Έχετε άγχος για τη δουλειά σας. Τα παιδιά αναπηδούν από τους τοίχους. Έχετε 100 πράγματα να κάνετε και δεν έχετε χρόνο να τα κάνετε. Υπάρχουν περίπου ένα εκατομμύριο λόγοι για τους οποίους οι γονείς χάνουν την υπομονή τους και υψώνουν τη φωνή τους. Αν και οι φωνές είναι κάτι που κάνουν όλοι περιστασιακά όταν νιώθουν αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή απογοητευμένοι, ερευνητές και επαγγελματίες συμφωνούν ότι δεν είναι η καλύτερη πρακτική ανατροφής. Το να μάθετε πώς να σταματήσετε να φωνάζετε στα παιδιά σας δεν είναι τόσο δύσκολο όσο θα μπορούσε κανείς να σκεφτεί και οι πιο υγιεινές προσεγγίσεις θα αφήσουν όλη την οικογένεια πιο ήρεμη και ικανοποιημένη.
Τα διαρκή αποτελέσματα της φωνής στα παιδιά
Μια μελέτη του 2014 υπογράμμισε τις επιπτώσεις των φωνών στα παιδιά. Αυτό που βρήκαν οι ερευνητές ήταν ότι τα παιδιά που μεγάλωσαν σε σπίτια όπου οι φωνές ήταν κοινός τόπος διέτρεχαν υψηλότερο κίνδυνο για κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Τα παιδιά που φώναζαν συνεχώς ανέπτυξαν αυξημένα επίπεδα άγχους και στρες και εμφάνισαν αυξημένα προβλήματα συμπεριφοράς σε όλη τους τη ζωή.
Οι λέξεις (και ο τόνος και η ένταση) έχουν ξεκάθαρα δύναμη. Η σκληρή ανατροφή των παιδιών, η οποία εξ ορισμού περιλαμβάνει αρνητικές συμπεριφορές όπως φωνές, χτυπήματα και τρέμουλο, μειώνει τη φαιά ουσία στον προμετωπιαίο φλοιό και την αμυγδαλή ενός παιδιού καθώς μεγαλώνουν στην εφηβεία. Ως εκ τούτου, οι συνεχείς φωνές μπορούν να δημιουργήσουν αλλαγές στον εγκέφαλο ενός παιδιού. Μια μελέτη συνέκρινε τους εγκεφάλους των παιδιών που υπέστησαν λεκτική κακοποίηση από τους γονείς με εκείνα που δεν το έκαναν. Ανακάλυψαν ότι τα άτομα που μεγάλωσαν με γονείς που φώναζαν είχαν παραλλαγές στα μέρη του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ψυχική ευεξία και τη συναισθηματική σταθερότητα.
Όλες αυτές οι φωνές που συμβαίνουν στην παιδική ηλικία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ενήλικη ζωή ενός ατόμου. Μια μελέτη ανακάλυψε συνδέσεις μεταξύ της λεκτικής κακοποίησης και του χρόνιου πόνου σε άτομα που μελετήθηκαν αργότερα. Άτομα που είχαν μεγαλώσει σε συναισθηματικά ασταθή ή καταχρηστικά περιβάλλοντα ανέφεραν χρόνιο πόνο στο λαιμό, την πλάτη και άλλες περιοχές του σώματος.
Τελευταία, τα παιδιά που φωνάζουν δεν λαμβάνουν το κατάλληλο μοντέλο που χρειάζονται για να έχουν τις δικές τους υγιείς, σταθερές σχέσεις. Μπορεί να φωνάζουν σε άλλους ανθρώπους, να εκδηλώνουν ασέβεια και να στραφούν σε εξωτερικές επιρροές που δεν είναι οι γονείς τους λόγω των όσων μαθαίνουν στις παιδικές τους εμπειρίες.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όλες οι φωνές δεν ισοδυναμούν με συναισθηματική ή λεκτική κακοποίηση. Σκεφτείτε ΤΙ φωνάζει. Εάν τα λόγια που φωνάζετε δυνατά στα παιδιά σας περιλαμβάνουν μομφή και ντροπή, τότε αυτή η προσέγγιση θα πρέπει να σταματήσει αμέσως. Οι φωνές σε συνδυασμό με σκληρούς και υποτιμητικούς λεκτούς μπορούν πράγματι να θεωρηθούν συναισθηματικά καταχρηστικές, οδηγώντας σε μακροπρόθεσμες, δυσμενείς επιπτώσεις.
Γιατί το να φωνάζεις είναι αναποτελεσματικό
Πρώτα και κύρια, οι φωνές κάνουν τους πάντες να αισθάνονται άσχημα. Οι γονείς αισθάνονται ένοχοι και ντροπή για τις πράξεις τους και τα παιδιά λυπούνται που η μαμά ή ο μπαμπάς είναι τόσο απογοητευμένοι μαζί τους. Είναι δύσκολο να θέλεις να ευχαριστήσεις, να συνεργαστείς ή να κάνεις το σωστό όταν νιώθεις τόσο αρνητικά μέσα σου. Οι φωνές είναι ένας επικίνδυνος κύκλος που μπορεί να είναι δύσκολο για πολλές οικογένειες να σπάσουν. Η δράση της κραυγής δεν προωθεί θετική συμπεριφορά, μόνο αρνητική συμπεριφορά. Η αρνητική συμπεριφορά που επιδεικνύεται από τα παιδιά προκαλεί περισσότερες φωνές από τους γονείς και ο κύκλος συνεχίζεται με επιζήμια αποτελέσματα.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το να φωνάζεις στα παιδιά μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβές με το να τα χτυπάς. Όλοι γνωρίζουμε μέχρι τώρα ότι το μηδέν καλό προκύπτει από το χτύπημα ενός άλλου ανθρώπου και τα παιδιά που χτυπιούνται έχουν πολλά προβλήματα πολύ καιρό αφότου φύγουν από το σπίτι των γονιών τους. Αλλά οι φωνές είναι επίσης επιβλαβείς. Αυτή είναι μια ανησυχητική συνειδητοποίηση για πολλούς γονείς που ισχυρίζονται ότι τα παιδιά τους δεν ακούν όταν χρησιμοποιούνται κανονικοί τόνοι ομιλίας.
Πώς να σταματήσετε να φωνάζετε στα παιδιά σας και τι να κάνετε αντ 'αυτού
Δεν πρόκειται να τσιμπήσετε και να φωνάξετε στα παιδιά για να τα κάνετε να πέσουν στη σειρά, οπότε τι θα κάνετε; Το να γνωρίζεις ότι το να φωνάζεις δεν είναι αποτελεσματικό δεν αρκεί για να σταματήσεις τη συμπεριφορά. Το να φωνάζεις είναι μια στρατηγική (όχι σπουδαία, αλλά μια στρατηγική παρ' όλα αυτά), και αν θέλεις να σταματήσεις να φωνάζεις οριστικά, πρέπει να μάθεις να την αντικαθιστάς με κάτι πιο θετικό και πιο αποτελεσματικό. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές στρατηγικές αντικατάστασης που πρέπει να δοκιμάσετε για το μέγεθος.
Χρησιμοποιήστε ενσυναίσθητη ομιλία
Αντικαταστήστε τον τιμωρητικό λόγο και τις φωνές με λόγια ενσυναίσθησης. Η χρήση ομιλίας με ενσυναίσθηση δεν σημαίνει ότι συμφωνείτε με τη συμπεριφορά του παιδιού σας. Η συμπεριφορά τους εξακολουθεί να σας φέρνει στο σημείο βρασμού σας και πιθανότατα έχετε κάθε δικαίωμα να είστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι με την κατάσταση. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας ενσυναισθητική ομιλία στην απάντησή σας, μειώνετε τα επίπεδα άγχους τους ενώ ταυτόχρονα μειώνετε τα δικά σας. Παραδείγματα χρήσης ενσυναίσθησης ομιλίας αντί να μεταπηδήσετε σε τιμωρητικές ενέργειες όπως οι φωνές μπορεί να είναι:
- Αυτή είναι μια απογοητευτική κατάσταση και μπορούμε να το συζητήσουμε όταν είμαστε και οι δύο ήρεμοι.
- Είσαι θυμωμένος και εγώ θυμώνω, οπότε πρέπει να φύγουμε και να μαζευτούμε.
- Είμαι δυστυχισμένος που είστε πεισματάρηδες και αρνείστε να καθαρίσετε το δωμάτιό σας. Τι το προκαλεί αυτό;
Εξηγήστε τα συναισθήματά σας και ζητήστε συγγνώμη
Κάντε αυτό που νιώθετε εμφανές στα παιδιά σας. Μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευάλωτοι στην αρχή, αλλά το να εκφράσετε τα συναισθήματά σας για μια κατάσταση που μπορεί να σας κάνει να φωνάξετε μπορεί να απεικονίσει ξεκάθαρα στα παιδιά σας τι συμβαίνει σε πραγματικό χρόνο. Τα παιδιά δεν συνδέουν τις τελείες όπως οι ενήλικες. Μερικές φορές το μόνο που ξέρουν είναι ότι ξαφνικά φωνάζεις, πηγαίνοντας από το 0 στο 100 στα μάτια τους. Εξηγήστε τη διαδικασία σκέψης και τα συναισθήματά σας σχετικά με μια κατάσταση ή τη συμπεριφορά τους, εάν αισθάνεστε ότι σας προκαλεί το έναυσμα. Αν υψώνετε τη φωνή σας, ζητήστε συγγνώμη. Περιμένουμε από τα παιδιά να δείξουν τύψεις για την κακή τους συμπεριφορά, γι' αυτό μοντελοποιήστε το όταν εμφανίζετε την κακή συμπεριφορά του φωνάζοντας.
Μάθετε τα ερεθίσματα σας
Πρέπει να ξέρετε τι θα σας αποτρέψει πριν μπορέσετε να το σταματήσετε. Μάθετε τα ερεθίσματα σας. Αφιερώστε χρόνο αναλύοντας τι συμβαίνει γύρω σας που σας κάνει να φωνάζετε συχνά. Παρατηρείτε ότι η ακαταστασία και η ακαταστασία ανεβάζουν τα επίπεδα του άγχους σας; Η ώρα του ύπνου σας απασχολεί επειδή φαίνεται ότι υπάρχουν τόσα πολλά να κάνετε σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα και είστε πολύ κουρασμένοι για να το κάνετε; Πολλές φορές, τα παιδιά που παίζουν ή δεν ακούνε είναι στην πραγματικότητα ένα υποπροϊόν αυτού που πραγματικά σας αναστατώνει. Μόλις γνωρίσετε τα ερεθίσματα σας, μπορείτε να τα αναγνωρίσετε, να χρησιμοποιήσετε αυτοομιλία για να επισημάνετε με ειλικρίνεια τα ερεθίσματα και, στη συνέχεια, να αντιμετωπίσετε τις καταστάσεις για αυτό που πραγματικά είναι.
Δημιουργήστε γραφήματα και ενδείξεις για να βοηθήσετε τα παιδιά να γνωρίσουν τον ρόλο τους
Αν αφιερώνετε 24 ώρες κάθε μέρα λέγοντας στον γόνο σας τι να κάνει, πότε να το κάνει και πώς να το κάνει, τελικά θα εξαντληθείτε, θα απογοητευτείτε και πιθανότατα θα χάσετε την υπομονή σας και θα φωνάξετε. Τα παιδιά μπορούν να αντέξουν πολλά περισσότερα από όσα τους δίνουν οι γονείς. Δημιουργήστε γραφήματα για τις καθημερινές ρουτίνες. Τα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν τους πίνακες, πραγματοποιώντας εργασίες με τις οποίες δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε. Ένα παράδειγμα ενός γραφήματος που έρχεται να σας σώσει μπορεί να είναι:
- Τα παιδιά δεν βγαίνουν ποτέ από την πόρτα εγκαίρως για το σχολείο. Δεν φαίνονται παπούτσια, τα δόντια δεν βουρτσίζονται ποτέ και τα βιβλία της βιβλιοθήκης και τα σνακ δεν υπάρχουν σε σακίδια. Νιώθετε άγχος, συγκλονισμένοι, απογοητευμένοι και φωνάζετε. Σκεφτείτε να φτιάξετε έναν πίνακα πρωινής ρουτίνας που να περιλαμβάνει τα απολύτως απαραίτητα που πρέπει να ολοκληρώσουν τα παιδιά πριν βγουν από την πόρτα. Όταν ολοκληρώνουν ανεξάρτητα εργασίες, απομακρύνετε τον εαυτό σας από τα συναισθήματα που σχετίζονται με την τάξη τους και την αποτυχία στην αποτελεσματικότητά τους.
- Κανείς δεν είναι ποτέ έτοιμος για ύπνο όταν θα έπρεπε. Παραπονιούνται, είσαι εξαντλημένος και φωνάζεις. Δημιουργήστε ένα γράφημα ρουτίνας ώρας ύπνου που απαιτεί από τα παιδιά να κάνουν ορισμένες απογευματινές εργασίες πριν από την τηλεόραση, την ώρα του iPad ή άλλα μέσα ελεύθερου χρόνου. Ίσως εξακολουθούν να παραπονιούνται ότι χτυπούν τα σεντόνια, αλλά τουλάχιστον θα φοράνε πιτζάμες, θα βουρτσίζονται τα δόντια και θα έχουν ολοκληρωθεί οι εργασίες για το σπίτι, δίνοντάς σας λιγότερα αναστάτωση.
Συμβουλές για τους γονείς να παραμείνουν ήρεμοι όταν νιώθουν να φωνάζουν
Το να μάθετε να μειώνετε τις φωνές μπορεί να μην είναι μια γρήγορη και εύκολη λύση. Ακολουθήστε πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα άγχους που οδηγούν στην απώλεια της ψυχραιμίας σας και στην ανύψωση της φωνής σας.
Αναπτύξτε ένα Μάντρα
Στα σανσκριτικά, μάντρα σημαίνει εργαλείο του μυαλού. Τα μάντρα είναι ήχοι, λέξεις ή φράσεις που λέει ένα άτομο επανειλημμένα για να ηρεμήσει το μυαλό. Πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι αυτή η θετική, συνειδητή επανάληψη βοηθά στην καταστολή των αρνητικών εσωτερικών σκέψεων. Αναπτύξτε ένα μάντρα που σημαίνει κάτι για εσάς και επαναλάβετε το στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε ότι δημιουργείται άγχος. Παραδείγματα μάντρα μπορεί να είναι:
- Μπορώ να κάνω γονέα με σεβασμό και υπομονή.
- Η συμπεριφορά των παιδιών δεν πρόκειται να με επηρεάσει προσωπικά.
- Αποδεχτείτε τη θετικότητα, αφαιρέστε το άγχος.
- Οι πράξεις μου είναι πιο δυνατές από τα λόγια μου.
- Αναπνεύστε.
Ξεκινήστε να ασκείτε διαλογισμό
Όταν το παιδί σας εκτοξεύεται πλήρως, δεν πρόκειται να βουτήξετε στο πάτωμα της κουζίνας και να αρχίσετε να διαλογίζεστε. Τούτου λεχθέντος, η εφαρμογή αυτής της πρακτικής στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να έχει μόνιμες επιπτώσεις στην ικανότητά σας να παραμένετε σε μια πιο ήρεμη κατάσταση σε περιόδους στρες. Η έρευνα ισχυρίζεται ότι ο διαλογισμός αλλάζει πραγματικά τον εγκέφαλο, ειδικά την αμυγδαλή, η οποία είναι η περιοχή που ευθύνεται για το στρες. Λίγα λεπτά την ημέρα αφιερωμένα στην ενσυνειδητότητα μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις φωνές σας.
Πρακτική Βαθιά Αναπνοή
Όταν αισθάνεστε τις φωνές να φουσκώνουν, προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Η βαθιά αναπνοή είναι ένα δοκιμασμένο και αληθινό μέσο διαχείρισης στρεσογόνων καταστάσεων. Υπάρχουν διάφοροι σημειωμένοι τρόποι για να δεσμεύσετε την αναπνοή σας. Δοκιμάστε μερικά και ανακαλύψτε ποια σας φέρνουν την εσωτερική γαλήνη που αναζητάτε.
Απομακρύνετε τον εαυτό σας από την κατάσταση
Πρόκειται να φωνάξετε και να πείτε κάτι που κάνει εσάς και τα παιδιά να νιώθετε ηττημένοι. Σταμάτα και φύγε. Αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας, να τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας και να ανασυνταχθείτε. Τα παιδιά, τα προβλήματα και το σημερινό άγχος θα σας περιμένουν στην άλλη πλευρά της πόρτας του μπάνιου, αλλά αφού αφιερώσετε ένα ή δύο λεπτά, ίσως μπορέσετε να τα αντιμετωπίσετε όλα με ήρεμο μυαλό και χρήσιμο τόνο..
Είναι ποτέ εντάξει να φωνάζεις;
Ναι. Όταν το παιδί σας κινείται προς το δρόμο για να πάρει μια μπάλα ή μπλέκει σε μια προεξοχή, με κάθε τρόπο, υψώστε τη φωνή σας και τραβήξτε την προσοχή του πριν συμβεί κάτι τραγικό. Μπορείτε να φωνάζετε όταν η κατάσταση αποδεικνύεται τρομερή, αλλά όταν φωνάζετε συνεχώς, όχι μόνο διατρέχετε τον κίνδυνο να βλάψετε συναισθηματικά το παιδί σας, αλλά και τον κίνδυνο να το μεγαλώσετε για να σας συντονίσει. Εάν φωνάζετε συνεχώς, γιατί να στρέφουν το κεφάλι τους προς την κατεύθυνση σας όταν πραγματικά πρέπει να τους σταματήσετε στα ίχνη τους; Οι αέναες φωνές δημιουργούν ένα σενάριο "Boy Who Cried Wolf", το οποίο δεν είναι καλό για κανέναν. Αποθηκεύστε την αύξηση της φωνής σας για όταν είναι απολύτως απαραίτητο.
Όταν δεν μπορείς να σταματήσεις να φωνάζεις
Γνωρίζετε τα αποτελέσματα των φωνών και αναγνωρίζετε ότι οι φωνές δεν θα έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα συμπεριφοράς που ελπίζετε. Προσπαθήσατε να παραμείνετε ήρεμοι όταν θέλετε να υψώσετε τη φωνή σας, αλλά προσπαθήστε όσο και να το κάνετε, συνεχίζετε να αγωνίζεστε με τα αυξημένα επίπεδα φωνής ή/και την ψυχραιμία σας. Εάν αυτό πιστεύετε ότι ισχύει για εσάς, ίσως είναι καιρός να απευθυνθείτε για βοήθεια. Συχνά, η παραδοχή ότι χρειάζεστε βοήθεια με τη διαχείριση του θυμού είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Συζητήστε τις φωνές σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν συχνά να σας βοηθήσουν να βρείτε τους καλύτερους δυνατούς πόρους που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα απογοήτευσης και ψυχραιμίας σας.
Να θυμάσαι, όλοι φωνάζουν από καιρό σε καιρό
Ακόμη και οι πιο υπομονετικοί γονείς υψώνουν τη φωνή τους κατά καιρούς. Είσαι μόνο άνθρωπος και δεν πρόκειται να κάνεις τέλεια ανατροφή όλη την ώρα. Να ξέρετε ότι οι περιστασιακές φωνές δεν σημαίνει ότι είστε κακός γονέας, ούτε δεν είστε καλά εξοπλισμένοι. Δείξτε λίγη χάρη στον εαυτό σας όταν υψώνετε τη φωνή σας και αποφασίστε να τα πάτε καλύτερα την επόμενη φορά. Η ανατροφή των παιδιών είναι μια δύσκολη υπόθεση και το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να προσπαθείς το καλύτερο κάθε μέρα.
