Μερικές στρεσογόνες καταστάσεις σου φαίνονται διαφορετικές από άλλες; Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι στρεσογόνων παραγόντων και μπορεί να έχετε διάφορες αντιδράσεις σε κάθε τύπο. Αν και το άγχος μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει παρόμοιες σκέψεις και σωματικές αισθήσεις, υπάρχουν στην πραγματικότητα πέντε διαφορετικά είδη στρεσογόνων παραγόντων που μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική υγεία σας με διαφορετικούς τρόπους.
Για παράδειγμα, ορισμένοι στρεσογόνοι παράγοντες προκαλούνται από άμεσες προκλήσεις, όπως η ανάγκη να κάνετε ένα τεστ ή να παρουσιάσετε ένα έργο στη δουλειά. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης στρεσογόνοι παράγοντες από το παρελθόν σας που μπορεί να σας επηρεάσουν στο παρόν, όπως ένας χωρισμός ή η απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τον συγκεκριμένο τύπο στρεσογόνου παράγοντα που αντιμετωπίζετε, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να καταλάβετε πώς σας επηρεάζει και πώς να διαχειριστείτε το άγχος με παραγωγικό τρόπο.
5 Τύποι στρεσογόνων παραγόντων
Διαφορετικά γεγονότα και καταστάσεις από το παρελθόν και το παρόν μπορούν να προκαλέσουν άγχος στη ζωή ενός ατόμου. Αυτές οι διαφορετικές αιτίες είναι γνωστές ως στρεσογόνοι παράγοντες και οι ερευνητές τις έχουν χωρίσει σε πέντε ξεχωριστές κατηγορίες.
Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε άγχος, αλλά δεν γνωρίζετε πλήρως τον λόγο. Προς το παρόν, τα πράγματα μπορεί να φαίνεται ότι πάνε πολύ καλά για εσάς. Ίσως η υγεία σας να ήταν καλή, να έχετε μια σταθερή δουλειά και να έχετε δημιουργήσει ισχυρές κοινωνικές σχέσεις με τους φίλους και την οικογένειά σας. Ωστόσο, εξακολουθείτε να αισθάνεστε άγχος.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στον τύπο του στρεσογόνου παράγοντα που βιώνετε. Ακριβώς επειδή δεν υπάρχει μια σαφής και παρούσα πηγή άγχους στην καθημερινή σας ζωή, δεν σημαίνει ότι οι στρεσογόνοι παράγοντες του παρελθόντος δεν έχουν πλέον αντίκτυπο. Και, είναι πιθανό για ένα άτομο να βιώνει περισσότερους από έναν τύπους στρεσογόνου παράγοντα τη φορά που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη συνολική του ευημερία.
Οξείες χρονικά περιορισμένες στρεσογόνες ουσίες
Οι οξείς χρονικά περιορισμένοι στρεσογόνοι παράγοντες εμφανίζονται μόνο σε ένα συγκεκριμένο και ελεγχόμενο περιβάλλον. Μερικά παραδείγματα οξέων χρονικά περιορισμένων στρεσογόνων παραγόντων περιλαμβάνουν:
- Απαντώντας σε προσωπικές ερωτήσεις
- Νοητικά μαθηματικά
- Δημόσια ομιλία
- Λύνοντας ένα παζλ με αυστηρό χρονικό όριο
Ορισμένες ερευνητικές μελέτες στοχεύουν στη μέτρηση των αλλαγών στα επίπεδα στρες παρουσιάζοντας στους συμμετέχοντες ένα ερέθισμα που προορίζεται να προκαλέσει κάποιο επίπεδο άγχους. Για παράδειγμα, μπορεί να βγάλουν ένα ζώο που είναι η πηγή της φοβίας ενός ατόμου (όπως ένα φίδι ή μια αράχνη). Αυτή η έκθεση έχει σκοπό να κάνει τον συμμετέχοντα να αισθάνεται κάπως άβολα και σε αδιέξοδο για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, ως οξύς χρονικά περιορισμένος παράγοντας άγχους.
Σύντομοι νατουραλιστικοί στρεσογόνοι παράγοντες
Οι σύντομοι νατουραλιστικοί στρεσογόνοι παράγοντες είναι αυτοί που εμφανίζονται φυσικά στο περιβάλλον σας. Με άλλα λόγια, είναι αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί να βιώσετε στην καθημερινότητά σας. Αυτός ο τύπος στρεσογόνου παράγοντα μπορεί να φαίνεται λίγο διαφορετικός για τον καθένα.
Σε αυτές τις καταστάσεις, το άγχος που βιώνετε συνήθως διαρκεί μόνο για το διάστημα που βρίσκεστε στην ίδια την αγχωτική κατάσταση. Μόλις καταφέρετε να ξεπεράσετε την πρόκληση ή ανακαλύψετε μια λύση σε αυτήν, τα έντονα συναισθήματα συνήθως επιλύονται.
Μερικά παραδείγματα σύντομων νατουραλιστικών στρεσογόνων παραγόντων είναι:
- Η εμπειρία ενός σκασμένου ελαστικού
- Κόλλημα στην κίνηση
- Τρέχοντας αργά στη δουλειά
- Κάνοντας τεστ
Ακολουθίες αγχωτικών γεγονότων
Μπορεί να μην αποτελεί έκπληξη, αλλά τα αγχωτικά γεγονότα μπορεί να κάνουν τους ανθρώπους να βιώσουν άγχος και άλλα αυξημένα συναισθήματα. Οι αλληλουχίες αγχωτικών γεγονότων συμβαίνουν όταν υπάρχει ένα τραυματικό γεγονός που προκαλεί σχετικούς και πρόσθετους στρεσογόνους παράγοντες.
Για παράδειγμα, όταν ένα άτομο χάνει ένα αγαπημένο του πρόσωπο, είναι ένα προκλητικό και εντυπωσιακό γεγονός. Και, συχνά οδηγεί σε πρόσθετες προκλήσεις, όπως η ανάγκη να κάνετε τελικές διευθετήσεις, να διαχειριστείτε τα οικονομικά και να παρηγορήσετε τους αγαπημένους σας. Είναι ένα φαινόμενο ντόμινο όταν ένα αγχωτικό γεγονός προκαλεί την έναρξη πολλών άλλων που θα μπορέσουν να επιλυθούν κάποια στιγμή.
Μερικά παραδείγματα σημαντικών γεγονότων που μπορούν να οδηγήσουν σε αγχωτικές ακολουθίες γεγονότων είναι:
- Διαζύγιο
- Απώλεια εργασίας
- Σοβαρός τραυματισμός
- Φυσική καταστροφή
Χρόνια στρεσογόνοι παράγοντες
Οι χρόνιοι στρεσογόνοι παράγοντες είναι ανεπιθύμητα γεγονότα που αναγκάζουν τους ανθρώπους να αλλάξουν ταυτότητα ή κοινωνικούς ρόλους. Επιπλέον, δεν έχουν επίσης ένα σαφές τελικό σημείο ή ανάλυση που μπορεί να φανεί στο μέλλον. Δημιουργούν μια συνεχή πηγή άγχους στη ζωή ενός ατόμου και μπορεί να απαιτήσουν από τους ανθρώπους να κάνουν σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους.
Μερικά παραδείγματα χρόνιων στρεσογόνων παραγόντων είναι:
- Διαγνωστεί με σοβαρή ασθένεια
- Ανάπτυξη αναπηρίας
- Μετακίνηση ή μετατόπιση λόγω πολέμου
Μακρινά στρεσογόνα
Ορισμένες πηγές άγχους μπορεί να είναι αποτέλεσμα εμπειριών από το παρελθόν ενός ατόμου. Οι μακρινοί στρεσογόνοι παράγοντες είναι αγχωτικά και δυνητικά τραυματικά γεγονότα που συνέβησαν πριν από πολύ καιρό στη ζωή κάποιου, αλλά που συνεχίζουν να τον επηρεάζουν στο παρόν. Αν και αυτά τα γεγονότα μπορεί να συνέβησαν πριν από αρκετά χρόνια, εξακολουθούν να συμβάλλουν σε αρνητικά μοτίβα σκέψης, συμπεριφορές και σωματικές αισθήσεις.
Μερικά παραδείγματα μακρινών στρεσογόνων παραγόντων περιλαμβάνουν:
- Παιδική κακοποίηση
- Απώλεια αγαπημένου προσώπου σε νεαρή ηλικία
- Σεξουαλική επίθεση
- Τραύμα από τη θητεία στο στρατό ή ως πρώτος ανταποκρινόμενος
Μάθετε να διαχειρίζεστε διαφορετικούς τύπους στρες
Η κατανόηση των πέντε τύπων στρεσογόνων παραγόντων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα γιατί αισθάνεστε ανήσυχοι ή καταβεβλημένοι σε ορισμένα σενάρια. Ορισμένοι τύποι στρεσογόνων παραγόντων διαχειρίζονται ευκολότερα από άλλους και μπορεί να διαπιστώσετε ότι κάποιοι χρειάζονται λίγο περισσότερη δουλειά για να ξεπεραστούν. Μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε την εμφάνιση στρεσογόνων παραγόντων, αλλά είστε σε θέση να ελέγξετε την αντίδρασή σας σε αυτούς.
Οι στρατηγικές αντιμετώπισης και οι τεχνικές χαλάρωσης είναι εξαιρετικά εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να διαχειριστούν τις αντιδράσεις τους σε στρεσογόνα γεγονότα και να τους κάνουν να αισθάνονται μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε τον εαυτό σας και να σκεφτείτε ποιες πτυχές της ζωής σας μπορεί να είναι πηγή άγχους. Στη συνέχεια, εξερευνήστε διαφορετικές στρατηγικές διαχείρισης, δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης και βήματα που μπορείτε να κάνετε για να έχετε θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.
