Το άγχος είναι μέρος της καθημερινότητας. Υπάρχουν όμως κάποιες καταστάσεις, όπως η πρωινή σας ρουτίνα ή το πρόγραμμα της εργασίας σας, όπου μπορείτε να μειώσετε το άγχος χρησιμοποιώντας δεξιότητες διαχείρισης χρόνου.
Αν νιώθετε κατακλυσμένοι με τη δουλειά ή το σχολείο ή αν απλώς έχετε κουραστεί να εμφανίζεστε πάντα αργά για εκδηλώσεις, ίσως είναι καλή ιδέα να εξερευνήσετε μερικές τεχνικές διαχείρισης χρόνου. Εξερευνήστε διαφορετικές στρατηγικές που μπορεί να ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας και μετά δοκιμάστε το για μερικές εβδομάδες. Δείτε αν παρατηρείτε αλλαγές στο επίπεδο άγχους σας και στην ικανότητά σας να διαχειρίζεστε εργασίες. Όταν χρησιμοποιείτε αυτές τις τεχνικές, μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.
Η σχέση μεταξύ άγχους και διαχείρισης χρόνου
Στον σημερινό κόσμο, πολλοί άνθρωποι κατακλύζονται από τις απαιτήσεις της δουλειάς, της οικογένειας και των κοινωνικών προγραμμάτων. Έχετε πάρτι γενεθλίων για να παρακολουθήσετε τα Σαββατοκύριακα, ρεσιτάλ που πρέπει να παρακολουθήσετε τις καθημερινές και μια μεγάλη λίστα γευμάτων για να προγραμματίσετε και να προετοιμάσετε ενδιάμεσα. Και αυτό δεν συνυπολογίζει καν τον φόρτο εργασίας στον πραγματικό τόπο απασχόλησής σας. Όλες αυτές οι καταστάσεις μπορούν να δημιουργήσουν άγχος στη ζωή σας, ειδικά αν νιώθετε ότι δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να πάτε.
Και για να κάνουμε τα πράγματα χειρότερα, το άγχος δεν είναι κάτι που απευθύνεται μόνο σε ενήλικες. Τα παιδιά και οι έφηβοι βιώνουν επίσης υψηλά επίπεδα άγχους που φαίνεται να είναι σε άνοδο. Έχουν τεστ για να μελετήσουν, παιχνίδια ποδοσφαίρου για να παίξουν και συνθλίψεις για να στείλουν μήνυμα όταν ο δάσκαλός τους δεν κοιτάζει. Για να μην αναφέρουμε τη συντριπτική πίεση να πετύχουν στη ζωή και να πάρουν σημαντικές αποφάσεις για το μέλλον τους. Όλη η πίεση μπορεί να αθροιστεί.
Αρνητικές επιπτώσεις του στρες στην υγεία
Όχι μόνο το αίσθημα άγχους κάνει τη ζωή λιγότερο ευχάριστη, αλλά μπορεί στην πραγματικότητα να είναι κακό για την υγεία σας όταν το βιώσετε σε υψηλά ποσοστά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύμφωνα με μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση από το Journal of Experimental and Clinical Sciences, το άγχος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία ενός ατόμου. Για παράδειγμα, το άγχος συνδέεται με μειωμένη γνωστική ικανότητα και μνήμη, χαμηλότερα ποσοστά προσοχής και ακόμη φτωχότερες δεξιότητες λήψης αποφάσεων.
Ορισμένες πρόσθετες επιπτώσεις του στρες στην υγεία σύμφωνα με την ανασκόπηση περιλαμβάνουν:
- Αλλαγές στην όρεξη
- Μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- Μειωμένη μαθησιακή ικανότητα
- Υψηλότερα ποσοστά αρτηριακής πίεσης
- Διαταραχή καρδιαγγειακής λειτουργίας
- Μειωμένη κρίση
- Αυξημένες διαταραχές συμπεριφοράς, γνωσιακής διάθεσης και διάθεσης
- Αυξημένα ποσοστά γαστρεντερικής φλεγμονής
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη την ευημερία ενός ατόμου από μέσα και έξω. Συχνά, το άγχος μπορεί να είναι αποτέλεσμα γεμάτη χρονοδιαγράμματα που υποφέρουν από κακή διαχείριση του χρόνου. Ωστόσο, εάν μάθετε για τις τεχνικές διαχείρισης χρόνου και τις εφαρμόσετε στην πράξη, μπορεί να είναι σε θέση να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα άγχους σας.
Οφέλη από τη διαχείριση χρόνου
Οι δεξιότητες διαχείρισης χρόνου ακούγονται υπέροχες θεωρητικά, αλλά λειτουργούν πραγματικά; Σύμφωνα με μια μελέτη από το Iranian Journal of Public He alth, οι τεχνικές διαχείρισης χρόνου μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής ενός ατόμου.
Στη μελέτη συμμετείχαν 114 γυναίκες συμμετέχουσες, οι μισές από τις οποίες εκπαιδεύτηκαν στις δεξιότητες διαχείρισης χρόνου μέσω μιας σειράς εργαστηρίων που διεξήχθησαν σε διάστημα έξι μηνών, και οι μισές που δεν έλαβαν εκπαίδευση διαχείρισης χρόνου. Μετά το πέρας του χρονικού πλαισίου, όλοι οι συμμετέχοντες βαθμολόγησαν διαφορετικές πτυχές της υγείας τους μέσω ερευνών.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που εκπαιδεύτηκαν στις δεξιότητες διαχείρισης χρόνου εμφάνισαν σημαντικά οφέλη ευεξίας σε σύγκριση με την ομάδα που δεν έλαβε καμία εκπαίδευση. Η ομάδα διαχείρισης χρόνου ανέφερε χαμηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης. Επιπλέον, ανέφεραν επίσης υψηλότερα ποσοστά ποιότητας ύπνου.
Πρόσθετα οφέλη στις τεχνικές διαχείρισης χρόνου περιλαμβάνουν:
- Μειωμένα ποσοστά στρες
- Υψηλότερα ποσοστά ακαδημαϊκής επιτυχίας
- Βελτιωμένη ικανοποίηση από τη ζωή
- Αυξημένο ακαδημαϊκό κίνητρο
- Αυξημένη δημιουργικότητα
Οι δεξιότητες διαχείρισης χρόνου ενδέχεται να μην είναι σε θέση να σας προσφέρουν περισσότερες από 24 ώρες την ημέρα. Ωστόσο, μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε αυτές τις ώρες με τρόπο που να εξυπηρετεί καλύτερα τα ενδιαφέροντα και τις ανάγκες σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο παραγωγικοί με τις εργασίες εργασίας και το σχολείο. Ή, τουλάχιστον να σας δώσει αρκετό χρόνο για να στριμώξετε έναν υπνάκο όποτε τον χρειάζεστε.
4 Συμβουλές διαχείρισης χρόνου για μείωση του άγχους
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές διαχείρισης χρόνου και δείτε αν σας ταιριάζουν. Θυμηθείτε, υπάρχουν πιθανώς χιλιάδες τεχνικές διαχείρισης χρόνου εκεί έξω που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να δημιουργήσουν τις βελτιωμένες ρουτίνες που θέλουν. Εάν μια τεχνική δεν είναι για εσάς, προχωρήστε στην άλλη μέχρι να βρείτε μια που να κολλάει.
Ανάλυσε πώς ξοδεύεις τον χρόνο σου
Αναρωτηθήκατε ποτέ πού πηγαίνει όλη η ώρα σε μια μέρα; Θα πρέπει να μάθετε. Παρακολουθήστε πώς περνάτε το χρόνο σας όλη την εβδομάδα. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τον τρόπο που χρησιμοποιήσατε αυτές τις ώρες.
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι κάποιες ώρες ξοδεύονται πιο παραγωγικά από άλλες. Ή, μπορεί να ανακαλύψετε ότι η τρέχουσα ρουτίνα σας είναι απλώς γεμάτη με πάρα πολλές δραστηριότητες που πρέπει να πραγματοποιήσετε μέσα στην εβδομάδα. Το να γνωρίζετε πού πηγαίνει ο χρόνος σας είναι το πρώτο βήμα για την ανακατανομή του χρόνου σας σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία.
Δημιουργία λίστας προτεραιοτήτων
Ένας άλλος τρόπος που θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα πού θέλετε να περάσετε το χρόνο σας είναι να μάθετε τι έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα τα γεγονότα, τις δραστηριότητες και τις υποχρεώσεις που δεσμεύεστε για κάθε εβδομάδα. Στη συνέχεια, αξιολογήστε όλα όσα γράψατε. μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να ταξινομήσετε τις δραστηριότητες ως προς τη σημασία και επίσης στο πόσο χαρούμενοι σας κάνουν.
Αφού έχετε παραγγείλει τη λίστα σας, προσαρμόστε ανάλογα το πρόγραμμά σας. Για παράδειγμα, οι επαγγελματικές υποχρεώσεις μπορεί να μην είναι κάτι που μπορείτε να περιορίσετε. Ωστόσο, αν δεσμευτείτε σε μια ομάδα ανάγνωσης που δεν σας φέρνει μεγάλη χαρά, τότε ίσως μπορέσετε να την αποκλείσετε από το πρόγραμμά σας και να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο κάνοντας λίγη φροντίδα του εαυτού σας ή περνώντας χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα.
Δέσμευση σε έναν στόχο κάθε φορά
Όταν βάζεις έναν εφικτό στόχο, δίνεις στον εαυτό σου κάτι για να εργαστείς. Η ολοκλήρωση αυτού του στόχου μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ολοκληρωμένοι. Δείτε το πρόγραμμά σας και δείτε ποιους στόχους μπορείτε να δημιουργήσετε. Μπορεί να έχετε κάποιους μεγαλύτερους στόχους για την εβδομάδα σας, όπως να κάνετε τα παιδιά σας να προπονούνται έγκαιρα στο ποδόσφαιρο κάθε μέρα. Και, μπορεί επίσης να έχετε μερικούς μικρότερους στόχους, όπως να ολοκληρώσετε μια σημαντική εργασία εκείνη την ημέρα.
Αν έχετε μια σημαντική υποχρέωση που πρέπει να έχετε ολοκληρώσει μέχρι το τέλος της ημέρας, μπορείτε να την αναλύσετε σε ακόμη μικρότερους στόχους για να την κάνετε πιο διαχειρίσιμη. Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να θέσετε έναν στόχο για κάθε ώρα που θα συμβάλει στη μεγαλύτερη υποχρέωσή σας.
Μόλις βάλετε έναν στόχο, μείνετε σε αυτόν όσο το δυνατόν περισσότερο. Σίγουρα, μπορεί να εμφανιστούν κάποια πράγματα που χρειάζονται την άμεση προσοχή σας. Αλλά κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να διαχειριστείτε ό,τι αποσπά την προσοχή σας και επαναφέρετε την εστίασή σας στην εργασία που έχετε μπροστά σας.
Go Easy on Yourself
Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε μια νέα νέα συνήθεια, ειδικά αν αισθάνεστε ήδη καταβεβλημένοι με όλα όσα έχετε ήδη στο πιάτο σας. Πήγαινε χαλαρά με τον εαυτό σου. Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο άγχος στην αρχή επειδή δοκιμάζετε κάτι νέο και ίσως ακόμη και να αναρωτιέστε αν το κάνετε σωστά. Όλοι έχουν αυτά τα συναισθήματα, μην τα αφήσεις να σε κυριεύσουν. Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε με επιτυχία τον χρόνο σας μόλις καταλάβετε πού και πώς θέλετε να τον ξοδέψετε.
