Δοκιμάστε αυτές τις απλές δραστηριότητες 'me time for moms' για να αποκτήσετε την επαναφόρτιση που χρειάζεστε!
Μόλις γίνετε γονιός, το καρουζέλ δεν φαίνεται να σταματά ποτέ να γυρίζει. Οι μέρες εξαφανίζονται εν ριπή οφθαλμού και το χάος δεν τελειώνει ποτέ. Αυτό οδηγεί πολλές μαμάδες να αναρωτιούνται πώς μπορούν να κρυφτούν κάποια στιγμή για να τις βοηθήσουν να χαλαρώσουν και να επαναφορτιστούν. Μην στεναχωριέσαι! Έχουμε τη λύση για τα προβλήματα Ε & Ε!
Γιατί οι μαμάδες χρειάζονται χρόνο μόνοι
Γιατί χρειάζεται κανείς χρόνο μόνο του; Για επαναφόρτιση! Ωστόσο, αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις μαμάδες, επειδή οι μπαταρίες τους είναι υπεύθυνες για να τροφοδοτούν τη ζωή των παιδιών τους, των κατοικίδιων τους, του νοικοκυριού και, στη συνέχεια, των εαυτών τους. Αυτό απαιτεί πολλή ενέργεια και μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι, είναι δύσκολο να επαναφέρετε αυτά τα επίπεδα ισχύος.
Εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας σημειώνουν ότι η πρακτική της αυτοφροντίδας και του αυτοστοχασμού κατά τη διάρκεια στιγμών σκόπιμου χρόνου που περνά μόνος μπορεί να είναι εξαιρετικά ωφέλιμη για την ψυχική υγεία ενός ατόμου «εφόσον ο χρόνος που δαπανάται στη μοναξιά είναι χρόνος που αφιερώνεται χωρίς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή παρουσία άλλων ατόμων». Αυτό μπορεί να επιτρέψει στα άτομα να "βιώσουν αυξημένη επίγνωση των συναισθημάτων και των συμπεριφορών τους, οδηγώντας σε αυξημένη αίσθηση συναισθηματικής ρύθμισης και συνολική ψυχική ευεξία."
Το πρόβλημα είναι ότι το 'me time for moms' είναι ουσιαστικά ανύπαρκτο. Επιπλέον, το μέρος αυτής της εξίσωσης ψυχικής υγείας που απαιτεί την έλλειψη παρουσίας άλλων ανθρώπων είναι αστείο για τις περισσότερες μαμάδες. Λοιπόν, πώς θα απομακρύνετε τη μαμά από τα παιδιά; Έχουμε την απάντηση σε αυτό το μαθηματικό πρόβλημα!
5 Τρόποι για να κερδίσετε χρόνο για σόλο μαμά
Για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τον «χρόνο της μαμάς» σου, πρέπει να είσαι μόνος. Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι δύσκολο με τα παιδιά, υπάρχουν τρόποι να το πετύχετε!
Ορίστε τις ώρες ύπνου και μείνετε μαζί τους
Για τους γονείς που δεν έχουν χωριό για να τους βοηθήσει σε στιγμές άγχους, η ώρα του ύπνου είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε λίγο R & R. Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα αυτόν τον χρόνο στον εαυτό σας, δεν θα πρέπει μόνο να ορίσετε ώρες ύπνου, αλλά θα πρέπει επίσης να ρυθμίσετε καθημερινά ξυπνητήρια για 30 λεπτά, 15 λεπτά και 5 λεπτά πριν χρειαστεί να ξαπλώσει το παιδί σας. Αυτό θα σας κρατήσει εντός προγράμματος.
Βοηθητικό χακάρισμα
Επιλέξτε διαφορετικό τόνο για κάθε ξυπνητήρι, ώστε όλοι να γνωρίζουν τη σημασία των διαφορετικών κουδουνισμάτων.
Μόλις πέσουν όλοι στο κρεβάτι, δώστε στον εαυτό σας μία ώρα. Κάνετε αυτό την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Αφήστε όλα τα άλλα - τα βρώμικα πιάτα, τα ξεδιπλωμένα ρούχα, το ακατάστατο playroom - σε αναμονή για αυτό το χρονικό διάστημα. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση και τον προβληματισμό για την ημέρα σας. Εάν δεν μπορείτε να ορίσετε μια ολόκληρη ώρα, αφιερώστε ό,τι χρόνο μπορείτε.
Ορίστε ξεχωριστές βραδιές για εσάς και τον σύντροφό σας
Ένας άλλος φανταστικός τρόπος για να αποκτήσετε λίγο χρόνο μόνοι σας είναι να επιλέξετε διαφορετικές οικογενειακές και σόλο ημέρες. Για παράδειγμα:
- Τρεις οικογενειακές βραδιές την εβδομάδα
- Δύο νύχτες την εβδομάδα για εσάς
- Δύο νύχτες την εβδομάδα για τον σύντροφό σου
Ουσιαστικά, αυτό σημαίνει ότι τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας έχετε συγκεκριμένες βραδιές που μπορείτε πάντα να υπολογίζετε ότι θα έχετε για τον εαυτό σας. Αυτό σας δίνει λίγη ελευθερία να πάτε μια βόλτα, να κάνετε πεντικιούρ, να τρέξετε στο αγαπημένο σας κατάστημα για να αγοράσετε μια μικρή λιχουδιά ή απλώς να απολαύσετε μερικά επεισόδια της αγαπημένης σας εκπομπής.
Βοηθητικό χακάρισμα
Μην εκμεταλλευτείτε τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων αναβολής - αποφασίστε μαζί ένα χρονικό διάστημα (δύο έως τρεις ώρες) που ο καθένας από εσάς μπορεί να διαχειριστεί μόνος του. Στη συνέχεια, δεσμευτείτε σε αυτό το πρόγραμμα κάθε εβδομάδα. Συμβουλεύουμε τους γονείς να παίρνουν τις ημέρες «εμένα ώρα» κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να αποθηκεύουν τις ημέρες «ώρας για την οικογένεια» για το Σαββατοκύριακο.
Σκεφτείτε να εγγραφείτε για προγράμματα προσχολικής ηλικίας ή MDO
Αν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας, τα προσχολικά προγράμματα και τα προγράμματα για την Ημέρα της Μητέρας είναι εντυπωσιακά μέρη για να εγγράψετε τα παιδιά σας! Αυτά τα μαθήματα μπορούν να δώσουν στα παιδιά σας ευκαιρίες να μάθουν και να κοινωνικοποιηθούν με άλλα παιδιά της ηλικίας τους και μπορούν να σας επιτρέψουν να αφιερώσετε λίγες ώρες στον εαυτό σας.
Προγραμματίστε την ώρα του παππού, αυτοπροσώπως και εικονικά
Οι περισσότεροι παππούδες και γιαγιάδες είναι πρόθυμοι να περάσουν λίγο χρόνο μόνοι τους με τα γιαγιά τους! Εάν έχετε οικογένεια στην πόλη, ρωτήστε αν θέλουν να κάνουν το δέσιμο του παππού και της γιαγιάς συνηθισμένο φαινόμενο. Αυτό μπορεί να είναι τόσο συχνό όσο μια φορά την εβδομάδα ή μπορείτε να προγραμματίσετε μια φορά το μήνα.
Γρήγορη συμβουλή
Για τους παππούδες και τις γιαγιάδες που ζουν μακριά, μπορείτε εύκολα να ρυθμίσετε συνεδρίες FaceTime ή Zoom για να φτάσουν τα εγγόνια τους. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για τους γονείς των ελαφρώς μεγαλύτερων παιδιών που ελπίζουν να αποκτήσουν ένα μικρό παράθυρο χρόνου για τον εαυτό τους. Οι παππούδες και οι γιαγιάδες τους θα τους προσέχουν, ώστε να μπορέσετε να απομακρυνθείτε σε ένα άλλο δωμάτιο στο σπίτι σας.
Γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας μαμάς
Οι μαμάδες είναι το ιδανικό μέρος για να συναντήσετε άλλες μητέρες στην ίδια δύσκολη θέση. Κάντε φίλους, αφήστε τα παιδιά σας να κάνουν φίλους και, στη συνέχεια, φροντίστε με τη σειρά να φροντίζετε την ομάδα! Αυτό μπορεί να δώσει σε κάθε γονέα την ευκαιρία να ξεφύγει για λίγες ώρες ελευθερίας. Το καλύτερο από όλα, είναι δωρεάν παιδική φροντίδα.
8 Τρόποι για να αποκτήσετε χρόνο για τη μαμά ακόμα και όταν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τα παιδιά σας
Ας είμαστε ειλικρινείς, θα υπάρξουν εβδομάδες όπου οι ώρες ύπνου πιέζονται, οι παππούδες και οι γιαγιάδες δεν θα είναι διαθέσιμοι, ο σύντροφός σας ταξιδεύει για δουλειά και το σχολείο δεν θα είναι σε λειτουργία. Τι να κάνει μια μαμά; Έχουμε μερικές χαλαρωτικές δραστηριότητες που μπορούν να σας δώσουν μια μικρή ανάπαυλα ενώ τα παιδιά σας συμμετέχουν με παράλληλο τρόπο.
Χρειάζεται να γνωρίζω
Σε περίπτωση που δεν το ξέρατε, το παράλληλο παιχνίδι είναι όταν δύο ή περισσότερα άτομα ασχολούνται με την ίδια δραστηριότητα χωριστά, αλλά κοντά το ένα στο άλλο.
Quiet Coloring Hour
Ο χρωματισμός δεν είναι μόνο για παιδιά! Στην πραγματικότητα θεωρείται μια θεραπευτική άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Για τις μαμάδες που αναζητούν λίγο «χρόνο για εμένα» χωρίς να φαίνεται ανακούφιση, καλή ώρα! Ρυθμίστε κάθε παιδί σας με ένα ξεχωριστό βιβλίο ζωγραφικής και το δικό του σετ από χρωματιστά μολύβια ή κραγιόνια.
Στη συνέχεια, ενημερώστε τους ότι πρόκειται για μια ήσυχη συνεδρία χρωματισμού, επομένως δεν επιτρέπεται η ομιλία. Στη συνέχεια, ενεργοποιήστε λίγη χαλαρωτική μουσική και αναδείξτε την καλλιτεχνική σας πλευρά!
Οικογενειακός διαλογισμός 15 λεπτών
Οι διατάσεις και η συμπυκνωμένη αναπνοή ήταν πάντα στερεές τεχνικές χαλάρωσης. Ωστόσο, είναι δύσκολο να βρεις το Ζεν σου όταν περιτριγυρίζεσαι από παιδιά που ουρλιάζουν. Ευτυχώς, το Headspace είναι μια εφαρμογή διαλογισμού που έχει ασκήσεις για παιδιά! Ο ευκολότερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι όλοι παραμένουν στην εργασία είναι να ακολουθήσετε αυτά τα τρία βήματα:
- Διαλέξτε ένα δωμάτιο χωρίς περισπασμούς. Οι χώροι χωρίς παιχνίδια ή τηλεόραση είναι μια εξαιρετική επιλογή. Μπορείτε επίσης να το κάνετε έξω μια ωραία μέρα.
- Δώστε σε όλους μια πετσέτα θαλάσσης. Αυτό θα είναι το «χαλί» τους στο οποίο πρέπει να παραμείνουν για την άσκηση διαλογισμού.
- Κάντε τις ασκήσεις σας ενώ ακούτε μουσική. Τεντώστε για ένα τραγούδι. Ανάπνευσε βαθιά για άλλον. Ασχοληθείτε με πόζες γιόγκα καθώς παίζουν περισσότερες μελωδίες στο παρασκήνιο. Αυτό δίνει στα παιδιά σας μια ξεκάθαρη αρχή και τέλος σε κάθε άσκηση, κάτι που τα βοηθά να παραμείνουν συγκεντρωμένα.
Μπείτε στον κήπο
Τόσο οι δραστηριότητες αφής όσο και οι υπαίθριες δραστηριότητες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το άγχος! Αυτό κάνει την κηπουρική το τέλειο μέρος για να βρείτε λίγη ηρεμία! Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να εστιάσετε σε αυτήν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ενώ τα παιδιά σας παίζουν με θέα. Οι γονείς μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα παιδιά τους σε αυτή τη δραστηριότητα βάζοντάς τους να ξεκινήσουν έναν λαχανόκηπο. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση ανεξαρτησίας και χρησιμεύει ως διασκεδαστική αισθητηριακή δραστηριότητα.
Πηγαίνετε για ένα Scenic Drive
Αν ζείτε σε μια περιοχή με ωραία θέα, τότε σκεφτείτε να ετοιμάσετε μερικά σνακ, να φορτώσετε τα παιδιά στο αυτοκίνητο και να πάτε για μια χαλαρωτική διαδρομή. Χαμηλώστε τα παράθυρα, ακούστε τις μελωδίες και πείτε σε όλους να απολαύσουν απλώς το τοπίο. Αυτή είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για τη μαμά γιατί ξέρετε ότι τα παιδιά σας είναι ασφαλή, αλλά έχετε την ευκαιρία να σκεφτείτε ενώ βρίσκεστε στο μπροστινό κάθισμα.
Βοηθητικό χακάρισμα
Ο χρόνος στην οθόνη δεν είναι πάντα κακό! Εάν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, αλλά τα παιδιά σας δείχνουν απρόθυμα να συμμετάσχουν σε αυτό το ταξίδι στο πουθενά, πάρτε ένα tablet ή τηλέφωνο, ένα ζευγάρι ασύρματα ακουστικά και αφήστε τα να απολαύσουν ένα επεισόδιο της αγαπημένης τους εκπομπής ενώ εσείς φορτίζετε.
Κάντε χωριστά παζλ μαζί
Παρόμοια με το χρωματισμό, τα παζλ είναι μια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, αλλά ως ομάδα. Αφήστε τον καθένα να διαλέξει ένα ή δύο παζλ και αφιερώστε λίγο χρόνο για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας.
Απολαύστε αισθησιακό παιχνίδι
Η εμπλοκή των αισθήσεων είναι ένας ακόμη υπέροχος τρόπος για να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Αυτός είναι ο λόγος που τα παιχνίδια fidget είναι τόσο δημοφιλή. Οι γονείς μπορούν είτε να αγοράσουν τα δικά τους pop it παζλ είτε να δημιουργήσουν έναν αισθητηριακό κάδο που θα μπορούν να απολαύσουν όλοι! Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να δεθείτε με τα παιδιά σας και να αποσυνδέεστε από τον κόσμο ταυτόχρονα.
Ορίστε μια ημερήσια ώρα περιοδικού
Αν έχετε λίγο μεγαλύτερα παιδιά, αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για όλους. Κάθε μέρα, αφιερώστε 15 λεπτά που πρέπει ο καθένας να πάει σε ένα ξεχωριστό δωμάτιο και να γράψει τις σκέψεις του. Αυτές οι εγγραφές ημερολογίου μπορούν να χρησιμεύσουν ως ένας τρόπος για να ξεφύγετε από τις απογοητεύσεις, να καυχηθείτε για εκπληκτικές στιγμές της ημέρας και να ονειρευτείτε ελπίδες για το μέλλον.
Έχετε μια ήσυχη συνεδρία χορού
Παρόμοια με μια αθόρυβη ντίσκο, όλοι στο σπίτι θα αρπάξουν ένα ζευγάρι ακουστικά και μια συσκευή που βγάζει μουσική. Αυτό μπορεί να είναι ένα τηλέφωνο, ένα tablet, ένα CD player ή ένα φορητό πρόγραμμα αναπαραγωγής οκτώ κομματιών, αν εξακολουθείτε να έχετε ένα ξαπλωμένο. Έπειτα, βάλτε όλους να ακούσουν τις αγαπημένες τους μελωδίες στον δικό τους μικρό κόσμο!
Γίνετε δημιουργικοί με την ώρα της μαμάς σας
Ο χρόνος για τις μαμάδες μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί, αν ψάχνετε μέσα στο κουτί. Ωστόσο, όταν αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε δημιουργικά, θα βρείτε απλές στιγμές για μένα χρόνο στην καθημερινή ζωή.
