρο του ήσυχου, ήρεμου χώρου. Προγραμματίστε το όπως προγραμματίζετε όλες τις άλλες σημαντικές σας δραστηριότητες. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα σενάριο καθοδηγούμενου διαλογισμού για να καθοδηγήσετε την πρακτική σας. Υπάρχουν επίσης εφαρμογές για smartphone, όπως το Headspace, που προσφέρουν διαλογισμούς σε σενάριο για να ενθαρρύνουν τη θετικότητα του σώματος.
2. Εξασκηθείτε στην Κίνηση Θετικότητας Σώματος
Φυσικά, κάθε είδους σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς και άλλων δεικτών ιατρικής υγείας. Αλλά υπάρχουν ορισμένοι τύποι κίνησης που μπορεί να έχουν αντίκτυπο που υπερβαίνει το φυσικό.
Συγκεκριμένες μορφές διαλογιστικής κίνησης, όπως το Qigong ή το Tai Chi (ειδικά εκείνες που εστιάζουν στη στάση, τον ρυθμό και την αναπνοή) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος και το στρες, να προάγουν καλύτερο ύπνο και να προάγουν μια καλύτερη αίσθηση ευεξίας. να εισαι. Και αυτές οι μορφές σωματικής κίνησης είναι εύκολο να ενσωματωθούν στην καθημερινότητά σας, επειδή δεν χρειάζεται να επενδύσετε σε ειδικό εξοπλισμό ή ρούχα προπόνησης. Ξεκινήστε εξασκώντας βασικές κινήσεις tai chi πρώτο πράγμα το πρωί ή πριν πάτε για ύπνο.
3. Ασχοληθείτε με τους άλλους
Η δύναμη της κοινότητας δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Το 2021, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προσδιόρισε πέντε θεμελιώδεις αρχές της αυτοφροντίδας, δύο από τις οποίες ήταν η συμμετοχή της κοινότητας και η ενδυνάμωση της κοινότητας. Το να είσαι μέλος μιας κοινότητας μπορεί να σε βοηθήσει να προσδιορίσεις ποιος είσαι, ακόμα και να αισθάνεσαι πιο ασφαλής και γαλουχημένος.
Λοιπόν πώς βρίσκεις τη φυλή σου; Θα βρείτε πολλές διαδικτυακές επιλογές για να υποστηρίξετε την ενδυνάμωση των γυναικών και τη θετικότητα του σώματος. Για παράδειγμα, η The Body Positive Alliance είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός υπό την ηγεσία φοιτητών που επιδιώκει να ενδυναμώσει τα άτομα ανεξάρτητα από το βάρος ή το μέγεθός τους. Ή μπορεί να προτιμήσετε μια επαγγελματική ομάδα όπως το LeanIn.org ή ένα πρόγραμμα καθοδήγησης όπως το Female Strong. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε οργανισμούς στη γειτονιά, την εκκλησία ή το περιβάλλον εργασίας σας.
4. Γιορτάστε τα θετικά αποσπάσματα για το σώμα
Ο κόσμος σας είναι γεμάτος με μηνύματα που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα συναισθήματα αυτοεκτίμησής σας. Οι διαφημίσεις για κέντρα υγείας, ρούχα γυμναστικής ή προϊόντα περιποίησης δέρματος μπορούν να στείλουν ένα μήνυμα ότι δεν είστε αρκετά καλοί, αν δεν φαίνεστε με συγκεκριμένο τρόπο. Γιατί λοιπόν να μην αντιμετωπίσετε αυτές τις φωνές με θετικές επιβεβαιώσεις;
Γεμίστε τον χώρο σας με μηνύματα ενδυνάμωσης από γυναίκες που θαυμάζετε. Πάρτε ένα Sharpie και ένα πακέτο από post-it σημειώσεις και διακοσμήστε το αυτοκίνητό σας, την κρεβατοκάμαρά σας ή τον χώρο εργασίας σας με εμπνευσμένα εισαγωγικά.
" Αυτό το σώμα με είχε περάσει από μια δύσκολη ζωή. Έμοιαζε ακριβώς όπως έπρεπε." -Βερόνικα Ροθ
" Για να βρεις την πραγματική ευτυχία, πρέπει να μάθεις να αγαπάς τον εαυτό σου για το σύνολο αυτού που είσαι και όχι μόνο για το πώς φαίνεσαι." - Portia de Rossi
" Δεν μπορείς να μισείς τον εαυτό σου χαρούμενο. Δεν μπορείς να επικρίνεις τον εαυτό σου αδύνατο. Δεν μπορείς να ντροπιάζεις τον εαυτό σου αν αξίζει. Η πραγματική αλλαγή ξεκινά με την αγάπη για τον εαυτό σου και τη φροντίδα του εαυτού σου." - Jessica Ortner
" Μιλήστε στο σώμα σας με αγάπη. Είναι το μόνο που έχετε, είναι το σπίτι σας και αξίζει τον σεβασμό σας." - Iskra Lawrence
" Η ζωή είναι πολύ πιο όμορφη και πολύπλοκη από έναν αριθμό σε μια κλίμακα." - Tess Munster
" Μην σπαταλάς τόσο πολύ χρόνο σκεπτόμενος πόσο ζυγίζεις. Δεν υπάρχει πια κουραστική, βαρετή, ηλίθια, αυτοκαταστροφική εκτροπή από τη διασκέδαση της ζωής." - Μέριλ Στριπ
5. Καταπνίξτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Τα αγαπημένα σας κανάλια μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι στη δουλειά ή στο σπίτι. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να νιώσετε συνδεδεμένοι με φίλους και οικογένεια.
Αλλά αυτές οι συνήθειες κύλισης μπορούν επίσης να εκτροχιάσουν την αυτοπεποίθησή σας. Αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με σωματική δυσαρέσκεια (ειδικά σε νεαρές γυναίκες) και μια μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι η περιήγηση στο Instagram συσχετίστηκε με χαμηλότερα επίπεδα εκτίμησης του σώματος.
Γιατί λοιπόν να μην κάνεις ένα διάλειμμα; Φυσικά, δεν προτείνουμε να παραιτηθείτε από όλες τις αγαπημένες σας ιστορίες και δημοσιεύσεις. Αλλά να έχετε υπόψη σας τον αντίκτυπο που έχει στη συμπεριφορά σας. Εργαλεία όπως το RescueTime ή το ScreenTime (για iOS) μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Υπάρχουν ακόμη και επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης (όπως το StayFocusd) που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καθορισμένα χρονικά όρια για διαφορετικούς ιστότοπους κοινωνικών μέσων.
6. Εξασκηθείτε στην υποστηρικτική αυτοομιλία
Είμαστε συχνά οι χειρότεροι επικριτές του εαυτού μας. Σε πολλές περιπτώσεις, δεν θα μιλούσαμε ποτέ στους άλλους όπως μιλάμε στον εαυτό μας. Διαπιστώνεις ότι στέλνεις αρνητικά μηνύματα στον εαυτό σου για το σώμα σου ή τις ικανότητές σου όλη την ημέρα;
Λοιπόν, υπάρχουν καλά νέα όταν πρόκειται για αυτοσυζήτηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι η θετική αυτοομιλία μπορεί να έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο από την αρνητική αυτοομιλία. Έτσι, εάν μπορείτε να καθησυχάζετε τον εαυτό σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας με διανοητικά μηνύματα υποστήριξης και ενδυνάμωσης, μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τυχόν μηνύματα αμφιβολίας για τον εαυτό σας που εισχωρούν.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπτύξετε ένα ηρεμιστικό και υποστηρικτικό μάντρα για τον εαυτό σας. Το μάντρα είναι μια λέξη ή φράση που μπορεί να σας βοηθήσει να κεντράρετε τις σκέψεις σας και να ανακατευθύνετε την εστίασή σας. Εξετάστε αυτές τις επιλογές:
- Το σώμα μου είναι όμορφο, δυνατό και δυνατό
- Είμαι αρκετός, απλά και μόνο λόγω αυτού που είμαι
- Επιλέγω να νιώθω δυνατός αυτή τη στιγμή
- Μπορώ να πετύχω οτιδήποτε έχω στο μυαλό μου
- Το σώμα μου αξίζει αγάπη και σεβασμό
Δώσε στον εαυτό σου το δώρο της φροντίδας
Θυμηθείτε να απευθυνθείτε για βοήθεια εάν τη χρειάζεστε. Μπορεί να είστε σε θέση να ενισχύσετε τη θετικότητα του σώματος δεσμεύοντας την κοινότητα, ασκώντας διαλογισμό και χρησιμοποιώντας θετική αυτοομιλία, αλλά μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από την υποστήριξη ένας προς έναν. Υπάρχουν επαγγελματίες υγείας συμπεριφοράς που ειδικεύονται στην αντιμετώπιση ζητημάτων που αφορούν την εικόνα του σώματος. Δώστε στον εαυτό σας το δώρο της φροντίδας, εάν αυτό θα σας οδηγήσει σε έναν δρόμο καλύτερης ευεξίας και υγείας.
