Όσο κι αν προσπαθείτε εσείς και η οικογένειά σας να αποφύγετε το άγχος, κανείς δεν έχει ανοσία. Έτσι όλοι μαθαίνουμε να προσαρμοζόμαστε. Κάνεις μια αναστροφή και αποδέχεσαι ότι θα φτάσεις αργά στην προπόνηση ποδοσφαίρου επειδή το παιδί σου συνειδητοποίησε ότι άφησε ένα σφήνα κάτω από το κρεβάτι του. Φτιάχνετε PB&J για δείπνο όταν συνειδητοποιείτε ότι το παιδί σας έχει χρησιμοποιήσει τα ζυμαρικά με μακαρόνια για ένα σχολικό έργο. Δημιουργείς μια πρωινή ρουτίνα που κανείς δεν ακολουθεί και μετά βίας βγαίνεις από την πόρτα στην ώρα σου. Όλα αυτά τα στοιχεία περιστρέφονται γύρω από το άγχος.
Ένας τρόπος για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το ποιες δυσκολίες προκαλούν το άγχος της οικογένειάς σας είναι να εξετάσετε τη θεωρία προσαρμογής του οικογενειακού στρες. Αυτή η θεωρία εξηγεί πώς οι οικογένειες προσαρμόζονται σε στρεσογόνους παράγοντες, καθώς και πώς αντιλαμβάνονται αυτά τα στρεσογόνα γεγονότα. Αφού μάθετε περισσότερα για το τι προκαλεί το οικογενειακό σας άγχος, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε μηχανισμούς αντιμετώπισης για να βοηθήσετε την οικογένειά σας να χαλαρώσει και να διατηρήσει υγιείς σχέσεις σε δύσκολες στιγμές.
Οικογενειακή Θεωρία Προσαρμογής στο Στρες
Η θεωρία προσαρμογής του οικογενειακού στρες αναπτύχθηκε από έναν ψυχολόγο ονόματι Ρούμπεν Χιλ το 1949. Σχεδίασε τη θεωρία αφού μελέτησε πώς οι οικογένειες επηρεάστηκαν από χωρισμούς και επανασυνδέσεις μετά τον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο. Στη συνέχεια χρησιμοποίησε τις πληροφορίες που είχε συγκεντρώσει για να σπάσει μειώστε τα στοιχεία που συνέβαλαν και οδήγησαν σε μια οικογενειακή κρίση.
Ανακάλυψε ένα μοτίβο σε αυτά τα στοιχεία και τις συμπεριφορές, που οδηγούν στη δημιουργία του Μοντέλου ABC-X του Hill. Το μοντέλο περιγράφει μια λίστα μεταβλητών που μπορούν είτε να δημιουργηθούν σταδιακά και να οδηγήσουν μια οικογένεια να βιώσει μια κρίση, είτε που μπορεί να αντικατοπτρίζουν την ανθεκτικότητα μιας οικογένειας εάν έχει αρκετά αποθέματα στρες για να τη βοηθήσει να αντιμετωπίσει. Ενώ πολλοί ψυχολόγοι έχουν δημιουργήσει παραλλαγές της θεωρίας του Hill όλα αυτά τα χρόνια, η θεωρία του οικογενειακού άγχους εξακολουθεί να παραμένει η πιο γνωστή.
Το μοντέλο ABC-X του Hill περιλαμβάνει πολλές βασικές πτυχές και καθεμία επηρεάζει τον τρόπο χρήσης του στη θεωρία προσαρμογής του οικογενειακού στρες. Κάθε πτυχή συνδέεται με ένα γράμμα.
A: The Event
Στο μοντέλο του Hill, το γράμμα "A" αναφέρεται στο γεγονός που προκαλεί σε μια οικογένεια κάποιου είδους άγχος. Αυτό το συμβάν μπορεί να είναι οτιδήποτε επηρεάζει τη δυναμική, τους διαθέσιμους πόρους της οικογένειας ή το κανονικό καθημερινό περιβάλλον.
Τα αγχωτικά γεγονότα μπορεί να είναι μεγάλα ή μικρά. Για παράδειγμα, μερικά μεγάλα αγχωτικά γεγονότα μπορεί να είναι ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια εργασίας ή μια σοβαρή ασθένεια ή τραυματισμός. Κάποια μικρότερα αγχωτικά γεγονότα μπορεί να καθυστερούν για το σχολείο, να αντιμετωπίζουν την εξάντληση από τη δουλειά ή να προγραμματίζουν ένα πάρτι γενεθλίων-έκπληξη.
Οι οικογένειες έρχονται αντιμέτωπες με πολλούς διαφορετικούς στρεσογόνους παράγοντες κάθε μέρα, τόσο μεγάλους όσο και μικρούς, που μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο που αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Και διαφορετικές οικογένειες μπορεί να βιώσουν διαφορετικούς τύπους στρεσογόνων παραγόντων ανάλογα με την κατάστασή τους.
B: Διαθέσιμοι πόροι για την οικογένεια
Ο Hill σημείωσε ότι σχεδόν κάθε οικογένεια έχει πρόσβαση σε κάποιο είδος πόρων που λειτουργούν ως προστατευτικοί παράγοντες έναντι των στρεσογόνων παραγόντων. Αυτοί οι πόροι μπορούν να λειτουργήσουν ως αποσβεστήρες άγχους και να κάνουν το αγχωτικό γεγονός να φαίνεται πιο διαχειρίσιμο ή πιο εύκολο στην αντιμετώπιση. Ονόμασε αυτούς τους παράγοντες ως "B" στο μοντέλο.
Διαθέσιμοι οικογενειακοί πόροι είναι ένας ευρύς όρος για κάθε στοιχείο της ζωής μιας οικογένειας που προσφέρει κάποιο είδος υποστήριξης ή κάνει τα πράγματα λίγο πιο εύκολα. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως το να έχετε έναν ισχυρό κοινωνικό κύκλο, τους φροντιστές να έχουν λογαριασμό ταμιευτηρίου ή μια σταθερή δουλειά και να είναι μέρος μιας εκκλησίας ή θρησκευτικής κοινότητας. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τη ζωή δίπλα στην οικογένεια που μπορεί να βοηθήσει να παρακολουθούν τα παιδιά ενώ οι γονείς κάνουν ένα διάλειμμα που χρειάζεται.
Αν βοηθά την οικογένειά σας να αντιμετωπίσει το άγχος, είναι μέρος των διαθέσιμων οικογενειακών σας πόρων.
C: Οικογενειακή αντίληψη του στρεσογόνου παράγοντα
Ο παράγοντας "C" στο μοντέλο αναφέρεται στις κοινές οικογενειακές πεποιθήσεις και αντιλήψεις του στρεσογόνου παράγοντα. Ο Hill πρότεινε ότι ο τρόπος με τον οποίο μια οικογένεια αντιλαμβανόταν ένα αγχωτικό γεγονός επηρέαζε το κατά πόσον ήταν σε θέση να αντεπεξέλθουν ή αν ο στρεσογόνος παράγοντας θα οδηγούσε σε οικογενειακή κρίση.
Για παράδειγμα, εάν οι οικογένειες αντιλαμβάνονταν τα αγχωτικά γεγονότα με θετικό ή εποικοδομητικό τρόπο, τότε θα μπορούσαν να αντιμετωπίσουν καλύτερα το δύσκολο γεγονός. Από την άλλη πλευρά, αν οι οικογένειες πίστευαν ότι το αρνητικό συμβάν ήταν εξαιρετικά αγχωτικό ή έμεναν στον αρνητικό αντίκτυπο, θα δυσκολεύονταν να το αντιμετωπίσουν.
X: Η έκβαση και η πιθανότητα μιας οικογενειακής κρίσης
Ο παράγοντας "Χ" στο τέλος του θεωρητικού μοντέλου του Hill αναφέρεται στο αποτέλεσμα του τρόπου με τον οποίο τα Α, Β και Γ λειτουργούν όλα μαζί. Το πώς αυτά τα διαφορετικά στοιχεία αλληλεπιδρούν καθορίζει αν μια οικογένεια θα βιώσει μια κρίση ή θα μπορέσει να διαχειριστεί τη δύσκολη κατάσταση.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη θεωρία του οικογενειακού στρες
Το μοντέλο ABC-X του Hill δεν είναι μια απλή εξίσωση πρόσθεσης και αφαίρεσης. Τα διάφορα στοιχεία μπορούν να έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στο αποτέλεσμα. Επιπλέον, η σημασία αυτών των επιπτώσεων μπορεί επίσης να διαφέρει από οικογένεια σε οικογένεια ανάλογα με τη διαφορετική δυναμική τους και το τι είναι πιο υποστηρικτικό και επιδραστικό σε αυτές.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μοντέλο οικογενειακού άγχους για να αναπτύξετε καλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο η οικογένειά σας ανταποκρίνεται και αντιλαμβάνεται τα στρεσογόνα γεγονότα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τους πόρους αντιμετώπισης που έχετε στη διάθεσή σας που μπορεί να βοηθήσουν την οικογένειά σας όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση.
Ανάλυση αγχωτικών γεγονότων
Το μοντέλο ABC-X ξεκινά με ένα αγχωτικό γεγονός που επηρεάζει με κάποιο τρόπο την οικογένειά σας. Μπορεί να μην είστε σε θέση να προβλέψετε κάθε στρεσογόνο παράγοντα που εμφανίζεται στον δρόμο σας, ωστόσο, μπορεί να έχετε μια καλή ιδέα για μερικά από τα πιο κοινά που αντιμετωπίζει η οικογένειά σας.
Ένας τρόπος για να δημιουργήσετε μια πληρέστερη εικόνα για τα γεγονότα που προκαλούν άγχος σε εσάς και την οικογένειά σας είναι να κάνετε μια λίστα. Μπορείτε να αναλογιστείτε μερικές από τις προκλήσεις του παρελθόντος που προκάλεσαν άγχος στην οικογένειά σας και να τις αναλύσετε για να δείτε αν παρατηρήσετε κάποια μοτίβα. Το άγχος σας συνήθως περιστρέφεται γύρω από τη διαχείριση του χρόνου; Οικονομικό άγχος; Πολυάσχολα προγράμματα;
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λίστα σας για να προετοιμάσετε νοητικά τον εαυτό σας και την οικογένειά σας για κοινούς στρεσογόνους παράγοντες. Για παράδειγμα, εάν η διαχείριση του χρόνου προκαλεί συχνά άγχος στην οικογένειά σας, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ορίσετε μια ρουτίνα ή να ορίσετε μια ώρα αναχώρησης δέκα επιπλέον λεπτά από ό,τι συνήθως για να αποφύγετε το άγχος της καθυστέρησης.
Κατάλογος των πόρων σας
Τι πόρους έχετε στη διάθεσή σας που μπορεί να σας υποστηρίξουν όταν είστε αγχωμένοι; Ίσως έχετε έναν καλό φίλο στον οποίο μπορείτε να καλέσετε και να τον εξαερώσετε ή μια αξιόπιστη μπέιμπι σίτερ που μπορεί να σας προσφέρει μια βραδιά για να χαλαρώσετε. Μπορεί να είστε μέλος μιας λέσχης βιβλίου, εκκλησίας ή κοινωνικού κύκλου που μπορεί να σας βοηθήσει να μετατοπίσετε την προσοχή σας από τυχόν στρεσογόνους παράγοντες.
Δημιουργήστε μια λίστα με όλους τους πόρους που έχετε διαθέσιμους. Αυτές μπορεί να είναι στρατηγικές αντιμετώπισης που ήδη χρησιμοποιείτε και λειτουργούν για εσάς, δραστηριότητες που σας αρέσουν ή άτομα στη ζωή σας που βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος με τον ένα ή τον άλλο τρόπο.
Στη συνέχεια, την επόμενη φορά που θα βρεθείτε αντιμέτωποι με το άγχος, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικούς από τους πόρους που αναφέρατε. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από άλλα μέλη της οικογένειάς σας να δημιουργήσουν μια λίστα με πόρους αντιμετώπισης που λειτουργούν για αυτά, επειδή μπορεί να επωφεληθείτε όλοι από διαφορετικά στοιχεία και να έχετε ελαφρώς διαφορετικούς διαθέσιμους πόρους.
Μετατοπίστε την οπτική σας
Αν παρατηρήσετε ότι η οικογένειά σας τείνει να αντιλαμβάνεται τα δύσκολα γεγονότα με πιο αρνητικό τρόπο, προσπαθήστε να αλλάξετε προοπτικές για να αναπτύξετε ανθεκτικότητα. Δεν χρειάζεται να αγνοήσετε το γεγονός ότι ορισμένες καταστάσεις είναι προκλητικές και να εστιάζετε μόνο στα θετικά. Ωστόσο, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να μην αγνοήσετε τα θετικά που υπάρχουν.
Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο να δείτε την εμπειρία ως μια ευκαιρία μάθησης που μπορεί να βοηθήσει εσάς και την οικογένειά σας να προετοιμαστείτε για το μέλλον. Για παράδειγμα, εάν το παιδί σας δεν μπορεί να παίξει στον αγώνα ποδοσφαίρου επειδή δεν τοποθέτησε σωστά το σλιπ του, μπορείτε να πάρετε την εμπειρία ως μάθημα για να ετοιμάσετε την τσάντα ποδοσφαίρου το προηγούμενο βράδυ για να βεβαιωθείτε ότι έχει όλες τις απαραίτητες προμήθειες.
Κανείς δεν μπορεί να αλλάξει την οπτική του για τη ζωή ή να αναπτύξει δεξιότητες αντιμετώπισης από τη μια μέρα στην άλλη. Εσείς και η οικογένειά σας μπορεί να είστε νέοι και στις δύο αυτές διαδικασίες και είναι εντάξει αν χρειάζονται λίγο χρόνο για να αναπτυχθούν. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ανάπτυξη στρατηγικών αντιμετώπισης και η διαχείριση του άγχους είναι πολλές δοκιμές και λάθη, και αυτό είναι εντάξει. Όσο περισσότερο εξασκηθείτε, τόσο καλύτεροι θα γίνετε. Προσπαθείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και την οικογένειά σας να νικήσετε το άγχος, και αυτό είναι το μόνο που έχει σημασία.
