Μάθετε τα οφέλη της υγιούς αυτοεκτίμησης και απλά βήματα για να την αναπτύξετε.
Σε κάποιους αρέσει πραγματικά αυτό που είναι -ιδιόρρυθμες και όλα. Συχνά όμως η κατάσταση είναι πιο περίπλοκη. Για παράδειγμα, μπορεί να βλέπετε τον εαυτό σας διαφορετικά από τους φίλους ή την οικογένειά σας. Μπορεί να είστε πιο σκληροί ή επικριτικοί με τον εαυτό σας από όσο πρέπει. Εναλλακτικά, μπορεί να μην βλέπετε τις ατέλειές σας όπως οι άλλοι. Αυτές οι αντιλήψεις για τον εαυτό σας βασίζονται, εν μέρει, στην αυτοεκτίμησή σας.
Η αυτοεκτίμησή σας επηρεάζει τον τρόπο που σκέφτεστε και συμπεριφέρεστε προς τον εαυτό σας και τους άλλους. Εάν μπορείτε να μάθετε πώς να έχετε υψηλή αυτοεκτίμηση, είναι πιο πιθανό να δείτε τον εαυτό σας με θετικό πρίσμα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε και να αποδεχτείτε αυτές τις ελλείψεις. Η υγιής, θετική αυτοεκτίμηση μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την τόνωση της ψυχικής σας υγείας και τη βελτίωση της αίσθησης της ευεξίας σας.
Χαμηλή έναντι υψηλής αυτοεκτίμησης: Παραδείγματα για την ενίσχυση της κατανόησης
Το επίπεδο αυτοεκτίμησής σας καθορίζεται από το πώς νιώθετε για τον εαυτό σας. Η λέξη «εκτίμηση» σημαίνει σεβασμό ή θαυμασμό. Έτσι, η αυτοεκτίμηση είναι ο σεβασμός ή ο θαυμασμός που τρέφετε για τον εαυτό σας. Είναι ο τρόπος που βλέπεις τον εαυτό σου μέσα από τα δικά σου μάτια.
Fast Fact
Αν η αυτοεκτίμησή σας είναι υψηλή, τότε έχετε μεγάλο σεβασμό και θαυμασμό για τον εαυτό σας. Εάν η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή, σημαίνει ότι δεν έχετε κάποιο επίπεδο θαυμασμού ή σεβασμού για τον εαυτό σας.
Η Η αυτοεκτίμηση είναι μια αντανάκλαση του τρόπου με τον οποίο βλέπετε διαφορετικές πτυχές της ζωής σας, όπως το φυσικό σώμα, τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, τις ιδιορρυθμίες, τα επιτεύγματα, τους στόχους, τις δεξιότητες και τις αξίες. Αναπτύσσουμε αυτή την αίσθηση της αξίας και της αξίας μέσω της εμπειρίας - τόσο εσωτερική όσο και εξωτερική. Τα εσωτερικά στοιχεία περιλαμβάνουν την αυτοπεποίθηση που κερδίζουμε από την επίτευξη των στόχων που θέτουμε για τον εαυτό μας. Τα εξωτερικά στοιχεία μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως σχόλια που λαμβάνουμε από άλλους και τον τύπο των φίλων που προσελκύουμε.
Οι όροι «υψηλή αυτοεκτίμηση» και «χαμηλή αυτοεκτίμηση» χρησιμοποιούνται συχνά σε περιστασιακές συνομιλίες. Αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να εξετάσετε παραδείγματα για το καθένα για να κατανοήσετε πλήρως τι είναι η αυτοεκτίμηση και πώς μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά και τη συνολική ψυχική σας υγεία.
Υψηλή αυτοεκτίμηση
Όταν ένα άτομο έχει υψηλή αίσθηση αυτοεκτίμησης, συνήθως πιστεύει ότι είναι πολύτιμα άτομα που αξίζουν σεβασμό και έχουν αυτοπεποίθηση και άνετα καταλαμβάνουν χώρο. Είναι ευχαριστημένοι με αυτό που είναι και έχουν υψηλή αίσθηση αυτοεκτίμησης. Αναγνωρίζουν ότι φέρνουν κάτι ξεχωριστό στο τραπέζι και είναι περήφανοι που είναι αυτοί που είναι.
Μερικά παραδείγματα συμπεριφορών υψηλής αυτοεκτίμησης περιλαμβάνουν:
- Ακολουθώντας τις δικές σας αξίες
- Συγχωρείς τον εαυτό σου όταν κάνεις λάθος
- Περνάς τη ζωή με τον δικό σου ρυθμό
- Σηκώνοντας το χέρι όταν έχεις απορία
- Μοιραστείτε τις ιδέες σας με άλλους
Ακριβώς επειδή ένα άτομο έχει υψηλή αυτοεκτίμηση, δεν σημαίνει ότι πιστεύει ότι είναι τέλειο. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό εάν έχετε υψηλή αυτοεκτίμηση να αναγνωρίζετε και να αποδέχεστε τις ελλείψεις σας για αυτό που είναι ενώ εργάζεστε προς την αυτοβελτίωση.
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Όταν ένα άτομο έχει μια αίσθηση χαμηλής αυτοεκτίμησης, μπορεί να μην βλέπει τον εαυτό του ως πολύτιμο. Συνήθως αισθάνονται ότι τα επιτεύγματά τους δεν είναι εντυπωσιακά και ότι μπορεί να μην έχουν τις δεξιότητες που χρειάζονται για να επιτύχουν τους στόχους τους. Μπορεί να προσπαθήσουν να πιάσουν όσο το δυνατόν λιγότερο χώρο επειδή δεν αισθάνονται ότι τους αξίζουν.
Μερικά παραδείγματα συμπεριφορών χαμηλής αυτοεκτίμησης περιλαμβάνουν:
- Είσαι υπερβολικά επικριτικός με τη δουλειά σου
- Πιστεύοντας ότι είναι δύσκολο να αγαπήσεις, να σου αρέσει ή να τα βγάλεις πέρα
- Σύγκριση εαυτού με άλλους
- Αισθάνεσαι σαν να είσαι πίσω στη ζωή
- Αναρωτιέμαι γιατί οι άνθρωποι θα ήθελαν να είναι κοντά σας ή να είναι φίλοι σας
Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να επικεντρώνονται στα μειονεκτήματά τους. Έχουν χαμηλά ποσοστά αποδοχής του εαυτού τους και μπορεί να νιώθουν συνεχώς ότι δεν είναι αρκετά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αγώνες ψυχικής υγείας και ακόμη και να επηρεάσει αρνητικά τις σχέσεις τους.
Οφέλη της υψηλής αυτοεκτίμησης
Γιατί είναι σημαντικό να έχεις υψηλή αυτοεκτίμηση; Το επίπεδο της αυτοεκτίμησής σας επηρεάζει την καθημερινότητά σας από τη στιγμή που ξυπνάτε μέχρι τη στιγμή που θα αποκοιμηθείτε. Διαμορφώνει τον εσωτερικό σας διάλογο και μπορεί να επηρεάσει τις επιλογές και τις αντιλήψεις σας.
Για παράδειγμα, ο τρόπος που νιώθετε για τον εαυτό σας μπορεί να επηρεάσει τους φίλους που διατηρείτε και τους ερωτικούς συντρόφους που θα επιλέξετε. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τόπο εργασίας σας, τα όρια που βάζετε με τους άλλους και τους στόχους που πιστεύετε ότι μπορείτε να επιτύχετε.
Η έρευνα παρέχει πληροφορίες σχετικά με τα συγκεκριμένα οφέλη της υψηλής εκτίμησης.
Ενισχύει την ψυχική υγεία
Σύμφωνα με μια μελέτη από το Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, η υψηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να προστατεύσει από την ανάπτυξη ορισμένων καταστάσεων ψυχικής υγείας. Στη μελέτη συμμετείχαν 201 συμμετέχοντες ηλικίας μεταξύ 13 και 18 ετών. Όλοι οι συμμετέχοντες δοκιμάστηκαν για να μετρηθούν τα επίπεδα άγχους, κατάθλιψης και αυτοεκτίμησής τους στην αρχή της μελέτης, καθώς και τρία χρόνια αργότερα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που είχαν υψηλότερα ποσοστά αυτοεκτίμησης εμφάνισαν λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους στην αρχή της μελέτης και τρία χρόνια αργότερα σε σύγκριση με άτομα με χαμηλά επίπεδα αυτοεκτίμησης. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες με υψηλή αυτοεκτίμηση ανέφεραν επίσης χαμηλότερα επίπεδα προβλημάτων προσοχής.
Αυξάνει την ικανοποίηση από τη ζωή
Η αυτοεκτίμηση είναι τόσο ισχυρή που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που νιώθετε για τη ζωή σας. Αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι τα υψηλά ποσοστά αυτοεκτίμησης έχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα ικανοποίησης από τη ζωή.
Γιατί συμβαίνει αυτή η σύνδεση; Η έρευνα δείχνει ότι πιθανότατα εμπλέκονται αρκετοί παράγοντες επιρροής. Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι τα υψηλά ποσοστά αυτοεκτίμησης οδηγούν επίσης σε υψηλότερα ποσοστά διαφάνειας και επικοινωνίας με τους συνομηλίκους. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να συνδυαστούν και να έχουν θετικό αντίκτυπο στην ικανοποίηση ενός ατόμου από τη ζωή.
Όσο καλύτερα νιώθεις για τον εαυτό σου, τόσο καλύτερα νιώθεις για τη ζωή που ζεις.
Σου φτιάχνει τη διάθεση
Μπορεί να μην αποτελεί έκπληξη, αλλά όταν έχεις υψηλή αυτοεκτίμηση, νιώθεις και πιο ευτυχισμένος. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 από το Sage Journal, η ευτυχία, η αυτοεκτίμηση, ακόμη και το κίνητρο συνδέονται μεταξύ τους.
Η μελέτη περιελάμβανε 480 συμμετέχοντες και μέτρησε την υποκειμενική τους ευτυχία, τα επίπεδα κινήτρων και τα ποσοστά αυτοεκτίμησης. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι υπήρχε θετική συσχέτιση μεταξύ αυτών των στοιχείων, που σημαίνει ότι όσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμηση και τα κίνητρα ενός ατόμου, τόσο πιο ευτυχισμένοι γίνονται.
Αυτό υποδηλώνει ότι μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας αλλάζοντας τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας.
Προωθεί υγιεινές συμπεριφορές
Η υψηλή αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές. Η έρευνα δείχνει ότι η αυτοεκτίμηση και οι συμπεριφορές προαγωγής της υγείας συνδέονται.
Μια μελέτη του 2022 από το Journal of Frontiers in Psychology ανακάλυψε ότι οι συμμετέχοντες με υψηλή αυτοεκτίμηση είχαν περισσότερες πιθανότητες να λάβουν υγιεινές διατροφικές αποφάσεις και να ασχοληθούν με σωματική δραστηριότητα από εκείνους με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η ομάδα υψηλής αυτοεκτίμησης ανέφερε επίσης μεγαλύτερα ποσοστά αίσθησης ευθύνης για τη διατήρηση της υγείας τους, ήταν πιο πιθανό να χρησιμοποιήσει κοινωνική υποστήριξη και έδειξε μεγαλύτερα ποσοστά συμπεριφορών διαχείρισης του άγχους.
Όταν αισθάνεσαι καλά με τον εαυτό σου, είναι πιο πιθανό να ασχοληθείς με δραστηριότητες και να πάρεις αποφάσεις που σε κάνουν να νιώθεις καλά (και υγιείς!).
Βελτιώνει τη συνολική ευημερία
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της αυτοεκτίμησης και της υποκειμενικής ευημερίας ενός ατόμου. Έρευνες δείχνουν ότι τα υψηλά επίπεδα αυτοεκτίμησης συσχετίζονται με αυξημένα επίπεδα ευεξίας. Αυτό υπογραμμίζει την ιδέα ότι όταν ένα άτομο αισθάνεται καλά με τον εαυτό του, αισθάνεται καλά και με τον τρόπο που πηγαίνει η ζωή του.
Πώς να έχεις υψηλή αυτοεκτίμηση
Πού θα κατατάσσατε την αυτοεκτίμησή σας σε μια κλίμακα από το ένα έως το δέκα, με το ένα να είναι το χαμηλότερο και το δέκα να είναι το υψηλότερο; Εάν η αυτοεκτίμησή σας φτάνει στο υψηλότερο άκρο της κλίμακας, τότε μπορεί να έχετε ήδη μια ισχυρή αίσθηση αυτοεκτίμησης. Εάν κατατάξατε την αυτοεκτίμησή σας προς τα κάτω, μην πανικοβληθείτε. Η αυτοεκτίμηση κυμαίνεται με την πάροδο του χρόνου και όλοι έχουμε βιώσει χαμηλότερες στιγμές. Σημαίνει απλώς ότι μπορεί να χρειαστείτε λίγο TLC για να σας δώσει την ώθηση που χρειάζεστε.
Εξερευνήστε τις παρακάτω στρατηγικές για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας και να αποκτήσετε περισσότερη θετική αυτοεκτίμηση.
Αναγνωρίστε τις ικανότητές σας
Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να φτιάξεις μια λίστα με τα πράγματα στα οποία είσαι καλός. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το να ακούτε μέχρι να φτιάξετε τα τέλεια λαζάνια. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε ιδέες, απευθυνθείτε σε αγαπημένα πρόσωπα για να σας δώσουν μερικές ιδέες.
Μετά την ολοκλήρωση της λίστας σας, σκεφτείτε τι γράψατε. Ποιες ικανότητες στη λίστα σας σας κάνουν ευτυχισμένους; Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να εντάξετε αυτές τις δραστηριότητες στο πρόγραμμά σας. Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε τα πάντα στη λίστα σας κάθε μέρα, αλλά ίσως μπορείτε να τα προσθέσετε στη ρουτίνα σας μία φορά την εβδομάδα.
Όσο περισσότερο ασχολείστε με δραστηριότητες στις οποίες είστε καλοί και που σας φέρνουν χαρά, τόσο μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση μπορεί να αποκτήσετε για τις ικανότητές σας. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις καλύτερες δυνατότητές σας, κάντε την Αξιολόγηση Βασικών Δυνάμεων και εφαρμόστε τα κορυφαία χαρακτηριστικά σας όσο πιο συχνά μπορείτε.
Μάθετε νέες δεξιότητες
Ένας άλλος τρόπος για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να δουλέψετε πάνω στις πτυχές του εαυτού σας που πιστεύετε ότι θα μπορούσαν να βελτιώσουν. Ποιες δεξιότητες θέλετε να μάθετε και ποιες συνήθειες ελπίζετε να συμπεριλάβετε στη ζωή σας;
Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αυξήσετε την εστίασή σας, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε μια πρακτική ενσυνειδητότητας. Ή, αν θέλετε να περνάτε λιγότερο χρόνο στο διαδίκτυο, μπορείτε να ξεκινήσετε χόμπι όπως το διάβασμα ή οι βόλτες για να σας κρατήσουν μακριά από την οθόνη σας.
Σκεφτείτε χαρακτηριστικά, χόμπι και συνήθειες που έχετε αυτήν τη στιγμή και αισθάνεστε ότι δεν σας εξυπηρετούν πλέον. Στη συνέχεια, επιλέξτε μερικά στη λίστα σας και ανταλλάξτε τα με νέες πτυχές που μπορεί να τονώσουν τη διάθεσή σας. Καθώς μαθαίνετε νέες δεξιότητες και εξασκείτε συνήθειες που σας ενδιαφέρουν, μπορεί να αισθανθείτε μια τόνωση της αυτοεκτίμησης.
Βάλτε και Εργαστείτε προς τους Στόχους
Ποιοι είναι μερικοί στόχοι που ελπίζεις να πετύχεις; Αυτά μπορεί να είναι μικρά, όπως το τέντωμα όταν ξυπνάτε, ή μεγάλα, όπως το να τελειώσετε το πτυχίο σας. Γράψ'τα σε ένα χαρτί. Δίπλα σε κάθε στόχο, σημειώστε πόσο δύσκολο πιστεύετε ότι είναι, καθώς και πόσο σημαντικό είναι για εσάς.
Ξεκινήστε με τους μικρούς σας στόχους που θεωρείτε πολύτιμους. Κάντε ένα σχέδιο επιτεύγματος και ακολουθήστε τα βήματα που έχετε ορίσει. Στη συνέχεια, προχωρήστε στα μεγαλύτερα σας. Η επίτευξη των στόχων απαιτεί χρόνο, γι' αυτό θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
Όταν εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων σας, μπορεί να αυξήσετε την αίσθηση του σκοπού, την εκπλήρωση και την επίτευξη.
Εξερευνήστε τη θετική σκέψη
Ακούσατε ποτέ για τη δύναμη της θετικής σκέψης; Είναι όταν ένα άτομο κάνει το καλύτερο δυνατό για να κάνει επιβεβαιωτικές σκέψεις, να παραμείνει αισιόδοξος και να αποφύγει τις άχρηστες διαστρεβλώσεις της σκέψης. Η θετική σκέψη μπορεί να μειώσει τα ποσοστά αρνητικής αυτοομιλίας και να σας βοηθήσει να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως θα κάνατε με έναν φίλο.
Για να αγκαλιάσετε τη δύναμη της θετικής σκέψης, μπορείτε να διαβάσετε και να αναλογιστείτε παρακινητικά αποσπάσματα και επιβεβαιώσεις. Επισκεφτείτε αυτά τα θέματα στην αρχή της ημέρας σας, ορίστε τις προθέσεις σας για το μέλλον και ίσως ακόμη και γράψτε ημερολόγιο σχετικά με αυτές. Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε επιβεβαιώσεις σε αυτοκόλλητες σημειώσεις γύρω από το σπίτι σας για συνεχείς υπενθυμίσεις.
Ενίσχυση ισχυρών κοινωνικών σχέσεων
Η έρευνα δείχνει ότι οι κοινωνικές σχέσεις και η αυτοεκτίμηση συνδέονται. Όταν περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με άτομα που σας φέρονται καλά, αυτή η σύνδεση σας βοηθά να τονώσετε την αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας.
Σκεφτείτε τα άτομα που βρίσκονται στον στενό σας κύκλο. Πώς σε κάνουν να νιώθεις; Η δυναμική της σχέσης φαίνεται υγιής; Νιώθετε ότι δίνετε και λαμβάνετε ίσα ποσά υποστήριξης;
Μπορεί να αποφασίσετε ότι ορισμένες σχέσεις δεν εξυπηρετούν τις ανάγκες σας και ότι πρέπει να λάβετε μέτρα για να προστατεύσετε την ευημερία σας. Για εκείνους που ικανοποιούν, βεβαιωθείτε ότι αυτοί οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι τους εκτιμούν και εργαστείτε για να ενισχύσετε αυτούς τους δεσμούς.
Αναζητήστε πρόσθετη υποστήριξη
Μπορούμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε κάποια επιπλέον υποστήριξη τώρα και ξανά. Εάν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε κάποια πρόσθετη καθοδήγηση καθώς οικοδομείτε την αυτοεκτίμησή σας ή νιώθετε ότι έχετε πιο δύσκολα εμπόδια να ξεπεράσετε, ίσως είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Ένας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τα μη χρήσιμα μοτίβα στη ζωή σας, να θέσετε όρια και να ξεπεράσετε δυσκολίες του παρελθόντος που μπορεί ακόμα να σας βαραίνουν. Στη συνέχεια, θα ενώσετε και οι δύο για να ανακαλύψετε στρατηγικές αντιμετώπισης που λειτουργούν για εσάς και να κάνετε ένα σχέδιο για να προχωρήσετε.
Να θυμάστε ότι η αυτοεκτίμηση μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις και ότι είναι εντάξει να έχετε κάποιες χαμηλές μέρες. Όταν εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα, απευθυνθείτε στους πόρους γύρω σας για υποστήριξη. Η οικοδόμηση και η διατήρηση υψηλής αυτοεκτίμησης μπορεί να απαιτήσει συνεχή προσπάθεια. Ωστόσο, με εξάσκηση, υπομονή και αυτοφροντίδα, θα είστε στο σωστό δρόμο για να δημιουργήσετε μια θετική σχέση με τον εαυτό σας.
