Κάντε τα παιδιά σας να γευματίζουν με αυτές τις απλές συμβουλές για να τα κάνετε να πίνουν περισσότερο νερό!
Το νερό είναι ο πιο σημαντικός πόρος στον κόσμο και διατηρεί το σώμα μας να λειτουργεί σωστά κάθε μέρα. Αυτό κάνει την άφθονη κατανάλωση νερού μια εξαιρετικά σημαντική εργασία.
Δυστυχώς για τους γονείς, το νερό θεωρείται συνήθως ως ένα αρκετά θαμπό ποτό στα μάτια ενός παιδιού. Πώς κάνετε τα παιδιά να πίνουν νερό; Και βεβαιωθείτε ότι πίνουν αρκετά; Μπορείτε να διατηρήσετε τα παιδιά σας υγιή και ενυδατωμένα με αυτές τις συμβουλές.
Απλές ιδέες για να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να πίνουν νερό
Αν θέλετε να κάνετε τα παιδιά να πίνουν περισσότερο νερό, μπορείτε να κάνετε αυτό το απλό αναψυκτικό πιο επιθυμητό. Ακολουθούν μερικές πρακτικές ιδέες για το πώς να κάνετε τα παιδιά σας να πίνουν νερό με τις οποίες μπορείτε να νιώθετε καλά και οι δύο.
Δώστε τους την εμπειρία Spa
Το νερό είναι πολύ πιο δελεαστικό να το πιεις όταν φαίνεται πολύ ιδιαίτερο. Τα σπα είναι διαβόητα για την προσθήκη αγγουριού και λεμονιού στο νερό τους για να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση του δέρματος των πελατών τους. Αποτελεί επίσης ένα απολαυστικό δροσιστικό ποτό! Γιατί να μην κάνετε το ίδιο για τα παιδιά σας;
Φτιάξτε λαχταριστό νερό κάθε πρωί σε μια μεγάλη κανάτα και στη συνέχεια σερβίρετε αυτό το υπέροχο ρόφημα όλη την ημέρα. Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί με τα φρουτώδη διακοσμητικά σας. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές για να δοκιμάσετε:
- Αγγούρι και λεμόνι
- Φράουλα, λεμόνι και βασιλικός
- γκρέιπφρουτ και δεντρολίβανο
- Μέντα και λάιμ
- Πορτοκάλια και βατόμουρα
- Γκρέιπφρουτ, ρόδι και μέντα
Μη φοβάστε να πειραματιστείτε και με τα δικά σας μείγματα. Αναφέραμε ότι αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε τα παιδιά σας να τρώνε πιο πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή τους; Όλα αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε νερό και τα παιδιά μπορούν να τα φάνε με το νερό τους.
Μερικές συμβουλές για τη χρήση εμποτισμένου νερού για να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να παραμείνουν ενυδατωμένα:
- Έχετε υπόψη ότι αυτό το αναζωογονητικό έγχυμα διαρκεί μόνο περίπου μία ημέρα, γι' αυτό φροντίστε να το τελειώσετε πριν τον ύπνο.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, δώστε στις γεύσεις τουλάχιστον 30 λεπτά για να εισχωρήσουν στο νερό.
- Μην ξεχάσετε να πλύνετε τα φρούτα, τα λαχανικά και τα βότανα πριν τα ρίξετε στη στάμνα.
Γρήγορη συμβουλή
Αν σερβίρετε το νερό σε νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας, βεβαιωθείτε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά είναι κομμένα στο κατάλληλο μέγεθος για να αποφύγετε ένα τυχαίο περιστατικό πνιγμού.
Δώστε νερό λίγη χρωστική ουσία και πίτσα
Όλα είναι καλύτερα με μια βουτιά χρώματος! Εάν δεν είστε οικογένεια που συνήθως έχει φρέσκα φρούτα στη διάθεσή σας ή αν απλά δεν έχετε τον χρόνο να ετοιμάσετε εμποτισμένο νερό καθημερινά, σκεφτείτε να καταψύξετε αυτά τα φρούτα και τα βότανα σε παγάκια.
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια παύλα χρώματος τροφίμων για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό! Με κάθε ποτήρι νερό, αφήστε τα παιδιά σας να διαλέξουν δύο ή τρεις κύβους για να γαρνίρουν το ποτό τους.
Μιλώντας για το ντύσιμο ενός ποτού, υπάρχει λόγος που τα τροπικά ποτά είναι τόσο δημοφιλή! Πιάσε λίγη ομπρέλα και μπαστούνια από φοίνικα για να τα προσθέσεις στο ποτήρι τους. Αυτές οι μικρές πινελιές μπορούν να κάνουν το πόσιμο νερό πολύ πιο ελκυστικό.
Χρειάζεται να γνωρίζω
Αυτό είναι καλύτερο για μεγαλύτερα παιδιά, καθώς τα παγάκια μπορεί να είναι κίνδυνος πνιγμού για παιδιά ηλικίας τεσσάρων ετών και κάτω.
Αναβαθμίστε τα μπουκάλια και τα φλιτζάνια νερού τους
Ποιος θέλει να πιει ένα βαρετό ρόφημα από ένα συνηθισμένο δοχείο; Αναβαθμίστε τα ποτά του παιδιού σας για να κάνετε την εμπειρία πιο συναρπαστική! Μας αρέσουν αυτές οι ιδέες:
- Βρείτε πλαστικά κύπελλα και δοχεία που παρουσιάζουν ένα ουράνιο τόξο χρωμάτων, τους αγαπημένους τους χαρακτήρες, ακόμα και μερικές λάμψεις.
- Οι γονείς μπορούν επίσης να επενδύσουν σε αυτοκόλλητα βινυλίου που φέρουν τα ονόματα των παιδιών τους για να φορέσουν το δικό τους μπουκάλι. Προσθέστε μερικά υπέροχα καλαμάκια και είστε έτοιμοι! (Απλώς αποφύγετε τα μεταλλικά καλαμάκια με μικρά παιδιά. Αυτά μπορεί να είναι επικίνδυνα αν τρέχουν με τα ποτά τους.)
- Εάν στα παιδιά σας αρέσει να πίνουν κρύο νερό, ένα διασκεδαστικό μονωμένο μπουκάλι νερού που το διατηρεί κρύο μπορεί να τα ενθαρρύνει να πίνουν περισσότερο. Μπόνους αν έχει τους αγαπημένους τους χαρακτήρες!
Προομοίωση της αίσθησης του αναψυκτικού
Είναι άχρωμο, άγευστο και χωρίς υφή. Δεν είναι περίεργο που τα παιδιά μισούν το πόσιμο νερό. Γιατί να μην προσθέσετε μερικές φυσαλίδες στο μείγμα; Ένα SodaStream Sparkling Water Maker μπορεί να είναι μια εξαιρετική επένδυση για οικογένειες που προσπαθούν να απογαλακτίσουν τα παιδιά τους από το αναψυκτικό.
Αυτό διευκολύνει την προσθήκη αυτών των μικρών φυσαλίδων και ακόμη και λίγων γεύσεων. Στην πραγματικότητα, φτιάχνουν ακόμη και μείγματα αναψυκτικών, τα οποία έχουν συνήθως λιγότερη ζάχαρη από τα αναψυκτικά που αγοράζονται στο κατάστημα και δεν περιέχουν ούτε ασπαρτάμη.
Ενσωματώστε ελκυστικές χειροτεχνίες και πειράματα με βάση μπουκάλια
Καρφίτσες μπόουλινγκ, βάζα αισθήσεων και μήλα γεμάτα καραμέλες για τον αγαπημένο τους δάσκαλο - αυτά είναι μόνο μια σταγόνα στον κουβά όταν πρόκειται για διασκεδαστικές χειροτεχνίες με μπουκάλια νερού που μπορούν να απολαύσουν τα παιδιά σας! Εάν θέλετε να παρακινήσετε τα παιδιά σας να πίνουν περισσότερο νερό, τότε βρείτε διασκεδαστικές δραστηριότητες που απαιτούν τα μπουκάλια.
Αυτό τους δίνει ένα υπέροχο κίνητρο να πίνουν αυτό το υγιεινό ρόφημα και βοηθά στην ανακύκλωση. Μερικές άλλες χειροτεχνίες με μπουκάλια νερού που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Μουσικά όργανα
- Φυτευτές
- Jet pack για τον μικρό σας αστροναύτη
- κουμπαράς
- Κάδος κομποστοποίησης
Μπορείτε επίσης να οργανώσετε διασκεδαστικά επιστημονικά πειράματα χρησιμοποιώντας άδεια πλαστικά μπουκάλια. Δημιουργήστε πυροτεχνήματα σε ένα μπουκάλι, κατασκευάστε έναν πύραυλο με μπουκάλι, φτιάξτε ένα βροχόμετρο και κατασκευάστε ακόμη και ένα μοντέλο πνεύμονα! Αυτά μπορούν να χρησιμεύσουν ως συναρπαστικές ευκαιρίες μάθησης που παρακινούν τα παιδιά σας να αδειάσουν τα μπουκάλια που χρειάζονται για να ολοκληρώσουν τα έργα.
Περιορίστε τις επιλογές στο σπίτι
Έξω από τα μάτια, από το μυαλό, όπως λένε πάντα! Εάν το παιδί σας μπορεί να δει άλλες, πιο δελεαστικές επιλογές, τότε πιθανότατα θα τσακώνεται πάντα όσον αφορά το πόσιμο νερό. Εάν θέλετε τα παιδιά σας να ακολουθήσουν έναν καλύτερο δρόμο για τα ποτά, τότε γίνετε ένα καλό πρότυπο και συμμετάσχετε μαζί τους σε αυτήν την αναζήτηση. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς το αναψυκτικό σας, τότε ορίστε αυτό ως ανταμοιβή για την κατανάλωση μιας συγκεκριμένης ποσότητας νερού.
Φτιάξτε Smoothies με τροφές πλούσιες σε νερό
Μερικές φορές όλοι χρειαζόμαστε μια αλλαγή ρυθμού. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε τους στόχους σας! Τα καρπούζια, τα μούρα, τα εσπεριδοειδή, τα αγγούρια, τα καρότα και τα μαρούλια είναι όλα γεμάτα νερό. Το γιαούρτι και το γάλα είναι επίσης εκπληκτικά ενυδατικές επιλογές. Πάρτε το περιεχόμενο του συρταριού σας, μερικά παγάκια και γάλα ή νερό και φτιάξτε μερικά killer smoothies για να ξεδιψάσουν.
Βοηθητικό χακάρισμα
Φτιάξτε μια μεγάλη παρτίδα smoothies και χρησιμοποιήστε την περίσσεια για να φτιάξετε υγιεινές παγωμένες λιχουδιές! Τα λαχανικά είναι πάντα αγαπημένα στους θαυμαστές των παιδιών και αυτό το σνακ με βάση το νερό μπορεί να χρησιμεύσει ως ένας ύπουλος τρόπος για να βοηθήσει με αυτές τις προσπάθειες ενυδάτωσης.
Αφήστε τους να σερβίρουν τον εαυτό τους
Για τις οικογένειες με συσκευή παραγωγής νερού στο ψυγείο τους, δωρεάν διανομέα νερού ή SodaStream, διδάξτε στα παιδιά σας να βοηθούν τον εαυτό τους. Δίνοντας στα νήπια και στα παιδιά προσχολικής ηλικίας λίγη ελευθερία να γεμίσουν το ποτήρι τους, μπορεί να τους ενθουσιάσει με την ιδέα να πίνουν νερό πιο συχνά.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να θέσουν στόχους για το νερό
Ακριβώς επειδή έχετε ένα παιδί που είναι αρκετά μεγάλο για να ξέρει ότι πρέπει να πίνει περισσότερο νερό δεν σημαίνει ότι θα το κάνει πάντα. Ενθαρρύνετε τις ηλικίες του δημοτικού, τους προεφηβικούς, ακόμη και τους εφήβους να παίρνουν αρκετό νερό και να διατηρούν το σώμα τους υγιές θέτοντας στόχους παρακολουθώντας την κατανάλωση νερού. Για παράδειγμα:
- Χρησιμοποιήστε έναν πίνακα για να παρακολουθείτε την ημερήσια ή εβδομαδιαία κατανάλωση νερού. Εάν τα παιδιά πετύχουν τον στόχο τους για μια καθορισμένη χρονική περίοδο, δοκιμάστε μια ανταμοιβή όπως ένα μπουκάλι δροσερό νερό ή μια διασκεδαστική δραστηριότητα.
- Αν τα παιδιά σας είναι αρκετά μεγάλα για να έχουν τηλέφωνο ή συσκευή, οι φιλικές προς τα παιδιά εφαρμογές νερού όπως το Plant Nanny, το Tummy Fish ή για εφήβους κάτι σαν το Waterllama, μπορούν να σας βοηθήσουν να θέσετε και να επιτύχετε στόχους για το νερό.
- Βάλτε τους να θέσουν στόχους για το νερό και να προκαλέσουν τους φίλους, τα αδέρφια ή ακόμα και τους γονείς τους!
Μιλήστε για τη σημασία του νερού
Γιατί έχει σημασία το πόσιμο νερό; Τι συμβαίνει όταν δεν πίνουμε αρκετά; Πότε πρέπει να πίνουμε περισσότερο νερό από το κανονικό; Πόσο νερό πρέπει να πίνουμε; Εάν τα παιδιά σας δεν γνωρίζουν τις απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις, τότε είναι πιθανό να μην αντιληφθούν τη σημασία της εργασίας. Μιλήστε στα παιδιά σας για την κατανάλωση νερού και τα οφέλη που μπορεί να έχει στην υγεία τους.
Fast Fact
Το χρώμα μετράει όταν πρόκειται για την ούρηση. Όταν μαθαίνετε στα παιδιά σας να παραμείνουν ενυδατωμένα, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι όσο πιο ελαφριά είναι τα ούρα τους, τόσο καλύτερα θα είναι! Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να τα βοηθήσετε να μετρήσουν αν χρειάζεται να καταπιούν λίγο περισσότερο. Η κλινική του Κλίβελαντ διαθέτει έναν οδηγό χρώματος για να δείξει ποια είναι η πιο ιδανική απόχρωση που πρέπει να αναζητήσετε όταν τα παιδιά κουδουνίζουν.
Πόσο νερό πρέπει να πίνουν τα παιδιά;
Πόσο νερό χρειάζεται να πίνει ένας άνθρωπος εξαρτάται από την ηλικία και το μέγεθός του. Για τις ηλικίες κάτω των πέντε ετών, το γάλα και το νερό πρέπει να είναι τα κύρια υγρά που καταναλώνονται. Εδώ είναι τα ποσά που συνιστά η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής:
| Ηλικία | Ποσότητα νερού ανά ημέρα |
| 6 μήνες - 1 έτος | 4 - 8 ουγγιές |
| 1 έτος - 2 χρόνια | 8 - 32 ουγγιές |
| 3 χρόνια - 5 χρόνια | 8 - 40 ουγγιές |
Τι γίνεται με τα μεγαλύτερα παιδιά; Ένας εύκολος εμπειρικός κανόνας είναι ότι το παιδί σας χρειάζεται περίπου τον ίδιο αριθμό ουγγιών νερού με τον αριθμό των κιλών που ζυγίζει. Έτσι, ας πούμε ότι ζυγίζουν 35 κιλά. Στόχος για 35 ουγγιές την ημέρα. Να θυμάστε ότι αυτή είναι η ιδανική ποσότητα, οπότε αν πλησιάσετε, κάνετε εξαιρετική δουλειά!
Κάντε το πόσιμο νερό κάτι που πρέπει να προσπαθείτε για κάθε μέρα
Παραδέξου το - πιθανότατα δεν πίνεις ούτε αρκετό νερό. Κάντε το στόχο να πίνουν περισσότερο νερό τα παιδιά σας μια οικογενειακή πρωτοβουλία! Ένας πίνακας αποτελεσμάτων μπορεί να δημιουργήσει κάποιο ανταγωνισμό, ο οποίος είναι πάντα μια εξαιρετική μορφή κινήτρου. Κάθε μέρα κάποιος πετυχαίνει τους υδάτινους στόχους του, παίρνει ένα αστέρι. Μετά από ένα μήνα, ο νικητής μπορεί να επιλέξει μια διασκεδαστική δραστηριότητα για να κάνει η οικογένεια. Αυτό όχι μόνο θα κάνει τη διαδικασία πιο εύκολη, αλλά μπορεί επίσης να την κάνει διασκεδαστική για όλους. Ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε, το να κάνετε την οικογένειά σας να αυξήσει το νερό της είναι μια πρόκληση όπου όλοι κερδίζουν.
