Γνωρίζοντας τι μπορεί να συμβεί στο πρώτο σας ραντεβού μπορεί να είναι πιο εύκολο να κάνετε αυτό το πρώτο βήμα.
Έχετε σκεφτεί ποτέ να πάτε σε θεραπεία; Αν δεν πήγες ποτέ, ποια οδοφράγματα σταμάτησαν στο δρόμο σου; Ίσως δεν είχατε πρόσβαση σε θεραπευτή. Ή, ίσως ανησυχούσατε να μοιραστείτε τις πιο ευάλωτες σκέψεις σας. Για μερικούς ανθρώπους, το μεγαλύτερο εμπόδιο είναι απλά να μην ξέρουν τι να περιμένουν όταν βουτούν στο άγνωστο.
Το να ανοίξεις για τους προσωπικούς σου αγώνες είναι μια μεγάλη ερώτηση. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να σας εμποδίσει να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Μιλήσαμε με επαγγελματίες ψυχικής υγείας για να δημιουργήσουμε έναν οδηγό που σας δίνει μια εσωτερική ματιά σε μια πρώτη συνεδρία θεραπείας για να σας βοηθήσει να αναλύσετε τη διαδικασία και να χαλαρώσετε.
Τι να περιμένετε από την πρώτη σας συνεδρία θεραπείας
Οι άνθρωποι συχνά έχουν λανθασμένες αντιλήψεις σχετικά με τη θεραπεία. Για παράδειγμα, κάποιοι μπορεί να πιστεύουν ότι η θεραπεία είναι μόνο για όσους βρίσκονται σε συναισθηματική κρίση. Ή ότι η θεραπεία είναι μόνο για άτομα που έχουν ήδη διάγνωση ψυχικής υγείας. Ωστόσο, καμία από αυτές τις κοινές πεποιθήσεις δεν είναι αληθινή.
Η θεραπεία μπορεί να υποστηρίξει σχεδόν όλους. Είναι ένα εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει ένα ευρύ φάσμα ανθρώπων να θεραπεύσουν συναισθηματικές πληγές, να βρουν ισορροπία ή να τείνουν προς την ψυχική τους υγεία.
Αν πιστεύετε ότι η θεραπεία θα σας βοηθήσει να επιτύχετε έναν από αυτούς τους στόχους, χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας σχετικά με τη διαδικασία ψυχοθεραπείας. Όσο περισσότερα γνωρίζετε, τόσο λιγότερο τρομακτικό μπορεί να σας φαίνεται.
Εσείς (Μπορεί) να ξεκινήσετε με μια σύντομη διαβούλευση
Η θεραπεία απαιτεί να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με κάποιον που είναι, αρχικά, ξένος. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε κάποια έρευνα εκ των προτέρων και να βρείτε έναν θεραπευτή που να ταιριάζει στις ανάγκες και τις προτιμήσεις σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαδικτυακούς πόρους για να βρείτε έναν επαγγελματία ή να λάβετε παραπομπή από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
" Ιδανικά, (θα μπορείτε) να έχετε μια δωρεάν, γρήγορη διαβούλευση με τον νέο σας θεραπευτή πριν από το πρώτο ραντεβού για να πάρετε μια ιδέα εάν ο θεραπευτής είναι κατάλληλος", λέει η Lindsey Ferris, αδειούχος γάμου και οικογενειακός θεραπευτής συνεργάτης (LMFTA). Μια σύντομη συνομιλία μέσω βίντεο ή τηλεφώνου με τον πιθανό θεραπευτή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε εάν θέλετε να δεσμευτείτε σε μια πλήρη συνεδρία.
Κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης, μπορείτε να μάθετε λίγα πράγματα ο ένας για τον άλλον και να καταλάβετε εάν θα θέλατε να προχωρήσετε. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν ένας θεραπευτής προσφέρει συμβουλές, στείλτε του ένα email ή τηλεφωνήστε στα γραφεία τους.
Υπάρχει πολλή γραφειοκρατία
Πριν καταφέρετε να φτάσετε στην ίδια τη θεραπεία, θα πρέπει να συμπληρώσετε κάποια έγγραφα. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει με αυτό στην αρχή της πρώτης συνεδρίας ή μπορεί να σας το στείλει εκ των προτέρων.
" Η γραφική εργασία μπορεί να ολοκληρωθεί πριν από μια συνεδρία, αλλά οι θεραπευτές πρέπει να λάβουν τη συμφωνία του πελάτη για τις αμοιβές, την ασφάλεια χρέωσης, τις πολιτικές απορρήτου και HIPAA, τις πολιτικές ακύρωσης και μια συμφωνία αποκάλυψης που συναινεί στη θεραπεία", λέει η Gabrielle Juliano- Villani, αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός (LCSW).
Θα λάβετε αντίγραφα όλων των πληροφοριών και μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις ανά πάσα στιγμή. Ο θεραπευτής σας μπορεί να παρέχει μια διαδικτυακή πύλη ασθενών όπου μπορείτε να έχετε πρόσβαση στις πληροφορίες ψηφιακά.
Εσείς και ο θεραπευτής σας θα γνωριστείτε
Η πρώτη συνεδρία θεραπείας είναι όπου εσείς και ο παροχέας σας θα σπάσετε τον πάγο. "Είναι ένας συνδυασμός γνωριμίας και καθορισμού της ατζέντας για την υπόλοιπη θεραπευτική διαδικασία", σημειώνει ο Jeremy Schumacher, θεραπευτής γάμου και οικογένειας (MFT).
Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να συστηθείς. Απλά πείτε ό,τι σας φαίνεται σωστό. Μπορείτε να μοιραστείτε τα χόμπι σας, τι κάνετε για τη δουλειά, να μιλήσετε για οποιοδήποτε κατοικίδιο ή ακόμα και για το πού ζείτε.
Τότε, ο θεραπευτής σας θα πρέπει να πει λίγα λόγια για τον εαυτό του. Για παράδειγμα, μπορεί να μιλήσουν για τον τίτλο εργασίας τους, τις ειδικότητες ή την προσέγγιση στη θεραπεία.
Ο θεραπευτής σας θα κάνει ερωτήσεις ιστορικού
Η πρώτη σας συνεδρία μπορεί να μοιάζει λίγο με συνέντευξη. Αλλά μην ανησυχείς, δεν σε ανακρίνουν. Ο θεραπευτής σας προσπαθεί απλώς να αποκτήσει μια ολιστική άποψη για εσάς και τη ζωή σας.
" Πιθανότατα θα σας κάνουν ερωτήσεις σχετικά με το ιστορικό ψυχικής σας υγείας, τις προηγούμενες εμπειρίες με τη θεραπεία, καθώς και πληροφορίες σχετικά με την παιδική σας ηλικία και το οικογενειακό ιστορικό σας", σημειώνει η Halle M. Thomas, LMFTA. Απλώς κάντε το καλύτερο δυνατό για να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς."
Σύμφωνα με την Dr. Elizabeth McMahon, Ph. D., ορισμένα θέματα που καλύπτετε κατά τη διάρκεια μιας πρώτης θεραπευτικής συνεδρίας περιλαμβάνουν:
- Οποιοσδήποτε βιολογικός συγγενής που έχει παθήσεις ψυχικής υγείας (για την κατανόηση πιθανών γενετικών παραγόντων)
- Παιδική ηλικία και σχετικές προηγούμενες εμπειρίες
- Ιατρικά θέματα και χρήση αλκοόλ και άλλων χημικών ουσιών
- Σχέσεις
- Τι ήταν χρήσιμο ή όχι από τυχόν προηγούμενες εμπειρίες που είχατε στη θεραπεία
- Τι θέλετε να κερδίσετε από τη θεραπεία
- Η εκπαίδευση και οι εργασιακές σας εμπειρίες
Θα συζητήσετε το κίνητρό σας για θεραπεία
" Τυπικά ρωτάω έναν πελάτη τι τον φέρνει στη θεραπεία", λέει ο Juliano-Villani. Ίσως το κίνητρό σας να αναζητήσετε θεραπεία δεν μπορεί να συνοψιστεί σε μία φράση. Ή, ίσως δεν είστε ακριβώς σίγουροι, αλλά απλά ένιωθες ότι ήταν ένα βήμα που έπρεπε να κάνεις.
Δεν πειράζει αν δεν έχετε τα ακριβή λόγια, απλώς προσπαθήστε να δώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Μπορείτε να μιλήσετε για τις σκέψεις σας, πού βρίσκεστε στη ζωή ή πού θέλετε να βρίσκεστε. Εάν έχετε χρόνο, μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε αυτήν την ερώτηση πριν από τη συνεδρία σας.
Θα κάνεις το μεγαλύτερο μέρος της ομιλίας
Η πρώτη συνεδρία θεραπείας έχει να κάνει με τη συλλογή πληροφοριών. Στην πραγματικότητα, είναι γνωστή ως "συνεδρία πρόσληψης" επειδή ο θεραπευτής σας προσπαθεί να λάβει όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για εσάς. Ο θεραπευτής σας μπορεί να κάνει τις περισσότερες ερωτήσεις, αλλά εσείς θα κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της ομιλίας.
" Οι θεραπευτές θέλουν να μπορούν να έχουν μια ξεκάθαρη εικόνα για το τι αντιμετωπίζετε, επομένως είναι σημαντικό να δείτε την ιστορία σας λεπτομερώς", λέει η Kali Wolken, αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας (LMHC). Επιπλέον, λέει ο Wolken, μπορεί να κάνουν ερωτήσεις που δεν αισθάνονται σχετικές ή για τις οποίες δεν γνωρίζετε την απάντηση. Είναι εντάξει να πούμε, "Δεν ξέρω."
Δεν χρειάζεται να κάνετε μια βαθιά βουτιά στην ευπάθεια ακόμα, αν δεν νιώθετε έτοιμοι. Μοιραστείτε ό,τι μπορείτε που μπορεί να βοηθήσει τον θεραπευτή σας να δημιουργήσει μια σαφή εικόνα του πώς μπορεί να βοηθήσει.
Θα βάλετε στόχους
Κατά την πρώτη σας συνεδρία, μπορεί να σας ζητηθεί να θέσετε κάποιους στόχους. Τι θέλετε να πετύχετε μέσω της θεραπείας;
" Αυτή είναι μια απίστευτα δύσκολη ερώτηση για να απαντηθεί επί τόπου. Επομένως, αν έχετε χρόνο, προσπαθήστε να φανταστείτε πώς θα είναι η ζωή σας στην άλλη άκρη του τούνελ", λέει ο Wolken. Μην ανησυχείτε εάν δεν μπορείτε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση μέχρι το τέλος της συνεδρίας. Αφιερώστε ό,τι χρόνο χρειάζεστε για να σκεφτείτε πραγματικά τι αλλαγές θα θέλατε να κάνετε.
Εσείς και ο θεραπευτής σας θα δημιουργήσετε σχέσεις
" Θα αρχίσετε να δημιουργείτε μια σύνδεση με τον θεραπευτή σας για να δημιουργήσετε μια ασφαλή εργασιακή σχέση", λέει η Danielle Tucci, αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος (LPC). Η δημιουργία μιας σχέσης με τον θεραπευτή σας σάς επιτρέπει να οικοδομήσετε την εμπιστοσύνη που απαιτείται για να δημιουργήσετε αλλαγές στη ζωή σας.
Ο Tucci προσθέτει ότι η σταθερή αντιστοίχιση θεραπευτή/πελάτη είναι το κλειδί για την επιτυχία της θεραπείας. Επομένως, είναι σημαντικό να νιώσετε κάποιο επίπεδο άνεσης κατά την πρώτη σας συνεδρία.
Μπορεί να ζήσετε πολλά συναισθήματα
Για μερικούς ανθρώπους, η μετάβαση στη θεραπεία είναι σαν να τρέχεις σε έναν συναισθηματικό μαραθώνιο. Είναι πιθανό να βιώσετε μια σειρά από εξαντλητικά συναισθήματα. Εάν αισθάνεστε άνετα, μπορείτε να τα εκφράσετε στον θεραπευτή σας.
Ο Tucci λέει, "Είναι 100% φυσιολογικό να αισθάνεσαι ανάμεικτα συναισθήματα ξεκινώντας τη θεραπεία!" Σημειώνει ότι οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ανήσυχοι στη σκέψη ότι πρέπει να συνδεθούν με κάποιον ή ακόμη και να φοβούνται να μοιραστούν συγκεκριμένες σκέψεις ή συναισθήματα.
Ό,τι αισθάνεστε, απλά να ξέρετε ότι είναι φυσιολογικό και ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ακριβώς το ίδιο κατά την πρώτη τους συνεδρία θεραπείας. Θυμηθείτε να παίρνετε βαθιές αναπνοές και να επικοινωνείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η πρώτη σας συνεδρία μάλλον θα διαρκέσει λιγότερο από μία ώρα
Το να μιλάς για τα συναισθήματά σου για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι αγχωτικό και ακόμη και να προκαλέσει για ορισμένα άτομα. Εάν αυτό αποτελεί εμπόδιο για εσάς, να ξέρετε ότι η πρώτη σας θεραπεία θα είναι πιθανότατα λιγότερο από μία ώρα.
" Γενικά, τα ραντεβού θεραπείας διαρκούν 45 λεπτά έως μία ώρα με βάση τις ατομικές ανάγκες του πελάτη", σημειώνει ο Akos Antwi, νοσηλευτής ψυχικής υγείας (PMHNP). Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η εισαγωγική συνεδρία είναι ακόμη πιο σύντομη από την τυπική συνεδρία για να διευκολύνει τους ανθρώπους στη νέα εμπειρία. Μπορείτε να ρωτήσετε τον θεραπευτή σας στην αρχή της συνεδρίας σας για μια εκτίμηση χρόνου.
Μπορείς (και πρέπει) να κάνεις όσες ερωτήσεις θέλεις
Ο θεραπευτής σας δεν είναι ο μόνος που επιτρέπεται να κάνει ερωτήσεις. Στην πραγματικότητα, η σχέση πελάτη-παρόχου είναι αμφίδρομη. "Είναι σημαντικό σε αυτήν την πρώτη συνεδρία να έχετε μια σαφή ιδέα για το πώς θα είναι η συνεργασία, οπότε κάντε όποιες ερωτήσεις σκέφτεστε", λέει η Elspeth Robertson, εγγεγραμμένη κλινική σύμβουλος (RCC) και θεραπεύτρια τέχνης.
Αν κάτι είναι ασαφές, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι έχετε τη δύναμη να λάβετε διευκρινίσεις. Σύμφωνα με την Amber Dee, θεραπεύτρια και ιδρύτρια των Black Female Therapists. Μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πόση διάρκεια είναι οι συνεδρίες; Προσφέρετε τόσο αυτοπροσώπως όσο και εικονικές συνεδρίες;
- Πώς μοιάζει μια τυπική συνεδρία μαζί σας;
- Τι είδους θεραπεία ασκείτε;
- Πώς διατηρούνται εμπιστευτικές οι πληροφορίες μου;
- Πώς θα χειριζόσασταν μια στιγμή που δεν συμφωνούσα με την πρότασή σας;
- Πόση ώρα θα διαρκέσει η διαδικασία θεραπείας;
Μπορεί να χρειαστούν αρκετές συνεδρίες για να νιώσετε άνετα
Η θεραπεία απαιτεί πολλή δουλειά. Απαιτεί να αμφισβητήσετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας και ίσως ακόμη και να μεταδώσετε συναισθήματα που μπορεί να μην έχετε μοιραστεί ποτέ με κανέναν άλλο.
" Η συζήτηση με ένα νέο άτομο για προσωπικά και ευαίσθητα θέματα είναι δύσκολη. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές συνεδρίες προτού αρχίσετε να αισθάνεστε άνετα", λέει η Keyasia Downs, αδειούχος ανεξάρτητος κοινωνικός λειτουργός (LISW). Επομένως, μην απογοητευτείτε εάν φύγετε από την πρώτη σας συνεδρία νιώθοντας ακόμα λίγο φρουρημένοι.
Χρειάζεται χρόνος για να εδραιωθεί η εμπιστοσύνη. Όσο περισσότερες συνεδρίες θεραπείας βιώνετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο δεσμός που μπορείτε να δημιουργήσετε με τον θεραπευτή σας. Είναι εντάξει αν χρειαστούν τρεις, τέσσερις ή ακόμα περισσότερες συνεδρίες μέχρι να ανοίξετε πραγματικά.
Πρέπει να αποφασίσετε εάν ο θεραπευτής σας είναι κατάλληλος
Στο τέλος της πρώτης συνεδρίας, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ρωτήσει εάν θέλετε να προγραμματίσετε ένα δεύτερο ραντεβού. Δεν χρειάζεται να απαντήσετε αμέσως εάν δεν είστε σίγουροι. Μπορείτε να τους πείτε ότι θέλετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας και να αποφασίσετε αν ταιριάζει. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επικοινωνήσουν μαζί σας εντός της εβδομάδας για να λάβουν την απόφασή σας.
Πώς καταλαβαίνετε εάν εσείς και ο θεραπευτής σας ταιριάζετε καλά; Σύμφωνα με τον Kevin Coleman, έναν θεραπευτή γάμου και οικογένειας (MFT), θα πρέπει να κάνετε τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Αισθάνομαι άνετα να πω στον θεραπευτή μου για τον εαυτό μου και για όσα παλεύω;
- Πιστεύω ότι αυτός ο θεραπευτής είναι ταυτόχρονα φροντιστικό άτομο και γνώστης επαγγελματίας;
Ο Coleman λέει ότι αφού απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, θα μάθετε πώς νιώθετε για τον νέο σας θεραπευτή και ελπίζουμε ότι θα είστε σίγουροι ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, τις σχέσεις σας και τη ζωή σας. Θα πρέπει να είστε σε θέση να αναπτύξετε μια στενή σχέση με τον θεραπευτή σας, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε ότι μπορείτε να θέσετε και να διατηρήσετε όρια.
Ο θεραπευτής σας λαμβάνει επίσης ψήφο
Ο θεραπευτής σας έχει επίσης λόγο για το εάν είστε κατάλληλος ή όχι. Σύμφωνα με την Erin Pritchard, αδειούχο επαγγελματία κλινικό σύμβουλο επόπτη (LPCC-S), κατά την πρώτη συνεδρία, ο θεραπευτής καθορίζει επίσης εάν είναι κλινικά κατάλληλοι για τις ανάγκες και τους στόχους του πελάτη.
Αυτό είναι σημαντικό γιατί υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι θεραπείας. Επιπλέον, οι θεραπευτές εκπαιδεύονται σε διάφορες τεχνικές, έχουν διαφορετικές προσεγγίσεις και έχουν μοναδικούς τρόπους διευκόλυνσης των συνεδριών.
Ο θεραπευτής σας μπορεί να πιστεύει ότι υπάρχει ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε βιώσει τραύμα στη ζωή σας, ο θεραπευτής σας μπορεί να μην έχει το υπόβαθρο για να σας προσφέρει την ενημερωμένη για το τραύμα υποστήριξη που χρειάζεστε. Σε αυτήν την περίπτωση, ο θεραπευτής σας μπορεί να είναι σε θέση να σας παραπέμψει σε έναν θεραπευτή που ταιριάζει καλύτερα.
Μπορεί να πάρεις εργασία
Μπορεί να λάβετε «εργασία για το σπίτι» από τον θεραπευτή σας που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πρόβλημα αντιμετωπίζετε. Για παράδειγμα, μπορεί να λάβετε ένα φυλλάδιο για να διαβάσετε, μια γραπτή εργασία ή ακόμα και μια δραστηριότητα αυτοεξυπηρέτησης.
Αυτές οι ασκήσεις χρησιμεύουν ως ένα απλό εργαλείο ή στρατηγική για να εξασκηθείτε πριν από την επόμενη συνεδρία, λέει η Amanda Craven, κλινική υπνοθεραπεύτρια και life coach. Εάν δεν ολοκληρώσετε τις εργασίες, δεν πειράζει. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να εξερευνήσετε την εργασία και να παρέχετε κάποια σχόλια.
Μπορεί να σας δοθεί ή όχι διάγνωση
Ελπίζετε να γίνει διάγνωση στο τέλος της συνεδρίας σας; Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια διάγνωση τους βοηθά να κατανοήσουν καλύτερα και να συνδεθούν με οτιδήποτε αντιμετωπίζουν. Αλλά άλλοι μπορεί να αισθάνονται ότι βαραίνουν μια ταμπέλα.
" Απαιτείται διάγνωση για την τιμολόγηση της ασφαλιστικής εταιρείας, επομένως εάν χρησιμοποιείτε ασφάλιση, περιμένετε ότι θα γίνει διάγνωση", λέει η Christina Meighen, LCPC και πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο πάροχος τηλεματικής υγείας.
Αν θέλετε να μάθετε τη διάγνωσή σας, ρωτήστε το θεραπευτή σας στο τέλος της συνεδρίας. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της γνώσης και εάν θα σας βοηθούσε ή όχι να θεραπευθείτε. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μπορεί να χρειαστούν περισσότερες από μία συνεδρίες για να δώσει μια διάγνωση ένας θεραπευτής.
Ο θεραπευτής σας θα ξεκινήσει ένα σχέδιο θεραπείας
Το θεραπευτικό σας σχέδιο είναι σαν τον οδικό σας χάρτη. «Η αξιολόγηση του επιπέδου λειτουργίας του ασθενούς σε διαφορετικούς τομείς της ζωής του, όπως η εργασία, οι σχέσεις και η αυτοφροντίδα, θα βοηθήσει τον θεραπευτή να δημιουργήσει ένα σχέδιο θεραπείας προσαρμοσμένο στις ατομικές ανάγκες του ασθενούς», λέει ο Δρ. Χάρολντ Χονγκ. πιστοποιημένος ψυχίατρος.
Ένα σχέδιο θεραπείας θα θέσει το πλαίσιο για το τι θα εργαστείτε εσείς και ο θεραπευτής σας στις επόμενες συνεδρίες. Το σχέδιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει διανοητικά και συναισθηματικά να προετοιμαστείτε για τα βήματα που έχετε μπροστά σας.
Η θεραπεία απαιτεί περισσότερες από μία συνεδρίες για να λειτουργήσει
Δεν θα ήταν υπέροχο αν κάθε αρνητική σκέψη ή εσωτερική σύγκρουση μπορούσε να επιλυθεί αφού μιλήσετε με κάποιον μόνο μία φορά; Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει συνήθως. Η θεραπεία είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ.
" Όλα τα προβλήματα δεν μπορούν να αντιμετωπιστούν σε μία συνεδρία. Πρέπει να κάθεσαι με τα συναισθήματα ακόμα κι αν είναι πολύ άβολα", λέει ο Jordyn Mastrodomenico, αδειούχος κλινικός σύμβουλος αλκοόλ και ναρκωτικών (LCADC).
" Μπορείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε πώς νιώθετε, να κάνετε μια βόλτα, να βγείτε με έναν φίλο για καφέ και ακόμη και να κοιμηθείτε", σημειώνει. Η θεραπεία απαιτεί χρόνο και μπορεί να προκαλέσει πολλά συναισθήματα να φουσκώσουν στην επιφάνεια. Αλλά μην αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να σας αποθαρρύνουν.
Μετά την ολοκλήρωση της πρώτης συνεδρίας, προγραμματίστε ένα δεύτερο ραντεβού ή συνεχίστε την αναζήτησή σας για έναν θεραπευτή που μπορεί να ταιριάζει καλύτερα. Κάθε βήμα που κάνετε θα σας φέρει πιο κοντά στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής σας υγείας και ευεξίας.
