Η θετικότητα του σώματος είναι η πρακτική να αγαπάς το σώμα σου όπως ακριβώς είναι. Είναι μια μορφή εκτίμησης του σώματος που συνδέεται με την αποδοχή και την αυτοφροντίδα. Οι βασικές του αξίες επικεντρώνονται στην ιδέα ότι κάθε σώμα, ανεξαρτήτως μεγέθους, σχήματος, χρώματος δέρματος ή ικανότητας αξίζει αγάπης.
Το κίνημα της θετικότητας σώματος έχει καταιγίσει τον ψηφιακό κόσμο κυρίως μέσω των καναλιών κοινωνικών μέσων όπως το Instagram και το TikTok. Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας είναι δύσκολο να κάνετε κύλιση στις ροές σας χωρίς να δείτε μια ανάρτηση με θετικότητα σώματος που χρησιμοποιείται ως hashtag. Πώς όμως ξεκίνησε το κίνημα της θετικότητας σώματος και πώς μπορούν οι άνθρωποι να το εξασκήσουν μόνοι τους;
Τι είναι η θετικότητα σώματος;
Η θετικότητα του σώματος επικεντρώνεται στο να δείχνεις αγάπη για την εμφάνιση του σώματός σου. Οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει την κίνηση για να δείξουν αγάπη στις καμπύλες τους, τις ραγάδες και άλλες πτυχές του σώματός τους που οι άνθρωποι δεν γιορτάζουν παραδοσιακά. Είναι ένα κίνημα που προωθεί την ιδέα ότι κάθε σώμα είναι όμορφο και αξίζει να υπάρχει στην κοινωνία χωρίς ντροπή.
Ερευνητές έχουν εντοπίσει τουλάχιστον πέντε συστατικά της θετικότητας του σώματος:
- Αποδοχή σώματος από τους άλλους - Αποδοχή του σώματός του όπως είναι, ακόμα κι αν δεν είναι ικανοποιημένοι με κάθε πτυχή.
- Εκτίμηση σώματος - Αποδοχή, σεβασμό και εκτίμηση για το σώμα του ατόμου παρά τις κοινωνικοπολιτισμικές πιέσεις για τήρηση των παραδοσιακών προτύπων ομορφιάς.
- Ευελιξία εικόνας σώματος - Ένα μέτρο της ικανότητας ενός ατόμου να βιώνει και να αντιμετωπίζει γεγονότα, σκέψεις και συναισθήματα που προκαλούν την εικόνα του σώματός του.
- Body pride - Αίσθηση ολοκλήρωσης και γνώση της αξίας του εαυτού του σύμφωνα με τον εαυτό τους και τις απόψεις των άλλων.
- Αυτοσυμπόνια - Η πράξη της εξάσκησης της καλοσύνης προς τον εαυτό του αντί της σκληρής κρίσης.
Οι άνθρωποι μπορούν να εξασκήσουν τη θετικότητα του σώματος απλά δείχνοντας αγάπη για το σώμα τους. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης το κίνημα για να διαμαρτυρηθούν για τις βιομηχανίες διατροφής και ομορφιάς που φαίνεται να ευδοκιμούν λόγω της δημιουργίας ανασφάλειων. Μπορείτε επίσης να βρείτε έναν θεραπευτή σωματικής θετικότητας για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τη σύνδεσή σας με το σώμα σας.
Όλοι έχουν αρνητικές σωματικές σκέψεις κάποια στιγμή και είναι εντάξει να έχουμε μέρες χαμηλής αυτοεκτίμησης. Όταν εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις ή τα συναισθήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θετικότητα του σώματος ως υπενθύμιση ότι το σώμα σας είναι πραγματικά κάτι εκπληκτικό και όμορφο. Ακριβώς επειδή έχετε μια αρνητική σκέψη δεν σημαίνει ότι δεν είστε μέρος του κινήματος. Είναι μια πρακτική που μπορείς να επιλέξεις να την αγκαλιάσεις κάθε μέρα.
Ιστορία
Το κίνημα της θετικότητας σώματος ξεκίνησε το 1969 στη Νέα Υόρκη. Ξεκίνησε από έναν άντρα ονόματι Bill Fabrey που είχε βαρεθεί να βλέπει πόσο άσχημα συμπεριφέρονταν οι άνθρωποι στη γυναίκα του για τον μεγαλύτερο σωματότυπο της. Μάζεψε μια ομάδα ανθρώπων και άρχισε να ασχολείται με τον τρόπο με τον οποίο η κοινωνία έκανε διακρίσεις σε βάρος ατόμων με μεγαλύτερο σώμα. Δημιούργησε αυτό που είναι γνωστό σήμερα ως η Εθνική Ένωση για την Προώθηση Αποδοχής Λίπους (NAAFA).
Την ίδια περίπου ώρα στη δυτική ακτή, μια άλλη ομάδα ακτιβιστών συγκεντρώθηκε για να καταπολεμήσει την άδικη μεταχείριση των ανθρώπων λόγω του μεγέθους του σώματός τους. Αυτή η ομάδα φεμινιστριών αυτοαποκαλούνταν το Fat Underground. Ενώ η NAFFA πάλευε για την «αποδοχή του λίπους», το Fat Underground πάλευε για τον ίδιο σκοπό χρησιμοποιώντας τη φράση «απελευθέρωση λίπους»..
Οι κινήσεις απελευθέρωσης λίπους και αποδοχής λίπους άνοιξαν το δρόμο για τη θετικότητα του σώματος. Ποντάρωσαν έναν ισχυρισμό στην κοινωνία ότι όλοι και κάθε σώμα έχουν δικαίωμα να υπάρχουν, να καταλαμβάνουν χώρο και να ευδοκιμούν σε αυτόν τον κόσμο.
Διαμάχες
Αν και η θετικότητα του σώματος υπάρχει εδώ και μισό αιώνα, πολλοί άνθρωποι επικρίνουν το κίνημα, ειδικά τη σύγχρονη εκδοχή του. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η θετικότητα του σώματος συχνά αποκλείει τους έγχρωμους, την κοινότητα LGBTQIA+ και άτομα με σώμα με διαφορετική ικανότητα, εμποδίζοντάς τους να συμμετέχουν στην κίνηση του σώματος.
Επιπλέον, δεν αφήνει χώρο σε άτομα που έχουν περίπλοκες σχέσεις με το σώμα τους ή σε αυτούς που μπορεί να θέλουν να αλλάξουν πτυχές του εαυτού τους. Αυτό μπορεί να κάνει τη θετικότητα του σώματος να αισθάνεται αυθεντική για μερικούς ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι από αυτές τις κοινότητες έχουν επιλέξει την πρακτική της ουδετερότητας του σώματος, η οποία βασίζεται στην εκτίμηση του σώματος για τις λειτουργίες του και όχι για τα χαρακτηριστικά του. Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα σχετικά με το πώς η θετικότητα του σώματος επηρεάζει συγκεκριμένα αυτές τις κοινότητες και εξυπηρετεί τις διαφορετικές ανάγκες τους.
Πώς η θετικότητα του σώματος επηρεάζει την ψυχική ευεξία
Πολλές μελέτες έχουν διερευνήσει την επίδραση της σωματικής θετικότητας στην ψυχική υγεία και ευεξία. Η έρευνα δείχνει ότι μια θετική εικόνα σώματος συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά αποδοχής του σώματος και μειωμένα ποσοστά αρνητικών σκέψεων σώματος.
Στη μελέτη από το The Journal of Social Psychology, οι ερευνητές μέτρησαν τα επίπεδα θετικότητας του σώματος των συμμετεχόντων, χωρίζοντας τον όρο σε διαφορετικές κατηγορίες. Αυτές οι ενότητες μέτρησαν τα επίπεδα εκτίμησης του σώματος των συμμετεχόντων, την ευελιξία της εικόνας του σώματος, την υπερηφάνεια του σώματος και την αποδοχή του σώματος από τους άλλους. Στη συνέχεια, αυτές οι βαθμολογίες συγκρίθηκαν με τις βαθμολογίες συναισθηματικής, ψυχολογικής και κοινωνικής ευημερίας των συμμετεχόντων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που σημείωσαν υψηλή βαθμολογία για σωματική θετικότητα σημείωσαν επίσης υψηλή βαθμολογία σε όλα τα επίπεδα ευεξίας.
Μερικά επιπλέον οφέλη μιας θετικής εικόνας σώματος περιλαμβάνουν:
- Υψηλότερα ποσοστά αποδοχής σώματος από άλλους
- Υψηλότερα ποσοστά εκτίμησης σώματος
- Υψηλότερα ποσοστά αυτοσυμπόνιας
- Αυξημένη ευελιξία εικόνας σώματος
- Αυξημένα ποσοστά συναισθηματικής, ψυχολογικής και κοινωνικής ευεξίας.
- Αυξημένα ποσοστά συμπεριφορών υγείας, όπως η άσκηση αυτοφροντίδας
- Αυξημένα ποσοστά σωματικής υγείας
Η εξάσκηση της θετικότητας του σώματος είναι ένας τρόπος να δείξεις καλοσύνη προς τον εαυτό σου. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών σωματικών σκέψεων και στην πρόληψη των κύκλων μηρυκασμού. Μαζί, αυτά τα στοιχεία μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία και ευεξία σας.
Πώς να εξασκήσεις τη θετικότητα σώματος σε οποιοδήποτε μέγεθος
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να εξασκηθείτε στη θετικότητα του σώματος. Στην πραγματικότητα, οποιοσδήποτε τρόπος με τον οποίο δείχνετε αγάπη και εκτίμηση για το σώμα σας είναι ένας τρόπος εξάσκησης. Αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να φοράτε το αγαπημένο σας ρούχο ή να δίνετε στον εαυτό σας μικρές ενισχύσεις αυτοπεποίθησης όλη την ημέρα με καλά λόγια. Όπως κι αν εξασκηθείτε στη θετικότητα σώματος, βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε δικό σας.
Μίλα στον εαυτό σου με καλοσύνη
Η θετικότητα του σώματος μπορεί να ξεκινήσει από το πώς σκέφτεσαι και μιλάς στον εαυτό σου. Μιλάτε στον εαυτό σας όπως θα λέγατε με έναν φίλο; Ή σας είναι πιο εύκολο να είστε πιο επικριτικοί; Κάθε σώμα είναι διαφορετικό σε σχήμα, μέγεθος και με ένα εκατομμύριο άλλους τρόπους. Αυτή η μοναδικότητα είναι κάτι που πρέπει να τιμηθεί για τις πολλές ιδιορρυθμίες και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας ενός σώματος. Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να ονομάσετε πράγματα που αγαπάτε απόλυτα στο σώμα σας, αλλά ίσως μπορείτε να ονομάσετε ορισμένα πράγματα που δεν σας πειράζουν. Όταν είσαι φίλος με τον εαυτό σου, με τον καιρό, μπορεί να βρεις πτυχές για τις οποίες είσαι πραγματικά περήφανος.
Χρήση επιβεβαιώσεων
Ένας άλλος τρόπος για να εξασκηθείτε στη θετικότητα του σώματος και επίσης να είστε πιο φιλικοί με τον εαυτό σας είναι να χρησιμοποιείτε επιβεβαιώσεις. Οι επιβεβαιώσεις είναι τρόποι για να προσφέρουμε συναισθηματική υποστήριξη. Μπορείτε να τα πείτε αυτά δυνατά στην αρχή της ημέρας σας για να θέσετε μια πρόθεση ή να τα γράψετε σε ένα ημερολόγιο. Μπορείτε επίσης να τα εξασκήσετε ενώ κοιτάζεστε στον καθρέφτη ή γράφοντάς τα σε αυτοκόλλητες σημειώσεις και τοποθετώντας τα σε σημεία που χρησιμοποιείτε για να προετοιμαστείτε. Μερικές επιβεβαιώσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι:
- Μπορώ να κάνω δύσκολα πράγματα.
- Δεν αισθάνομαι καλύτερα σήμερα, αλλά θα αγαπήσω το σώμα μου όσο καλύτερα μπορώ.
- Νιώθω καλά στο δέρμα μου.
- Θα γίνω φίλος με τον εαυτό μου σήμερα.
- Φοράω μακιγιάζ επειδή το θέλω, όχι επειδή νιώθω ότι πρέπει.
- Το σώμα μου είναι δυνατό και ικανό, το ίδιο και εγώ.
- Τα μαλλιά μου φαίνονται λίγο φριζαρισμένα σήμερα, και αυτό δεν πειράζει.
- Αυτό το ρούχο με κάνει χαρούμενο και θα το φορέσω.
- Σήμερα θα εκτιμήσω τη φυσική μου ομορφιά.
- Σήμερα θα αφήσω τον εαυτό μου να είμαι χαρούμενος.
Δείξε εκτίμηση στον εαυτό σου
Το σώμα σου σου επιτρέπει να εκτελείς τόσες πολλές εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα πόδια σου σε μεταφέρουν από προορισμό σε προορισμό. Τα χέρια σας σηκώνουν και μεταφέρουν πολύτιμο φορτίο, σαν παιδί. Το δέρμα, τα μάτια και τα αυτιά σας επεξεργάζονται πληροφορίες για να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στον κόσμο σας. Για όλα αυτά τα πράγματα, το σώμα σας αξίζει σεβασμό, εκτίμηση και φροντίδα. Μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να δείξετε εκτίμηση για το σώμα σας είναι:
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει κάτι που σας αρέσει.
- Τσεκάρετε με το σώμα και το μυαλό σας όλη την ημέρα.
- Μην βάζεις πολλά στο πρόγραμμά σου.
- Φάε όταν πεινάς.
- Πηγαίνετε μια βόλτα και πάρτε λίγο καθαρό αέρα.
- Ξεκουράσου όταν είσαι κουρασμένος.
- Πείτε όχι σε πράγματα στα οποία θέλετε να πείτε όχι.
- Τέντωσε τους μυς σου.
- Κάντε διαλείμματα όταν χρειάζεται.
- Δοκιμάστε νέα πράγματα που θέλετε να ζήσετε.
Ντυθείτε ελεύθερα
Έχετε επεξεργαστεί ποτέ την ενδυματολογική σας επιλογή για την ημέρα από φόβο για το τι μπορεί να σκεφτούν οι άλλοι; Δεν είσαι μόνος. Οι άνθρωποι όλων των διαφορετικών μεγεθών σώματος μαντεύουν συνεχώς τι πρέπει να φορέσουν επειδή φοβούνται μην τους κρίνουν. Ένας τρόπος για να εξασκήσετε τη θετικότητα του σώματος είναι να φοράτε ό,τι θέλετε, όποτε θέλετε. Αν σας αρέσει και σας κάνει να νιώθετε καλά, τότε βάλτε το. Αφήστε τον εαυτό σας να απολαύσετε μια στιγμή μόδας. Το πώς νιώθετε για την εμφάνισή σας είναι αυτό που είναι σημαντικό.
Κάνε αυτό που θέλεις
Πολλοί άνθρωποι περιορίζουν τον εαυτό τους από το να διασκεδάζουν λόγω αρνητικών σωματικών σκέψεων. Οι άνθρωποι αναρωτιούνται πώς θα έμοιαζαν το σώμα τους στους άλλους αν έκαναν ποδήλατο στο πάρκο ή πήγαιναν στην παραλία. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να εμποδίσουν τους ανθρώπους να διασκεδάσουν και να δοκιμάσουν νέα πράγματα επειδή ανησυχούν ότι η κοινωνία θα τους κρίνει γι' αυτό. Ένας τρόπος για να εξασκηθείτε στη θετικότητα του σώματος είναι να κάνετε αυτά τα πράγματα ούτως ή άλλως. Δοκιμάστε το πατινάζ, πηγαίνετε σε ένα φανταχτερό εστιατόριο ή κάντε μια βόλτα στο πάρκο. Αξίζεις να κάνεις διασκεδαστικά πράγματα και οι δραστηριότητες δεν έχουν καθορισμένο σωματότυπο.
Επεξεργασία μέσων κοινωνικής δικτύωσης
Η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και των αρνητικών σκέψεων του σώματος. Όταν οι άνθρωποι κάνουν κύλιση στο διαδίκτυο, μπορεί να εκτεθούν και να επηρεαστούν από μη ρεαλιστικά (και συχνά ανθυγιεινά) πρότυπα ομορφιάς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συγκρίσεις που μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να έχουν αρνητικές σκέψεις για το σώμα τους. Ένας τρόπος για να καταπολεμήσετε μια ισχυρή συνήθεια των μέσων κοινωνικής δικτύωσης είναι να προσέχετε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Φροντίστε να ακολουθείτε λογαριασμούς που σας ανεβάζουν και σας κάνουν να νιώθετε καλά και μπλοκάρετε λογαριασμούς που προωθούν αρνητικές σωματικές σκέψεις ή που σας κρατούν σε έναν κύκλο σύγκρισης σώματος. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ακόμη και χρήσιμο να διαγράφουν εντελώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να κάνουν διαλείμματα από αυτά για μια εβδομάδα περίπου τη φορά.
Βρείτε Υποστήριξη
Μπορεί να είναι δύσκολο να εξασκήσεις τη θετικότητα του σώματος και να κάνεις τους ανθρώπους να αισθάνονται ευάλωτοι. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα με ομοϊδεάτες και στηριχτείτε ο ένας στον άλλο για υποστήριξη. Πείτε στους φίλους και την οικογένειά σας και για τη θετικότητα και ζητήστε τους να το εξασκήσουν μαζί σας. Μπορεί να σας δώσει πηγές δύναμης και θάρρους που δεν ήξερες καν ότι χρειαζόσουν. Επίσης, η επιλεγμένη κοινότητά σας θα σας δώσει ένα μέρος για να μοιραστείτε το ταξίδι θετικότητας του σώματός σας και τους πιθανούς αγώνες και, μπορεί να σας καθησυχάσει ότι δεν είστε μόνοι.
Στο τέλος της ημέρας, το να κάνεις ό,τι θέλεις να κάνεις στο σώμα σου και να επιτρέψεις στον εαυτό σου να το απολαύσει, είναι ένας τρόπος να εξασκήσεις τη θετικότητα του σώματος. Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να εξασκήσετε την αγάπη προς τον εαυτό σας. Βρείτε αυτό που σας φαίνεται καλό και αυθεντικό. Σε έναν κόσμο που είναι γεμάτος σκληρές κρίσεις και συγκρίσεις, το να αγαπάς το σώμα σου όπως ακριβώς είναι είναι ένα από τα πιο ριζοσπαστικά πράγματα που μπορείς να κάνεις. Πώς θα εμφανιστείς σήμερα;
