Μην νιώθετε ότι βρίσκεστε στο τέλος του σχοινιού σας. έχουμε τη σανίδα σωτηρίας του κουρασμένου γονέα.
Υπάρχει ένα παλιό ρητό που λέει «ποτέ δεν ήξερες ότι είσαι κουρασμένος μέχρι να γίνεις γονιός». Η γονική εξάντληση δεν είναι αστείο, και είτε έχεις ένα ολόκληρο χωριό πίσω σου είτε το κάνεις να δουλέψει μόνος σου, δεν μπορείς να αγνοήσεις για πάντα αυτή την υφέρπουσα κούραση. Αντίθετα, οι κουρασμένες μαμάδες και μπαμπάδες μπορούν να προλάβουν κάθε εξάντληση εφαρμόζοντας μερικές εύκολες συμβουλές.
Γιατί οι γονείς είναι τόσο κουρασμένοι;
Αν έχετε δει ποτέ τους γονείς TikToks ή Instagram Reels εκεί έξω να μιλούν για τις δυσκολίες της ανατροφής των παιδιών, τότε ξέρετε ακριβώς σε τι κατάσταση βρίσκονται οι γονείς σήμερα. Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερα από ένα κακό πρόγραμμα ύπνου που εξηγεί αυτή την εξάντληση, και εδώ είναι μερικοί συνήθεις λόγοι για τους οποίους.
Κοινωνικό Στίγμα
Υπάρχει ένα στίγμα γύρω από την εξάντληση των γονέων που μπορεί να δυσκολέψει την συζήτηση. Για γενιές, η προσδοκία ήταν ότι θα έπρεπε να είστε σε θέση να χειριστείτε την ανατροφή των παιδιών αμέσως έξω από την πύλη. Ωστόσο, αν δεν ζητήσετε βοήθεια επειδή ανησυχείτε για τις κοινωνικές αντιδράσεις, τότε θα κουράζεστε όλο και περισσότερο.
Ο πολιτισμός μπορεί να είναι άσχημος μερικές φορές και το κυρίαρχο δυτικό στυλ ανατροφής υπαγορεύει ότι είστε αποτυχημένος εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε όλες τις πτυχές της γονεϊκότητας. Όταν δεν ζητάς βοήθεια, δεν παίρνεις και σκάβεις την τρύπα σου πιο βαθιά.
Έχετε διαφορετικό πρόγραμμα ύπνου από αυτό των παιδιών σας
Ανάλογα με τη δουλειά σας, μπορεί να μην έχετε την πολυτέλεια να ταιριάζετε με τα προγράμματα ύπνου των παιδιών σας. Θα ξυπνήσουν λαμπερά και νωρίς - και μπορεί να μην είχατε μπει μέχρι πολύ αργά ή να μπορέσετε να χαλαρώσετε μέχρι να πλησιάσετε την ώρα αφύπνισης από όσο θα θέλατε. Αυτό μπορεί να σας βάλει σε έναν διαρκή κύκλο ύπνου πολύ λίγο, ο οποίος τελικά θα μετατραπεί από απλώς το αίσθημα κόπωσης σε κάποια σοβαρά σωματικά και ψυχικά συμπτώματα.
Υπερβολική διέγερση
Είναι γνωστό ότι η χρήση της τεχνολογίας πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να κάνει τον ύπνο δύσκολο λόγω του τρόπου με τον οποίο ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας. Λοιπόν, άλλη διέγερση μπορεί να δημιουργήσει το ίδιο αποτέλεσμα. Γι' αυτό, ακόμα και όταν είστε εξαντλημένοι, μπορείτε να πιάσετε αυτόν τον «δεύτερο άνεμο». Κάνοντας λίγο επιπλέον καθάρισμα, προετοιμασία γευμάτων ή προσωπική φροντίδα αφού αφήσετε τα παιδιά κάτω, μπορεί να διαταράξει τον κανονικό σας ρυθμό και να σας ωθήσει σε αυτό το διεγερμένο έδαφος.
Πρακτικοί τρόποι που οι κουρασμένοι γονείς μπορούν να καταπολεμήσουν την εξάντληση
Όταν είσαι κουρασμένος, το τελευταίο πράγμα που σε νοιάζει είναι το γιατί. Το μόνο πράγμα που σας ενδιαφέρει είναι το «πώς θα διορθωθεί» μέρος της εξίσωσης. Όταν βρίσκεστε σε αυτή την ομίχλη που στερείται πολλούς ύπνους όπου είστε κυριολεκτικά πολύ κουρασμένοι για να κλάψετε για το πόσο κουρασμένοι είστε, στραφείτε σε αυτές τις πρακτικές μεθόδους.
Μην ξοδεύετε τον «Ώρα μου» πριν από τον ύπνο σας στο τηλέφωνο
Η τεχνολογία είναι σκληρή για να διεγείρει υπερβολικά τον εγκέφαλό μας και οι γιατροί συνιστούν πάντα να μην χρησιμοποιούμε τα τηλέφωνά μας ακριβώς πριν τον ύπνο. Δεν υπάρχει μεγαλύτερο δημογραφικό στοιχείο των ανθρώπων που πραγματικά δεν θα έπρεπε να χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους ακριβώς πριν τον ύπνο από τους γονείς. Πάρτε όσα περισσότερα zzz μπορείτε αφήνοντας το τηλέφωνο κάτω τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο.
Μην υπερφορτώνετε την καφεΐνη
Μπορεί να αισθάνεστε ότι η καφεΐνη είναι η σωτηρία σας όλη την ημέρα, αλλά είναι απλώς ένα άλλο διεγερτικό που μπορεί να εκτοξεύσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Η στροφή σε ένα φλιτζάνι καφέ δεν πρέπει να είναι πάντα η αντίδρασή σας στην κούραση. Μην πέφτετε θύματα της συνήθειας να αγνοείτε τα συμπτώματα του σώματός σας ότι χρειάζεται ξεκούραση δίνοντάς του ένα φλιτζάνι joe.
Μην παραλείπετε το πρωινό
Μάλλον είναι πάρα πολλές μέρες που συνειδητοποιείς γύρω στο μεσημέρι ότι δεν έχεις φάει ακόμα. Το πρωινό δεν ονομάζεται το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για τίποτα. Χρειάζεστε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες για να θρέψετε το σώμα σας τις πρώτες πρωινές ώρες. Όσο πιο στρατηγικά τρέφετε το σώμα σας όλη την ημέρα, τόσο πιο ενεργητικοί θα νιώθετε.
Κλείσε τα μάτια και ξεκουράσου
Δεν παίρνουν όλοι έναν υπνάκο και μερικές φορές απλά δεν έχετε τον χρόνο να δουλέψετε έναν ύπνο. Αφιερώνοντας 20 λεπτά για να αναπνεύσετε και να αποδεσμευτείτε από τον εξαιρετικά διεγερτικό κόσμο της ανατροφής των παιδιών, θα σας δώσει τη μικρή επιλογή που μπορεί να χρειαστείτε για να αντιμετωπίσετε τα πιο αγχωτικά σημεία της ημέρας σας.
Σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα ύπνου
Αν διαπιστώσετε ότι δεν δυσκολεύεστε να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, αλλά δεν φαίνεται να νιώθετε κουρασμένοι όταν είναι η ώρα να πάτε για ύπνο, ή αν θέλετε να κοιμηθείτε για πάντα, σκεφτείτε να κοιμηθείτε συμπλήρωμα. Πολλοί άνθρωποι αγαπούν το φυσικό συμπλήρωμα μελατονίνης επειδή μπορείτε να προσαρμόσετε τη δόση σε αρκετά μικρά βήματα για να προσαρμόσετε την ποσότητα στις ανάγκες σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα κοιμάστε γρήγορα και δεν θα ντρέπεστε όταν ξυπνάτε.
Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Ακούγεται σαν η πιο προφανής σύσταση στη λίστα, αλλά είναι μια από τις πιο δύσκολες για τους ανθρώπους να την κάνουν πράξη. Το να ζητάς βοήθεια για ασήμαντα πράγματα μπορεί να φαίνεται αδύνατο, πόσο μάλλον να παραδεχτείς ότι η ζωή σου σε κατακλύζει αυτή τη στιγμή. Αλλά πρέπει να αφήσετε τους ανθρώπους γύρω σας να σας υποστηρίξουν με τον τρόπο που θα τους στηρίζατε. Εάν είναι άβολο ή δεν θέλουν να βοηθήσουν, τότε δεν θα το κάνουν όταν το ζητήσετε. Επομένως, μην αφήνετε φόβους ή εσωτερικευμένη ντροπή να σας εμποδίσει να παλεύετε με την εξάντληση ζητώντας βοήθεια κάθε τόσο.
Προσέχετε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε στα παιδιά σας
Η γονική μέριμνα μπορεί να σας κάνει να αγνοήσετε όλες τις υγιεινές συνήθειες που είχατε στο παρελθόν για να διασφαλίσετε ότι τα παιδιά σας έχουν τη δομή, τη βοήθεια και την πειθαρχία που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν. Αντί να πιέζεις τον εαυτό σου να δει πόσο εξαντλημένος μπορείς να είσαι χωρίς να αποκοιμηθείς εκεί που στέκεσαι, δοκίμασε να φροντίσεις τον εαυτό σου όπως θα γονείς τα παιδιά σου. Να είστε προσεκτικοί σε αυτά που σας δίνει το σώμα σας και να του συμπεριφέρεστε με καλοσύνη και φροντίδα.
