Κάντε μια βαθιά βουτιά σε αυτό το ουσιαστικό ανθρώπινο συναίσθημα και μάθετε πώς να το επεξεργάζεστε για συναισθηματική ανάπτυξη.
Συχνά ξεκινά σαν λάκκο στο στομάχι σας. Τότε, ίσως η αίσθηση ανεβαίνει στο στήθος σας και το κάνει να αισθάνεστε βαρύ. Επιτέλους, τα μάτια σας αρχίζουν να δακρύζουν, ένα δάκρυ σπάει και κυλάει στο μάγουλό σας. Το συναίσθημα αρχίζει επιτέλους: είσαι λυπημένος.
Όλοι βιώνουμε θλίψη από ένα σημείο ή στο άλλο. Άρα μάλλον γνωρίζετε τα ενδεικτικά σημάδια. Αλλά πόσα πραγματικά γνωρίζετε για αυτό το παγκόσμιο συναίσθημα; Η λύπη, όπως όλα τα πρωταρχικά συναισθήματα, εξυπηρετεί πολλές διαφορετικές λειτουργίες. Το να μάθετε περισσότερα για τη λύπη μπορεί να σας βοηθήσει να εκμεταλλευτείτε τη δύναμή της και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δύσκολες αισθήσεις που τη συνοδεύουν.
Τι είναι θλίψη;
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) η θλίψη είναι «μια συναισθηματική κατάσταση δυστυχίας», αλλά πιθανότατα το γνωρίζατε ήδη. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι η λύπη είναι στην πραγματικότητα ένα από τα έξι βασικά ανθρώπινα συναισθήματα, σύμφωνα με ορισμένες θεωρίες στην ψυχολογία. Υπάρχει σε ένα φάσμα από χαμηλή έως υψηλή ένταση και είναι σημαντικό για το ποιοι είμαστε ως άνθρωποι.
Η κατανόησή μας για τα βασικά ανθρώπινα συναισθήματα έχει αναπτυχθεί με την πάροδο του χρόνου. Τώρα γνωρίζουμε ότι τα πρωταρχικά συναισθήματα μπορούν να προσφέρουν ορισμένα σημαντικά οφέλη. Τι καλό μπορεί να έχει όταν είσαι λυπημένος; Στην πραγματικότητα, πολλά. Η λύπη μπορεί:
- Σας ενθαρρύνουμε να ξεπεράσετε μια απώλεια και να χτίσετε ανθεκτικότητα.
- Προτρέψτε τους άλλους να είναι πιο συμπονετικοί και να σας υποστηρίζουν όταν αντιλαμβάνονται ότι είστε λυπημένοι.
- Προκαλούν αντιδράσεις στο σώμα, όπως δάκρυα και συνοφρυώματα, που μπορεί να είναι σημάδι στον εαυτό σας και στους άλλους ότι μπορεί να χρειάζεστε βοήθεια.
Συνήθεις αιτίες λύπης
Τι σε στεναχωρεί; Μπορείτε πιθανώς να αναφέρετε παραδείγματα που σας κάνουν να αισθάνεστε χαμηλοί και μπορεί να παρατηρήσετε ότι ορισμένα από αυτά τα στοιχεία έχουν κοινά πράγματα.
Fast Fact
Η APA σημειώνει ότι η θλίψη συνήθως προκαλείται από την απώλεια, ειδικά την απώλεια κάτι που εκτιμάται βαθιά. Επιπλέον, η λύπη έχει συνδεθεί με την τιμωρία, γι' αυτό μπορεί να νιώθετε απογοητευμένοι όταν σας πιάσουν να κάνετε κάτι λάθος.
Μερικά γεγονότα που μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε λύπη περιλαμβάνουν:
- Σύγκριση εαυτού με άλλους
- Αποτυχία σε δοκιμασία
- Αίσθηση απουσίας
- Χωρίζω
- Απώλεια αγαπημένου προσώπου
- Μετακίνηση σε ένα νέο μέρος μακριά από τους φίλους και την οικογένειά σας
- Βλέποντας μια θλιβερή ταινία
Να θυμάσαι, η λύπη υπάρχει σε συρόμενη κλίμακα. Τόσο τα βαρύτερα όσο και τα ελαφρύτερα γεγονότα μπορούν να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται πεσμένο. Για να κατανοήσετε καλύτερα τι σας λυπεί, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα παραδειγμάτων και να σημειώσετε ποιες πτυχές φαίνεται να σας επηρεάζουν περισσότερο.
Πώς η λύπη επηρεάζει το μυαλό και το σώμα
Όταν είστε λυπημένοι, μπορεί να παρατηρήσετε ότι δεν νιώθετε πραγματικά σαν τον εαυτό σας. Αυτό συμβαίνει επειδή η χημεία του εγκεφάλου σας αλλάζει και αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν το μυαλό και το σώμα σας.
Πιο συγκεκριμένα, όταν αισθάνεστε λυπημένοι, παράγεται λιγότερη ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας. Αυτή η χημική ουσία συνδέεται με την ευτυχία, το κίνητρο, την ικανοποίηση και την ευχαρίστηση. Όταν είναι σε έλλειψη, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας και να σας κάνει να αισθάνεστε χαμηλοί.
Αλλαγές στο σώμα
Η λύπη μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία διαφορετικών αντιδράσεων στο σώμα. Μερικές από αυτές τις αντιδράσεις είναι εξωτερικές, όπως η παραγωγή δακρύων. Ωστόσο, το σώμα μπορεί επίσης να βιώσει εσωτερικές αλλαγές.
Όταν είσαι λυπημένος μπορείς:
- Κλαίω πιο συχνά
- Βιώστε μια αλλαγή στην όρεξη
- Εμπειρία δυσκολίας στον ύπνο
- Αισθάνεστε κουρασμένοι
- Συφρύ
- Έχετε μειωμένες ποσότητες ενέργειας
Αλλαγές στο μυαλό
Η λύπη όχι μόνο επηρεάζει το σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει το μυαλό σας, επηρεάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε και συμπεριφέρεστε. Η λύπη μπορεί να περιπλέξει τον τρόπο που νιώθετε για τον εαυτό σας, πώς βλέπετε τον κόσμο, ακόμη και πώς σχετίζεστε με τους άλλους.
Όταν είσαι λυπημένος μπορεί να βιώσεις:
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
- Αισθήματα απελπισίας ή απελπισίας
- Αυξημένες σκέψεις μηρυκασμού
- Ευερεθιστότητα
- Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που προτιμούσατε στο παρελθόν
Πώς να σταματήσεις να νιώθεις λύπη
Δυστυχώς, δεν υπάρχει κανένα μαγικό κουμπί που μπορείτε να πατήσετε για να εξαφανίσετε τη θλίψη σας. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε στην πλοήγηση στην κατάσταση. Όταν νιώθετε λυπημένοι, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές και εργαλεία για να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε το συναίσθημα και να κάνετε βήματα προς την επούλωση.
Δώστε την άδεια στον εαυτό σας
Μην κρίνεις τον εαυτό σου για την απογοήτευση. Έχουμε πάει όλοι εκεί. Το να είσαι σκληρός με τον εαυτό σου όταν είσαι ήδη χαμηλά δεν πρόκειται να σε ανεβάσει. Αν μη τι άλλο, μπορεί ακόμη και να σας κάνει να πέσετε πιο βαθιά στην τρύπα του κουνελιού της θλίψης. Αντίθετα, προσπαθήστε να καθίσετε με τα συναισθήματά σας και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τα νιώσει. Όταν σταματήσετε να εμφιαλώνετε πράγματα, μπορεί να έχετε μια αίσθηση απελευθέρωσης και ανακούφισης.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να σκέφτεστε μόνοι σας: "Δεν μπορώ να παραλείψω αυτό το μέρος και να επιστρέψω στο να νιώθω χαρούμενος;" Δυστυχώς, η καλύτερη διέξοδος από τη θλίψη είναι μέσα από αυτήν. Μπορείτε να αναβάλετε τα συναισθήματά σας και να προσπαθήσετε να τα αγνοήσετε, αλλά αυτό δεν τα κάνει πραγματικά να φύγουν. Μπορεί να συνεχίσουν να χτίζουν και να επηρεάζουν άλλες πτυχές της ζωής σας. Άσε τη θλίψη να μπει για να την αφήσεις να φύγει.
Πρακτική Αυτοφροντίδα
Όταν νιώθουμε λυπημένοι, λαχταρούμε την άνεση και τη συμπόνια. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν κάποιον ή κάτι να βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης. Εδώ παίζει ρόλο η αυτοφροντίδα.
Έχετε ορισμένες τροφές που σας κάνουν να νιώθετε καλά; Έχετε μια ταινία που να σας αρέσει; Υπάρχει ένα άνετο φούτερ ή PJ που νιώθετε σαν μια ζεστή αγκαλιά; Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ζήσει τα αγαπημένα σας πράγματα.
Μερικοί επιπλέον τρόποι για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα περιλαμβάνουν:
- Αφήστε τον εαυτό σας να ξεκουραστεί και να πάρει έναν υπνάκο
- Διάβασε επιτέλους αυτό το βιβλίο στο σωρό "προς ανάγνωση"
- Ανάψτε μερικά κεριά με αρώματα που απολαμβάνετε
- Βάλτε μουσική ή χαλαρωτικούς ήχους που απολαμβάνετε
- Παραγγείλετε φαγητό από το αγαπημένο σας εστιατόριο
- Κάντε ένα ζεστό ντους ή ένα αφρόλουτρο
Όταν νιώθετε λυπημένοι, είναι απολύτως εντάξει να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να ανεβείτε. Αυτό δεν είναι δεκανίκι, αυτό είναι συμπόνια. Αξίζεις χρόνο για να φροντίσεις τον εαυτό σου.
Επικοινωνήστε για Υποστήριξη
Δεν χρειάζεται να βιώσετε τα συναισθήματά σας μόνοι σας αν δεν το θέλετε. Ίσως θέλετε να μιλήσετε με κάποιον, ή απλά να ακούσετε μια γνώριμη φωνή. Όταν και αν νιώσετε έτοιμοι, απευθυνθείτε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για επιπλέον υποστήριξη.
Δεν χρειάζεται να αποκαλύψεις πώς νιώθεις ή γιατί νιώθεις έτσι. Εάν δεν θέλετε να συζητήσετε το θέμα, μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Είχα μια δύσκολη μέρα. Δεν θέλω να μιλήσω γι' αυτό ακόμα, αλλά ήθελα να σας τηλεφωνήσω." Ή, εάν θέλετε να συζητήσετε την κατάσταση, μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Πέρασα μια δύσκολη μέρα. Είναι εντάξει αν το συζητήσω μαζί σου;"
Μπορεί επίσης να σας φανεί χρήσιμο να επικοινωνείτε με το αγαπημένο σας πρόσωπο τι χρειάζεστε για να διασφαλίσετε ότι θα λάβετε τη φροντίδα που αναζητάτε. Θέλετε λύσεις ή υποστήριξη; Μπορείτε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με το αγαπημένο σας πρόσωπο στην αρχή της συνομιλίας σας για να βοηθήσετε στην καθοδήγηση της συνομιλίας.
Μετατοπίστε την προσοχή σας
Αφού έχετε βιώσει τα συναισθήματά σας, εξασκηθείτε στην αυτοφροντίδα και ίσως αποκαλέσετε φίλο, η διάθεσή σας μπορεί να μην έχει ανέβει. Αρνητικές σκέψεις, ανησυχία ή μηρυκασμός μπορεί ακόμα να στροβιλίζονται γύρω από το μυαλό σας.
Αν οι σκέψεις σας εξακολουθούν να εστιάζονται στο γεγονός που προκάλεσε θλίψη, μπορεί να ωφεληθείτε από τη μετατόπιση της προσοχής σας. Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα ήπιο καθάρισμα, πηγαίνετε μια βόλτα, εστιάστε σε κάτι άλλο, ώστε οι σκέψεις σας να μην περιπλανηθούν σε χαμηλά επίπεδα.
Τι να πεις όταν κάποιος είναι λυπημένος
Μπορεί να είναι οδυνηρό να βλέπεις κάποιον που σε ενδιαφέρει να νιώθει χαμηλά. Μπορεί να μην ξέρετε τι να πείτε για να τους βοηθήσετε να νιώσουν καλύτερα.
Αυτό που είναι σημαντικό να θυμάστε είναι ότι η καρδιά σας βρίσκεται στο σωστό μέρος. Δεν υπάρχει τέλειο πράγμα να πεις, οπότε μην ασκείς αυτήν την πίεση στον εαυτό σου. Κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να μετρήσετε την κατάσταση και να δείξετε στον αγαπημένο σας ότι νοιάζεστε. Η συμπόνια μπορεί να πάει πολύ μακριά.
Αν αναρωτιέστε τι να πείτε σε κάποιον όταν είναι λυπημένος, εξερευνήστε την παρακάτω λίστα για μερικές επιλογές:
- Νοιάζομαι για σένα και θέλω απλώς να σε ενημερώσω ότι είμαι εδώ για σένα.
- Δεν ξέρω τις κατάλληλες λέξεις για να βελτιώσω την κατάσταση, αλλά θέλω να βοηθήσω με όποιον τρόπο μπορώ.
- Σ'αγαπώ και ήθελα απλώς να κάνω check in και να βεβαιωθώ ότι είσαι καλά.
- Λυπάμαι που νιώθεις πεσμένος. Υπάρχει κάποιος τρόπος να σας φτιάξω τη διάθεση;
- Λυπάμαι που είσαι λυπημένος. Σ'αγαπώ.
- Όλοι νιώθουμε λυπημένοι μερικές φορές και δεν πειράζει να στηρίζεσαι στους άλλους όταν χρειάζεσαι βοήθεια.
- Πώς μπορώ να βοηθήσω; Χρειάζεστε λύσεις ή υποστήριξη;
Την επόμενη φορά που εσείς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο θα νιώσετε λυπημένοι, αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η λύπη είναι ένα φυσιολογικό και σημαντικό ανθρώπινο συναίσθημα. Να θυμάστε ότι είναι εντάξει να νιώθετε ό,τι αισθάνεστε. Δεν χρειάζεται να αναζητήσετε τη θετική πλευρά της κατάστασης αν δεν το θέλετε. Το να βιώσεις τα συναισθήματά σου και να υπενθυμίσεις στον εαυτό σου ότι θα τα ξεπεράσεις είναι αρκετό.
