Αν και οι διακοπές προορίζονται να είναι μια χαρούμενη περίοδος, μπορούν επίσης να επιφέρουν μια σειρά από διαφορετικές προκλήσεις. Πολλοί άνθρωποι κάνουν ταχυδακτυλουργίες σε κοινωνικές συγκεντρώσεις, προϋπολογισμούς και προθεσμίες εργασίας κατά τη διάρκεια της σεζόν. Επίσης, για πολλούς οι γιορτές φέρνουν κάποια περίπλοκα συναισθήματα. Οι διακοπές μπορεί να φέρουν αναμνήσεις αγαπημένων προσώπων που έχουν χαθεί. Όλα αυτά τα στοιχεία μπορούν να συνδυαστούν για να δημιουργήσουν πολύ άγχος κατά την περίοδο των γιορτών.
Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε πολυάριθμες αρνητικές συνέπειες για την υγεία. Για παράδειγμα, το άγχος έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη άγχους και κατάθλιψης, δυσκολία στον ύπνο, ακόμη και πεπτικές διαταραχές. Εάν αντιμετωπίζετε άγχος αυτή τη σεζόν, μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη χαρά των γιορτών σας. Μάθετε πώς να αποφεύγετε το άγχος των γιορτών και πώς να αντιμετωπίζετε όποιες προκλήσεις προκύψουν.
10 τρόποι για να ξεπεράσεις το άγχος των γιορτών
Αισθάνεστε άγχος την περίοδο των διακοπών; Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Είτε αντιμετωπίζετε ένα νέο curveball διακοπών είτε έναν στρεσογόνο παράγοντα που φαίνεται να εμφανίζεται κάθε χρόνο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε ό,τι σας έρθει.
1. Δημιουργήστε ένα σχέδιο για την εποχή
Ο Ψυχοθεραπευτής Jude Bijou, M. A., MFT, συγγραφέας του Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, επισημαίνει ότι μια σημαντική πηγή άγχους στις διακοπές είναι η έλλειψη προγραμματισμού εκ των προτέρων. Συμβουλεύει τους ανθρώπους να φτιάξουν ένα πλάνο για τις γιορτές προτού αυτές πάρουν πλήρη εξέλιξη. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση των συντριπτικών συναισθημάτων φόβου και άγχους σχετικά με θέματα όπως οι προϋπολογισμοί και τα κοινωνικά ημερολόγια.
Το να έχετε καταρτίσει ένα σχέδιο μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο βιαστικοί κατά τη διάρκεια των διακοπών και μπορεί ακόμη και να τους αποτρέψει από το να κάνουν υπερβολικές δαπάνες. Η Bijou συμβουλεύει τους ανθρώπους να ακολουθήσουν αυτά τα βήματα για να δημιουργήσουν το πρόγραμμα διακοπών τους:
- Κάντε μια λίστα μεόλα όσα πρέπει να πραγματοποιηθούν. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως δώρα για αγορά, κοινωνικά πάρτι για φιλοξενία ή παρακολούθηση και εκδηλώσεις στο σχολείο ή στην εργασία. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πράγματα όπως καθορισμένο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας, κάρτες διακοπών για αποστολή, ακόμη και πιθανές ευκαιρίες εθελοντισμού στις οποίες θέλετε να συμμετάσχετε με την οικογένειά σας.
- Λάβετε ένα ημερολόγιο Στη συνέχεια, σημειώστε κοινωνικές εκδηλώσεις και ορίστε εκ των προτέρων ώρες για τις συγκεντρώσεις που θέλετε να παρακολουθήσετε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να δώσετε προτεραιότητα σε οποιεσδήποτε δραστηριότητες αποφασίσετε ότι πραγματικά πρέπει να ολοκληρώσετε αυτές τις γιορτές. Θυμηθείτε να αφήσετε κάποια διαθεσιμότητα για να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή ακόμη και να προγραμματίσετε ημέρες για εσάς και την οικογένειά σας να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε σε περίπτωση που θέλετε να επαναφορτιστείτε.
- Ορίστε έναν προϋπολογισμό εκ των προτέρων Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως πόσα θέλετε να ξοδέψετε για φαγητό για πάρτι, δώρα για αγαπημένα πρόσωπα ή δωρεές που κάνετε σε φιλανθρωπικούς σκοπούς. Μπορείτε επίσης να έχετε υπόψη σας αν στολίζετε με φωτάκια την περίοδο των γιορτών για να αφήσετε λίγο παραπάνω στην άκρη για τους λογαριασμούς ρεύματος.
- Ετοιμαστείτε να αλλάξουν τα πράγματα και αποδεχτείτε τα με χάρη. Μπορείτε να δημιουργήσετε το πιο περίπλοκο και μελετημένο πλάνο που μπορείτε αυτές τις γιορτές. Ωστόσο, μερικές φορές η ζωή έχει τον τρόπο να ταρακουνάει τα πράγματα όταν δεν το περιμένεις. Εάν αντιμετωπίσετε ένα απροσδόκητο πρόβλημα, όπως να σας καλέσουν σε μια κοινωνική συγκέντρωση την τελευταία στιγμή ή να σας ζητήσουν να φέρετε ένα επιδόρπιο στο ρεσιτάλ των διακοπών του παιδιού σας, δεν πειράζει. Απλώς κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να προσαρμοστείτε στην αλλαγή που έχει συμβεί και προσπαθήστε να τηρήσετε το υπόλοιπο σχέδιό σας όσο το δυνατόν πιο στενά.
2. Μην αναλαμβάνετε πάρα πολλά
" Μην υπερπρογραμματίζετε δεσμεύσεις", συμβουλεύει η Bijou. Δεν χρειάζεται να δέχεστε κάθε πρόσκληση που έρχεται στο δρόμο σας αυτές τις γιορτές. Επιτρέπεται να λέτε «όχι» σε πάρτι και συγκεντρώσεις, αν σας καθυστερούν πολύ ή αν θέλετε απλώς να κάνετε ένα διάλειμμα.
Μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τι κάνουν οι άλλοι. Το ημερολόγιό σας με τον εκ των προτέρων προγραμματισμό δεν θα σας βοηθήσει να νικήσετε το άγχος της σεζόν, εάν είναι τόσο γεμάτο με δραστηριότητες και υποχρεώσεις που δεν έχετε χρόνο για τον εαυτό σας. Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται πραγματικά για εσάς θα καταλάβουν πότε λέτε όχι σε μια πρόσκληση.
Επίσης, δεν πειράζει να κάνετε συντομεύσεις. Για παράδειγμα, αν το ψήσιμο σας χαλαρώνει, τότε φτιάξτε σπιτικά cupcakes για το γιορτινό πάρτι του παιδιού σας. Ωστόσο, αν το ψήσιμο είναι πηγή άγχους, απλώς αγοράστε μερικά από το κατάστημα. Κάτι τέτοιο μπορεί να μειώσει το εποχικό στρες στη ζωή σας. Τα παιδιά θα απολαύσουν τα cupcakes από όπου κι αν προέρχονται. Και, το να έχεις έναν γονιό που δεν είναι αγχωμένος και καταβεβλημένος είναι πιο σημαντικό από τα σπιτικά γλυκά.
3. Στρατηγική για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής
Πολλοί άνθρωποι αγχώνονται για την τήρηση ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής κατά την περίοδο των γιορτών. «Στρατηγήστε μερικές από τις διατροφικές προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε», προτείνει η Susan Tucker, σύμβουλος διατροφής και ιδρύτρια της Green Beat Life, LLC. Αφιερώστε λίγο χρόνο πριν από την περίοδο των γιορτών για να σκεφτείτε τους στόχους υγιεινής διατροφής σας. Σημειώνει επίσης ότι πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν μερικές από τις ίδιες προκλήσεις κάθε χρόνο, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να σκεφτούν τους στόχους τους.
Για να αποφύγετε τις παγίδες της διατροφής, ο Tucker συνιστά οι άνθρωποι να εξετάζουν πώς θα είναι τα προγράμματα των διακοπών τους κατά τη διάρκεια της σεζόν. Για παράδειγμα, σκεφτείτε πού θα φάτε, όπως σε ένα πάρτι διακοπών, οικογενειακό δείπνο ή σε ένα αεροδρόμιο, εάν έχετε σχέδια για ταξίδια. Καταγράψτε τις τρεις κορυφαίες διατροφικές προκλήσεις που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια αυτών των σεναρίων.
Στη συνέχεια, σκεφτείτε στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να δημιουργήσετε πιο υγιείς τρόπους πλοήγησης σε αυτές τις καταστάσεις. Ο Tucker σημειώνει ότι αυτές οι στρατηγικές δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες. "Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι τρώτε ένα υγιεινό σνακ πριν βγείτε έξω ή ετοιμάζετε ένα θρεπτικό γεύμα για ταξίδια."
Προτείνει επίσης:
- Ρυθμίστε την κουζίνα σας για να δημιουργήσετε θρεπτική υποστήριξη για τις διατροφικές σας συνήθειες των γιορτών. Ανυπομονείτε να φάτε πολλά γλυκά σε όλες τις γιορτινές σας συγκεντρώσεις; Ή μήπως έχεις λίγο γλυκό δόντι γενικά; Ένας τρόπος για να προετοιμαστείς για επιτυχία είναι να καθαρίσεις την κουζίνα σου από όλα τα γλυκά. Ή, αν αυτό δεν είναι δυνατό, τουλάχιστον αφαιρέστε τα από τον πάγκο και βάλτε τα στο ντουλάπι.
- Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών και βιταμινών C και B Οι φυτικές ίνες που βοηθούν στην πέψη υποστηρίζουν υγιέστερα επίπεδα χοληστερόλης και μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σύστημά σας, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια των διακοπών όταν Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να είναι αυξημένη λόγω της κατανάλωσης περισσότερων γλυκών ή της συχνότερης κατανάλωσης αλκοόλ σε κοινωνικές συγκεντρώσεις. Η βιταμίνη C βοηθά στην υποστήριξη ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος και δρα ως αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει το σώμα από τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα κύτταρα μας. Η βιταμίνη Β βοηθά στην υποστήριξη του νευρικού συστήματος και διατηρεί το αίμα του σώματος υγιές.
- Επιλέξτε ηρεμιστικές τροφές στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υψηλής ενέργειας. Τα αφεψήματα από βότανα όπως το χαμομήλι συχνά πιστεύεται ότι είναι καταπραϋντικά για το νευρικό σύστημα, ενώ το τσάι τζίντζερ έχει χρησιμοποιηθεί για να ηρεμήσει το πεπτικό σύστημα.
4. Αποφύγετε τις υπερβολικές δαπάνες
" Οι διακοπές έχουν την τάση να γίνονται φρενίτιδα για ψώνια", επισημαίνει η April Masini, συγγραφέας, ειδικός σχέσεων και αρθρογράφος συμβουλών Ask April. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οικονομική πίεση και το άγχος που σχετίζεται με τα πολυσύχναστα καταστήματα, τους πολυσύχναστους δρόμους, την αναζήτηση του «τέλειου» δώρου, τα διακοσμητικά και πολλά άλλα. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολικές δαπάνες ή χρέος. Για αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να ορίσετε έναν προϋπολογισμό στα πλαίσια των δυνατοτήτων σας και να τον τηρήσετε.
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι διακοπές δεν είναι τα έξοδα. Εάν ανταλλάσσετε δώρα με αγαπημένα πρόσωπα κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να φτιάξετε μια λίστα δώρων και να τη χρησιμοποιήσετε για να διαχειριστείτε τον προϋπολογισμό των δαπανών των διακοπών σας.
Επίσης, μην ξεχνάτε ότι δεν χρειάζεται κάθε δώρο να συνοδεύεται από μια τιμή. Τα μη υλικά δώρα μπορεί να είναι εγκάρδια και συναισθηματικά και συχνά μπορεί να είναι τα πιο αξέχαστα από όλα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ζωγραφίσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μια εικόνα του αγαπημένου του κατοικίδιου, να του γράψετε ένα εξατομικευμένο ποίημα ή να του κάνετε ένα κολάζ εικόνων.
5. Αποφύγετε το διασκεδαστικό άγχος των διακοπών
Η ιδέα να μαγειρέψετε ένα γιορτινό δείπνο για αγαπημένα σας πρόσωπα σας φέρνει αισθήματα άγχους; Αν ναι, δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πίεση να μαγειρέψουν περίτεχνες συνταγές ή πολλά πιάτα για να τοποθετήσουν στο τραπέζι τους για να εντυπωσιάσουν τους καλεσμένους τους. Για να μην αναφέρουμε την πρόσθετη δυσκολία μαγειρέματος για μεγαλύτερο αριθμό ατόμων από ό,τι μπορεί να έχετε συνηθίσει. Όμως, δεν χρειάζεται να είναι. "Το να μαγειρεύετε ένα παραδοσιακό γλέντι είναι μόνο ένας από τους πολλούς τρόπους για να φιλοξενήσετε ένα υπέροχο γιορτινό δείπνο", σημειώνει η Masini.
Μερικοί τρόποι για να νικήσετε το άγχος των γιορτών περιλαμβάνουν:
- Προετοιμάστε κάτι λιγότερο περίπλοκο Όπως επισημαίνει ο Masini, μερικοί άνθρωποι κυριεύονται εντελώς με την ιδέα ότι πρέπει να μαγειρέψουν μια γαλοπούλα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αφιερώσετε τρεις ώρες μόνο σε μία πτυχή του γεύματός σας. Μπορείτε να φτιάξετε μια ποικιλία από απλά συνοδευτικά ή να μαγειρέψετε ένα κύριο πιάτο που είναι περισσότερο εντός του εύρους ζώνης σας.
- Παραγγείλετε ένα γιορτινό δείπνο σε πακέτο Πολλά τοπικά σούπερ μάρκετ έχουν επιλογές για τους ανθρώπους να αγοράσουν το δείπνο των διακοπών τους προκατασκευασμένο. «Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το παραγγείλετε εκ των προτέρων και να το παραλάβετε», λέει η Μασίνη. Τα περισσότερα από αυτά τα πιάτα μπορούν να παρασκευαστούν σε στυλ λήψης και ψησίματος, όπου μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες θέρμανσης και να ετοιμάσετε το γεύμα σας με λιγότερη ταλαιπωρία. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε περισσότερη ενέργεια και χρόνο για άλλες προσπάθειες, όπως να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα.
- Διοργανώστε ένα δείπνο σε στιλ potluck Ένας άλλος τρόπος για να περιορίσετε την ταλαιπωρία των εορταστικών δείπνων είναι να εμπλέξετε τους αγαπημένους σας. Μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο με την οικογένεια και τους φίλους για να φέρετε ο καθένας ένα πιάτο στη συγκέντρωση. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κατανείμετε τις μαγειρικές ευθύνες και επίσης να δώσετε σε όλους την ευκαιρία να φέρουν κάτι στο δείπνο που τους αρέσει να τρώνε και θέλουν να μοιραστούν με άλλους.
6. Σχεδιάστε ένα ταξίδι διακοπών για να ελαχιστοποιήσετε τις ενοχλήσεις
Τα ταξίδια κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτικό, καθώς τόσοι πολλοί άνθρωποι είναι εν κινήσει αυτή την εποχή του χρόνου. Ο Bob Diener, ιδρυτής του GetARoom.com, προσφέρει μερικές συμβουλές για τον περιορισμό του άγχους και των εξόδων των ταξιδιών κατά την περίοδο των διακοπών.
- Κάντε κρατήσεις έγκαιραΕίναι ένα σημαντικό κλειδί για τη μείωση του άγχους των ταξιδιών στις διακοπές. "Κάντε κράτηση νωρίς", συμβουλεύει ο Diener, "οι τιμές αναμένεται να αυξηθούν όσο πλησιάζουν οι διακοπές." Όταν κάνετε κράτηση εκ των προτέρων, μπορεί να μπορείτε να πάρετε ένα δωμάτιο σε προτιμώμενα ξενοδοχεία προτού γεμίσουν. Ο Diener επισημαίνει επίσης ότι πολλά ξενοδοχεία προσφέρουν τιμές προκαταβολής 21 ημερών, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει τον προϋπολογισμό σας.
- Επιλέξτε τις ημέρες ταξιδιού με σύνεσηΣυνιστάται να αποφύγετε τα ταξίδια αμέσως πριν από μεγάλες διακοπές. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να πάτε έξω από την πόλη την Ημέρα των Ευχαριστιών, ο Diener προτείνει, οι άνθρωποι να σκεφτούν να ταξιδέψουν νωρίς το πρωί την Ημέρα των Ευχαριστιών και να επιστρέψουν το Σάββατο για να αποφύγουν τη βιασύνη των ταξιδιωτών. Αυτό μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να σημειώσετε χαμηλότερο ποσοστό στο εισιτήριό σας.
- Να είστε ευέλικτοι Η Diener προτείνει «να οδηγείτε προς ή από ένα μικρότερο, λιγότερο πολυσύχναστο αεροδρόμιο» όποτε είναι δυνατόν για να αποφύγετε τα μεγαλύτερα πλήθη και τις γραμμές που μπορεί να βρείτε σε μεγαλύτερα αεροδρόμια. Για παράδειγμα, ο Diener προτείνει στους ανθρώπους «να εξετάσουν το Fort Lauderdale ή το West Palm Beach αντί για το Μαϊάμι». Σύμφωνα με τον Diener, θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε «σημαντική εξοικονόμηση πόρων σε κορυφαίους προορισμούς». Επίσης, οι πτήσεις νωρίς το πρωί είναι πιθανό να είναι λιγότερο γεμάτες από τις μεταγενέστερες.
- Άφιξη νωρίς" Λόγω υπερκρατήσεων σε περιόδους αιχμής, δεν θέλετε να χάσετε την πτήση σας", συμβουλεύει ο Diener. Στην πραγματικότητα, ίσως χρειαστεί να περιμένετε ώρες ή μέρες για να πάρετε ένα άλλο κατά την περίοδο των γιορτών, κάτι που θα μπορούσε να προκαλέσει σε κάποιον πολύ άγχος. Επισημαίνει, «Μια επιπλέον ώρα στο σπίτι δεν αξίζει όλη την απογοήτευση της απώλειας μιας πτήσης».
7. Εστιάστε στη Χαρά, την Αγάπη και την Ειρήνη
Ο Ο Bijou συμβουλεύει ότι το άγχος των γιορτών συμβαίνει συχνά όταν οι άνθρωποι «παρασύρονται σε «πρέπει» και προσδοκίες». Αυτά τα στοιχεία της περιόδου των γιορτών μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να χάσουν την πραγματική σημασία των διακοπών και να τους κάνουν να παραμελήσουν τις πραγματικές δραστηριότητες που τους προσφέρουν χαρά αυτή την εποχή του χρόνου. Για να ξεπεράσουν το άγχος, συμβουλεύει, οι άνθρωποι θα πρέπει να θυμούνται τον στόχο της σεζόν και να «να νιώθουν και να ανταλλάσσουν χαρά, αγάπη και ειρήνη», τα οποία είναι στοιχεία που μπορούν να φέρουν όλοι στην περίοδο των διακοπών τους.
Το Bijou δηλώνει ότι μπορείτε να δημιουργήσετε ειρήνη απλά με το να είστε πλήρως παρόντες όταν περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Μπορείτε να δείξετε αγάπη αποδεχόμενοι τους άλλους και αγκαλιάζοντας τη χαρά της προσφοράς. Μπορείτε να βιώσετε τη χαρά οδηγώντας με την καρδιά σας και μην εγκαταλείπετε αυτό που γνωρίζετε ότι είναι καλύτερο για την ευημερία σας και της οικογένειάς σας.
Έχοντας αυτό κατά νου, συνιστά, «Ελέγξτε μέσα πριν πείτε «ναι» στη φιλοξενία αυτού του πάρτι, αποδεχτείτε μια πρόσκληση ή αγοράσετε αυτά τα πολύ ακριβά δώρα». Αντίθετα, εστιάστε σε πράγματα που έχουν πραγματικά σημασία.
8. Δώστε ένα χέρι βοήθειας
Ο εθελοντισμός απαιτεί χρόνο, αλλά μπορεί να είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσει να νικήσετε το άγχος των γιορτών. Η συνεργασία με ανθρώπους που είναι λιγότερο τυχεροί από εσάς μπορεί να σας προσφέρει μια σημαντική προοπτική για το τι είναι πραγματικά σημαντικό.
Το Masini συνιστά να προσφερθείτε εθελοντικά με τον αγαπημένο σας ή την οικογένειά σας για να μπείτε στο πραγματικό πνεύμα των γιορτών. Δηλώνει, «Είτε γιορτάζετε τα Χριστούγεννα είτε το Χανουκά ή κάτι άλλο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν την τύχη να έχουν ένα μέρος να πάνε, ένα δέντρο να στολίσουν ή ένα δώρο να ανοίξουν την ημέρα των Χριστουγέννων». Πολλοί άνθρωποι προσφέρονται εθελοντικά με αγαπημένα πρόσωπα την περίοδο των γιορτών, ειδικά τις ίδιες τις ημέρες των γιορτών. Αυτό μπορεί να αφήσει τις εθελοντικές οργανώσεις να πλημμυρίσουν από εθελοντές αυτές τις μέρες, αλλά να μην έχουν υποστήριξη καθ' όλη τη διάρκεια του υπόλοιπου έτους.
Για αυτόν τον λόγο, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε την περίοδο των διακοπών για να προγραμματίσετε μια ημέρα εθελοντισμού με την οικογένειά σας, αντί να κατευθυνθείτε σε έναν τοπικό οργανισμό την Ημέρα των Ευχαριστιών. Μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό είναι:
- Συμβουλέψτε οργανώσεις με τις οποίες θέλετε να εργαστείτε εθελοντικά ή αναζητήστε τοπικά μέρη για να γίνετε εθελοντές στην κοινότητά σας.
- Ζητήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να μαζευτούν κατά τη διάρκεια των διακοπών και να διαλέξετε μια τυχαία ημερομηνία στο μέλλον για να προσφέρετε εθελοντικά μαζί.
- Όταν κυλήσει η μέρα, ελάτε μαζί με την οικογένειά σας για να έχετε μεγαλύτερο αντίκτυπο και να βοηθήσετε έναν εθελοντικό οργανισμό που μπορεί να χρειάζεται απεγνωσμένα ένα χέρι βοήθειας μετά τις διακοπές.
9. Διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας εποικοδομητικά
Οι διακοπές μπορεί να είναι μια βαθιά συναισθηματική περίοδος για διάφορους λόγους. Η Bijou συνιστά στους ανθρώπους να αφήνουν τον εαυτό τους να αισθάνεται τα συναισθήματά τους και να προσπαθεί να μην θάβει συναισθήματα που θα μπορούσαν τελικά να σιγοβράσουν ή να σας εμποδίσουν να απολαύσετε τις αγαπημένες σας πτυχές των διακοπών.
" Χειριστείτε τα συναισθήματά σας σωματικά και εποικοδομητικά", επισημαίνει. Για παράδειγμα, εάν είστε λυπημένοι για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο επειδή αυτή είναι η πρώτη χρονιά που ένα αγαπημένο σας πρόσωπο δεν θα είναι παρόν, επιτρέψτε στον εαυτό σας να κλάψει. Ή, αν ξέρετε ότι θα νιώσετε θυμό με τις γελοιότητες ορισμένων μελών της οικογένειας, απομακρυνθείτε από το πάρτι και αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας σε ένα ασφαλές, ιδιωτικό μέρος. «Η προσοχή στα συναισθήματά σας θα διαλύσει τη συναισθηματική ενέργεια και θα σας επιτρέψει να είστε πιο παρόντες», λέει ο Bijou.
10. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας
Όταν τα πράγματα είναι ταραχώδη, μερικές φορές χρειάζεστε ένα διάλειμμα για να μείνετε μόνοι και να χαλαρώσετε. Ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε την οικογένεια και τους φίλους σας, όλοι χρειάζονται λίγο χρόνο μόνοι σας που και που. Κάθε φορά που νιώθετε άγχος ή καταπονημένοι, κάντε ένα διάλειμμα χαλάρωσης. Μπορεί να είναι τόσο γρήγορο όσο να αφιερώσετε πέντε λεπτά για να ξαπλώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας ή αρκετή ώρα για να κάνετε ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο αν έχετε χρόνο στο πρόγραμμά σας.
Ένας τρόπος για να βρείτε λίγο χρόνο χαλάρωσης είναι να τον προγραμματίσετε στην πρωινή σας ρουτίνα. Αυτό θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να κάνετε check in με τον εαυτό σας και να ορίσετε μια πρόθεση για την ημέρα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας, όπως:
- Ακολουθήστε μαζί μια ροή γιόγκα στο διαδίκτυο για να μειώσετε το άγχος.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-9 ώρες τη νύχτα και αποφύγετε να χρησιμοποιείτε οθόνες πριν τον ύπνο για να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία.
- Διαλογιστείτε αφού ξυπνήσετε ή όποτε νιώθετε κουρασμένοι για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
- Ασκήστε αυτοφροντίδα για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος χορεύοντας την αγαπημένη σας μουσική, φτιάχνοντας το αγαπημένο σας ζεστό ρόφημα διακοπών ή χρησιμοποιώντας μια χαλαρωτική μάσκα προσώπου.
- Ξεκινήστε μια πρακτική ενσυνειδητότητας και σημειώστε πέντε πράγματα κάθε μέρα για τα οποία είστε ευγνώμονες για να ενισχύσετε την ευτυχία σας.
Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικά προσπαθείτε να αποφύγετε ή να περιορίσετε το εποχικό στρες, μερικές φορές μπορεί απλώς να εισχωρήσει στη ζωή σας. Ο Bijou λέει ότι τα προειδοποιητικά σημάδια του άγχους των γιορτών είναι «άγχος, τρόμος, άρνηση και γκρίνια».
Προσπαθήστε να ελέγχετε συχνά τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου για να παρατηρήσετε εάν βιώνετε κάποιο από αυτά τα συναισθήματα. Εάν ναι, αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να αναπνεύσετε και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Σκεφτείτε τι χρειάζεστε αυτή τη στιγμή και δείτε εάν υπάρχει μια συμβουλή για να νικήσετε το άγχος των διακοπών που μπορεί να σας βοηθήσει. Οι διακοπές μπορεί να ζητήσουν από πολλούς ανθρώπους και εσείς κάνετε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να συνεχίσετε. Στο τέλος της ημέρας, είναι σημαντικό να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου.
