Πολλοί άνθρωποι κοιτούν πίσω και θεωρούν ότι τα φοιτητικά τους χρόνια είναι μερικά από τα καλύτερα χρόνια της ζωής τους. Αλλά αν ρωτήσετε έναν μαθητή που είναι εγγεγραμμένος αυτήν τη στιγμή, είναι πιθανό να περιγράψει την εμπειρία ως αγχωτική. Με την πίεση να αποδώσουν, να πάρουν καλούς βαθμούς, να επιλέξουν μια επαγγελματική πορεία στη ζωή, δεν είναι περίεργο που οι φοιτητές αναφέρουν συχνά ότι τα επίπεδα άγχους τους είναι υψηλά.
Αλλά υπάρχουν μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος στα τέλη της εφηβείας και στις αρχές της δεκαετίας των είκοσι καθώς εξερευνάτε την εμπειρία του κολεγίου. Μάθετε μερικές συμβουλές και κόλπα από επαγγελματίες για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στο κολέγιο.
Συνήθεις αιτίες άγχους στο κολέγιο
Το κολέγιο μπορεί να είναι μια καταπληκτική περίοδος της ζωής σας. Επιτέλους κάνετε βήματα προς τους μελλοντικούς στόχους και τα όνειρά σας. Ωστόσο, αυτά τα βήματα κάθε άλλο παρά απλά είναι. Το κολέγιο μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος για πολλούς νέους ενήλικες. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2022 που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psychology βρήκε πολλές πηγές ακαδημαϊκού άγχους σε φοιτητές που μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική υγεία τους. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό για τους φοιτητές κολεγίου να προσδιορίσουν τους τομείς του άγχους και τους μηχανισμούς για τον τρόπο αντιμετώπισης τους.
Πίεση Ακαδημαϊκών Επιδόσεων
Η πίεση για ακαδημαϊκή απόδοση είναι μία από τις κύριες αιτίες του άγχους των εφήβων, ιδιαίτερα για τους φοιτητές. Το μάθημα μπορεί να είναι πολύ απαιτητικό και ο ανταγωνισμός για την απόκτηση κορυφαίων βαθμολογιών μπορεί να είναι πολύ σκληρός.
Οι σπουδαστές που θέλουν να κάνουν το καλύτερο δυνατό και που σχεδιάζουν να υποβάλουν αίτηση για εισαγωγή στο μεταπτυχιακό σχολείο μπορεί να υποστούν μεγάλη πίεση καθώς αγωνίζονται να διαπρέψουν στο σχολείο. Το ίδιο ισχύει για όσους αναζητούν χρηματοδότηση υποτροφιών ή που πρέπει να διατηρήσουν τους βαθμούς τους ψηλά για να διατηρήσουν τα υπάρχοντα βραβεία υποτροφιών.
Οικονομικό στρες
Πολλοί φοιτητές βιώνουν οικονομικό άγχος. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι οι μαθητές αντιλαμβάνονται το οικονομικό άγχος ότι έχει τη δύναμη να επηρεάσει την ακαδημαϊκή επιτυχία και την κοινωνική τους ζωή. Το οικονομικό άγχος μπορεί να περιλαμβάνει τον αγώνα για την εξεύρεση επαρκών χρημάτων για την πληρωμή των διδάκτρων, καθώς και την εξασφάλιση των κεφαλαίων που απαιτούνται για την κάλυψη των εξόδων διαβίωσης κατά τη φοίτηση στο σχολείο.
Ακόμη και εκείνοι οι φοιτητές που είναι σε θέση να πληρούν τις προϋποθέσεις για επαρκή οικονομική βοήθεια για την κάλυψη των άμεσων εξόδων κολεγίου πρέπει να αντιμετωπίσουν το οικονομικό άγχος της γνώσης ότι θα πρέπει να επιστρέψουν ένα μεγάλο χρηματικό ποσό μετά την αποφοίτησή τους. Το χρέος που σχετίζεται με τα φοιτητικά δάνεια μπορεί να είναι πηγή άγχους, ακόμη και πολύ πριν τελειώσει το σχολείο και μπει στην αγορά εργασίας.
Άγχος πολλαπλών εργασιών
Μαθητές κολεγίου συχνά συμμετέχουν σε πολλαπλές δραστηριότητες εκτός σχολείου. Μια εμπειρική μελέτη της ζωής στο κολέγιο έδειξε ότι οι φοιτητές πρέπει να κάνουν πολλαπλές εργασίες περισσότερο από το διπλάσιο σε σχέση με άλλους τύπους εργαζομένων.
Εκτός από το να παρακολουθούν πολλά μαθήματα ταυτόχρονα, οι μαθητές μπορεί επίσης να κάνουν ταχυδακτυλουργικές δουλειές, εξωσχολικές δραστηριότητες, εθελοντική εργασία, οικογενειακές ευθύνες και πολλά άλλα. Ενώ το να καταλάβετε πώς να χειριστείτε πολλές ταυτόχρονες ευθύνες μπορεί να είναι εξαιρετική πρακτική για την ενήλικη ζωή, αυτό είναι σίγουρα μια αιτία άγχους για πολλούς μαθητές.
Μελλοντικές Αποφάσεις
Ενώ ορισμένοι μαθητές έχουν ξεκάθαρο όραμα για τις ζωές που θέλουν να απολαύσουν ως ενήλικες, πολλοί αισθάνονται κυριευμένοι από την ιδέα να προσπαθήσουν να καταλάβουν τι θέλουν να κάνουν στη ζωή τους. Οι φοιτητές του κολεγίου αισθάνονται πίεση να λάβουν αποφάσεις για την εκπαίδευση και την καριέρα που μπορούν να επηρεάσουν την υπόλοιπη ζωή τους. Η επιλογή ενός ειδικού μπορεί να είναι αγχωτική, όπως και να κάνετε επιλογές για το πού θα ζήσετε, ποιες σχέσεις θα συνεχίσετε να επιδιώκετε και πολλά άλλα.
Αυξημένη υπευθυνότητα και ανεξαρτησία
Τα φοιτητικά χρόνια χαρακτηρίζονται από αρκετή αλλαγή. Η αντιμετώπιση της αλλαγής είναι ένας σημαντικός παράγοντας άγχους για τα περισσότερα άτομα. Για πολλούς ανθρώπους, η φοίτηση στο κολέγιο είναι η αρχή της διαδικασίας ανεξαρτησίας.
Το να φύγετε από το σπίτι για να πάτε στο σχολείο και να αρχίσετε να αναλαμβάνετε πρόσθετες ευθύνες μπορεί να προκαλέσει άγχος. Το να παίρνει κανείς σημαντικές αποφάσεις για τη ζωή και το πρόγραμμα του για πρώτη φορά είναι κάτι που μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό για τους φοιτητές.
Πίεση ομοτίμων
Κατά τη διάρκεια των φοιτητικών χρόνων, η πίεση από τους συνομηλίκους μπορεί να είναι αρκετά έντονη, σύμφωνα με το Journal of Humanities and Social Science. Οι Coeds συχνά αντιμετωπίζουν πίεση από τους συμμαθητές τους να πειραματιστούν με ναρκωτικά, σεξουαλική δραστηριότητα και άλλες δυνητικά επιβλαβείς συμπεριφορές.
Για όσους επιλέγουν να μην συμμετέχουν σε τέτοιες δραστηριότητες, η αντίσταση στην πίεση μπορεί να είναι πηγή άγχους. Τα άτομα που τολμούν σε συμπεριφορές που θα μπορούσαν καλύτερα να αποφευχθούν βιώνουν επίσης άγχος, συνήθως συναισθηματικής και σωματικής φύσης.
Πώς να αντιμετωπίσετε το στρες στο κολέγιο
Είναι σημαντικό για τους μαθητές να συνειδητοποιήσουν ότι το να νιώθουν άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής είναι φυσιολογικό και είναι εντάξει να ζητούν βοήθεια όταν τη χρειάζονται. Επειδή οι φοιτητές αντιμετωπίζουν τόσους πολλούς στρεσογόνους παράγοντες, δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να χρειάζονται βοήθεια για να αντιμετωπίσουν τις πιέσεις της καθημερινής ζωής ενώ είναι στο σχολείο.
Τα περισσότερα μεταλυκειακά ιδρύματα προσφέρουν δωρεάν συμβουλευτικές υπηρεσίες σε μέλη του φοιτητικού σώματος. Οι μαθητές μπορούν να ζητήσουν βοήθεια από ακαδημαϊκούς συμβούλους, συμβούλους σταδιοδρομίας ή το γραφείο υπηρεσιών υγείας του σχολείου. Επιπλέον, πολλά σχολεία προσφέρουν μαθήματα δεξιοτήτων ζωής που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν τους μαθητές να προσαρμοστούν στη ζωή στο κολέγιο και να προετοιμαστούν για τη ζωή πέρα από το σχολείο. Επιπλέον, η Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια προσφέρει διάφορες στρατηγικές αντιμετώπισης του στρες.
- Κάντε υγιεινή διατροφή
- Κοιμήσου αρκετά
- Ασκηθείτε
- Ασκήστε τεχνικές χαλάρωσης
- Πρακτική αυτοφροντίδα
- Θέσε ρεαλιστικές προσδοκίες
- Μίλα σε κάποιον
- Χρησιμοποιήστε τη διαχείριση χρόνου
Αν είστε φοιτητής και αισθάνεστε ότι το επίπεδο άγχους σας αρχίζει να αισθάνεστε υπερβολικό, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Κανείς δεν περιμένει από εσάς να διαχειριστείτε το σχολείο και όλους τους άλλους παράγοντες που εμπλέκονται στη ζωή στο κολέγιο χωρίς βοήθεια. Μιλήστε με τους γονείς σας ή άλλα μέλη της οικογένειάς σας, το σχολικό προσωπικό, τους φίλους ή τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας για να λάβετε την καθοδήγηση που χρειάζεστε για να είστε επιτυχημένοι, τόσο στο σχολείο όσο και στη ζωή.
