Η εικόνα σώματος είναι η άποψη που έχετε για τη δική σας φυσική εμφάνιση. Για πολλούς εφήβους, η εικόνα του σώματος υποφέρει καθώς περνούν τα δύσκολα χρόνια ανάπτυξης. Μάθετε για την ιδανική εικόνα σώματος έναντι της εικόνας υγιούς σώματος και τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη σκέψη του εφήβου σας.
Τι πρέπει να δει ο έφηβός σας στον καθρέφτη
Ιδανικά, θέλετε ο έφηβός σας να είναι ικανοποιημένος με το σώμα του/της. Τα ανθρώπινα όντα έχουν όλα τα σχήματα και τα μεγέθη και κανένας σωματότυπος δεν πρέπει να εξιδανικεύεται έναντι του άλλου. Ο έφηβος σας πρέπει να κοιτάξει στον καθρέφτη και να δει ένα χαρούμενο, υγιές άτομο που μπορεί να επιτύχει πνευματική και σωματική επιτυχία. Ο έφηβος σας θα πρέπει να νιώθει άνετα με ρούχα, ιδιαίτερα μαγιό ή κατά τη διάρκεια του μαθήματος φυσικής αγωγής. Ο καθορισμός των φυσικών χαρακτηριστικών, όπως ένα χτύπημα στη μύτη του/της ή ένα σημάδι εκ γενετής, θα πρέπει να γίνεται αντιληπτό ως αυτό που είναι, όχι ως ατέλειες ή ελαττώματα που πρέπει να διορθωθούν.
Ideal Body Image vs He althy Body Image
Οι περισσότεροι έφηβοι έχουν μια ιδανική εικόνα σώματος, δηλαδή πόσο ιδανικό αντιλαμβάνονται το σώμα τους ή πώς πιστεύουν ότι πρέπει να μοιάζει το σώμα τους, κάτι που δεν είναι ρεαλιστικό ή εφικτό. Αυτό δεν μπορεί να έχει να κάνει με το αν το μέγεθος ή το σχήμα τους είναι υγιές, αλλά περισσότερο με αυτό που αντιλαμβάνονται οι έφηβοι ως το ιδανικό σχήμα. Για παράδειγμα, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα προβλήματα με την εικόνα του σώματος ξεκινούν πολύ πριν από την εφηβεία. Μια μελέτη της Εθνικής Ένωσης Διατροφικών Διαταραχών έδειξε ότι το 42 τοις εκατό των κοριτσιών στην πρώτη έως την τρίτη δημοτικού ήθελαν να είναι πιο αδύνατα. Η ιδανική εικόνα σώματος μπορεί να έρχεται σε αντίθεση με μια υγιή εικόνα σώματος όπου οι έφηβοι είναι ευχαριστημένοι με το σώμα τους και άνετοι με την εμφάνισή τους. Το χάσμα μεταξύ της υγιούς εικόνας σώματος και της ιδανικής εικόνας σώματος συνήθως προέρχεται από την αυτοεκτίμηση, τα μέσα ενημέρωσης και τους συνομηλίκους.
Η αυτοεκτίμηση επηρεάζει την εικόνα σώματος
Η Η αυτοεκτίμηση, η νοητική αντίληψη που έχουν όλοι για τον εαυτό τους, παίζει μεγάλο ρόλο στην εικόνα του σώματος των εφήβων. Οι έφηβοι που εκτιμούν τον εαυτό τους για χαρακτηριστικά άλλα από τα σωματικά, όπως οι πνευματικές ή κοινωνικές δεξιότητες, πιθανότατα θα έχουν υψηλότερη γνώμη για τις εικόνες του σώματός τους. Ωστόσο, οι έφηβοι που έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση θα βρουν περισσότερα ελαττώματα στο σώμα τους. Επιπλέον, η έντονη εστίαση σε πράγματα που δεν αρέσουν στους έφηβους στο σώμα τους μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά την αυτοεκτίμησή τους.
Ομότιμοι και εικόνα σώματος
Η πίεση των συνομηλίκων είναι ένας άλλος παράγοντας στην εικόνα σώματος του εφήβου. Τα παιδιά μπορεί να είναι σκληρά και χλευαστικά, ιδιαίτερα στα αποδυτήρια. Πολλοί έφηβοι θα αποφύγουν να συμμετέχουν στο μάθημα γυμναστικής επειδή δεν θέλουν να αλλάζουν μπροστά σε άλλους. Αυτό συμβαίνει συχνά σε ένα κορίτσι που μπορεί να αναπτύξει στήθος πιο γρήγορα από τα συνομήλικά του. Μπορεί επίσης να είναι πρόβλημα για αγόρια που δεν αναπτύσσονται τόσο γρήγορα όσο θα μπορούσαν να είναι οι συνομήλικοί τους. Ένα αρνητικό σχόλιο μπορεί να κάνει τον έφηβό σας για χρόνια να κρύβεται κάτω από φαρδιά ρούχα ή ακόμα χειρότερα - διατροφικές διαταραχές ή υπερβολική άσκηση.
Πώς τα ΜΜΕ επηρεάζουν την εικόνα σώματος
Οι εικόνες των μέσων βομβαρδίζουν τον έφηβό σας σε καθημερινή βάση. Οι διασημότητες εξιδανικεύονται και διαφημίζονται ως τέλειοι στην τηλεόραση. Πολλοί έφηβοι δεν συνειδητοποιούν τη μαγεία του μοντάζ στο Χόλιγουντ και πόσο εύκολα μπορούν να σβήσουν τα ελαττώματα και οι ατέλειες. Οι αθλητικοί ήρωες μπορεί να μην αποκαλύψουν (μέχρι να συλληφθούν) τη χρήση φαρμάκων που βελτιώνουν την απόδοση για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και περισσότερη σωματική ευκινησία. Η έφηβή σας μπορεί να κοιτάξει στον καθρέφτη αφού παρακολουθήσει τα Kids' Choice Awards και να αναρωτηθεί γιατί δεν μοιάζει με την Demi Lovato. Αυτό που δεν συνειδητοποιεί είναι ότι η Demi βοήθησε έναν στυλίστα, έναν make-up artist και έναν κομμωτή να ετοιμαστεί για τρεις ώρες πριν από την πεντάλεπτη εμφάνισή της στην κάμερα.
Κίνδυνοι από την εστίαση στην εικόνα του σώματος
Πολλές φορές οι έφηβοι μπορεί να εστιάζουν πολλή ενέργεια στην ιδανική εικόνα του σώματός τους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν εμπίπτουν σε αυτό που οι συνομήλικοί τους ή τα μέσα ενημέρωσης θεωρούν ιδανικό ή μπορεί να οφείλεται σε ζητήματα αυτοεκτίμησης. Η εστίαση πολλής ενέργειας στο ιδανικό σωματικό βάρος ή η προσπάθεια να επιτευχθεί ένα ανέφικτο ή ακόμα και ανθυγιεινό σωματικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε:
- Ακραία δίαιτα
- Διατροφικές διαταραχές
- Κατάθλιψη
- Άγχος
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- Υπερβολική άσκηση
- Χρήση ναρκωτικών (χάπια αδυνατίσματος, καθαρτικά κ.λπ.)
- Αλλαγές διάθεσης
Συμβουλές για την ανάπτυξη υγιούς εικόνας σώματος
Είτε είστε αγόρι, κορίτσι ή γονέας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας.
Αγόρια
Ενώ συνήθως οι άνθρωποι σκέφτονται τα ζητήματα εικόνας σώματος ως σχέση με τα κορίτσια, αυτό απλώς δεν είναι αλήθεια. Μια μελέτη έδειξε ότι το 40 τοις εκατό των αγοριών ασκούνται τακτικά με σκοπό την αύξηση του όγκου τους.
- Εστιάστε στις μη φυσικές δυνάμεις σας όπως η διάνοια ή τα καλλιτεχνικά ταλέντα.
- Αλλά επικεντρωθείτε στο τι μπορεί να κάνει το σώμα σας και όχι στο πώς φαίνεται. Για παράδειγμα, εξερευνήστε πόσο καλός είστε στο να κλωτσάτε μια μπάλα ποδοσφαίρου ή να ρίχνετε μια μπάλα του μπέιζμπολ. Εξετάστε τη δύναμη που χρησιμοποιείτε για να σκαρφαλώσετε σε ένα δέντρο ή να χρησιμοποιήσετε ένα τόξο.
- Να είσαι ενεργός στη μέρα σου. Διασκεδάστε με δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το παιχνίδι μπάλας με φίλους, μην το αφήσετε να μετατραπεί σε εμμονή. Η δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας, κάτι που μπορεί να είναι ευεργετικό για μια υγιή εικόνα σώματος.
- Πάρτε το σωστό καύσιμο. Μην ανησυχείτε για το πώς φαίνεται το σώμα σας, αντί να επικεντρωθείτε στο πόσο υγιείς είστε, παίρνοντας τις σωστές τροφές και αρκετό ύπνο. Όσο καλύτερα αισθάνεστε, τόσο πιο εύκολο είναι να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και το δέρμα σας.
Κορίτσια
Δεν είναι μυστικό ότι τα κορίτσια έχουν προβλήματα με την ιδανική εικόνα σώματος. Σύμφωνα με έρευνες, το 30 τοις εκατό των κοριτσιών έχουν προβλήματα εικόνας σώματος που γίνονται εμμονικά στη φύση. Η καταπολέμηση αυτών των συναισθημάτων είναι σημαντική για να σας κάνει να αισθάνεστε άνετα με το δικό σας δέρμα.
- Επιλέξτε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε όμορφα και όμορφα με το σώμα σας. Μην φοράτε μόνο αυτό που φοράνε οι φίλοι σας, αλλά αυτό που σας κάνει να νιώθετε καλά.
- Φάτε με σκοπό. Αντί να ανησυχείτε για το πόσο πρέπει να τρώτε, κάντε υγιεινές επιλογές που είναι ευεργετικές για το σώμα σας.
- Δώστε έπαινο εκεί που οφείλετε. Είτε επαινείτε τους φίλους σας είτε επαινείτε τον εαυτό σας για μια καλή δουλειά, φροντίστε να είστε θετικοί σχετικά με τα επιτεύγματά σας.
- Βρείτε φίλους που σας συμπληρώνουν και σας υποστηρίζουν. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη θετικότητά σας και να νιώσετε καλύτερα.
- Κάντε δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές και απολαμβάνετε. Μην ασκείστε μόνο για να χάσετε βάρος, βρείτε δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με φίλους ή που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Η άσκηση έχει το πλεονέκτημα της απελευθέρωσης ενδορφινών, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας.
Γονείς
Ως γονιός, είναι δουλειά σου να προάγεις τη θετικότητα. Όχι μόνο με τις πράξεις σου αλλά και μέσα στην οικογένειά σου. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε μια θετική εικόνα σώματος.
- Μιλήστε για μηνύματα πολυμέσων και εικόνες σώματος και πώς μπορεί να παραμορφωθούν. Επισημάνετε πόσα αστέρια χρησιμοποιούν το Photoshop ή φίλτρα για να έχουν αυτή την εμφάνιση.
- Ενθαρρύνετε ερωτήσεις και μιλήστε ανοιχτά με τους εφήβους σας για τα συναισθήματά τους για το σώμα τους.
- Επισημάνετε ποιο είναι το παιδί σας και την προσωπικότητά του παρά πώς φαίνεται.
- Ελέγξτε τις στάσεις σας για τον εαυτό σας και τη φυσική σας εμφάνιση, καθώς οι αντιλήψεις σας μπορούν να έχουν τεράστια επιρροή στον έφηβό σας.
- Χρησιμοποιήστε θετική γλώσσα με τους εφήβους και την οικογένεια εστιάζοντας στην υγεία και όχι στην εμφάνιση. Για παράδειγμα, αντί να λέτε αδύνατη ή χοντρή, μιλήστε για το πώς ένα σώμα φαίνεται υγιές ή σε φόρμα. Μπορείτε να επισημάνετε πόσο λαμπερό φαίνεται το δέρμα τους ή πόσο αδύνατο γίνεται το σώμα τους.
- Αποθαρρύνετε τους άλλους να χρησιμοποιούν αρνητική γλώσσα ή ψευδώνυμα που μπορεί να βλάψουν την εικόνα σώματος ή την αυτοεκτίμηση του παιδιού σας.
Βάζοντάς το σε προοπτική
Ευτυχώς, περισσότερες διασημότητες παραδέχονται πόση δουλειά και μακιγιάζ μπαίνουν στις εικόνες των μέσων ενημέρωσης τους. Το US Weekly κυκλοφόρησε ένα κομμάτι με τίτλο Stars Without Makeup το οποίο έδειχνε τις διασημότητες να είναι φυσικές και όλα τελειωμένα. Ιστότοποι σαν αυτόν μπορούν να βοηθήσουν τον έφηβό σας να δει ότι οι διασημότητες είναι φυσιολογικές και δεν φαίνονται τόσο διαφορετικές από τους πραγματικούς ανθρώπους χωρίς όλη τη διαφημιστική εκστρατεία και το στυλ. Το να παρακολουθείτε τηλεόραση με τον έφηβό σας και να μιλάτε για αυτό που βλέπει μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε τη γνώμη τους για τον εαυτό τους. Στη συνέχεια, μπορείτε να μιλήσετε στην έφηβη σας για τυχόν παρερμηνείες που έχει σχετικά με την εικόνα του σώματος, ανοίγοντας έναν διάλογο που ελπίζουμε ότι θα συνεχιστεί καθ 'όλη τη διάρκεια της εφηβείας.
Δεν υπάρχει τέλειο σώμα για έναν έφηβο
Το να παραμείνετε θετικοί και να βοηθήσετε τον έφηβό σας να αντιμετωπίσει τις δυσκολίες της εικόνας του σώματος μπορεί να είναι δύσκολο για οποιονδήποτε γονιό, ειδικά όταν τον βλέπετε ως όμορφο ή όμορφο. Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να δοκιμάσει ένα πρόγραμμα άσκησης και ακόμη και προσφερθείτε να ασκηθεί μαζί του. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί εάν ο έφηβος σας αποφασίσει να δοκιμάσει μια δίαιτα ή θέλει να γίνει χορτοφάγος - ο πειραματισμός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι έφηβοι μαθαίνουν για τη ζωή. Ωστόσο, εάν υποψιάζεστε μια διατροφική διαταραχή ή κατάχρηση χαπιών αδυνατίσματος, πρέπει να μιλήσετε αμέσως μαζί της για τον κίνδυνο αυτών των αποφάσεων. Κάθε έφηβος θέλει να δείχνει ωραίος, αλλά η θετική εικόνα του σώματος δεν πρέπει να έχει το τίμημα μιας ζωής.
