Η λήψη απόφασης για θεραπεία μπορεί να είναι δύσκολη. Πρώτα, πρέπει να αισθάνεστε σίγουροι ότι η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους ψυχικής σας υγείας και, στη συνέχεια, πρέπει να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει στη διαδικασία. Η εύρεση ενός θεραπευτή δεν είναι τόσο δύσκολη. Αλλά πώς βρίσκεις ένα καλό;
Ένας «καλός» θεραπευτής μπορεί να σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα για διαφορετικούς ανθρώπους. Αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό είναι να βρείτε έναν καλό θεραπευτή για εσάς - κάποιον με τον οποίο πιστεύετε ότι μπορείτε να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί και που εμπιστεύεστε να παρέχει ολοκληρωμένη φροντίδα ψυχικής υγείας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον οδηγό για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι πρέπει να αναζητήσετε και πού να αναζητήσετε όταν έχετε κάνει αυτό το βήμα για να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία.
Πώς να βρείτε έναν καλό θεραπευτή για εσάς
Η Η θεραπεία σας προσφέρει την ευκαιρία να μιλήσετε για σημαντικά γεγονότα της ζωής και να λάβετε σχόλια ή καθοδήγηση για να βρείτε ψυχική ισορροπία. Ένας καλός θεραπευτής θα είναι σε θέση να ακούσει τις ανάγκες σας, να σας παρέχει υποστήριξη και να προσφέρει ένα σχέδιο θεραπείας που μπορεί να χρησιμεύσει ως ο οδικός σας χάρτης για να προχωρήσετε. Αλλά για να είναι επιτυχής αυτή η διαδικασία, εσείς και ο θεραπευτής σας πρέπει να έχετε μια σύνδεση.
Μπορείτε να σκεφτείτε μια ισχυρή σύνδεση πελάτη-θεραπευτή σαν δύο κομμάτια παζλ. Εσείς και ο θεραπευτής σας πρέπει να ταιριάξετε μαζί για να σημειώσετε τη μεγαλύτερη δυνατή πρόοδο. Μόλις βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή για εσάς, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε την πραγματική δουλειά για θετική αλλαγή.
Καθώς προχωράτε στη διαδικασία της προσπάθειας να βρείτε έναν θεραπευτή για να σας καθοδηγήσει σε αυτό το ταξίδι, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να κάνουν τη διαδικασία ευκολότερη.
Σκεφτείτε πρώτα τις ανάγκες σας
Κάθε θεραπευτής είναι διαφορετικός. Οι θεραπευτές όχι μόνο προέρχονται από διάφορα υπόβαθρα και τομείς σπουδών, αλλά έχουν επίσης συγκεκριμένες προσεγγίσεις στη θεραπεία και μοναδικές προσωπικότητες.
Γι' αυτό είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι θέλετε στον θεραπευτή σας προτού ξεκινήσετε την αναζήτηση για ένα ταίρι. Οι ανάγκες σας θα πρέπει να δημιουργήσουν έναν φακό που θα περιορίσει την αναζήτησή σας και θα κάνει τη διαδικασία πιο συγκεκριμένη.
Μερικές χρήσιμες ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:
- Το φύλο του θεραπευτή σας έχει σημασία για εσάς; Αν ναι, ποιο θα προτιμούσατε;
- Έχετε κάποια προτίμηση γύρω από την ηλικία τους;
- Θα θέλατε να έχουν εκπαίδευση σε διαφορετικούς τύπους θεραπείας;
- Θέλετε να ειδικεύονται σε έναν συγκεκριμένο τομέα;
- Θα προτιμούσατε έναν θεραπευτή από υπόβαθρο ή κουλτούρα παρόμοια με τη δική σας;
- Θα πρέπει να είναι LGBTQIA+-ευθυγραμμισμένοι;
- Θα προτιμούσατε να είναι ενημερωμένοι για τη θρησκεία;
- Τι είδους τόνο θα θέλατε να έχουν; Θα θέλατε μια πιο περιστασιακή ροή με περιστασιακά αστεία ή προτιμάτε μια πιο ακαδημαϊκή προσέγγιση;
Κάντε στον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερες ερωτήσεις και κάντε μια λίστα για να κρατάτε τις σκέψεις σας οργανωμένες. Μπορεί να μην βρείτε έναν θεραπευτή που να επισημαίνει κάθε πλαίσιο, αλλά είναι πιο πιθανό να βρείτε έναν που να είναι κοντά, εάν είστε ξεκάθαροι σχετικά με τις προτιμήσεις σας.
Λάβετε υπόψη τον προϋπολογισμό
Η θεραπεία μπορεί να είναι δαπανηρή. Το ποσοστό ενός θεραπευτή μπορεί να εξαρτάται από την τοποθεσία του, τη διαθεσιμότητά του και τον τύπο θεραπείας που ασκεί. Θα θελήσετε να κάνετε κάποια προηγμένη έρευνα για να προσδιορίσετε εάν ο επιθυμητός θεραπευτής σας λειτουργεί εντός του προϋπολογισμού σας ή αποδέχεται την ασφάλισή σας για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε μερικά από τα οικονομικά βάρη.
Ένας τρόπος για να μάθετε πόσο χρεώνει ένας θεραπευτής ανά συνεδρία είναι να εξερευνήσετε τον ιστότοπό του. Μπορεί επίσης να μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με το αν δέχονται ή όχι ασφάλιση και τους συγκεκριμένους τύπους που γίνονται δεκτοί. Εάν έχετε ασφάλεια, μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε τον ιστότοπο της ασφαλιστικής σας εταιρείας και να αναζητήσετε παρόχους στον κατάλογό τους.
Εάν τα στοιχεία χρέωσης δεν είναι άμεσα διαθέσιμα στον ιστότοπο ενός θεραπευτή, μπορείτε να στείλετε ένα email ή να κάνετε ένα τηλεφώνημα για να ρωτήσετε σχετικά με τις τιμές. Ορισμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας προσφέρουν τιμές σε κυλιόμενη κλίμακα για να φιλοξενήσουν άτομα διαφορετικών εισοδημάτων. Ελέγξτε για αυτήν τη δυνατότητα στον ιστότοπό τους ή ρωτήστε τη κατά τη διάρκεια της τηλεφωνικής σας συνομιλίας.
Κάντε πολλές ερωτήσεις
Πολλοί θεραπευτές προσφέρουν μια δωρεάν διαβούλευση πριν από την πρώτη επίσημη συνεδρία θεραπείας. Συνήθως, αυτό γίνεται είτε μέσω τηλεφώνου είτε μέσω μιας πλατφόρμας βίντεο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις στον θεραπευτή για να μάθετε αν ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
" Οι πελάτες πρέπει να είναι προετοιμασμένοι να κάνουν όποιες και όλες τις ερωτήσεις σκέφτονται", λέει ο Δρ. LaNail R. Plummer, Ed. D, αδειούχος κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος (LCPC). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λίστα ελέγχου που δημιουργήσατε νωρίτερα σχετικά με το τι θέλετε από έναν θεραπευτή για να δείτε πώς οι απαντήσεις του ταιριάζουν με αυτό που αναζητάτε.
Μερικές άλλες ερωτήσεις που μπορεί να θέλετε να κάνετε περιλαμβάνουν:
- Ποια είναι η προσέγγισή σας στη θεραπεία;
- Ποιο είναι το κόστος ανά συνεδρία; Δέχεστε ασφάλεια; Προσφέρετε τιμές συρόμενης κλίμακας;
- Ποια είναι τα συγκεκριμένα διαπιστευτήριά σας και με τι έχετε εμπειρία;
- Προτιμάς να δώσεις διάγνωση ή απλώς να εργαστείς για τη θεραπεία;
- Πόση διάρκεια είναι οι συνεδρίες και πόσο συχνά θα συναντιόσουν;
- Ποια εκπαίδευση έχετε ολοκληρώσει που σας κάνει ενήμερους πολιτισμικά, ευαίσθητους στη θρησκεία ή LGBTQIA+ (εάν αναζητάτε αυτά τα προσόντα);
- Προσφέρετε τόσο αυτοπροσώπως όσο και εικονικές συνεδρίες;
Εξερευνήστε διαφορετικές επιλογές
Αν η τηλεφωνική σας συνεννόηση πήγε καλά και νιώθετε ότι εσείς και ο θεραπευτής σας ταιριάζετε καλά, τότε ίσως είναι καλή ιδέα να προγραμματίσετε ένα πρώτο ραντεβού. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να δεσμευτείτε πλήρως ακόμα αν δεν είστε έτοιμοι.
Αν είναι αλήθεια, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με διάφορους θεραπευτές προτού πάρετε την τελική σας απόφαση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό προγραμματίζοντας περισσότερες δωρεάν διαβουλεύσεις με θεραπευτές που καλύπτουν τις περισσότερες από τις ανάγκες σας.
Κατά τη διάρκεια των συνομιλιών σας, μπορείτε να είστε ειλικρινείς και να τους ενημερώσετε ότι προσπαθείτε να βρείτε ένα καλό ταίρι. Ακόμα κι αν δεν είναι ο θεραπευτής για εσάς, μπορεί να είναι σε θέση να σας δώσει κάποιες επιπλέον συμβουλές ή να σας παραπέμψει σε έναν πάροχο που μπορεί να ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.
Προγραμματίστε την πρώτη σας συνεδρία
Η πρώτη συνεδρία θεραπείας αναφέρεται συχνά ως «συνεδρία πρόσληψης». Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο θεραπευτής σας θα σας καθοδηγήσει μέσω της απαραίτητης γραφειοκρατίας πριν ξεκινήσει η πραγματική θεραπεία.
" Επαγγελματικά, αυτό το ονομάζουμε "οικοδόμηση σχέσεων". Περιστασιακά αυτό το ονομάζουμε «γνωριμία σας». Πολιτιστικά το ονομάζουμε αυτό «ας μιλήσουμε - είναι ασφαλές εδώ», λέει ο Δρ Πλάμερ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εσείς και ο πιθανός θεραπευτής σας θα ανταλλάξετε συστάσεις, θα μιλήσετε για το τι σας οδήγησε στη θεραπεία και θα θέσετε στόχους για το μέλλον. Αυτή η συνεδρία σάς δίνει περισσότερο χρόνο για να γνωρίσετε την προσωπικότητα του θεραπευτή και να κατανοήσετε καλύτερα πώς θα κυλήσουν οι μελλοντικές συνεδρίες θεραπείας.
Μπορείτε να κάνετε περισσότερες ερωτήσεις και να διερευνήσετε εάν αισθάνεστε άνετα και ασφαλείς μιλώντας σε αυτό το άτομο για τη ζωή σας. Στο τέλος της συνεδρίας, αποφασίζετε αν θέλετε να προγραμματίσετε μια άλλη ή αν τελικά δεν ταίριαζε καλά.
Σκεφτείτε την συνεδρία σας
Η θεραπεία απαιτεί πολύ προβληματισμό. Μετά την πρώτη σας συνεδρία και ακόμη και μετά τις τηλεφωνικές σας διαβουλεύσεις, μπορεί να είναι χρήσιμο να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς πήγαν τα πράγματα.
" Είναι σημαντικό οι πελάτες να γνωρίζουν και να αισθάνονται άνετα με τον θεραπευτή με τον οποίο επέλεξαν να εργαστούν, ειδικά επειδή μοιράζονται όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους", λέει ο Δρ. Πλάμερ. «Ελπίζουμε ότι μπορούμε να κάνουμε τους πελάτες να αισθάνονται «βλέπουν»», λέει, «για να κάνουμε έναν πελάτη να νιώσει αρκετά άνετα ώστε να αρχίσει να μοιράζεται μερικά από τα μυστικά, τις προσωπικές του σκέψεις ή τις τραυματικές του εμπειρίες."
Τσεκάρετε με τον εαυτό σας και δείτε πώς σας έκανε να νιώσετε η συζήτηση με τον πιθανό θεραπευτή σας. Μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας είναι:
- Σας έκανε ο θεραπευτής να νιώσετε άνετα;
- Μπορείς να δεις τον εαυτό σου να μοιράζεσαι την προσωπική σου ζωή μαζί τους;
- Ένιωθες ασφάλεια;
- Είστε σίγουροι για την επαγγελματική ικανότητα του θεραπευτή;
- Αισθανθήκατε ότι είδατε, ακούσατε και κατανοήσατε εσείς και οι ανησυχίες σας;
- Νιώθεις ότι σε πιάνουν;
Δεν υπάρχει απολύτως τέλειο ταίριασμα, οπότε μην πιέζετε πολύ τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να βρείτε ένα καλό ταίρι - αυτό όπου αισθάνεστε ότι μπορείτε να είστε ευάλωτοι χωρίς κρίση. Εάν πιστεύετε ότι μπορείτε να δημιουργήσετε αυτό το είδος σχέσης με τον θεραπευτή σας, τότε βαδίζετε προς τη σωστή κατεύθυνση.
Να επιτρέπεται ένα εναλλακτικό σχέδιο
Αν η πρώτη σας συνεδρία θεραπείας δεν δημιουργήσει τη σύνδεση που ελπίζατε, δεν πειράζει. Δεν σημαίνει ότι υπάρχει κάτι κακό με εσάς ή τον θεραπευτή με τον οποίο μιλήσατε. Απλώς μπορεί να μην ήταν η σωστή εφαρμογή. Προσπαθήστε να μην απογοητεύεστε.
" Ο ρόλος του πελάτη είναι να είναι ανοιχτός. Να είναι πρόθυμος να το μοιραστεί. Κάντε ερωτήσεις, αναπνεύστε και χαλαρώστε", λέει ο Δρ Πλάμερ. Εάν αυτή είναι η νοοτροπία που έχετε στις διαβουλεύσεις και τις πρώτες συνεδρίες σας, τότε κάνετε ό,τι μπορείτε και θα πρέπει να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας. Συνεχίστε την αναζήτησή σας μέχρι να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας με τον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε και να δημιουργήσετε σχέσεις.
Εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να βρείτε έναν θεραπευτή
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στο διαδίκτυο πληκτρολογώντας κάτι τόσο απλό όπως "θεραπευτές κοντά μου." Ή, μπορεί να έχετε αγαπημένα πρόσωπα που μπορούν να μοιραστούν τα στοιχεία επικοινωνίας για έναν θεραπευτή που εμπιστεύονται. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να λάβετε μια παραπομπή.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εργαλεία εντοπισμού θεραπείας όπως τα παρακάτω για να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα καλό ταίρι. Πολλά από αυτά τα διαδικτυακά εργαλεία διαθέτουν μια ποικιλία φίλτρων, όπως ασφαλιστικούς παρόχους, εικονικές ή αυτοπροσώπως συνεδρίες και ειδικότητες, ώστε να μπορείτε να περιορίσετε την αναζήτησή σας.
General Therapy Locators
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτούς τους εντοπιστές θεραπείας ευρείας εμβέλειας για να βρείτε επαγγελματίες ψυχικής υγείας σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες. Πολλοί από τους επαγγελματίες που αναφέρονται έχουν ειδικότητες και ποικίλες εμπειρίες και αυτοί οι ιστότοποι έχουν όλα τα στοιχεία επικοινωνίας τους σε ένα χώρο.
- American Association of Marriage and Family Therapy Locator
- APA Ψυχολόγος Εντοπιστής
- Psychology Today locator
Εντοπιστές για συγκεκριμένους τύπους θεραπείας
Έχετε ακούσει για κάποιο συγκεκριμένο είδος που θέλατε να δοκιμάσετε; Ή μήπως κάποιος έμπιστος φίλος έχει συστήσει μια μορφή θεραπείας που πίστευε ότι θα ήταν χρήσιμη για εσάς; Εάν ναι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους παρακάτω ιστότοπους για να εξερευνήσετε θεραπευτές που εστιάζουν σε διαφορετικά είδη θεραπείας.
- American Art Therapy Association Locator
- American Music Therapy Association Locator
- Anxiety and Depression Association of America Εντοπιστής
- Asociation for Behavioral and Cognitive Therapies Locator
- Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) International Association Locator
Εντοπιστές θεραπείας για συγκεκριμένες κοινότητες
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται πιο άνετα με έναν θεραπευτή που γνωρίζει το συγκεκριμένο υπόβαθρό τους. Για παράδειγμα, βετεράνοι, όσοι έχουν βιώσει συγκεκριμένο τραύμα, έγχρωμοι άνθρωποι και μέλη της κοινότητας LGBTQIA+ μπορούν να αναζητήσουν έναν θεραπευτή που έχει ειδική εκπαίδευση σε αυτούς τους τομείς. Οι παρακάτω οργανισμοί μπορούν να σας συνδέσουν με θεραπευτές με αυτές τις συγκεκριμένες συγκεντρώσεις.
- Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy AEDP Institute Locator
- Μαύρες γυναίκες θεραπευτές
- Inclusive Therapists BIPOC and LGBTQIA+ Locator
- Η. Π. Α. Εντοπιστής παρόχου Τμήματος Υποθέσεων Βετεράνων
Το να βρείτε έναν θεραπευτή και, το πιο σημαντικό, έναν θεραπευτή που σας ταιριάζει μπορεί να είναι δύσκολο. Μπορεί να χρειαστεί λίγη αναζήτηση, μάθηση και ανακάλυψη αυτού που πραγματικά χρειάζεστε. Μπορεί επίσης να χρειαστεί λίγη δοκιμή και λάθος μέχρι να βρείτε το κατάλληλο άτομο που μπορεί να σας βοηθήσει να ανοίξετε και να δημιουργήσετε μια κατάλληλη σχέση πελάτη-θεραπευτή. Όταν η αναζήτηση φαίνεται δύσκολη, μην ξεχνάτε ποτέ ότι λαμβάνετε τα απαραίτητα μέτρα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να θεραπευτεί. Η ψυχική σας υγεία έχει σημασία και η εύρεση ενός καλού θεραπευτή είναι ένας τρόπος να υποστηρίξετε αυτή τη νοοτροπία.
