Το άγχος είναι ένα πάντα παρόν μέρος της ζωής που όλοι μας πρέπει να βιώσουμε, να αντιμετωπίσουμε και να το ξεπεράσουμε ξανά και ξανά. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε μια ισχυρή κατανόηση των στρατηγικών αντιμετώπισης στις οποίες μπορείτε να στραφείτε όταν αντιμετωπίζουν μια πρόκληση. Η τελειοποίηση αυτών των στρατηγικών μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να αισθάνεστε υπερβολικοί.
Όσο πιο γρήγορα δημιουργήσετε έναν ανοιχτό διάλογο γύρω από το άγχος και αρχίσετε να εξερευνάτε στρατηγικές αντιμετώπισης, τόσο περισσότερη πρακτική θα έχετε στην οικοδόμηση ανθεκτικότητας. Οι δάσκαλοι μπορούν να μοιραστούν παρουσιάσεις διαχείρισης του άγχους με τους μαθητές τους, οι επόπτες μπορούν να τις μοιραστούν με τους υπαλλήλους και οι εθελοντικές οργανώσεις και σύλλογοι μπορούν να τις μοιραστούν με τα μέλη. Μπορείτε να δείτε αυτά τα σχέδια μαθημάτων για να σας βοηθήσουν να κάνετε το πρώτο βήμα στην κοινή χρήση σημαντικών πληροφοριών και πόρων με τους γύρω σας.
Σχέδιο μαθήματος 1: Αναγνωρίστε τα σημάδια του στρες
Προτού ένα άτομο μπορέσει να εργαστεί για τη διαχείριση του άγχους του, πρέπει πρώτα να είναι σε θέση να αναγνωρίσει πότε το νιώθει. Οι άνθρωποι βιώνουν μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών διανοητικών, συναισθηματικών και σωματικών αλλαγών όταν αισθάνονται άγχος ή συγκλονισμένοι, πράγμα που σημαίνει ότι η αντίδραση ενός ατόμου στο στρες δεν θα μοιάζει πανομοιότυπη με ένα άλλο.
Επιπλέον, αυτό το σχέδιο μαθήματος θα ανοίξει έναν διάλογο που επιτρέπει στους συμμετέχοντες να εξασκήσουν την ευαλωτότητα μοιράζοντας ακριβώς πώς αισθάνονται όταν αντιμετωπίζουν μια πρόκληση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τα μέλη της ομάδας να εξασκηθούν στο να σέβονται τις διαφορετικές εμπειρίες και τα συναισθήματα των άλλων και να συμμετέχουν στην ενεργητική ακρόαση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να αναλογιστούν τις εμπειρίες τους με το άγχος και να δημιουργήσουν μια εξατομικευμένη λίστα προειδοποιητικών πινακίδων για να παρακολουθούν πότε αρχίζουν να αισθάνονται καταβεβλημένοι.
Μερικοί τρόποι προετοιμασίας για το σχέδιο μαθήματος είναι:
- Επιλέξτε μια μέρα που λειτουργεί για εσάς και την ομάδα σας. Για παράδειγμα, εάν είστε δάσκαλος, ίσως επιλέξετε να εργαστείτε στη διαχείριση του άγχους με την τάξη σας λίγες εβδομάδες πριν από ένα μεγάλο τεστ. Ή, εάν διευκολύνετε μια ομάδα υποστήριξης, ίσως ξεκινήσετε τη συζήτηση μετά από μια δύσκολη συζήτηση.
- Μαζέψτε υλικά από πριν. Μπορείτε πάντα να κάνετε προσαρμογές ώστε να ταιριάζουν με τις προμήθειες που έχετε αυτήν τη στιγμή. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε μεγάλες αφίσες ή κομμάτια χαρτιού, μπορείτε να ζητήσετε από τα μέλη της ομάδας να γράψουν τις απαντήσεις τους σε αυτοκόλλητες σημειώσεις και να τις βάλουν στον τοίχο.
- Βρείτε έναν τρόπο να ενθαρρύνετε όλους να μοιραστούν. Μερικοί συμμετέχοντες μπορεί να έχουν τις ίδιες απαντήσεις στις ερωτήσεις του σχεδίου μαθήματος με άλλους μαθητές, και αυτό είναι εντάξει. Όταν όλοι συμμετέχουν στη συζήτηση, μπορεί να είναι πιο περιεκτική και να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματικές συνομιλίες.
- Δώστε μόνοι σας τα πρώτα παραδείγματα. Αν πετάξετε μια ανοιχτή ερώτηση και κανείς δεν απαντήσει αμέσως, μην πανικοβληθείτε. Μοιραστείτε ένα παράδειγμα για να διευκρινίσετε την ερώτηση που κάνατε και να βοηθήσετε να γίνει η μπάλα.
- Δημιουργήστε κατηγορίες για τις απαντήσεις που θα βοηθήσουν εσάς και τα μέλη της ομάδας σας να οργανώνετε τα πράγματα. Για αυτό το συγκεκριμένο σχέδιο μαθήματος, ορισμένες χρήσιμες κατηγορίες είναι τα φυσικά σημάδια, τα συναισθηματικά σημάδια και οι αλλαγές συμπεριφοράς.
- Αλλάξτε τις πτυχές του σχεδίου μαθήματος ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες της ομάδας σας. Για παράδειγμα, εάν οι συμμετέχοντες σας είναι νεότεροι, τότε ίσως θα επιλέξετε να μην ασχοληθείτε με την επιστήμη πίσω από τα φυσικά σημάδια του στρες. Ωστόσο, εάν τα μέλη της ομάδας σας μπορεί να ενδιαφέρονται για το πώς το άγχος επηρεάζει τα πρότυπα ύπνου, τότε δώστε τους όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες.
- Ελάτε εύκολα! Δεν είναι εύκολο να διδάξετε δεξιότητες διαχείρισης του άγχους και κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να βοηθήσετε τους άλλους να διατηρήσουν την ψυχική τους υγεία.
Σχέδιο μαθήματος 2: Τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος
Όταν η ομάδα σας έχει μια καλύτερη ιδέα για το πώς μπορεί να αντιδράσει και να βιώσει τα πράγματα διαφορετικά όταν αντιμετωπίζει άγχος, μπορείτε να εστιάσετε στην εύρεση τρόπων διαχείρισης αυτών των αλλαγών. Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε αυτό το σχέδιο μαθήματος μετά την εισαγωγή της αρχικής συζήτησης για το άγχος στα μέλη της ομάδας, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ανά πάσα στιγμή για να βοηθήσει τους ανθρώπους να δημιουργήσουν μια λίστα με τεχνικές διαχείρισης του άγχους στις οποίες μπορούν να στραφούν.
Όλοι βιώνουν άγχος, είτε είναι μεγάλο είτε μικρό, πράγμα που σημαίνει ότι όλοι πρέπει να είναι προετοιμασμένοι να βοηθήσουν στη φροντίδα του εαυτού τους όταν προκύπτει μια αγχωτική κατάσταση. Ένας λόγος για τον οποίο το άγχος μπορεί να αισθάνεται τόσο συντριπτικό είναι ότι συχνά οι άνθρωποι δεν έχουν στρατηγικές στις οποίες πρέπει να στραφούν για να τους βοηθήσουν να αντεπεξέλθουν. Αυτό το μάθημα θα ενθαρρύνει τα μέλη της ομάδας να σκεφτούν τι τους βοηθά να νιώθουν χαρούμενοι και χαλαροί για να αναπτύξουν τις στρατηγικές αντιμετώπισης.
Μερικοί τρόποι προετοιμασίας για αυτό το σχέδιο μαθήματος είναι:
- Να είστε έτοιμοι να εισαγάγετε το θέμα της διαχείρισης του άγχους στα μέλη της ομάδας σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να καλύψετε θέματα όπως η αυτοφροντίδα και να εξηγήσετε πώς αυτές οι τεχνικές δεν είναι εγωιστικές, αλλά στην πραγματικότητα ένα εργαλείο που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι συμμετέχοντες για να φροντίσουν την ψυχική τους υγεία.
- Μαζέψτε υλικά από πριν. Εάν δεν έχετε τα ακριβή υλικά που αναφέρονται, προχωρήστε και γίνετε δημιουργικοί με τα υλικά που έχετε ήδη στη διάθεσή σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτοκόλλητες σημειώσεις, να γράψετε με κιμωλία έξω ή να ζητήσετε από κάθε συμμετέχοντα να γράψει σε λωρίδες χαρτιού και να τις κολλήσει μεταξύ τους για να δημιουργήσετε μια αλυσίδα ή μεγαλύτερη οθόνη.
- Ενθαρρύνετε όλους να μοιράζονται και να παραμένουν αφοσιωμένοι. Αυτό μπορεί να γίνει επιτρέποντας στα μέλη της ομάδας να διακοσμήσουν τις γραπτές απαντήσεις τους με μαρκαδόρους αφού τις μοιραστούν με την ομάδα ή παρέχοντας κάποιο είδος ανταμοιβής εάν υπάρχει μεγάλος αριθμός συμμετοχής.
- Δώστε τα πρώτα παραδείγματα. Μην φοβάστε αν ακούσετε γρύλους αφού πετάξετε έξω το πρώτο θέμα συζήτησης. Σημειώστε τις πρώτες ή δύο απαντήσεις μόνοι σας για να βοηθήσετε να σπάσει ο πάγος και να δώσετε στους συμμετέχοντες μια ιδέα για τις πιθανές απαντήσεις.
- Τονίστε ότι δεν υπάρχουν λανθασμένες ή ανόητες απαντήσεις. Η χαλάρωση μπορεί να φαίνεται διαφορετική για τον καθένα και άλλα μέλη της ομάδας μπορεί να επωφεληθούν από τη δοκιμή αντισυμβατικών στρατηγικών που δεν είχαν σκεφτεί πριν. Μπορείτε να το αποδείξετε κάνοντας μερικά από τα παραδείγματα σας μοναδικά και διασκεδαστικά.
- Κατηγοριοποιήστε τις απαντήσεις για να κρατήσετε τα πράγματα οργανωμένα. Για αυτό το σχέδιο μαθήματος, ειδικότερα, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να χωρίσετε τις τεχνικές διαχείρισης του στρες σε κατηγορίες, όπως τεχνικές χαλάρωσης, σωματική δραστηριότητα, διατροφή, χρήσιμη υγιεινή ύπνου, καθορισμός στόχων και τρόποι επικοινωνίας.
Σχέδιο μαθήματος 3: Εξάσκηση σε μια τεχνική ομαδικής χαλάρωσης
Για αυτό το μάθημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λίστα δραστηριοτήτων διαχείρισης άγχους που έχει ήδη βρει η ομάδα σας από την προηγούμενη δραστηριότητα στο Σχέδιο Μαθήματος 2. Εναλλακτικά, μπορείτε να συλλέξετε μια σειρά από απαντήσεις στο τέλος μιας συνάντησης, ή δημιουργήστε μια λίστα με κοινές στρατηγικές αντιμετώπισης από διαδικτυακούς πόρους ή την προσωπική σας εμπειρία.
Μπορεί να είναι δύσκολο για τους συμμετέχοντες να βρουν χρόνο για να εξερευνήσουν τεχνικές διαχείρισης του άγχους στο σπίτι μόνοι τους. Ωστόσο, αυτή η δραστηριότητα θα δώσει στους συμμετέχοντες την ευκαιρία να εξασκήσουν μερικές από τις τεχνικές χαλάρωσης που έχουν βρει με τη βοήθεια ενός συντονιστή και άλλων μελών της ομάδας που μπορεί επίσης να δοκιμάζουν την τεχνική για πρώτη φορά. Όσο περισσότερες τεχνικές εξασκούνται οι συμμετέχοντες, τόσο περισσότερα εργαλεία πρέπει να στραφούν όταν έρχονται αντιμέτωποι με μια αγχωτική κατάσταση.
Μερικοί τρόποι προετοιμασίας για αυτό το σχέδιο μαθήματος είναι:
- Ζητήστε από τα μέλη της ομάδας να ψηφίσουν την προηγούμενη εβδομάδα ποια δραστηριότητα διαχείρισης άγχους θέλουν να δοκιμάσουν. Μπορείτε να εξερευνήσετε πολλές δραστηριότητες διαχείρισης του άγχους προγραμματίζοντας μία την εβδομάδα ή σύντομες συνεδρίες στο τέλος κάθε ημέρας, εάν βλέπετε τους συμμετέχοντες πιο συχνά.
- Μαζέψτε υλικά από πριν. Υπάρχουν πολλές παραλλαγές και προσαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για κάθε στρατηγική αντιμετώπισης. Για παράδειγμα, εάν η τρέχουσα στρατηγική στην οποία εστιάζετε είναι οι δημιουργικές διεξόδους, μπορείτε να βάλετε τα μέλη της ομάδας να χρωματίσουν σε χαρτί, να ζωγραφίσουν μια εικόνα ή να ζωγραφίσουν με κιμωλία έξω. Χρησιμοποιήστε ό,τι υλικά έχετε στη διάθεσή σας ή που πιστεύετε ότι θα ήταν καλύτερο για τα μέλη της ομάδας.
- Ζητήστε από τους συμμετέχοντες να κάνουν check in με τον εαυτό τους εκ των προτέρων. Τα μέλη της ομάδας μπορούν να αξιολογήσουν τα επίπεδα άγχους τους στα δέκα πριν δοκιμάσουν τη δραστηριότητα. Στη συνέχεια, φροντίστε να αξιολογήσουν τα επίπεδα άγχους τους μετά τη δραστηριότητα. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε ή να εκτυπώσετε έναν κατάλογο στρατηγικών αντιμετώπισης που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα μέλη της ομάδας για να συγκρίνουν τις διαφορετικές στρατηγικές αντιμετώπισης και να ανακαλύψουν ποιες λειτουργούν καλύτερα για αυτά.
- Συστήστε στα μέλη της ομάδας να δοκιμάσουν κάποιες στρατηγικές αντιμετώπισης στο σπίτι. Ορισμένες δραστηριότητες διαχείρισης του άγχους δεν λειτουργούν καλά με ομάδες για τον ένα ή τον άλλο λόγο. Για παράδειγμα, δεν θα μπορείτε να φιλοξενήσετε ένα τεράστιο ομαδικό αφρόλουτρο ή να κάνετε μια ζεστή ροή γιόγκα. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να ενθαρρύνετε τους συμμετέχοντες να δοκιμάσουν αυτές τις δραστηριότητες μόνοι τους και να μοιραστούν τις εμπειρίες τους με την ομάδα.
- Ζητήστε από τα μέλη της ομάδας να παρακολουθούν τις διάφορες τεχνικές που έχουν δοκιμάσει δημιουργώντας μια λίστα ή χρησιμοποιώντας τον συνημμένο κατάλογο στρατηγικών αντιμετώπισης. Αυτό το αρχείο καταγραφής θα βοηθήσει τα μέλη της ομάδας να ανακαλύψουν ποιες τεχνικές λειτουργούν καλύτερα για να μειώσουν τα ατομικά τους επίπεδα άγχους.
Η χρήση αυτών των σχεδίων μαθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ουσιαστικό περιβάλλον μάθησης για τους μαθητές σας, τα μέλη του κλαμπ και οποιονδήποτε άλλο θέλετε να διδάξετε σχετικά με τη διαχείριση του άγχους. Αυτά τα μαθήματα θα δώσουν στους συμμετέχοντες τις δεξιότητες που χρειάζονται για να τους βοηθήσουν να παραμείνουν ήρεμοι κατά τη διάρκεια των δοκιμών, να επιτύχουν τους στόχους τους και να αναρρώσουν από τυχόν στρεσογόνους παράγοντες που συναντούν στην καθημερινότητά τους.
