Αυτές οι απλές ηρεμιστικές δραστηριότητες κάνουν θαύματα όταν τα παιδιά είναι αναστατωμένα.
Το καθημερινό άγχος και το στρες δεν επηρεάζουν μόνο τους ενήλικες, αλλά και τα παιδιά και τα νήπια. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε τι να κάνουμε όταν τα παιδιά μας δεν μπορούν να ηρεμήσουν αφού αναστατωθούν, αλλά υπάρχουν μερικές εύκολες και αποτελεσματικές στρατηγικές ηρεμίας για τα παιδιά που μπορείτε να δοκιμάσετε. Βοηθήστε τα παιδιά να ανακτήσουν την ψυχραιμία τους και να νιώσουν περισσότερο τον έλεγχο με αυτές τις απλές δραστηριότητες.
Αποτελεσματικές στρατηγικές ηρεμίας για παιδιά
Καθώς περιηγείστε στο διαδίκτυο, θα βρείτε εκατοντάδες τεχνικές και δραστηριότητες για να ηρεμήσετε τα παιδιά σας. Το πρόβλημα είναι ότι το να πείτε στο μικρό παιδί σας να «αναπνεύσει» ή να «διαλογιστεί» πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει μέχρι να φτάσουν σε ένα πιο ώριμο σημείο στη ζωή. Ανάλογα με το αισθητήριο κατώφλι τους, οι σφιχτές αγκαλιές και η μουσική μπορεί επίσης να τους αναστατώσουν περισσότερο.
Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να βοηθήσετε να ηρεμήσετε τα παιδιά σας κάνοντας αυτά τα τρία πράγματα:
- Αφαιρέστε τη σκανδάλη
- Βοηθήστε τους να αισθανθούν ότι ακούγονται
- Χρησιμοποιήστε μια κίνηση για να ανακατευθύνετε την προσοχή τους
Αν και το πρώτο βήμα είναι αρκετά αυτονόητο, το να ξέρεις πώς να κάνεις αυτά τα δύο άλλα πράγματα μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο. Αυτές οι εγκεκριμένες από τους γονείς μεθόδους μπορούν να βοηθήσουν. Δοκιμάστε αυτές τις απλές ηρεμιστικές τεχνικές και δραστηριότητες για τα παιδιά για να τα βοηθήσετε να επιστρέψουν στον συνηθισμένο τους ευτυχισμένο εαυτό.
Εφαρμογή Ενεργής Ακρόασης
Αυτή η ηρεμιστική στρατηγική για τα παιδιά κάνει μόνο μερικά βήματα.
1. Μόλις αφαιρέσετε τη σκανδάλη ή μετακινήσετε το παιδί σας σε διαφορετική τοποθεσία, πρέπει να το ενημερώσετε ότι αναγνωρίζετε ότι είναι αναστατωμένο. Έτσι, γονατίστε για να τοποθετηθείτε στο ύψος των ματιών τους. Κάντε άμεση οπτική επαφή, αναγνωρίστε τα συναισθήματά τους και ρωτήστε για το θέμα.
" Καταλαβαίνω ότι είσαι αναστατωμένος και αυτό με στεναχωρεί. Τι σε κάνει να νιώθεις έτσι; Είσαι τρελός που συνέβη ________;"
Γρήγορη συμβουλή
Αν σκέφτονται, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε αναπνοή ουράνιου τόξου. Μην τους ζητήσετε να συμμετάσχουν, απλώς κάντε μόνοι σας τις τεχνικές αναπνοής. Τα παιδιά είναι διαβόητα για τη μίμηση συμπεριφορών. Το να σας δουν να ασχολείστε με αυτήν την τεχνική ηρεμίας θα τους βοηθήσει να αρχίσουν να αναπνέουν αργά επίσης.
2. Μόλις ανακτήσουν κάποια ψυχραιμία, αναγνωρίστε τα συναισθήματά τους και ρωτήστε τους ξανά για τον λόγο πίσω από το ξέσπασμά τους. Στη συνέχεια, αφήστε τους να εξηγήσουν πλήρως τα συναισθήματά τους. Κουνήστε καταφατικά και διατηρήστε οπτική επαφή καθ' όλη τη διάρκεια της ανταλλαγής.
3. Όταν ολοκληρώσουν τη σκέψη τους, δώστε μια εποικοδομητική λύση ή μια επιλογή. Για παράδειγμα, αν θέλουν ένα μπισκότο πριν το δείπνο, κάτι που προφανώς δεν πρόκειται να συμβεί, δώστε μια λύση που να καθησυχάζει και τους δύο.
" Καταλαβαίνω ότι θέλετε ένα μπισκότο, αλλά δεν μπορούμε να έχουμε γλυκά μέχρι μετά το δείπνο. Αν πεινάτε, μπορείτε να πάρετε ένα ξυλάκι τυριού ή λίγο γλυκό ελληνικό γιαούρτι. Ποιο θα προτιμούσατε;"
Αυτό τους ενημερώνει ότι έχουν ακουστεί, τους δίνει λίγη δύναμη στην κατάσταση και λύνει το πρόβλημά τους ότι είναι πεινασμένοι.
Παίξτε ένα παιχνίδι με ζώα
Οι χαλαρωτικές δραστηριότητες για παιδιά μπορούν να προσφέρουν λίγη διασκέδαση ενώ ανακουφίζουν από την ένταση. Σχεδόν όλοι θυμούνται ότι έκαναν μια βόλτα με καβούρια, λυκίσκους βατράχων, κλωτσιές γαϊδάρου και σέρνεται αρκούδα ως παιδί. Γιατί αυτή η ανάμνηση μένει ζωντανά στο μυαλό μας, αλλά οι τούμπες και οι τροχοί μοιάζουν να είναι μια μακρινή ιδέα;
Ένας λόγος είναι ότι αυτές οι φαινομενικά ανόητες κινήσεις είναι αποδεδειγμένες τεχνικές ηρεμίας. Ο συγγραφέας και υποστηρικτής του αυτισμού Dyan Robeson εξηγεί: «Οι βόλτες με ζώα βοηθούν τα παιδιά να δέχονται ηρεμιστική βαθιά πίεση στις αρθρώσεις και τα άκρα τους, βοηθούν στην ενίσχυση της αίσθησης ισορροπίας και στην ανάπτυξη της επίγνωσης του σώματος."
Όταν το μικρό σας είναι αναστατωμένο, δοκιμάστε να το ρωτήσετε τι ζώο νιώθει εκείνη τη στιγμή. Είναι τρελοί σαν αρκούδα που βρυχάται; Είναι απογοητευμένοι σαν γάιδαρος; Είναι δυστυχισμένοι σαν ένα καβούρι που μπορεί να κινείται μόνο πλάι-πλάι και όχι μπροστά; Βάλτε τους να μιμηθούν αυτές τις κινήσεις. Αυτή η ηρεμιστική στρατηγική αποσπά το μυαλό τους από το πρόβλημα και το εστιάζει σε μια δραστηριότητα που μπορούν να ελέγξουν.
Αφήστε τους να ταραχτούν
Το να κρατάς τα χέρια ενός παιδιού απασχολημένα διεγείρει επίσης το μυαλό του. Σύμφωνα με πληροφορίες από το Flushing Hospital Medical Center, τα παιχνίδια fidget βοηθούν παιδιά και ενήλικες «να απελευθερώνουν ανήσυχη ενέργεια». Η επιστήμη υποστηρίζει την ιδέα ότι αυτά τα παιχνίδια βοηθούν στην ηρεμία, την εστίαση και ακόμη και τις δεξιότητες ακρόασης. Αυτό τα κάνει ένα φανταστικό εργαλείο για να ηρεμήσει ένα αναστατωμένο παιδί.
Το καλύτερο από όλα, αυτά τα ηρεμιστικά παιχνίδια για παιδιά έχουν γίνει αρκετά δημοφιλή τα τελευταία χρόνια, καθιστώντας τα εύκολα διαθέσιμα στις περισσότερες τοποθεσίες. Το να έχετε μια πολυάσχολη τσάντα γεμάτη με αυτά τα παιχνίδια με αισθήσεις μπορεί να είναι μια εξαιρετική ηρεμιστική δραστηριότητα για τα παιδιά και μπορεί να διορθώσει γρήγορα ένα απογοητευτικό σενάριο.
Εστιάζουν την ενέργειά τους στα χέρια τους
Γνωρίζατε ότι η θεραπεία βαθιάς πίεσης είναι μια άλλη αποδεδειγμένη μέθοδος για τη μείωση του άγχους και της έντασης; Δυστυχώς, η αγκαλιά δεν είναι πάντα ευπρόσδεκτη σε στιγμές άγχους, αλλά αν το άτομο ασκήσει την ίδια πίεση, μπορεί να έχει το ίδιο ευεργετικό αποτέλεσμα.
Όταν το παιδί σας είναι αναστατωμένο ή ανήσυχο, κατευθύνετε την αγωνία και την απογοήτευσή του στα χέρια του. Μας αρέσουν αυτές οι απλές ασκήσεις ηρεμίας για παιδιά:
- Σφίξιμο γροθιάς:Ζητήστε από το παιδί σας να σφίξει την αριστερή του γροθιά όσο πιο δυνατά μπορεί, μετά αφήστε το και επαναλάβετε. Αν και μπορεί να φαίνεται ανόητο, αυτή η συγκεκριμένη ενέργεια ελέγχει στην πραγματικότητα τα συναισθήματα απόσυρσης, όπως το άγχος και ο φόβος.
- Palm Push: Βάλτε το παιδί σας να ενώσει τις παλάμες του, σαν να προσεύχεται, και σπρώξτε μαζί όσο πιο δυνατά μπορεί. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, αφήστε το και επαναλάβετε. Η άσκηση πίεσης σε ορισμένα σημεία της παλάμης του χεριού ενός ατόμου μπορεί επίσης να μειώσει το στρες και το άγχος.
- Σημείο πίεσης: Το σημείο της κοιλάδας ένωσης, το σημείο πίεσης στο διάστημα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη, είναι ένα σημείο βελονισμού που χρησιμοποιείται για τη μείωση του στρες. Απλώς ζητήστε από το παιδί σας να πιάσει σταθερά τον ιστό με το άλλο χέρι του για δέκα δευτερόλεπτα.
Πάρτε λίγο ήλιο
Το Το Sunshine είναι ένας φυσικός περιορισμός του στρες. Εάν το παιδί σας έχει μια κατάρρευση, βγάλτε το έξω και σε καθαρό αέρα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την απλή άσκηση ηρεμίας, βρείτε πράσινους ή μπλε χώρους - πάρκα, λίμνες, ωκεανούς, δάση ή κήπους.
Καλύτερα ακόμα, πηγαίνετε μια βόλτα ή τρέξτε σε αυτούς τους χώρους. Ο συνδυασμός ηλιοφάνειας και άσκησης θα μειώσει το στρες, θα βελτιώσει τη διάθεση και ακόμη και θα ενισχύσει τις αλληλεπιδράσεις τους με τους άλλους.
Σμικρύνετε το χώρο τους
Ο κόσμος μπορεί να είναι ένα μεγάλο και συντριπτικό μέρος για. Μερικές φορές τα παιδιά χρειάζονται απλώς ένα ήρεμο μέρος για να αποσυρθούν που να νιώθουν σαν δικό τους. Μια ηρεμιστική σκηνή είναι ένα θεαματικό εργαλείο για την αφαίρεση των διαφόρων ερεθισμάτων που προκαλούν αισθητηριακά προβλήματα. Ο στόχος σας: να το κάνετε άνετο, άνετο και ασφαλές. Αυτό σημαίνει να αγοράσετε μια σκηνή, ένα μαξιλάρι για τη βάση (όπως ένα κρεβάτι σκύλου) και μερικά μαξιλάρια.
Μόλις στηθεί, ενημερώστε τους ότι αυτός είναι ο χώρος τους για να υποχωρήσουν όταν αισθάνονται άγχος, άγχος ή λύπη. Οι γονείς μπορούν να κάνουν τον χώρο πιο φιλόξενο με την άνεση για ιστορίες πριν τον ύπνο στη σκηνή. Επειδή όμως είναι ο ασφαλής τους χώρος, να ζητάτε πάντα να μπείτε. Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να αισθάνονται ασφαλείς στο σημείο. Στη συνέχεια, όταν προκύψουν στρεσογόνες στιγμές, ρωτήστε το παιδί σας αν θέλει να κάνει ένα διάλειμμα στην ηρεμιστική σκηνή του.
Γρήγορη συμβουλή
Αν δεν έχετε χώρο για σκηνή, οι γονείς μπορούν επίσης να βάλουν το παιδί τους να ξαπλώσει στο κέντρο μιας μικρής αλλά στιβαρής κουβέρτας. Κάθε γονέας θα κρατήσει σφιχτά σε δύο γωνίες. Στη συνέχεια θα κουνήσουν το παιδί τους μπρος-πίσω. Αυτή είναι μια εξαιρετική ηρεμιστική δραστηριότητα για παιδιά που χρησιμοποιείται στην πραγματικότητα για παιδιά με ειδικές ανάγκες.
Δοκιμάστε διαφορετικές ηρεμιστικές τεχνικές για παιδιά για να βρουν τι λειτουργεί
Κάθε άτομο σε αυτόν τον κόσμο είναι μοναδικό. Αυτό σημαίνει ότι αυτό που ένα άτομο βρίσκει ηρεμιστικό μπορεί να τονώσει ένα άλλο. Εάν μια από αυτές τις στρατηγικές ηρεμίας για τα παιδιά δεν λειτουργεί, δοκιμάστε μια άλλη. Πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε αυτό που είναι καλύτερο για το παιδί σας. Επίσης, να θυμάστε ότι είναι σημαντικό πρώτα να απομακρύνετε το παιδί σας από την κατάσταση που προκάλεσε το ξέσπασμά του πριν προσπαθήσετε να το ηρεμήσετε.
Ακριβώς όπως χρειάζεστε έναν ήσυχο χώρο για να μάθετε να διαβάζετε ή να λύνετε εξισώσεις, τα παιδιά πρέπει να μάθουν πώς να αυτορυθμίζουν τα συναισθήματά τους προτού μπορέσουν να τα ξεπεράσουν σε μια στιγμή στρες. Τέλος, να θυμάστε ότι κάθε εμπειρία που έχει το παιδί σας είναι καινούργια γι' αυτό. Προσπαθούν να κατανοήσουν την αιτία και το αποτέλεσμα διαφορετικών σεναρίων, και αυτό απαιτεί επίσης χρόνο. Να είστε υπομονετικοί μαζί τους και να ξέρετε ότι θα φτάσουν εκεί στον χρόνο τους.
