Η φροντίδα του εαυτού δεν είναι εγωιστική, φροντιστή. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να επαναφορτιστείτε με αυτές τις εύκολες ιδέες.
Μπορεί να γνωρίζετε τη φράση, «Δεν χύνεις από ένα άδειο φλιτζάνι», και ενώ αυτό μπορεί να είναι ένα απογοητευτικό σύνθημα από αυτούς που σε προσέχουν, είναι ένα από τα πιο σημαντικά και τα πιο αληθινά πράγματα όταν έχεις το ρόλο του φροντιστή. Η αυτοφροντίδα για τους φροντιστές είναι σημαντική: πρέπει πρώτα να φορέσετε τη μάσκα οξυγόνου σας. Αρκετοί ιδιωματισμοί. ήρθε η ώρα να φροντίσεις τον φροντιστή.
Γρήγορες και εύκολες ιδέες αυτοφροντίδας για φροντιστές
Αν χρειάζεστε μια γρήγορη επαναφόρτιση, όχι στο σπίτι, ή θέλετε μια γρήγορη παραλαβή, αυτές οι ιδέες σας καλύπτουν.
Βήμα Έξω
Υπάρχουν εκατοντάδες μελέτες σχετικά με τα οφέλη του να βγεις έξω. Είναι επίσης γνωστό ως κολύμβηση στο δάσος, αλλά δεν χρειάζεται να κατευθυνθείτε προς το δάσος. Το να κάθεσαι έξω στη φύση έχει αρκετά οφέλη για να σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς, να ενισχύσεις την ενέργειά σου, να μειώσεις όχι μόνο το άγχος αλλά και την αρτηριακή σου πίεση και να ανυψώσεις τη διάθεσή σου.
Γρήγορη συμβουλή
Το μπάνιο στο δάσος είναι αρκετά γρήγορο και εύκολο για να το προσθέσετε ακόμη και στην καθημερινή σας ρουτίνα αυτοφροντίδας.
Χρησιμοποιώντας το γέλιο για αυτοφροντίδα
Υπάρχει λόγος που πολλοί λένε ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο. Ακούστε ένα κομμάτι από τον αγαπημένο σας κωμικό, ακούστε έναν κωμικό σταθμό ενώ τρώτε μεσημεριανό γεύμα ή αφήστε ένα χιουμοριστικό podcast να προκαλέσει γέλιο.
Hype Yourself Up
Κάνεις απίστευτη δουλειά. Τελεία. Δεν υπάρχει "θα μπορούσες να το κάνεις αυτό καλύτερα, θα μπορούσες να κάνεις αυτό το άλλο πράγμα πιο γρήγορα". Κάνεις πολύ καλή δουλειά. Δώστε στον εαυτό σας λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά καλών λέξεων, συμπόνιας και αγάπης για τον εαυτό σας για να αναγνωρίσετε ότι κάνετε ένα πολύ δύσκολο καθήκον.
Πάρτε μια ανάσα ή διαλογιστείτε
Δεν υπάρχει χρόνος για ένα πλήρες διάλειμμα; Αφιερώστε χρόνο για να επικεντρωθείτε, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να τρέξετε μέσα από μερικά μάντρα, σύντομη προσευχή ή τεχνικές αναπνοής. Μπορείτε ακόμη και να έχετε μαζί σας κάρτες αυτοεπιβεβαίωσης για να αντλήσετε έμπνευση.
Κάντε το πλύσιμο των χεριών σας διακοπές
Το CDC συνιστά να πλένετε τα χέρια σας για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να ονειρευτείτε διακοπές, μια ηλιόλουστη μέρα, μια ζεστή ανάμνηση ή απαγγείλετε μερικές γραμμές από το αγαπημένο σας ποίημα. Όπου κι αν πάτε, αφήστε το μυαλό σας να ξεχάσει τι πρέπει να κάνετε σε δύο λεπτά και αφήστε το να πετάξει σε όλο τον κόσμο για 20 δευτερόλεπτα.
Παραλείψτε την κύλιση και διαβάστε στο τηλέφωνό σας
Κατεβάστε την εφαρμογή Kindle ή Libby στο τηλέφωνό σας και αφιερώστε λίγο χρόνο διαβάζοντας αντί να κάνετε κύλιση. Με τις περισσότερες βιβλιοθήκες, μπορείτε να εγγραφείτε για μια ηλεκτρονική κάρτα online και να έχετε άμεση πρόσβαση σε ψηφιακά βιβλία.
Βοηθητικό χακάρισμα
Οχι μόνο οι κάρτες της βιβλιοθήκης μπορούν να σας δώσουν πρόσβαση σε ebook, αλλά μπορείτε επίσης να νοικιάσετε ηχητικά βιβλία και ταινίες.
Ιδέες αυτοφροντίδας για φροντιστές όταν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο
Αν έχετε την ευκαιρία να αφιερώσετε μια ή δύο ώρες, ίσως ένα ολόκληρο τετράγωνο χρόνου, ή ελπίζω ένα γεμάτο απόγευμα και μετά λίγο - αφήστε αυτές τις ιδέες να ξεπλύνουν μέρος του άγχους.
Δώσε στον εαυτό σου το δώρο του χρόνου
Να είστε ρεαλιστές ως προς τα όριά σας. Στην ανάρτησή της σχετικά με τη διατήρηση ενός ημερολογίου μιας πρότασης, η γκουρού της ευτυχίας και συγγραφέας Γκρέτσεν Ρούμπιν λέει: «Τείνουμε να υπερεκτιμούμε τι μπορούμε να κάνουμε βραχυπρόθεσμα και να υποτιμούμε ό,τι μπορούμε να κάνουμε μακροπρόθεσμα." Μην προσπαθείτε να ολοκληρώσετε τα πάντα σε μια μέρα, κάντε ένα βήμα πίσω και δείτε τι μπορείτε να αναθέσετε ή να προγραμματίσετε μια άλλη μέρα.
Προσέχετε την υγεία σας
Δεν είναι λαμπερή αυτοφροντίδα, αλλά το να προγραμματίζετε και να ακολουθείτε τη δική σας υγεία, τα ραντεβού με τον γιατρό και τις θεραπείες σας είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας. Είναι σημαντικό για τους φροντιστές να φροντίζουν τη δική τους ευημερία.
Journaling for Self Care
Αν κρατάτε πολλές σκέψεις, λίστες υποχρεώσεων, ανησυχίες, φόβους, ελπίδες, όνειρα - σημειώστε τις! Μην κρατάς αυτές τις λέξεις στο μυαλό σου. Δοκιμάστε το ελεύθερο γράψιμο για να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε όλες αυτές τις κρυμμένες λέξεις και σκέψεις χωρίς κρίση. Καμία πρόταση, ιδέα ή θέμα δεν είναι εκτός ορίων. Γράψτε τις σκέψεις σας με το χέρι ή πληκτρολογήστε τις σε μια εφαρμογή σημειώσεων ή σε ένα έγγραφο Google.
Προσέχετε την ψυχική σας υγεία
Είτε εργάζεστε με έναν θεραπευτή, έχετε μια αξιόπιστη και αξιόπιστη ομάδα φίλων στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε για συμβουλές ή να εξαερώσετε, είτε θέλετε να αναζητήσετε κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή από το γιατρό σας για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε πράγματα όπως άγχος, κατάθλιψη ή πανικός επιθέσεις, η ψυχική υγεία είναι σημαντική.
Γρήγορη συμβουλή
Δεν θα μπορούσε να είναι πιο εύκολο να βρεις έναν θεραπευτή στη σύγχρονη εποχή! Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή ανά πολιτεία, πόλη, εξ αποστάσεως ή αυτοπροσώπως και να αναζητήσετε με βάση την ασφάλεια, καθώς και χρησιμοποιώντας τον ιστότοπο Psychology Today.
Επιτρέψτε στους ανθρώπους να σας βοηθήσουν
Όταν κάποιος απλώνει το χέρι για να βγάλει κάτι από το πιάτο σας, να κάνει μια αποστολή ή να σας φέρει ένα γεύμα - αποδεχτείτε τη βοήθεια. Το να αποδεχτείς βοήθεια και να ζητήσεις βοήθεια μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα. Σκεφτείτε όμως όλες τις φορές που χαρήκαμε να βοηθήσετε κάποιον άλλο. Είναι εντάξει και φυσιολογικό να χρειάζεσαι βοήθεια. Είσαι μόνο άνθρωπος.
Παρακολουθήστε κάτι αστείο
Ένας θεραπευτής μου είπε κάποτε ότι αν ψάχνεις για κάτι που να νιώθεις ευχάριστο να δεις, προτίμησε μια τηλεοπτική εκπομπή παρά μια ταινία. Οι κωμωδίες πρέπει να γεμίζουν περισσότερα γέλια σε μικρότερο χρονικό διάστημα από μια ταινία, η οποία συχνά έχει μεγαλύτερα χαμηλά και χρειάζεται να απλώσει τα αστεία. Ναι, αυτό σας δίνει την άδεια να παρακολουθείτε κάτι στο κρεβάτι πιο συχνά. Ωστόσο, παραλείψτε την κύλιση και παραμείνετε στη ροή.
Καθημερινή Φροντίδα Φροντιστών
Μην περιμένετε μέχρι να καείτε για να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Αλλά δεν υπάρχει λόγος να μην ξεκινήσετε, ακόμα κι αν είστε ήδη εκεί. Βάλτε λίγη αυτοφροντίδα στην ημέρα σας για να κάνετε τη ζωή πιο διαχειρίσιμη.
Η Fed είναι η καλύτερη
Αν είναι μεσημεριανό και το μόνο που μπορείτε να κάνετε στομάχι είναι ένα μπολ με δημητριακά, τότε φάτε αυτό το μπολ με δημητριακά. Να έχεις δύο, να έχεις τρία. Ναι, τα καλά στρογγυλεμένα γεύματα είναι ιδανικά, αλλά το ταΐζεται καλύτερα και δεν μπορείτε να χειρουργηθείτε με άδειο στομάχι.
Ποτίστε τον εαυτό σας
Η ενυδάτωση είναι σημαντική για να συνεχίσετε με το φορτηγό. Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ή πιείτε μερικές γουλιές εδώ ή εκεί όποτε περνάτε το νεροχύτη. Ό,τι χρειάζεται για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό. Δοκιμάστε εμποτισμένα νερά ή κατεβάστε μια εφαρμογή νερού που σας στέλνει υπενθυμίσεις για να πιείτε επίσης.
Καταγράψτε την ημέρα σας
Μην καταγράφετε κυριολεκτικά την ημέρα σας, αλλά σημειώστε μερικά ψηλά, χαμηλά και πετάξτε μερικές γραμμές ευγνωμοσύνης. Αυτές οι μέρες μπορεί να είναι σύντομες, μπορεί να είναι οι μεγαλύτερες μέρες ποτέ, μπορεί να είναι αξέχαστες. Απορρίψτε εκείνες τις μέρες πριν χτυπήσετε το μαξιλάρι, ώστε ο εγκέφαλός σας να ξεκουραστεί. Μπορείτε να τα γράψετε με το χέρι ή να τα πληκτρολογήσετε στο τηλέφωνό σας!
Κοιμηθείτε αρκετά
Μπορεί να είναι δελεαστικό να ολοκληρώσετε το δίπλωμα των ρούχων, να αδειάσετε το πλυντήριο πιάτων, να γράψετε τη λίστα με τα παντοπωλεία σας ή να καθαρίσετε το μπάνιο όταν τελικά μείνετε λίγα λεπτά μόνοι πριν πάτε για ύπνο. Αλλά χτύπησε το σανό και πήγαινε για ύπνο. Ο εγκέφαλος και το σώμα σας χρειάζονται αυτόν τον χρόνο για να αποσυμπιεστούν και να ξεκουραστούν.
Χαρίστε χρόνο για αυτό που σας κάνει ευτυχισμένο
Είτε σας αρέσει να διαβάζετε, να ξεφυλλίζετε περιοδικά, να κάνετε κύλιση σε ξεκαρδιστικές φωτογραφίες σκύλων, να ακολουθείτε τη γιόγκα σας, να τηλεφωνείτε στον μπαμπά σας κάθε Πέμπτη για να προλάβετε, να μαγειρέψετε, να περάσετε χρόνο με τα φυτά σας ή απλά σας αρέσει να ξαπλώνετε και παρακολουθήστε το SVU με τον γούνινο φίλο σας, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε αυτό που κάνει τον εγκέφαλό σας να φωτίζεται - όσο μεγάλο, μικρό ή ανόητο κι αν είναι.
Κουνήστε το σώμα σας
Για να παραθέσω την Elle Woods από το Legally Blonde, "Η άσκηση σου δίνει ενδορφίνες. Οι ενδορφίνες σε κάνουν ευτυχισμένο." Είτε δραστηριοποιηθείτε λίγο με κάποιες διατάσεις, πηγαίνετε για τρέξιμο, κάνετε προπόνηση δύναμης ή πηγαίνετε για κολύμπι, κουνήστε το σώμα σας. Όχι μόνο το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει, αλλά μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας να σκέφτεται πιο καθαρά, να λύνει προβλήματα και να βοηθά στη συναισθηματική ρύθμιση.
Έχετε μια λίστα ελέγχου καθημερινής αυτοφροντίδας
Όχι, αυτό δεν σημαίνει καθημερινή θεραπεία σπα. Αλλά βουρτσίστε τα δόντια σας, πλύνετε το πρόσωπό σας, αλλάξτε τις πετσέτες σας, πιείτε ένα νόστιμο σνακ, χορέψτε όσο μικρό ή όσο μεγάλο θέλετε το αγαπημένο σας τραγούδι ή δύο. Η ικανοποίηση που λαμβάνετε από την ολοκλήρωση μιας λίστας ελέγχου είναι μια συγκίνηση. Και όσο μικρή και αν είναι η νίκη, μια νίκη είναι νίκη.
Η αυτοφροντίδα για τους φροντιστές είναι διαφορετική για όλους
Δεν υπάρχει μία απάντηση για την αυτοφροντίδα των φροντιστών. Μερικές φορές ένα τζιν μαρτίνι με ένα βιβλίο στο κατάστρωμα απολαμβάνοντας την ηρεμία και τη γαλήνη είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται ένας φροντιστής. Για άλλον μπορεί να θέλουν να περιτριγυρίζονται από στενούς φίλους, καφέ και μερικά σνακ. Αυτό που χρειάζεστε μπορεί να αλλάζει από μέρα σε μέρα, από εβδομάδα σε εβδομάδα και από μήνα σε μήνα. Αυτό που είναι πάντα το πιο σημαντικό είναι αυτό που σε βοηθάει.
Caregiver Help and Resources
Δεν χρειάζεται να ζήσετε τη ζωή του φροντιστή μόνοι σας, και σίγουρα δεν πρέπει. Υπάρχουν πολλοί πόροι και κοινότητες στα χέρια σας ή ακριβώς έξω από την πόρτα σας.
- Cancer Support Community for Caregivers - Βρείτε πολλούς πόρους, εκπαίδευση και έμπνευση για φροντιστές που παρέχουν φροντίδα σε αγαπημένα πρόσωπα με καρκίνο.
- American Cancer Society Caregivers - Λάβετε άρθρα, διαδραστικούς οδηγούς, βίντεο και άλλα σε αυτόν τον ιστότοπο.
- Family Caregiver Alliance - Συνδεθείτε και βρείτε χρήσιμους πόρους για τους φροντιστές της οικογένειας.
- Φροντιστές για αγαπημένα πρόσωπα με Αλτσχάιμερ - Βρείτε συγκεκριμένους πόρους για φροντιστές που βοηθούν άτομα με Αλτσχάιμερ και άνοια.
- The Memory Hub - Μοιραστείτε, συνδεθείτε με άλλους και μάθετε σε αυτό το φόρουμ φροντιστών.
- The Caregiver Space - Βρείτε έμπνευση και λάβετε απαντήσεις σχετικά με τη φροντίδα από όσους το έζησαν.
Διαδικτυακό φόρουμ Caregiver
Μπορεί να είναι δύσκολο να ζητήσετε βοήθεια ή ακόμα και να συζητήσετε το θέμα του τι χρειάζεστε. Ωστόσο, παρηγορηθείτε σε αυτές τις διαδικτυακές κοινότητες που βρίσκονται στο ίδιο μήκος κύματος - όλα από την άνεση του καναπέ σας. Αυτά τα φόρουμ είναι και για φροντιστές από δεκαοκτώ έως ογδόντα οκτώ.
- Aging Care Caregiver Forum - Συνδεθείτε με άλλους και βρείτε πόρους όπως οδηγούς φροντίδας ηλικιωμένων.
- Caregiver Action Network Care Chat - Συζητήστε με άλλους φροντιστές, δημοσιεύστε ανώνυμες ερωτήσεις και λάβετε το ενημερωτικό δελτίο από το Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum - Λάβετε πληροφορίες από άλλους φροντιστές ή συμβουλές από ειδικούς της AARP εδώ.
- Φόρουμ μελών Υπηρεσιών Υποστήριξης Φροντιστών - Οι φροντιστές σε οποιαδήποτε περίσταση μπορούν να μάθουν, να δικτυωθούν και να λάβουν υποστήριξη.
- Caregiver Support Reddit - Βρείτε ενθάρρυνση, συνδεθείτε, κάντε ερωτήσεις και λάβετε υποστήριξη σε αυτό το φόρουμ.
Πάρτε το χρόνο για εσάς
Ό,τι σημαίνει αυτό για εσάς και για εσάς, αφιερώστε τον χρόνο που χρειάζεστε. Είτε πρόκειται για ένα βιβλίο που έχετε διαβάσει ήδη εκατό φορές, παρακολουθείτε ξανά μια εκπομπή άνεσης ή πηγαίνετε για ύπνο είκοσι λεπτά νωρίτερα - αφιερώστε τον χρόνο που χρειάζεστε, αφιερώστε τον χρόνο που θέλετε. Γέμισε το φλιτζάνι σου, φροντιστή. Αξίζεις όλη την αγάπη και τη φροντίδα που δίνεις τόσο ελεύθερα.
