Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που θα ήθελα να ήξερα πριν κάνω ένα μωρό, αλλά αυτοί είναι όλοι οι τρόποι που θα ήθελα να είχα προετοιμαστεί για την ανάρρωση μετά τον τοκετό.
Όταν περιμένετε ένα μωρό, αφιερώνετε πολύ χρόνο στη διακόσμηση του παιδικού σταθμού, στο πλύσιμο των ρούχων του μωρού και στην προετοιμασία για τον τοκετό. Αυτό που δεν ενθαρρύνεται τόσο πολύ είναι η προετοιμασία για την περίοδο μετά τον τοκετό.
Αλλά η προετοιμασία για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό και τη γέννα είναι σημαντική. Με αυτόν τον τρόπο, η εμπειρία σας μετά τον τοκετό μπορεί να είναι όσο πιο θετική γίνεται -- και μπορείτε να εστιάσετε στο να αγκιστρώσετε αυτό το γλυκό μωρό.
Κατανόηση μετά τον τοκετό
Επίσημα, μετά τον τοκετό νοείται η περίοδος μετά τον τοκετό, που αναφέρεται και ως το τέταρτο τρίμηνο. Αν και δεν υπάρχει ακριβής συναίνεση για τη διάρκεια της περιόδου μετά τον τοκετό. θεωρείται γενικά περίπου έξι εβδομάδες μετά τη γέννηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θεραπεύεται από τη γέννηση και η μήτρα αρχίζει να επιστρέφει στην κατάσταση πριν από την εγκυμοσύνη. Οι ορμόνες κυμαίνονται και μαθαίνεις όλες τις λεπτές λεπτομέρειες του να είσαι μαμά.
Υπάρχουν διαφορετικές σκέψεις σχετικά με το πόσο διαρκεί ο τοκετός -- με την έννοια ότι δεν νιώθετε εντελώς σαν τον εαυτό σας --. Πολλές γυναίκες αισθάνονται αρκετά φυσιολογικά μέσα σε αυτές τις πρώτες έξι εβδομάδες, ενώ μερικές μπορεί να χρειαστούν έως και 18 μήνες για να νιώσουν τελικά ότι έχουν αναρρώσει πλήρως.
Τεχνικά μιλώντας, είστε πάντα μετά τον τοκετό μόλις γεννήσετε, αφού η λατινική ρίζα της λέξης μεταφράζεται ως «μετά τον τοκετό». Αλλά αυτές οι πρώτες εβδομάδες είναι σίγουρα οι πιο δύσκολες, ενώ είναι και το πιο γρήγορο μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης.
Χρειάζεται να γνωρίζω
Η επιλόχεια και η επιλόχεια κατάθλιψη χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα. Κάθε γυναίκα βιώνει μετά τον τοκετό, ενώ ορισμένες μπορεί να διαγνωστούν και με επιλόχεια κατάθλιψη. Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε σημάδια επιλόχειας κατάθλιψης, είναι σημαντικό να μιλήσετε αμέσως με έναν γιατρό ή έναν σύμβουλο.
Πώς θα μπορούσε να με βοήθησε η προετοιμασία για τον τοκετό
Πέρασα τόσο μεγάλο μέρος της εγκυμοσύνης μου προετοιμάζοντας τη γέννηση της κόρης μου που δεν σκέφτηκα πολύ το χρονικό διάστημα που θα ακολουθούσε την είσοδό της στον κόσμο. Είναι εύκολο να παρασυρθείς στη συνάντηση με το παιδί σου, να φοβάσαι τα άγνωστα του τοκετού και να λαχταράς να μην είσαι πια έγκυος.
Ήμουν τόσο συγκεντρωμένη σε αυτά τα πράγματα που όταν ήταν εδώ, σοκαρίστηκα από το πόσο δύσκολη ήταν η διαδικασία μετά τον τοκετό. Εν μέσω του ότι μάθαινα πώς να γίνω μαμά και ανακάλυψα αυτό το ανθρωπάκι που αγαπούσα, δυσκολευόμουν επίσης με το σωματικό και συναισθηματικό τρενάκι της μετά τον τοκετό εμπειρία. Η καλύτερη κατανόηση του πώς θα μπορούσαν να εξελιχθούν τα πράγματα και πώς θα μπορούσα να προετοιμαστώ για να φροντίσω τον εαυτό μου, θα είχε κάνει την εμπειρία μετά τον τοκετό λιγότερο αγχωτική για μένα.
Αν και η μετά τον τοκετό δεν είναι εύκολη εμπειρία, αυτά τα γλυκά μωρά αγκάλιαζαν και η γνωριμία με το νέο μέλος της οικογένειάς μου άξιζε το ταξίδι.
11 Συμβουλές μετά τον τοκετό που έμαθα ότι θα μπορούσαν να βοηθήσουν άλλες μαμάδες
Πέρασα πολύ από την ανάρρωσή μου μετά τον τοκετό σκεπτόμενος όλα τα πράγματα που θα έκανα διαφορετικά. Έβλεπα καθαρά όλα τα κενά στις προετοιμασίες για τον τοκετό μου και είχα μια πιο ρεαλιστική ιδέα για το πώς έμοιαζε η ανάκαμψη μετά τον τοκετό.
Τώρα που μπορώ να κοιτάξω πίσω, μπορώ να δω όλους τους τρόπους που θα ήθελα να είχα προετοιμαστεί για τον τοκετό και πώς θα προετοιμαζόμουν σήμερα αν έβρισκα τον εαυτό μου να πλησιάζει ξανά τη διαδικασία του τοκετού.
Υπάρχουν πολλές συμβουλές για τους νέους γονείς εκεί έξω, αλλά ίσως όχι τόσο πολλές για τις πρακτικές πτυχές της μετά τον τοκετό. Αυτές οι συμβουλές μετά τον τοκετό θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν στην ανάρρωσή σας.
1. Κάντε πολλά γεύματα προετοιμασίας
Αυτό ήταν ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια μετά τον τοκετό για μένα. Η διατροφή και η αρκετή διατροφή είναι σημαντική για πολλούς λόγους μετά τον τοκετό. Υποτίμησα πόσο κουρασμένος θα ήμουν, πόσο δύσκολο θα ήταν να σταθώ όρθιος μετά από καισαρική τομή και πόσο απασχολημένος θα ήμουν με το νεογέννητό μου.
Αν επέστρεφα πίσω και θα το έκανα από την αρχή, θα είχα ετοιμάσει περισσότερα γεύματα για τον καταψύκτη μου, θα ζητούσα περισσότερα γεύματα από την οικογένεια και τους φίλους και ακόμη και θα είχα κανονίσει το δικό μου τρένο για γεύματα.
2. Φτιάξτε ένα καλάθι θηλασμού ή κατά τη διάρκεια της σίτισης
Αυτό πραγματικά μου είπαν, αλλά δεν κατάλαβα τα οφέλη του παρά μόνο μετά τον τοκετό. Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης μου, η νοσοκόμα μαία μου με συμβούλεψε να φτιάξω ένα καλάθι θηλασμού. Μου εξήγησε ότι θα χρειαζόμουν κάποιου είδους εύκολα προσβάσιμο καλάθι ή κάδο κοντά στην περιοχή που σχεδίαζα να θηλάζω πιο συχνά. Αυτό το καλάθι θα ήταν γεμάτο με μπουκάλια νερού, σνακ και οποιαδήποτε άλλα αντικείμενα που μπορεί να χρειαστώ ενώ είμαι παγιδευμένος από ένα νεογέννητο που θηλάζει ή δεν μπορώ να περπατήσω εύκολα μετά από μια δύσκολη γέννα.
Αυτή είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα για μαμάδες που ταΐζουν με μπιμπερό. για να φροντίζεις το μωρό σου, πρέπει να προσέχεις και τον εαυτό σου.
Έπρεπε να την είχα ακούσει! Το να σκέφτομαι περήφανα ότι θα ήμουν στρατιώτης, θα αναρρώσω γρήγορα και θα είχα αρκετή ενέργεια για να φτιάξω σωστά ένα γεύμα για τον εαυτό μου ήταν μεγάλο λάθος. Αν ποτέ βρεθώ έγκυος ξανά, σκοπεύω να έχω ένα τεράστιο καλάθι κοντά στην καρέκλα μου που να είναι γεμάτο με πράγματα που θα θρέφουν το σώμα μου.
3. Αποκτήστε (ή εγγραφείτε για) Comfy Loungewear
Η ελκυστικότητα του να μην χρειάζεσαι πλέον ρούχα εγκυμοσύνης μπορεί να επισκιάσει την πραγματικότητα του πώς νιώθει το σώμα σου μετά τον τοκετό. Αν το έκανα ξανά από την αρχή, θα επένδυα (και ακόμη και θα εγγραφώ για) άνετα σαλονάκια που ταιριάζουν στο σώμα μου μετά τον τοκετό και με βοηθούν να νιώθω κάπως ενωμένη κατά τη διάρκεια της ημέρας ή όταν οι επισκέπτες περνούν.
4. Σκεφτείτε μαθήματα νοσηλευτικής ή γαλουχίας εάν θα νοσηλεύετε
Εδώ είναι η αλήθεια που ανακάλυψα μόλις μια ώρα μετά την απόκτηση της κόρης μου: το να θηλάζω για πρώτη φορά είναι πραγματικά δύσκολο. Νόμιζα ότι πολλά από αυτά θα προέκυπταν φυσικά, αλλά δεν έγινε. Απέκτησα την κόρη μου το 2020, κατά τη διάρκεια της πανδημίας, και μαθήματα γαλουχίας δεν προσφέρθηκαν ή ήταν δυνατά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Εάν σχεδιάζετε να θηλάσετε όταν γεννηθεί το μωρό σας, η εκπαίδευση και η εκπαίδευση για τον θηλασμό μπορεί να σας εξυπηρετήσουν καλά στην περίοδο μετά τον τοκετό.
5. Μάθετε για τα συμπληρώματα υποστήριξης γαλουχίας
Αυτή είναι άλλη μια λεπτομέρεια θηλασμού που θα ήθελα να την είχα σκεφτεί. Αντίθετα, έστειλα τον εξουθενωμένο σύζυγό μου αργά το βράδυ, όταν η κόρη μας ήταν μόλις λίγων ημερών για να βρει τσάι ή συμπληρώματα γαλουχίας που μπορούσε να βρει. Προσπαθούσα απεγνωσμένα να υποστηρίξω την προμήθεια μου και ευχόμουν τόσο πολύ που θα είχα εφοδιαστεί με όλα τα τσάγια, τα μπισκότα και τα συμπληρώματα που μπορούσα να βρω.
6. Αποκτήστε μερικά άνετα εσώρουχα
Η άνεση είναι κάτι που επιζητούσα όσο πιο συχνά γινόταν κατά την ανάρρωσή μου από τον τοκετό. Σας προτείνω να επενδύσετε στα πιο άνετα σουτιέν θηλασμού, βαμβακερά εσώρουχα και διχτυωτό εσώρουχο που μπορείτε να βρείτε. Το νοσοκομείο θα σας προσφέρει μερικά διχτυωτά εσώρουχα για εσάς, αλλά αυτό το απόθεμα μπορεί να εξαντληθεί πριν αισθανθείτε εντελώς άνετα με τα άλλα εσώρουχά σας ξανά.
7. Ίσως χρειαστείτε ένα μαλακτικό κοπράνων
Άλλο ένα για να το απαριθμήσει κάτω από "όλα αυτά που μου είπε η μαία μου να κάνω ότι έπρεπε να κάνω." Είτε κάνετε κολπικό τοκετό είτε καισαρική τομή, πιθανότατα θα χρειαστείτε μαλακτικό κοπράνων. Απλά εμπιστεύσου με σε αυτό.
8. Φροντίστε να ενυδατωθείτε
Ξέρεις αυτό το τεράστιο μπουκάλι νερό που κουβαλάς όταν είσαι έγκυος; Θα θέλετε να το διπλασιάσετε κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Η ενυδάτωση είναι τόσο σημαντική για την ανάρρωσή σας (και για την παροχή γάλακτος εάν θηλάζετε). Η πιο διψασμένη που είχα ποτέ στη ζωή μου ήταν κατά τη διάρκεια εκείνων των πρώτων λίγων εβδομάδων της μετά τον τοκετό ανάρρωσης και θηλασμού. Δεν φαινόταν να υπάρχει αρκετό νερό στον κόσμο για να ξεδιψάσω.
9. Ρωτήστε άλλες μαμάδες για τον τοκετό
Πιθανότατα έχετε μιλήσει με άλλες μαμάδες για τον τρόπο ανατροφής των παιδιών, τα συμπτώματα εγκυμοσύνης και τις ιστορίες γέννησης. Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του τοκετού που άλλες μαμάδες μπορούν να μοιραστούν μαζί σας.
Αν είναι πρόθυμοι να ανοιχτούν, κάντε όσες περισσότερες ερωτήσεις μπορείτε για το πώς ήταν η εμπειρία τους. Το να γνωρίζετε τι περνούν οι άλλες μαμάδες μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για τη δική σας εμπειρία μετά τον τοκετό.
10. Δημιουργήστε ένα καλάθι ανάκτησης
Είμαι τόσο παθιασμένος με αυτό, που έγινε το δώρο μου για baby shower για φίλους. Ένα μικρό καρότσι με ρόδες -- σκεφτείτε ένα καρότσι χειροτεχνίας -- είναι τέλειο για την αποθήκευση όλων των αντικειμένων ανάκτησης. Μπορείτε να το μετακινήσετε από το δωμάτιό σας, στο νηπιαγωγείο, στον καναπέ όλη την ημέρα. Να τι θα συμπεριλάμβανα:
- Σνακ και μπουκάλια νερού
- Πάνες, μαντηλάκια και μια μικρή αλλαξιέρα
- Επιπλέον κουβέρτες, πιπίλες και ρούχα για το μωρό σας
- Κρέμα θηλής, προστατευτικά θηλών, μπαστούνι και επιπλέον κάλτσες για τον εαυτό σας
- Οποιοδήποτε φάρμακο παίρνετε εσείς ή το μωρό σας τακτικά
- Είδη θεραπείας τομής ή γέννησης, όπως μπιμπερό, ζώνη για την κοιλιά, θερμαντικό επίθεμα, αμαμελίδα και επιθέματα.
11. Προετοιμαστείτε για καισαρική τομή (ακόμα κι αν δεν σχεδιάζετε)
Μπορεί να μην προχωρήσετε στη γέννησή σας έχοντας κατά νου μια καισαρική τομή, αλλά η προετοιμασία για μια θα σας βοηθήσει σε περίπτωση που συμβεί το συμβάν. Δεν ήμουν καθόλου προετοιμασμένη για την καισαρική τομή και ευχόμουν τόσο πολύ που θα είχα εξετάσει όλες τις λεπτομέρειες που έρχονται με μια καισαρική ανάρρωση. Αν ήμουν πιο προετοιμασμένος για το ενδεχόμενο, η ανάκαμψη μπορεί να μην ήταν τόσο συντριπτική.
Πράγματα που χαίρομαι που έκανα για να προετοιμαστώ για τον τοκετό
Παράξενα, υπάρχουν μερικά πράγματα που έκανα στην προετοιμασία για να γεννήσω την κόρη μου. Αν και δεν είχα πραγματική κατανόηση για το πώς θα ήταν η ανάκαμψη μετά τον τοκετό, είμαι τόσο ευγνώμων που έκανα αυτά τα πράγματα και είχα αυτά τα σχέδια για μια πιο ομαλή και άνετη ανάρρωση.
- Επενδύθηκε σε μια άνετη καρέκλα:Η κουνιάδα μου, επίσης μητέρα 5 παιδιών, επέμεινε ότι μια άνετη και ξαπλωμένη καρέκλα θα ήταν απαραίτητη για να πιάσετε μερικές στιγμές κοιμηθείτε εκείνες τις βραδινές ώρες. Είχε δίκιο!
- Αγόρασα μια μπασκέτα: Μια ελαφριά μπασκέτα με ρυθμιζόμενο ύψος διευκόλυνε τον ύπνο της κόρης μου κοντά, ώστε να μπορώ να την φτάσω εύκολα από τη θέση μου στο κρεβάτι.
- Ορίστε όρια εργασίας: Μόλις γεννήθηκε η κόρη μου, πήρα τη μέγιστη άδεια από τη δουλειά και αποσυνδέθηκα εντελώς από την επικοινωνία για τη δουλειά μου.
- Είχα αυστηρή πολιτική επισκεπτών: Μετά την καισαρική τομή, έθεσα μια αυστηρή πολιτική επισκεπτών μόλις επιστρέψαμε σπίτι από το νοσοκομείο. Ζήτησα ειδοποίηση μιας ημέρας από επισκέπτες και κανένα απολύτως παιδί χωρίς προειδοποίηση. Ήταν συνοφρυωμένος; Ναί. Χάρηκα που έθεσα αυτό το όριο; Απολύτως.
Μουλιάστε τα όλα
Εν μέσω της ανάκαμψης και των τρελών ορμονών, το μούσκεμα στις μέρες του νεογέννητου μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο. Αλλά αξίζει να το κάνετε. Με όλες τις κατάλληλες προετοιμασίες, μπορείτε να περάσετε περισσότερο από τον χρόνο μετά τον τοκετό σας χουχουλιάζοντας με το μωρό σας και αναπνέοντας τη νέα μυρωδιά του μωρού σας.
