Η θετικότητα του σώματος είναι μια κίνηση που επικεντρώνεται στην αγάπη προς τον εαυτό και την αποδοχή κάθε σχήματος και μεγέθους σώματος. Το κίνημα ξεκίνησε το 1996 ως ένας τρόπος να απωθήσει τα μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς και σωματικότητας της κοινωνίας. Από τότε που ξεκίνησε η κίνηση, έχουν επικρατήσει και άλλες κινήσεις που κοιτούν το σώμα, όπως η ουδετερότητα του σώματος.
Η ουδετερότητα του σώματος είναι μια κίνηση που βρίσκεται στη μέση της κλίμακας μεταξύ της σωματικής αρνητικότητας και της θετικότητας του σώματος. Επικεντρώνεται γύρω από την ιδέα ότι το σώμα πρέπει να γίνεται σεβαστό και να μπορεί να το δει κανείς χωρίς κρίση. Δηλαδή το σώμα δεν είναι ούτε καλό ούτε κακό, είναι απλώς ένα σώμα. Αλλά τι σημαίνει πραγματικά να ασκείς την ουδετερότητα του σώματος;
Τι είναι η ουδετερότητα σώματος;
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) η ουδετερότητα είναι μια προσέγγιση που δεν ασκεί κριτική. Μια ουδέτερη προσέγγιση δεν περιλαμβάνει καμία έννοια του σωστού ή του λάθους, του σωστού ή ακατάλληλου, ή πιο πολύτιμο ή λιγότερο πολύτιμο. Όταν εφαρμόζεις αυτή τη νοοτροπία στο σώμα, αποκτάς ουδετερότητα σώματος. Η ουδετερότητα του σώματος είναι η διαδικασία να μην κρίνεις το σώμα ενός ατόμου ή να το χαρακτηρίσεις ως καλό ή κακό.
Ο όρος "σωματική ουδετερότητα" έγινε δημοφιλής το 2015 όταν η ειδικός στις διατροφικές διαταραχές Anne Poirier άρχισε να χρησιμοποιεί τη φράση στην πρακτική της και έγραψε γι' αυτήν στο βιβλίο της The Body Joyful. Στο βιβλίο, ο Πουαριέ ορίζει την ουδετερότητα του σώματος ως «δίνοντας προτεραιότητα στη λειτουργία του σώματος και στο τι μπορεί να κάνει παρά στην εμφάνισή του».
Πριν από την ουδετερότητα του σώματος, οι άνθρωποι συχνά εμπίπτουν σε δύο κατηγορίες σκέψεων που περιβάλλουν το σώμα τους: τη θετικότητα του σώματος ή τη σωματική αρνητικότητα. Η αρνητικότητα του σώματος μπορεί να περιλαμβάνει επιβλαβή αυτοσυζήτηση ή σκληρές κρίσεις και συγκρίσεις για το σώμα κάποιου. Η θετικότητα του σώματος, από την άλλη πλευρά, είναι η πρακτική να αγαπάς το σώμα σου ό,τι κι αν γίνει. Η ουδετερότητα του σώματος προσφέρει μια τρίτη επιλογή στην κίνηση του σώματος που βρίσκεται ανάμεσα στη θετικότητα του σώματος και την αρνητικότητα.
Θετικότητα σώματος εναντίον ουδετερότητας σώματος: Βασικές διαφορές
Δεν υπάρχει σωστή ή λάθος προσέγγιση όσον αφορά τη σχέση σας με το σώμα σας. Αρκετές βασικές διαφορές μεταξύ της θετικότητας του σώματος και της ουδετερότητας του σώματος μπορεί να σας εμπνεύσουν να επιλέξετε τη μία προσέγγιση έναντι της άλλης.
Ιστορία
Το κίνημα της θετικότητας του σώματος ξεκίνησε το 1969 από ομάδες αποδοχής του λίπους και απελευθέρωσης. Αφού αναστατώθηκε με τον τρόπο που οι άνθρωποι συμπεριφέρονταν στη γυναίκα του για το μέγεθος του σώματός της, ένας άνδρας από τη Νέα Υόρκη ονόματι Bill Fabrey αποφάσισε να επιστήσει την προσοχή στην άδικη μεταχείριση μεγαλύτερων σωμάτων. Δημιούργησε αυτό που είναι γνωστό σήμερα ως National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).
Την ίδια περίπου εποχή, το φεμινιστικό κίνημα στην Καλιφόρνια δημιούργησε μια δική του ομάδα για να πολεμήσει ενάντια στην άδικη μεταχείριση μεγαλύτερων σωμάτων, που ονομάζεται Fat Underground. Αντί να ζητήσουν «αποδοχή του λίπους», χρησιμοποίησαν τον όρο «απελευθέρωση λίπους». Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι κινήσεις μετατράπηκαν στην κίνηση θετικότητας σώματος.
Η θετικότητα του σώματος έγινε δημοφιλής στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης καθώς οι άνθρωποι ενθαρρύνονταν να δημοσιεύουν φωτογραφίες τους φορώντας ή κάνοντας ό,τι ήθελαν ως μια μορφή αγάπης για τον εαυτό τους και αποδοχής του σώματος. Καθώς περισσότεροι άνθρωποι συμμετείχαν, το κίνημα απομακρύνθηκε από τον παχύ ακτιβισμό. Πολλοί άνθρωποι επέκριναν το κίνημα επειδή δεν κρατά χώρο για έγχρωμους, άτομα με αναπηρίες και την κοινότητα LGBTQIA+.
Κοινότητα
Ενώ το κίνημα body positivity ξεκίνησε ως μια προσπάθεια παροχής υποστήριξης σε άτομα με σώμα που συχνά περιθωριοποιούνταν ή ακόμα και αποφεύγονταν, σήμερα, το κίνημα έχει επίσης αγκαλιά (και προωθηθεί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) από άτομα με παραδοσιακά ελκυστικά ή γευστικά σώματα. Για αυτόν τον λόγο, πολλοί άνθρωποι εγκατέλειψαν το κίνημα της θετικότητας σώματος και επέλεξαν την ουδετερότητα σώματος.
Το κίνημα για την ουδετερότητα του σώματος αυξήθηκε σε δημοτικότητα το 2015 και εξαπλώθηκε στα κανάλια των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Δημιούργησε έναν ασφαλή χώρο για πολλούς, συμπεριλαμβανομένων των κοινοτήτων που έμειναν εκτός των προηγούμενων συνομιλιών. Έκανε χώρο στους έγχρωμους να έχουν φωνή στην κίνηση του σώματος, καθώς και στα άτομα με αναπηρίες και στα μέλη της κοινότητας LGBTQIA+.
Επιπλέον, προσέλκυσε πολλούς που αγωνίστηκαν να «αγαπήσουν» το σώμα τους και που ένιωσαν ότι η θετικότητα του σώματος δεν ήταν αυθεντική για αυτούς. Έγινε επίσης ένας ασφαλής χώρος για άτομα που εμφάνισαν διαταραχή διατροφής ή σωματική δυσμορφία, μια κατάσταση όπου οι άνθρωποι αγωνίζονται να ελέγξουν τις αρνητικές τους αντιλήψεις για το σώμα τους, ακόμα κι αν οι αντιλήψεις είναι αναληθείς.
Αγάπη εναντίον σεβασμού
Η θετικότητα του σώματος επικεντρώνεται στην ιδέα ότι τα σώματα των ανθρώπων πρέπει να αγαπιούνται. Και, περισσότερο, ότι ένα άτομο πρέπει να αγαπά το σώμα του. Περιλαμβάνει να νιώθει κανείς καλά με το σχήμα, το μέγεθος και τα χαρακτηριστικά του σώματός του. Το κίνημα επικεντρώνεται επίσης στην απόκτηση αυτοπεποίθησης και αποδοχής του εαυτού.
Η ουδετερότητα του σώματος δεν επικεντρώνεται στην ιδέα της αγάπης προς τον εαυτό. Αντίθετα, βασίζεται στον σεβασμό. Αντί να χρειάζεται να αγαπάτε το σώμα σας, η ουδετερότητα του σώματος ενθαρρύνει τους ανθρώπους να σέβονται το σώμα τους για αυτό που κάνουν. Η λειτουργία του ίδιου του σώματος έχει προτεραιότητα έναντι οποιουδήποτε άλλου μέσου.
Στην ουδετερότητα του σώματος, δεν χρειάζεται να αγαπάς το σώμα σου ούτε καν να προσέχεις την εμφάνισή του. Οι πρακτικές αγάπης του εαυτού δεν χρησιμοποιούνται για να δείξουν εκτίμηση. Αντίθετα, ο σεβασμός και η ευγνωμοσύνη χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατα. Επιπλέον, αν ασκείς την ουδετερότητα του σώματος, δεν χρειάζεται να είσαι εντελώς ερωτευμένος με το σώμα σου για να το εκτιμήσεις.
Εσωτερική εναντίον Εξωτερικής εστίασης
Στη θετικότητα σώματος, το σώμα εκτιμάται για την ατομική και μοναδική αίσθηση ομορφιάς του. Η κίνηση επικεντρώνεται σε μεγάλο βαθμό στην εμφάνιση του σώματος και στο πώς όλα τα σώματα είναι διαφορετικά και όμορφα.
Η ουδετερότητα του σώματος δεν εστιάζει καθόλου στην εξωτερική εμφάνιση του σώματος ενός ατόμου. Στην πραγματικότητα, σε πολλούς ανθρώπους που ασκούν την ουδετερότητα του σώματος αρέσει επειδή δεν χρειάζεται να σκέφτονται, να εστιάζουν ή να βρίσκουν την ομορφιά στο σώμα τους. Αντίθετα, μπορούν να εξασκηθούν στο να σέβονται το σώμα τους για τις λειτουργίες τους και τους απαραίτητους και βοηθητικούς τρόπους που βοηθούν στις καθημερινές δραστηριότητες.
Για παράδειγμα, στην ουδετερότητα του σώματος, μπορείτε να ευχαριστήσετε τα πόδια σας που είναι αρκετά δυνατά για να σας βοηθήσουν να περπατήσετε μέχρι το κατάστημα. Στην σωματική θετικότητα, μπορείτε να εξασκήσετε την αγάπη για τον εαυτό σας και να εκτιμήσετε τον όμορφο και μοναδικό τρόπο που διαμορφώνονται οι μηροί σας.
Νοοτροπία
Μια άλλη βασική πτυχή της σωματικής θετικότητας είναι η ίδια η θετικότητα. Περιλαμβάνει την εξάσκηση της αυτοαγάπης για όλες τις πτυχές του σώματός σας. Περιλαμβάνει την αναγνώριση και την αποδοχή όλων των φυσικών σας χαρακτηριστικών, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο. Επιπλέον, αυτή η νοοτροπία 100% αγάπης για τον εαυτό μπορεί να εξαντλεί ψυχικά και συναισθηματικά τους ανθρώπους, ειδικά αν πρέπει να καταπολεμούν συχνά τις αρνητικές σωματικές σκέψεις.
Στο κίνημα ουδετερότητας σώματος, δεν υπάρχει πίεση ή εστίαση στο να αγαπάς το σώμα σου για τη φυσική του εμφάνιση. Δεν απαιτεί από εσάς να έχετε μια θετική νοοτροπία όλη την ώρα. Σας αφήνει περιθώρια να θέλετε να βελτιώσετε τη λειτουργία του σώματος για να βοηθήσετε στην αύξηση της ποιότητας ζωής και στην επίτευξη οποιωνδήποτε στόχων.
Για παράδειγμα, στην ουδετερότητα του σώματος, μπορείς να θες να δυναμώσεις τα πόδια σου για να μπορείς να ανεβαίνεις πιο συχνά τις σκάλες. Στην σωματική θετικότητα, μπορεί να προσπαθήσετε να αγαπήσετε τα πόδια σας ακριβώς όπως είναι.
Πώς να εξασκήσεις την ουδετερότητα του σώματος
Δεν υπάρχει βιβλίο κανόνων για το πώς να εξασκείτε καλύτερα την ουδετερότητα του σώματος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δείξετε εκτίμηση και σεβασμό για το σώμα σας. Βρείτε έναν τρόπο που αισθάνεται αυθεντικό και λειτουργεί για εσάς. Επίσης, επειδή η ουδετερότητα του σώματος επικεντρώνεται στον αυτοσεβασμό, αντί της αγάπης προς τον εαυτό σας, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αγαπήσετε το σώμα σας ενώ ασκείτε.
Ασκήστε την ευγνωμοσύνη για το σώμα σας
Το σώμα σου σου επιτρέπει να λειτουργείς με πολλούς τρόπους. Σε σηκώνει από το κρεβάτι το πρωί, σε ξαναμπαίνει το βράδυ και κάνει τα πάντα στο ενδιάμεσο. Είναι ένα σημαντικό συστατικό της ημέρας σας και γι' αυτό αξίζει σεβασμό. Ένας τρόπος για να εξασκήσετε την ουδετερότητα του σώματος είναι να δείξετε ευγνωμοσύνη για το σώμα σας και τα πράγματα που σας βοηθά να επιτύχετε. Μερικοί τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη είναι:
- Ονόμασε πέντε πράγματα στην αρχή ή στο τέλος της ημέρας σου που το σώμα σου σε βοήθησε να πετύχεις.
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης.
- Ευχαριστώ το σώμα σου όταν σε βοηθάει να ξεπερνάς τις προκλήσεις.
Χρήση επιβεβαιώσεων ουδετερότητας σώματος
Οι επιβεβαιώσεις είναι φράσεις ή ρήσεις που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να ενθαρρύνουν τον εαυτό τους και τους άλλους. Στο κίνημα της θετικότητας του σώματος, οι επιβεβαιώσεις συχνά προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη για τα φυσικά χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να κοιτάξει στον καθρέφτη και να πει "δείχνετε τέλεια σήμερα" πριν βγει έξω από την πόρτα.
Μην ανησυχείτε, αν σας αρέσουν οι επιβεβαιώσεις, μπορείτε ακόμα να τις χρησιμοποιήσετε και να ασκήσετε την ουδετερότητα του σώματος. Απλώς θα φαίνονται λίγο διαφορετικά και θα επικεντρωθούν στο πόσο ικανό και εξυπηρετικό είναι το σώμα σας. Μερικές επιβεβαιώσεις ουδετερότητας σώματος είναι:
- Τα χέρια μου με βοηθούν να κάνω πολλά σημαντικά πράγματα, όπως να τρώω, να μεταφέρω πράγματα και να βουρτσίζω τα δόντια μου.
- Το σώμα μου είναι ένα σκάφος που μεταφέρει ό,τι πιο σημαντικό -- εγώ.
- Το βάρος ή το σχήμα του σώματός μου δεν καθορίζουν την αξία μου.
- Ευχαριστώ σώμα που με στηρίξατε σήμερα.
- Ευχαριστώ τα πόδια που με βοηθήσατε να φτάσω εκεί που έπρεπε.
- Ευχαριστώ στομάχι που χωνεύεις το φαγητό μου και μου δίνεις ενέργεια.
Ορίστε όρια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Οι ροές των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να γεμίσουν με περιεχόμενο που αντιπροσωπεύει μη ρεαλιστικά πρότυπα σώματος/ομορφιάς που μπορεί να είναι επιβλαβή για την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Έρευνες διαπίστωσαν ότι η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης έχει συνδεθεί με αυξημένους κινδύνους ανάπτυξης διατροφικών διαταραχών, σωματικής δυσαρέσκειας και κατάθλιψης.
Επιπλέον, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να γεμίσουν με περιεχόμενο από το κίνημα της θετικότητας του σώματος που κάποιοι μπορεί να μην βρουν χρήσιμο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να θέσετε όρια με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μερικοί τρόποι για να θέσετε όρια είναι:
- Ακολουθήστε λογαριασμούς που σας κάνουν να νιώθετε καλά και γεμάτοι.
- Περιορίστε τη συνολική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.
- Οι λογαριασμοί Unfollow προωθούν μη ρεαλιστικά πρότυπα σώματος.
Το κίνημα ουδετερότητας σώματος έχει να κάνει με το σεβασμό για το σώμα σας και τον τρόπο που σας εξυπηρετεί. Αν σας ενδιαφέρει να ασκείτε την ουδετερότητα του σώματος, βρείτε έναν τρόπο να δείξετε σεβασμό στο σώμα σας με έναν τρόπο που να αισθάνεστε καλά για εσάς. Εάν έχετε προσπαθήσει να είστε θετικοί στο σώμα και το βρήκατε δύσκολο, αλλά θέλετε να εξασκηθείτε στον περιορισμό της αρνητικής αυτοομιλίας, τότε η ουδετερότητα του σώματος μπορεί να σας ταιριάζει. Όλοι έχουν ένα σώμα και κάθε σώμα αξίζει σεβασμό.
