Αυτές οι απλές λύσεις μπορούν να βοηθήσουν τις μαμάδες να κάνουν το διάλειμμα που χρειάζονται.
Το να είσαι γονιός είναι δύσκολο. Είσαι ουσιαστικά ο ringmaster ενός τσίρκου, ταχυδακτυλουργώντας μια σειρά από πράξεις και η παράσταση πρέπει να συνεχιστεί. Δυστυχώς, χωρίς διάλειμμα μεταξύ των παραστάσεων, πολλοί γονείς βιώνουν αυτό που ονομάζεται γονική εξουθένωση και είναι ένας αγώνας που παρατηρείται συχνά μεταξύ των μαμάδων. Πώς ξέρετε ότι μια μαμά χρειάζεται ένα διάλειμμα; Και ποιοι είναι οι τρόποι που μπορεί να επιστρέψει στο να νιώθει η πρωταγωνίστρια του σόου; Αναλύουμε πώς να αναζωπυρώσετε τη σπίθα σας για τη ζωή!
Γιατί οι μαμάδες χρειάζονται ένα διάλειμμα;
Η γονική εξουθένωση μπορεί να είναι μια μεγάλη αιτία γιατί οι μαμάδες χρειάζονται περισσότερα διαλείμματα. Είναι μια κατάσταση σωματικής ή πνευματικής εξάντλησης που προκαλείται από το χρόνιο άγχος των γονέων.
Η εξουθένωση της μαμάς είναι πραγματική
Τι συμβαίνει όταν η μαμά δεν παίρνει ποτέ διάλειμμα; Το Burnout μπορεί να ρυθμιστεί. Αυτό μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα θυμού, άγχους, αδυναμίας, ακόμη και κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει ένα άτομο να αποστασιοποιηθεί από τους άλλους. Αν και αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε γονέα, εμφανίζεται συχνότερα στον κύριο φροντιστή. Δεδομένου ότι οι γυναίκες τείνουν να εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία, οι μαμάδες είναι συχνά αυτές που αναφέρουν ότι βιώνουν αυτό το είδος εξάντλησης.
Μόνο οι μαμάδες το κάνουν να φαίνεται εύκολο
Δυστυχώς, υπάρχει μια λανθασμένη αντίληψη ότι το να μένεις στο σπίτι με τα παιδιά είναι μια «εύκολη» ή «διασκεδαστική» δουλειά, η οποία κάνει τους περισσότερους γονείς που μένουν στο σπίτι να νιώθουν σαν να πρέπει να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους μόνοι τους. Ενώ η ανατροφή των παιδιών είναι μια καταπληκτική και ικανοποιητική εμπειρία, το να είσαι νοσοκόμα, σεφ, υπηρέτρια, σοφέρ, σύμβουλος, έμπιστος, πειθαρχικός, στυλίστας και προσωπικός αγοραστής μπορεί επίσης να γίνει αρκετά φορολογικός.
Η γονεϊκότητα είναι δουλειά υψηλής πίεσης
Υπάρχει επίσης η πίεση του να είσαι ο τέλειος γονιός, κάτι που είναι ιδιαίτερα σκληρό για τις μαμάδες που εργάζονται με πλήρες ωράριο ή για τις πολλές μητέρες που μένουν στο σπίτι που αναλαμβάνουν μερική απασχόληση. Ξαφνικά, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το 66 τοις εκατό των γονέων αναφέρει γονική εξουθένωση.
11 κοινά σημάδια ότι μια μαμά χρειάζεται ένα διάλειμμα
Οι περισσότερες μαμάδες καίνε το κερί και στις δύο άκρες, και επίσης σπάνια ζητούν βοήθεια. Ο αντίκτυπος της εξουθένωσης των γονέων είναι πραγματικός. Μπορεί να επηρεάσει τον καθένα διαφορετικά, αλλά μερικά από τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Καταρρεύσεις για δευτερεύοντα πράγματα
- Αδιαφορία για δραστηριότητες που απολαμβάνει συνήθως μια μαμά
- Υπερβολική κούραση
- Δυσκολία στον ύπνο
- Απώλεια όρεξης
- Αισθάνομαι άρρωστος πιο συχνά
- Λήθη ή εγκεφαλική ομίχλη
- Διαταραχή στο σπίτι
- Χαμηλότερη παραγωγικότητα και κίνητρο
- Αισθήματα ανικανότητας και ανικανότητας
- Αρνητικές ή επιβλαβείς σκέψεις
Αν παρατηρήσετε ότι ο εαυτός σας, ο σύζυγός σας ή μια μαμά που γνωρίζετε ότι παρουσιάζει αυτά τα συμπτώματα, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να το συζητήσετε. Αν και το να παραδεχτείς ότι δυσκολεύεσαι μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολο, στην πραγματικότητα σε κάνει καλύτερο γονιό. Αναγνωρίζετε ότι υπάρχει πρόβλημα. Αυτό είναι το πρώτο βήμα. Διαφορετικά, η κατάθλιψη και η δυσαρέσκεια μπορεί να εμφανιστούν. Αλλά πώς να βρείτε πραγματική ανακούφιση;
Πώς οι μαμάδες μπορούν να κάνουν τα διαλείμματα που χρειάζονται
Όσον αφορά τη γονική μέριμνα, οι περισσότερες μαμάδες είναι τόσο πολύ επικεντρωμένες στο να φροντίζουν όλους τους άλλους που η δική τους ευημερία πέφτει στο περιθώριο. Για να το αλλάξετε αυτό, πρέπει να δείτε τη ζωή σαν να ήταν μια βόλτα με αεροπλάνο. Όταν τα πράγματα γίνονται λίγο ανώμαλα και απελευθερώνονται οι μάσκες οξυγόνου, είναι επιτακτική ανάγκη να φροντίζετε πρώτα τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε αποτελεσματικά τους γύρω σας.
Για τη μαμά που χρειάζεται ένα διάλειμμα, αλλά δεν φαίνεται να βρίσκει ποτέ τον χρόνο, ακολουθούν μερικοί απλοί και πρακτικοί τρόποι για να θεραπεύσετε την εξάντλησή σας και να αρχίσετε να νιώθετε ξανά ο καλύτερος εαυτός σας.
Εμπλοκή σε Ενσυνείδητο Διαλογισμό
Το Mindfulness είναι η έννοια του να κατευθύνεις την εστίασή σου στο εδώ και τώρα. Επικεντρώνεται στην ιδέα ότι δεν μπορούμε να αλλάξουμε το παρελθόν. Μπορούμε να ελέγξουμε τις πράξεις μας μόνο στην παρούσα στιγμή. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος κυριαρχεί, ο ενσυνείδητος διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος αντιμετώπισης. Αυτή η άσκηση μπορεί να φέρει μια αίσθηση ηρεμίας και να προσφέρει πνευματική διαύγεια.
Η διαδικασία είναι απλή - βρείτε έναν ήσυχο χώρο και κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: Για τι είμαι ευγνώμων; Ποια είναι τα καλύτερα μέρη της ζωής μου; Εστιάστε τις σκέψεις σας στους ανθρώπους που αγαπάτε και που σας αγαπούν, καθώς και στα θετικά πράγματα που σας περιβάλλουν. Αναπνεύστε βαθιά και αφήστε τον θυμό σας.
Στη συνέχεια, εστιάστε στο άμεσο μέλλον: Τι μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή για να κάνετε τη ζωή σας πιο εύκολη; Ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να κάνετε σήμερα και ποιες είναι οι εργασίες που μπορείτε να περιμένετε μέχρι αύριο; Καταγράψτε αυτούς τους στόχους. Βάζοντας ένα στυλό σε χαρτί, είναι πιο πιθανό να ακολουθήσετε τις προθέσεις σας και θα έχετε μια πιο συγκεντρωμένη και θετική προοπτική για την υπόλοιπη ημέρα.
Κάνε μια βόλτα
Έρευνες δείχνουν ότι με την άντληση του αίματός σας και την απορρόφηση λίγης ηλιοφάνειας, θα βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία, θα βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και θα δώσετε στον εαυτό σας μια καλύτερη προοπτική. Το καλύτερο από όλα, μελέτες σχετικά με το περπάτημα και τη διάθεση έχουν βρει ότι κάνοντας ένα γρήγορο περπάτημα, μπορείτε να νιώσετε αυτά τα αποτελέσματα που βελτιώνουν τη διάθεση σε μόλις 10 λεπτά!
Αυτό σημαίνει ότι αν νιώθετε ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, απλά πιάστε το καρότσι και πηγαίνετε μια βόλτα. Ακόμα καλύτερα, φορέστε μερικά ακουστικά και ακούστε λίγη μουσική ενώ κάνετε αυτά τα βήματα. Αυτό θα ανεβάσει ακόμα περισσότερο τη διάθεσή σας!
Φάτε πολλά χρώματα και πρωτεΐνη
Γνωρίζατε ότι η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη διάθεση, μειώνει την κούραση και βελτιώνει τη συγκέντρωση; Το να ξεκινήσετε σωστά τη μέρα σας δεν φαινόταν ποτέ τόσο σημαντικό! Τα αυγά είναι μια φανταστική επιλογή γεύματος επειδή δεν είναι μόνο μια στερεή πηγή πρωτεΐνης, αλλά είναι επίσης γεμάτα χολίνη (ένα βασικό θρεπτικό συστατικό είναι γνωστό για την τόνωση της μνήμης και της διάθεσης).
Η προσθήκη χρώματος στη διατροφή σας είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη νοοτροπία σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυξάνοντας την πρόσληψη ωμών φρούτων και λαχανικών, θα ανυψώσετε τη διάθεσή σας και θα βελτιώσετε την ικανοποίηση από τη ζωή σας. Αν αναρωτιέστε τι να πάρετε στο παντοπωλείο για να κερδίσετε αυτά τα υπέροχα αποτελέσματα, μια μελέτη από το Frontiers in Psychology σημειώνει ότι «οι 10 κορυφαίες ωμές τροφές που σχετίζονται με καλύτερη ψυχική υγεία ήταν τα καρότα, οι μπανάνες, τα μήλα, τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι. γκρέιπφρουτ, μαρούλι, εσπεριδοειδή, φρέσκα μούρα, αγγούρι και ακτινίδια."
Κάντε τακτικά διαλείμματα
Το να είσαι μαμά είναι δουλειά 24/7. Αυτό μπορεί να γίνει εξαντλητικό. Πόσο συχνά πρέπει να κάνουν διάλειμμα οι μητέρες που μένουν στο σπίτι; Η απάντηση είναι τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται αδύνατο, υπάρχουν τρόποι για να κάνετε μικροδιαλείμματα όλη την ημέρα. Αυτά θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ψυχική σας υγεία.
Η εγγραφή για την Ημέρα των Γονέων και τα προγράμματα πρώιμης προσχολικής ηλικίας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κοινωνικοποιήσετε το παιδί σας και να απολαύσετε μερικές πολύ απαραίτητες στιγμές για τη μαμά όλη την εβδομάδα. Εάν έχετε φίλους με παιδιά, σκεφτείτε να παρακολουθείτε εναλλάξ τα μικρά, ώστε ο καθένας από εσάς να έχει μια μικρή αναβολή. Τα βράδια είναι επίσης ιδανικά για να χαρίσετε στις μαμάδες λίγα λεπτά γαλήνης και ηρεμίας.
Γρήγορη συμβουλή
Μένουμε στο σπίτι-οι μαμάδες πρέπει επίσης να στηρίζονται στον σύζυγο ή τον σύντροφό τους. Ζητήστε τους να παρακολουθούν τα παιδιά ενώ πίνετε ένα ποτό με έναν φίλο ή πηγαίνετε για ένα γρήγορο τρέξιμο.
Κάντε τον εαυτό σας προτεραιότητα
Είναι δύσκολο να αφήσεις την ανάγκη να ευχαριστήσεις, αλλά μερικές φορές, είναι απαραίτητο. Ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε ένα διάλειμμα είναι να μην αναλάβετε κάθε εργασία. Πείτε «όχι» κάθε τόσο. Αν οι άνθρωποι τρελαίνονται, ας είναι τρελοί. Στο μεγάλο σχέδιο των πραγμάτων, είσαι το πιο σημαντικό άτομο στο σύμπαν σου.
Αν δεν τα πάτε καλά, θα υπάρξει ένα κυματιστικό αποτέλεσμα που θα νιώσει η οικογένειά σας. Το να δίνετε προτεραιότητα στον εαυτό σας και την ευημερία σας είναι ζωτικής σημασίας όταν είστε υπεύθυνοι για τη φροντίδα των μικροσκοπικών ανθρώπων. Κάντε τη φροντίδα του εαυτού σας και της ψυχικής και σωματικής σας ευεξίας προτεραιότητα όταν τα πράγματα αρχίζουν να νιώθετε ότι πλησιάζουν.
Πώς μπορούν οι άλλοι να τη βοηθήσουν να κάνει ένα διάλειμμα
Αν παρατηρήσετε ότι μια μαμά στη ζωή σας δυσκολεύεται, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι πιθανότατα δεν θα ζητήσει βοήθεια. Αν το κάνει, μπορεί να έχει ήδη φτάσει στο οριακό της σημείο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτές είναι αποτελεσματικές τεχνικές για να κάνει τη ζωή της λιγότερο αγχωτική.
Στείλτε της φαγητό
Η προετοιμασία ενός γεύματος μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή εργασία, αλλά όταν ετοιμάζετε τρία γεύματα την ημέρα για πολλά άτομα, μπορεί γρήγορα να γίνει βάρος. Με το να παραγγείλετε απλώς το οικογενειακό της δείπνο ή να φέρετε μια προκατασκευασμένη κατσαρόλα στο σπίτι της, εξοικονομείτε χρόνο και ενέργεια σε μια πολυάσχολη μαμά. Όχι μόνο αυτό, αλλά εξαλείφετε τα πιάτα από τη λίστα με τις υποχρεώσεις της. Αυτή η ευγενική χειρονομία πηγαίνει πολύ μακριά και μπορεί να δώσει σε μια μαμά ένα τόσο απαραίτητο διάλειμμα όταν το χρειάζεται περισσότερο.
Κάντε πραγματικές ερωτήσεις και ακούτε ενεργά
Πώς είσαι; Αυτή είναι μια ασαφής ερώτηση που συνήθως φέρνει μια διφορούμενη απάντηση. Εάν πιστεύετε ότι μια μαμά χρειάζεται ένα διάλειμμα, τότε αφιερώστε χρόνο για να της κάνετε ουσιαστικές ερωτήσεις σχετικά με το πώς νιώθει. Μην της δώσετε την επιλογή να πει «είμαι καλά». Έρευνα σχετικά με τους λεκτικούς αγώνες δείχνει ότι εκφράζοντας τις απογοητεύσεις και τα συναισθήματά μας, μπορούμε να μειώσουμε τα επίπεδα άγχους μας. Δυστυχώς, πολλές μαμάδες σκουπίζουν τα συναισθήματά τους κάτω από το χαλί και φορούν ένα χαρούμενο πρόσωπο. Επομένως, πρέπει να κάνετε πραγματικές ερωτήσεις που απαιτούν κάτι περισσότερο από μια γενική απάντηση.
Έχετε κοιμηθεί από τότε που ήρθε το μωρό; Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε διάλειμμα; Ήταν δύσκολο να κάνεις ζογκλέρ με τρία αγόρια και να δουλεύεις;
Κατά τη διάρκεια αυτών των αλληλεπιδράσεων, εστιάστε σε αυτά που έχει να πει και αναγνωρίστε τα συναισθήματά της. Αν έχετε περάσει κάτι παρόμοιο, τότε μοιραστείτε την εμπειρία σας. Σύμφωνα με μια μελέτη με επικεφαλής τη Sarah Townsend σχετικά με την ανταλλαγή συναισθημάτων και τη μείωση του στρες, τα άτομα μπορούν να βρουν «μετρήσιμη ανακούφιση» εμπλακώντας με άτομα που κατανοούν την κατάστασή τους. Η κοινή χρήση της δικής σας εμπειρίας, η ακρόαση και η κατανόηση μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν.
Χρειάζεται να γνωρίζω
Μην δίνεις συμβουλές αν δεν το ζητήσει άμεσα. Όταν ένα άτομο είναι ευάλωτο, μπορεί να ερμηνεύσει χρήσιμες συμβουλές ως κριτική, κάτι που μπορεί να επιδεινώσει το άγχος του. Αντίθετα, απλώς κάντε την να νιώσει ότι τη βλέπουν, την ακούνε και την καταλαβαίνουν.
Προσφορά στο Babysit
Ένα χέρι βοήθειας μπορεί να βοηθήσει πολύ. Έτσι μπορεί ένα πολύ απαραίτητο διάλειμμα. Την επόμενη φορά που θα παρατηρήσετε ότι μια μαμά στη ζωή σας φαίνεται αγχωμένη, ρωτήστε αν μπορείτε να έρθετε να παρακολουθήσετε τα παιδιά, αλλά να τα φτιάξετε όλα για εσάς. "Δεν έχω δει τα αγόρια μέσα για πάντα! Θα ήθελα πολύ να έρθω και να τα παρακολουθήσω ενώ βγαίνετε ραντεβού ή κάνετε κάποιες δουλειές. Πιστεύετε ότι θα μπορούσαμε να σχεδιάσουμε κάτι αυτήν την εβδομάδα;" Αυτό κάνει τη χειρονομία να φαίνεται σαν όφελος και για τους δυο σας, καθιστώντας το πιο πιθανό ότι θα σας πάρει στην προσφορά. Αν πει όχι, προσφέρετε ξανά.
Take Some Tasks Off Her List
Οι μαμάδες είναι οι απόλυτοι multitaskers, αλλά όταν οι διακοπές, οι ασθένειες και άλλοι παράγοντες άγχους εισχωρούν κρυφά, μερικές φορές όλοι χρειαζόμαστε ένα χέρι βοήθειας. Μερικά από τα καλύτερα δώρα για μια αγχωμένη μαμά είναι μια συνδρομή στο Instacart, μια συνδρομή σε κιτ γεύματος ή μια επίσκεψη από υπηρεσία καθαρισμού. Εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να αγοράσετε αυτά τα δώρα, τότε σκεφτείτε απλώς να σταματήσετε και να τη βοηθήσετε! Αφαιρώντας αυτές τις εργασίες από το πιάτο της, μπορείτε να κάνετε την καθημερινότητα της μαμάς πολύ πιο ευχάριστη.
Τα διαλείμματα για τις μαμάδες είναι απαραίτητα για την ευημερία σας
Το να γίνεις μαμά είναι μια υπέροχη, αλλά τρομακτική εμπειρία. Ένα κομμάτι σας ζει έξω από το σώμα σας και δεν μπορείτε πάντα να το προστατεύσετε. Αυτό από μόνο του μπορεί να φέρει σε ένα βουνό άγχος. Στη συνέχεια, προσθέστε τις πολλές πιέσεις που μπορεί να φέρει η ζωή και μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε στον αέρα. Οι μαμάδες είναι καταπονημένες και υποτιμημένες - και όταν γίνεσαι η ίδια, συνειδητοποιείς πόσο εξαιρετικά σκληρή μπορεί να είναι αυτή η δουλειά σε έναν άνθρωπο.
Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν μια μαμά φαίνεται να έχει πράγματα μαζί, μπορεί πάντα να επωφεληθεί από ένα διάλειμμα. Εάν κάποιος που αγαπάτε είναι μαμά, προσφερθείτε να τον βοηθήσετε όσο μπορείτε και δείξτε μικρές πράξεις καλοσύνης για να ομορφύνετε τη μέρα της. Αυτό θα της δώσει να καταλάβει ότι τη βλέπουν και την εκτιμούν. Θα βελτιώσει επίσης την ψυχική της υγεία, αλλά και τη δική σας επίσης.
