Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν πολλά κοινωνικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για τους εφήβους. Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη για την υγεία, όπως ο έλεγχος βάρους, η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, και εξαιτίας αυτού, τα κοινωνικά οφέλη τείνουν να τεθούν σε δεύτερη μοίρα.
Τα κοινωνικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας για τους εφήβους
Όταν πρόκειται για τη διατήρηση της φόρμας, ορισμένοι έφηβοι θέλουν να μάθουν τι τους έχει. Ενώ πολλοί έφηβοι ασκούνται για τη σωματική τους αξία, δεν απολαμβάνουν όλοι οι έφηβοι τον αθλητισμό ή την άσκηση. Αυτοί οι έφηβοι μπορεί να εκτιμήσουν ότι γνωρίζουν ότι μπορούν να αποκομίσουν άλλα πλεονεκτήματα από την άσκηση, ειδικά εκείνα που θα τους βοηθήσουν κοινωνικά.
Η άσκηση βελτιώνει την εικόνα του εαυτού
Ακόμη κι αν οι φίλοι και η οικογένειά τους πιστεύουν ότι φαίνονται καλά, οι έφηβοι συχνά έχουν πολύ κακή εικόνα για τον εαυτό τους. Η σωματική δραστηριότητα δεν βοηθάει στον έλεγχο του βάρους, στο μέγεθος των ρούχων και στον μυϊκό τόνο. Όπως προτείνουν οι συγγραφείς στο Helpguide.org, όταν η άσκηση γίνεται τρόπος ζωής, μπορεί να ενισχύσει την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και να κάνει έναν έφηβο να αισθάνεται δυνατός και να έχει επίγνωση της υγείας του. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές αναφέρει ότι το NPR διαπίστωσε ότι υπήρχε μια σαφής και καθορισμένη σχέση μεταξύ οργανωμένου αθλητισμού και ευτυχίας.
Η άσκηση αυξάνει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση
Όπως εξηγεί το Mentalheath.net, η αυτοεκτίμηση αναφέρεται στις ιδέες ενός ατόμου για την αξία και τη σημασία του για τους άλλους. Είναι δύσκολο να είσαι άνετος σε μια ομάδα ή να σταθείς κοινωνικά στη θέση σου αν παλεύεις με αμφιβολίες για την αξία σου. Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση μπορεί μερικές φορές να είναι άπιαστα συναισθήματα. Ωστόσο, το Psychology Today, αναφερόμενο σε αρκετές μελέτες, αναφέρει ότι η σωματική δραστηριότητα έχει βαθιά θετική επίδραση τόσο στην αυτοεκτίμηση όσο και στην αυτοπεποίθηση.
Η άσκηση μειώνει το στρες και το άγχος
Αυτές τις μέρες, οι έφηβοι είναι πιο αγχωμένοι από ποτέ με τόσες πολλές απαιτήσεις για το χρόνο τους και τόση πίεση από διαφορετικές πηγές. Είναι δύσκολο να αισθάνεσαι ιδιαίτερα κοινωνικός όταν βαραίνεις από το άγχος. Ωστόσο, σχεδόν κάθε άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα απελευθερώσει ενδορφίνες, τη φυσική χημική ουσία του εγκεφάλου για την καλή αίσθηση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα μια εξαιρετική, φυσική αίσθηση ευεξίας. Η συγγραφέας Kirsten Weir γράφει για αυτό που η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) ονομάζει «Επίδραση της Άσκησης» και αναφέρει ότι ο επιστήμονας Jasper Smits από το Southern Methodist University στο Ντάλας έχει προτείνει ότι τα υποπροϊόντα της άσκησης, όπως ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η παραγωγή ιδρώτα, είναι παρόμοιο με αυτό που υφίσταται το σώμα όταν υποβάλλεται σε άγχος. Αναγνωρίζει τους λόγους που αν η άσκηση βοηθά στη ρύθμιση αυτών των συστημάτων ως μέρος μιας συνεπούς αγωγής, θα πρέπει να παραμείνουν ρυθμισμένα ακόμα και σε περιόδους αυξημένου άγχους.
Η άσκηση σε βοηθάει να κάνεις φίλους
Πολλές μορφές σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι χρήσιμες για τους εφήβους που θέλουν να γνωρίσουν νέους ανθρώπους. Εάν η προτιμώμενη σωματική τους δραστηριότητα είναι οργανωμένα αθλήματα, η ομαδική πτυχή μπορεί να φέρει στους εφήβους πολλούς νέους φίλους. Ωστόσο, ακόμα κι αν οι έφηβοι συμμετέχουν σε μια ατομική δραστηριότητα, όπως το rollerblading ή η πεζοπορία, μπορεί να υπάρχουν άλλοι έφηβοι εκεί έξω για να μοιραστούν την εμπειρία. Η Εθνική Συμμαχία για τον Αθλητισμό Νέων (NAYS) πιστώνει τις φιλίες που δημιουργούνται μέσω του αθλητισμού ως μερικές από τις πιο μοναδικές και ουσιαστικές.
Η άσκηση βελτιώνει τις ακαδημαϊκές δεξιότητες
Ένα λιγότερο γνωστό όφελος της τακτικής άσκησης είναι ο ισχυρισμός ότι μπορεί απλώς να σας κάνει πιο έξυπνους. Όταν οι σπουδές πάνε καλά και οι βαθμοί βελτιώνονται, οι έφηβοι έχουν περισσότερο χρόνο να ασχοληθούν με τους συνομηλίκους τους και να απολαύσουν μια εκλεκτική κοινωνική ζωή. Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και των ακαδημαϊκών επιδόσεων στο σχολείο. Ερευνητές από το Ηνωμένο Βασίλειο που ανέλυσαν δείγμα πέντε χιλιάδων παιδιών διαπίστωσαν ότι ένα μέτριο έως υψηλό επίπεδο άσκησης συσχετίστηκε ευνοϊκά με καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις και αποτελέσματα εξετάσεων.
Ομαδική εργασία και συνεργασία
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά τα αθλήματα και τα παιχνίδια, όπως επισημαίνει το Play For Change, έχουν τη δύναμη να αυξήσουν τις κοινωνικές δεξιότητες των παιδιών και των εφήβων, συμπεριλαμβανομένης της ικανότητας συνεργασίας με άλλους, ομαδικής εργασίας και επίλυσης προβλημάτων. Τα περισσότερα ομαδικά αθλήματα διδάσκουν δεξιότητες ηγεσίας καθώς και δεξιότητες οικοδόμησης ομάδας. Αυτό το υψηλό επίπεδο συνεργασίας καλλιεργεί εξαιρετικές δεξιότητες επικοινωνίας και επιτρέπει στους νέους να αναπτύξουν εμπιστοσύνη στην ικανότητά τους να αλληλεπιδρούν με άλλους.
Η άσκηση αποτρέπει την κατάθλιψη
Ακόμη κι αν η κοινωνικοποίηση και η άσκηση μπορεί να είναι τα τελευταία πράγματα στο μυαλό σας όταν αισθάνεστε απογοητευμένοι, φαίνεται ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι ένας ισχυρός αποτρεπτικός παράγοντας για τη θλίψη και την κατάθλιψη. Αυτό είναι επίσης μέρος αυτού που η APA ονομάζει "φαινόμενο άσκησης", που αναφέρεται παραπάνω. Όχι μόνο η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας σχεδόν αμέσως, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της μακροχρόνιας κατάθλιψης.
Η άσκηση σε βοηθά να κοιμηθείς
Η έλλειψη ύπνου κάνει ένα άτομο ευερέθιστο και απρόθυμο να κοινωνικοποιηθεί. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) δημοσιεύουν κατευθυντήριες γραμμές για το πόσο ύπνο πρέπει να έχει ένα άτομο, ανάλογα με την ηλικία. Υποδηλώνει ότι οι έφηβοι πρέπει να στοχεύουν σε οκτώ έως δέκα ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, ορισμένοι έφηβοι, ακόμη και όταν έχουν το χρόνο να το πετύχουν, δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Το άγχος για τις εξετάσεις, τους φίλους και τις εξωσχολικές δραστηριότητες (για να αναφέρουμε μόνο μερικά θέματα) εμποδίζουν πολλούς εφήβους να αποκτήσουν τον ύπνο που χρειάζονται. Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου επισημαίνει ότι οι μελέτες υποδεικνύουν ότι η μέτρια άσκηση μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί ένα άτομο, καθώς και αυξάνει τον χρόνο κατά τον οποίο ένα άτομο παραμένει στον ύπνο.
Η άσκηση είναι εναλλακτική στην αρνητική συμπεριφορά
Συμπεριφορές όπως ο αυτισμός και η ΔΕΠΥ μπορεί να είναι αποτρεπτικός παράγοντας για την ικανότητα ενός εφήβου να ταιριάζει καλά σε μια ομάδα συνομηλίκων. Η He althline αναφέρει ότι ζητήματα όπως η ΔΕΠΥ φαίνεται να αυξάνονται και οι περισσότεροι γονείς και έφηβοι θα ήθελαν να γνωρίζουν ότι υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις στα φάρμακα για όσους επηρεάζονται. Ευτυχώς, μια πρόσφατη μελέτη που αναφέρθηκε από το CBS News αποκαλύπτει ότι η άσκηση μπορεί να εξαλείψει ορισμένα από τα προβλήματα συμπεριφοράς που επιδεικνύονται από παιδιά με ΔΕΠΥ και ακόμη και αυτισμό. Ο Daniel Coury MD επισημαίνει ότι οι ενδορφίνες και η ντοπαμίνη που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης βελτιώνουν τις γενικές λειτουργικές δυνάμεις του εγκεφάλου.
Σε ποιο είδος σωματικής δραστηριότητας πρέπει να συμμετέχουν οι έφηβοι;
Μερικοί τύποι αθλημάτων, παιχνιδιών ή ασκήσεων μπορεί να είναι πιο ελκυστικοί στους εφήβους. Σχεδόν κάθε είδους σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική. Ενώ τα ομαδικά αθλήματα καλλιεργούν πιο εύκολα φιλίες, είναι σημαντικό για έναν έφηβο να επιλέξει μια άσκηση που του αρέσει. Μελέτες δείχνουν ότι μόνο ένα στα τρία παιδιά είναι ενεργά κάθε μέρα. Εάν ένας έφηβος βρει ένα άθλημα ή άσκηση που του αρέσει, είναι πιο πιθανό ο έφηβος να διατηρήσει τη συνήθεια και να συνεχίσει να ασκείται σε όλη του τη ζωή. Ευτυχώς για όσους έχουν απασχολημένο πρόγραμμα, η Guardian αναφέρει ότι η άσκηση μία ή δύο φορές το Σαββατοκύριακο είναι σχεδόν εξίσου καλή για την υγεία σας με την πιο συχνή άσκηση όλη την εβδομάδα.
Μέτρια σωματική δραστηριότητα
- Περπατώντας δύο μίλια
- Γύροι κολύμβησης για είκοσι λεπτά
- Ποδηλασία τέσσερα μίλια
Έντονη σωματική δραστηριότητα
- Χορεύοντας για τριάντα λεπτά
- Παίζοντας τένις για τριάντα λεπτά
- Παίζοντας ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου, ποδοσφαίρου ή μπάσκετ για τριάντα λεπτά
- Συμμετοχή σε διάφορα παιχνίδια PE στο σχολείο
Ρίξτε μια ματιά στον Οδηγό Φυσικής Δραστηριότητας του Εθνικού Ινστιτούτου Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος για μερικές μερικές φορές εκπληκτικές ιδέες σχετικά με άλλες δραστηριότητες που μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς.
Πώς μπορεί η σωματική δραστηριότητα να ωφελήσει την κοινωνική σας υγεία;
Ας ελπίσουμε ότι οι έφηβοι θα δουν ότι δεν χρειάζεται να είναι φανατικοί για να αποκομίσουν τα οφέλη, τόσο κοινωνικά όσο και σωματικά, από τη διατήρηση της δραστηριότητας. Ακόμη και η άσκηση μία φορά την εβδομάδα είναι χρήσιμη. Τα πλεονεκτήματα της διατήρησης της φόρμας είναι ευρέως τεκμηριωμένα και υπάρχουν τόσα πολλά αθλήματα και δραστηριότητες από τις οποίες μπορούν να επιλέξουν οι έφηβοι για να επιτύχουν τους προσωπικούς τους στόχους. Η άσκηση πρέπει να είναι μια επιλογή για τους ψυχικά συνειδητοποιημένους καθώς και για τους σωματικά συνειδητούς. Είναι ένα κρίσιμο μέρος μιας καλά ισορροπημένης ζωής.
