Πόσες φορές έχετε πάει διακοπές και έχετε επιστρέψει νιώθοντας χαλαροί και ανανεωμένοι; Τα ταξίδια είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απελευθερώσετε το άγχος γιατί σας απομακρύνει από τα προβλήματά σας, τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Στην πραγματικότητα, και μόνο ο προγραμματισμός των διακοπών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από θέματα που προκαλούν άγχος και ένταση. Το να ονειρεύεστε πού θα θέλατε να επισκεφτείτε και τι θα θέλατε να κάνετε όταν φτάσετε εκεί, μπορεί να σας αποσπά την προσοχή από τις κουραστικές καθημερινές ενοχλήσεις.
Πώς τα ταξίδια βοηθούν στην απαλλαγή από το άγχος
Οι άνθρωποι συχνά κατακλύζονται με δουλειά, καθημερινές δουλειές και ρουτίνες που είναι γεμάτες υποχρεώσεις. Οι διακοπές, από την άλλη, προσφέρουν μια ευκαιρία να περάσετε χαλαρό χρόνο με την οικογένεια και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Ακόμη και ένα σόλο ταξίδι μπορεί να επιτρέψει στα άτομα να απολαύσουν χρόνο μακριά από τις καθημερινές πιέσεις της ζωής. Μια σύντομη άδεια μπορεί να προσφέρει χρόνο χαλάρωσης και ανάκαμψης. Στην πραγματικότητα, τα ταξίδια μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος με τους εξής τρόπους:
Έκθεση στη φύση
Οι περισσότεροι χώροι εργασίας έχουν σχεδιαστεί για να είναι συμπαγείς και λειτουργικοί. Αν και αυτό είναι πρακτικό από μία άποψη, μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους χωρίς έκθεση σε φυσικά στοιχεία για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Τα ταξίδια και οι διακοπές δίνουν στους ανθρώπους την ευκαιρία να βιώσουν υπαίθρια στοιχεία όπως η ηλιοφάνεια που τους έλειπε.
Η έκθεση σε εξωτερικούς χώρους κάνει καλό στην υγεία σας. Το να βρίσκεστε έξω, βυθισμένοι σε φυσικά στοιχεία και χώρους πρασίνου, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να αυξήσει την προσοχή και ακόμη και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Ο καθαρός αέρας μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση ενός ατόμου και να μειώσει τα συμπτώματα της ναυτίας. Για να μην αναφέρουμε ότι η ηλιοφάνεια είναι ένα ανυψωτικό της διάθεσης και μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αυξήσουν την πρόσληψη βιταμίνης D.
Αυξημένη δραστηριότητα
Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι διακοπές είναι καλές για χαλάρωση είναι επειδή σας κάνουν να κινηθείτε. Είτε αποφασίσετε να παίξετε με τα παιδιά σας, να περπατήσετε ή να πάτε για κολύμπι, μπορείτε να απολαύσετε τα οφέλη για την υγεία της άσκησης. Το να παραμείνετε δραστήριοι βοηθά στη μείωση της κόπωσης και ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας, μειώνει τα συμπτώματα του στρες και του άγχους και σας βοηθά ακόμη και να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
Βγείτε εκεί έξω και κάντε ορειβασία, περπατήστε γύρω από ένα λούνα παρκ ή πετάξτε γύρω από μια μπάλα. Θα παρατηρήσετε ότι το να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος.
Ώρα να φροντίσεις τον εαυτό σου
Μερικές φορές οι άνθρωποι χρειάζονται λίγο χρόνο μόνοι. Όταν εργάζεστε κάθε μέρα και κάνετε ταχυδακτυλουργικά ένα γεμάτο πρόγραμμα, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να κάνετε check in με τον εαυτό σας και να ανταποκρίνεστε στις δικές σας ανάγκες.
Ο χρόνος διακοπών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πατήσετε το κουμπί παύσης. Μπορείτε να βάλετε το κινητό σας τηλέφωνο, τους φορητούς υπολογιστές και άλλους που αποσπούν την προσοχή σας για να ελέγξετε την ψυχική, συναισθηματική και κοινωνική σας ευημερία. Και η απομάκρυνση από όλες τις υποχρεώσεις σας παρέχει το χρόνο να εστιάσετε στην αυτοφροντίδα. Αυτή είναι η ώρα για να χαλαρώσετε και να βάλετε τον εαυτό σας πρώτο.
Οφέλη για την υγεία του ταξιδιού
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2022 από το Journal of Frontiers in Sports and Active Living, οι διακοπές βοηθούν τους ανθρώπους να μειώσουν το άγχος για διάφορους λόγους. Η μελέτη περιελάμβανε πάνω από 500 συμμετέχοντες και μέτρησε ποιες πτυχές των διακοπών κάνουν πραγματικά τους ανθρώπους ευτυχισμένους. Οι συμμετέχοντες είτε έμειναν σπίτι για τις διακοπές τους είτε ταξίδεψαν κάπου και απάντησαν σε ερωτήσεις έρευνας για να μετρήσουν την ευημερία τους έναν μήνα πριν, αμέσως μετά και ένα μήνα μετά τις διακοπές τους.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που ταξίδεψαν μακριά από το κανονικό περιβάλλον του σπιτιού τους για διακοπές παρουσίασαν στατιστικά σημαντικά υψηλότερα ποσοστά ευεξίας. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες που ταξίδεψαν για τις διακοπές τους ανέφεραν υψηλότερα ποσοστά χαλάρωσης, λιγότερες σκέψεις για στρεσογόνους παράγοντες, αυξημένη ικανοποίηση από τη ζωή και βελτιωμένη συνολική ευεξία.
Άλλες βελτιώσεις υγείας που σχετίζονται με τον χρόνο των διακοπών περιλαμβάνουν:
Αύξηση της διάθεσης
Όταν βγαίνετε για διακοπές, μπορεί να παρατηρήσετε βελτίωση στη διάθεσή σας. Τα ταξίδια και ο ελεύθερος χρόνος συχνά γεμίζουν με κοινωνικές δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με αγαπημένα σας πρόσωπα, να διασκεδάσετε και να μοιραστείτε μερικά γέλια. Όλα αυτά μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ντοπαμίνης, τη χημική ουσία της ευτυχίας στον εγκέφαλο, και να μειώσουν το άγχος σας. Και, τουλάχιστον μία μελέτη από το International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) έχει βρει ότι αυτές οι ευεργετικές συνέπειες των διακοπών μιας εβδομάδας μπορεί να διαρκέσουν έως και 30 ημέρες μετά το τέλος των διακοπών σας.
Μειωμένος μηρυκασμός
Έχετε έρθει σπίτι από τη δουλειά και έχετε βρεθεί να σκέφτεστε επανειλημμένα γεγονότα από την ημέρα σας; Ονομάζεται μηρυκασμός και περιλαμβάνει συνεχείς, και συχνά αρνητικές, σκέψεις που μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική σας ευημερία. Η έρευνα δείχνει ότι ο χρόνος των διακοπών μπορεί να μειώσει τον μηρυκασμό και να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν να μένουν σε πτυχές του παρελθόντος που είναι αναστατωτικές. Όταν απολαμβάνετε την παρούσα στιγμή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο να κρατήσετε τις σκέψεις σας εστιασμένες στη στιγμή που έχετε μπροστά σας.
Βελτιωμένη δημιουργικότητα και απόδοση εργασίας
Αν είστε κουρασμένοι, είναι δύσκολο να διατηρήσετε υψηλά τα επίπεδα κινήτρων. Και, ενώ μπορεί να απολαμβάνετε τη δουλειά σας, χρειάζεστε επίσης χρόνο για να χαλαρώσετε και να παίξετε. Σκεφτείτε το ως επαναφόρτιση της ψυχικής σας μπαταρίας. Έρευνες έχουν βρει ότι οι διακοπές μπορούν να τονώσουν τη δημιουργικότητα ενός ατόμου. Όταν αισθάνεστε χαλαροί και ανανεωμένοι, το μυαλό σας έχει περισσότερο χώρο να πειραματιστεί με διαφορετικούς τρόπους για να κάνετε τα πράγματα. Επιπλέον, έχει βρεθεί ότι οι ταξιδιωτικές εμπειρίες βελτιώνουν τα επίπεδα εργασιακής απόδοσης αυξάνοντας τις γενικές δεξιότητες, την αυτοαποτελεσματικότητα και την επικοινωνία ενός ατόμου.
Βελτιωμένη υγεία της καρδιάς
Η έρευνα έχει βρει ότι ο χρόνος ταξιδιού και διακοπών μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς. Στην πραγματικότητα, οι διακοπές μιας εβδομάδας μπορούν να μειώσουν τόσο την αρτηριακή πίεση όσο και τον καρδιακό ρυθμό, καθώς και να βελτιώσουν την καρδιακή λειτουργία.
Επιπλέον, η Framingham Heart Study, μια μελέτη ορόσημο για την υγεία της καρδιάς, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν μόνο μία διακοπές μία φορά κάθε έξι χρόνια ή λιγότερο είχαν σχεδόν οκτώ φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν στεφανιαία νόσο ή να υποστούν καρδιακή προσβολή ως ομολόγους τους που έκαναν τουλάχιστον δύο διακοπές ετησίως. Για τους άνδρες, όσοι δεν έκαναν διακοπές είχαν 32% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή από αυτούς που έκαναν διακοπές.
Μια καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση
Σύμφωνα με έρευνα από τη μελέτη IJERPH που αναφέρθηκε παραπάνω, τα ταξίδια διακοπών μπορούν επίσης να έχουν οφέλη στον ύπνο. Για παράδειγμα, ο χρόνος μακριά από τη φασαρία του εργασιακού περιβάλλοντος μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Και, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερο χρόνο να αφιερώσετε στην άσκηση καλύτερων συνηθειών ύπνου κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Επιπλέον, ο ελεύθερος χρόνος μπορεί να σας επιτρέψει να κοιμάστε τις συνιστώμενες 7-9 ώρες τη νύχτα που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την ευημερία σας.
Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε τις διακοπές σας
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να προγραμματίζετε τις επόμενες διακοπές σας; Ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς για να ξεκινήσετε. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να οργανώσετε λίγο χρόνο για να υποστηρίξετε την υγεία και την ευημερία σας.
Ταξιδέψτε Κάπου Καινούργιο
Πού είναι ένα μέρος που πάντα θέλατε να επισκεφτείτε; Εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας, ίσως αυτό είναι ένα μέρος στο οποίο θέλετε να κατευθυνθείτε στις επόμενες διακοπές σας. Έρευνες δείχνουν ότι τα ταξίδια για τις διακοπές σας μπορούν να σας βοηθήσουν να βιώσετε μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία και την ευεξία από ό,τι αν αποφασίσετε να χαλαρώσετε στο σπίτι. Εάν είστε σε θέση να κάνετε την επένδυση, σχεδιάστε την απόδραση που πάντα θέλατε και επιτρέψτε στον εαυτό σας να διασκεδάσει πραγματικά.
Απολαύστε χρόνο έξω
Κατά τη διάρκεια της απουσίας σας, αυξήστε την πρόσβασή σας στη φύση, τους χώρους πρασίνου και τον καθαρό αέρα. Το πιο σημαντικό, η πεζοπορία στο δάσος ή απλώς η βόλτα σε εξωτερικούς χώρους είναι φιλική προς τον προϋπολογισμό. Προσπαθήστε να απολαύσετε χρόνο έξω για να δώσετε στον εαυτό σας μια πρόσθετη ώθηση στην υγεία σας.
Δεν είστε πραγματικά υπαίθριος άνθρωπος; Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεται να πάτε για κάμπινγκ ή να κατευθυνθείτε στα βαθιά δάση για να γνωρίσετε τη φύση. Κάντε ένα ταξίδι στην παραλία και βουτήξτε τα δάχτυλά σας στο νερό, κάντε πεζοπορία σε ένα μονοπάτι σε ένα φυσικό καταφύγιο ή επισκεφθείτε ένα πάρκο ή ένα ορόσημο. Μπορείτε ακόμη και να περάσετε μια ώρα περίπου έξω στον καθαρό αέρα της γειτονιάς σας.
Πρακτική Αυτοφροντίδα
Οι διακοπές είναι για χαλάρωση. Χρειάζεστε χρόνο για τον εαυτό σας για να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες προκειμένου να είστε ο καλύτερος άνθρωπος, γονιός ή σύντροφος που μπορείτε να είστε. Αυτές οι διακοπές, αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.
Ασκήστε δραστηριότητες αυτοφροντίδας, όπως να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή να δοκιμάσετε μια καταπραϋντική μάσκα προσώπου. Τρώτε τροφές που σας κάνουν χαρούμενους και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστεί όποτε το χρειάζεστε. Οτιδήποτε κάνετε για να φροντίσετε το σώμα σας, ακόμα κι αν είναι τόσο απλό όσο το τέντωμα όταν ξυπνάτε το πρωί ή το να φορέσετε το αγαπημένο σας ρούχο, είναι μια μορφή αυτοφροντίδας.
Αν δεν έχετε ήδη προγραμματίσει κάποιο χρόνο μακριά για φέτος, σκεφτείτε να το κάνετε τώρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα ταξίδια είναι ένας καλός τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος και μπορεί να βελτιώσει τη γενική σας υγεία. Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει την παραγωγικότητά σας και τον χρόνο αντίδρασης στην εργασία. Κάντε την επένδυση τώρα για να καρπωθείτε αργότερα.
