Κάνοντας μία (ή μερικές!) από αυτές τις δραστηριότητες κάθε μέρα θα κρατήσει τον εγκέφαλό σας ενεργό και θα λειτουργεί καλά όσο μεγαλώνετε.
Όπως κάθε μυς, πρέπει να γυμνάζετε τον εγκέφαλό σας διαφορετικά θα αρχίσει να έχει κακή απόδοση. Φυσικά, η γήρανση μπορεί να είναι δύσκολη για το σώμα και τον εγκέφαλο, επομένως είναι σημαντικό να χτίζετε υγιεινές συνήθειες - είτε είστε 25 είτε 75. Διατηρήστε το μυαλό σας ενσωματώνοντας μερικές από αυτές τις δραστηριότητες που τροφοδοτούν τον εγκέφαλό σας στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Πώς να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ευκρινές καθώς μεγαλώνετε
Άτομα όλων των ηλικιών, κινητικότητας και μορφωτικού επιπέδου μπορούν να εργαστούν για να διατηρήσουν το μυαλό τους καθαρό καθώς περνούν τα χρόνια. Μην το θεωρείτε σαν δουλειά. σκεφτείτε το σαν να τεντώνετε έναν μυ. Αν θέλετε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, θα πρέπει να εργάζεστε λίγο κάθε μέρα για να φτάσετε εκεί και αυτές οι γρήγορες δραστηριότητες θα ασκήσουν τον εγκέφαλό σας με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Η έρευνα δείχνει ότι απλά πράγματα όπως η διατήρηση της υγείας (σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα), η συνέχιση της εκμάθησης νέων πραγμάτων, η αλληλεπίδραση με άλλους και η ενασχόληση με δραστηριότητες που διεγείρουν τον εγκέφαλό σας είναι όλοι τρόποι για να διατηρήσετε το μυαλό σας δυνατό και ευκρινές μεσα στα ΧΡΟΝΙΑ. Ακολουθούν μερικές ιδέες που διευκολύνουν την εφαρμογή αυτών των πραγμάτων στην καθημερινότητά σας.
Εργαστείτε σε μερικά παζλ ενδιάμεσα σε μπουκιές
Συνήθιζα να βρίσκεις βιβλία με σταυρόλεξα και αναζητήσεις λέξεων σε καλάθια δίπλα στην τουαλέτα κάθε ατόμου, αλλά σήμερα, τα φυσικά αντίγραφα δεν είναι τόσο δημοφιλή όσο τα ψηφιακά. Είτε προτιμάτε να μένετε με στυλό και χαρτί είτε σας αρέσει να κάνετε κλικ σε μια εφαρμογή ανοιχτή, η επέκταση της μνήμης και της γνώσης σας είναι ένας τέλειος τρόπος για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας.
Τώρα, το να κάνετε ένα καθημερινό Sudoku δεν πρόκειται να αποτρέψει πλήρως το Αλτσχάιμερ, αλλά θα διασφαλίσει ότι ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται γρήγορα τον κόσμο γύρω του. Και η προσθήκη αυτών στη ρουτίνα σας είναι εξαιρετικά απλή. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια νέα σελίδα κατά το μεσημεριανό σας διάλειμμα ή να ξεκινήσετε τη μέρα σας με το πιο πρόσφατο μίνι σταυρόλεξο των New York Times.
Κάντε ένα γρήγορο διάλειμμα γλώσσας
Ένας συναρπαστικός τρόπος για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας είναι να μάθετε μια νέα γλώσσα. Η εκμάθηση γλωσσών μπορεί να είναι αποθαρρυντική, ειδικά αν ξεκινάτε αργά στη ζωή σας. Αλλά η ομορφιά του να κάνεις γρήγορα μαθήματα γλώσσας είναι ότι δεν χρειάζεται να μιλάς άπταιστα. Δεν υπάρχει λάθος τρόπος να εξασκηθείτε σε μια νέα γλώσσα. Εάν επιμένετε στην αναθεώρηση μιας μικρής απλής λεξιλογίας κάθε εβδομάδα, αυτή είναι μια υπέροχη χρήση του χρόνου σας που μπορεί να σας τεντώσει.
Μην βάζετε στόχους και προσδοκίες για τον εαυτό σας που (αν δεν τις εκπληρώσετε) θα σας εμποδίσουν να προσπαθήσετε. Αντίθετα, δουλέψτε με τον δικό σας ρυθμό στις γλώσσες που σας ενδιαφέρουν. Και εφαρμογές όπως το Duolingo και το Babbel είναι υπέροχοι τρόποι για να ξεκινήσετε.
Ορίστε ένα συνεπές και υγιεινό πρόγραμμα ύπνου
Από τα θεμελιώδη στοιχεία της υγείας σας, ο ύπνος είναι αναμφίβολα το πιο αγνοημένο. Δεν βοηθάει το γεγονός ότι από τότε που είμαστε νέοι, το να «μείνουμε ξύπνιοι μέχρι αργά» νιώθουμε σαν ανταμοιβή και το να καίμε τα μεταμεσονύκτια λάδια που σπουδάζουμε ή δουλεύουμε γιορτάζεται. Ωστόσο, το να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας σε καλή κατάσταση.
Πόσες ώρες χρειάζεστε μια νύχτα είναι διαφορετικές για κάθε άτομο, οπότε αν νιώθετε κούραση, κατάθλιψη, δυσκολεύεστε με τον μεταβολισμό σας και πολλά άλλα, σκεφτείτε να πάρετε μερικές επιπλέον ώρες.
Περάστε 30 λεπτά συνομιλώντας με την οικογένεια ή τους φίλους σας
Εκπληκτικά, η συναναστροφή με ανθρώπους έχει συνέπειες στην υγεία στην πραγματικότητα. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, «οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα άτομα με ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν γνωστική εξασθένηση από τα άτομα που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους μόνοι." Με τις τηλεφωνικές κλήσεις και το FaceTime μόλις λίγα κλικ μακριά, θα πρέπει να μπορείτε να εμπλακείτε λίγο στην καθημερινότητά σας. Αυτό είναι επίσης τέλειο για άτομα με κινητικά προβλήματα ή προβλήματα υγείας που δεν μπορούν να κοινωνικοποιηθούν έξω από το σπίτι τους.
Φυσικά, θα πρέπει να το συμπληρώσετε με πραγματικές συνδέσεις όποτε μπορείτε, αλλά το να βεβαιωθείτε ότι κάνετε check-in με άλλους μερικές φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει πραγματικά να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό.
Επισκεφτείτε νέα μέρη που μυρίζουν τις αισθήσεις
Η χρήση δεξιοτήτων κριτικής σκέψης τεντώνει μόνο ένα μέρος του εγκεφάλου. Προκαλέστε άλλους τομείς διεγείροντας τις αισθήσεις σας με νέα περιβάλλοντα. Αυτό δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει περίπλοκα ταξίδια εκτός της χώρας. Μπορεί να είναι να δοκιμάσετε ένα νέο πιάτο, να επισκεφθείτε μια ιστορική τοποθεσία, να ακούσετε μια βραδιά ανοιχτού μικροφώνου ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα κεραμικής. Στο τέλος της ημέρας, είμαστε και εμείς ζώα και για να αποδίδουμε όσο το δυνατόν καλύτερα, χρειαζόμαστε λίγο εμπλουτισμό στα περιβλήματά μας.
Το να μένεις οξυδερκές είναι πιο εύκολο από ποτέ
Έχουμε περισσότερη πρόσβαση στην έρευνα σχετικά με την πρόληψη της διανοητικής γήρανσης από ό,τι σε οποιαδήποτε προηγούμενη δεκαετία, και εξαιτίας αυτής, υπάρχουν τόσα πολλά εργαλεία στη διάθεσή μας που θα βοηθήσουν να διατηρήσουμε το μυαλό μας ευκρινές. Το σώμα σας μπορεί να γεράσει, αλλά το μυαλό σας δεν χρειάζεται να το κάνει, και αυτές οι σύντομες δραστηριότητες θα κρατήσουν τον εγκέφαλό σας τόσο γρήγορο όσο πριν από δεκαετίες.
