Μείνετε στο πρόγραμμα και κάντε τα πρωινά πιο εύκολα οργανώνοντας μια απλή πρωινή ρουτίνα με τα παιδιά σας.
Μια καλημέρα μπορεί να αποτελέσει προηγούμενο για την υπόλοιπη μέρα. Το να βγαίνεις από την πόρτα μανιωδώς δεν είναι διασκεδαστικό για κανέναν, αλλά μια σταθερή πρωινή ρουτίνα για παιδιά μπορεί να βοηθήσει να γίνει η μέρα πιο θετική. Χαλαρώστε το άγχος και ξεκινήστε σωστά τη μέρα της οικογένειάς σας, οργανώνοντας ένα απλό πρόγραμμα με τα παιδιά σας.
Πώς να δημιουργήσετε μια επιτυχημένη πρωινή ρουτίνα για παιδιά
Αποφύγετε μια ξέφρενη κίνηση έξω από την πόρτα και κάντε τα πρωινά σας πιο απλά με αυτές τις χρήσιμες συμβουλές. Θυμηθείτε, αυτά τα βήματα είναι σημεία εκκίνησης - ενώ υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που μπορούν να λειτουργήσουν για τις περισσότερες οικογένειες, έχετε κατά νου τι χρειάζονται ειδικά τα παιδιά σας και προσαρμόστε την πρωινή σας ρουτίνα σε αυτό που είναι καλύτερο για την περίπτωσή σας. Δεν υπάρχει σωστό ή λάθος όσον αφορά τη δημιουργία μιας καλημέρας ρουτίνας, αρκεί να λειτουργεί για την οικογένειά σας.
Τα γραφήματα και οι λίστες ελέγχου μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά να παραμείνουν στο Task
Το να παρουσιάζονται οι πρωινές ρουτίνες των παιδιών σε γραφήματα ή λίστες ελέγχου μπορεί να τα βοηθήσει να παραμείνουν στην κορυφή των πρωινών εργασιών τους και να τους δώσει λίγο έλεγχο σε όλη την αρχή της ημέρας τους. Όχι μόνο τους βοηθά να μάθουν την ευθύνη, αλλά μπορεί να τους βοηθήσει να βελτιώσουν την αυτοπεποίθησή τους, καθώς πιθανότατα θα αισθάνονται καλά όταν κάνουν τα πράγματα μόνοι τους.
Ένα απλό παιδικό γράφημα πρωινής ρουτίνας με εικόνες λειτουργεί αν έχετε μικρότερα παιδιά.
Για μεγαλύτερα παιδιά, μια λίστα ελέγχου πρωινής ρουτίνας που έχει λίγο περισσότερες λεπτομέρειες θα τα βοηθήσει να παρακολουθούν τις βασικές εργασίες για να ξεκινήσουν τη μέρα.
Ελέγξτε την πρόβλεψη
Τι πρέπει να φορούν τα παιδιά σας στο σχολείο; Πώς θα είναι οι δρόμοι το πρωί; Θα χρειαστούν τα παιδιά σας ομπρέλα; Θα ακυρώσει το σχολείο τις αθλητικές προπονήσεις λόγω χιονιού; Πρέπει τα παιδιά σας να φορούν αντηλιακό;
Ένα πρώτο βήμα για μια σταθερή πρωινή ρουτίνα μπορεί να ξεκινήσει με τον έλεγχο του καιρού. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ξεκάθαρη εικόνα για την επόμενη μέρα και τα εμπόδια που μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε. Εάν αναμένεται βροχή, μπορείτε να προγραμματίσετε να φύγετε νωρίτερα. Εάν υπάρχει χιόνι στην πρόγνωση, τότε το σχολείο μπορεί να καθυστερήσει ή να ακυρωθεί. Εάν υπάρχει μεγάλη πτώση της θερμοκρασίας, τότε τα παιδιά σας θα χρειαστούν καπέλα, γάντια και παλτό.
Οι γονείς μπορούν να βρουν ακριβείς προοπτικές στο Weather.gov. Απλώς πληκτρολογήστε την πόλη και την πολιτεία σας και μπορείτε να προσδιορίσετε υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες, ταχύτητες ανέμου και αν υπάρχει κακοκαιρία στην πρόγνωση.
Γρήγορη συμβουλή
Αν και μπορεί να έχετε δει την πρόβλεψη της εβδομάδας την Κυριακή, είναι σημαντικό οι γονείς να ελέγχουν ξανά αυτές τις πληροφορίες κάθε βράδυ. Ο καιρός μπορεί να αλλάξει και αυτό μπορεί να σας αφήσει απροετοίμαστους. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την πιο ακριβή πρόβλεψη που επιβεβαιώνει τις αναμενόμενες συνθήκες κάθε απόγευμα.
Προετοιμάστε το βράδυ πριν
Ένα άλλο κλειδί για ένα πρωινό χωρίς άγχος είναι να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τις χρονοβόρες υποχρεώσεις πριν τα παιδιά σας πάνε για ύπνο. Αυτό βοηθά να βεβαιωθείτε ότι όλοι έχουν χρόνο να ετοιμαστούν το πρωί και ότι τα πράγματα δεν ξεχνιούνται καθώς βγαίνετε βιαστικά από την πόρτα. Η βραδινή σας λίστα ελέγχου μπορεί να περιλαμβάνει:
- Επιλογή ρούχων
- Σακίδια συσκευασίας
- Προετοιμασία μεσημεριανού γεύματος
- Υπογραφή σχολικών σημειώσεων
- Κάνω ντους ή μπάνιο
Επίσης, να θυμάστε ότι τα παιδιά είναι διαβόητα επειδή αναφέρουν πράγματα που χρειάζονται για σχολικά έργα και εράνους το πρωί που χρειάζονται. Ως εκ τούτου, μιλήστε στα παιδιά σας κάθε βράδυ και κάντε τους ερωτήσεις για να ανακαλέσουν τις αναμνήσεις τους.
Για παράδειγμα - Έχετε κάποια έργα που έρχονται; Τι προμήθειες θα χρειαστείτε για αυτά; Έχετε σχολικό πάρτι για την Ημέρα του Αγίου Πατρικίου; Απαιτείται να φέρεις κάτι; Τι χρειάζονται για το παιχνίδι τους την Παρασκευή; Αυτό μπορεί να κάνει τη ζωή όλων πιο εύκολη και να απομακρύνει μέρος του άγχους που μπορεί να προκύψει νωρίς το πρωί.
Γρήγορη συμβουλή
Οποιοσδήποτε άνθρωπος, ανεξάρτητα από την ηλικία του, μπορεί να μείνει πίσω ή να παραπλανηθεί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους γονείς που ταχυδακτυλουργούν τη φροντίδα πολλών ανθρώπων. Αφιερώστε χρόνο για να απλώσετε τα ρούχα σας, βάλτε το φλιτζάνι του καφέ σας στον δίσκο συλλογής υγρών Keurig και βεβαιωθείτε ότι το αυτοκίνητο έχει γεμίσει με αέριο.
Foster Good Sleep
Γνωρίζατε ότι «τα παιδιά που κοιμούνται τακτικά επαρκή ποσότητα έχουν βελτιωμένη προσοχή, συμπεριφορά, μάθηση, μνήμη και συνολική ψυχική και σωματική υγεία»; Ο ξεκούραστος ύπνος έχει τόσα πολλά οφέλη και μπορεί να κάνει την πρωινή ρουτίνα του παιδιού σας πολύ πιο εύκολη.
Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά συγκεκριμένες ώρες ύπνου για διαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες, επομένως προσαρμόστε τις ώρες ύπνου με βάση την ηλικία του παιδιού σας.
| Ηλικίες (έτη) | Εύρος χρόνου ύπνου |
| 1 - 2 | 11 - 14 ώρες |
| 3 - 5 | 10 - 13 ώρες |
| 6 - 12 | 9 - 12 ώρες |
| 13 - 18 | 8 - 12 ώρες |
Οι συνιστώμενοι χρόνοι για παιδιά πέντε ετών και κάτω περιλαμβάνουν τον ύπνο στον παραπάνω πίνακα.
Ένα πράγμα που πρέπει να σκεφτούν οι γονείς είναι να ορίζουν σταθερή ώρα για ύπνο κάθε βράδυ και να προσπαθούν να την τηρούν. Κάνοντας αυτό, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα, μπορείτε να βοηθήσετε να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας θα πάρει την ανάπαυση που απαιτείται για να κατακτήσει οποιαδήποτε δραστηριότητα της ημέρας του. Αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να τα αφήνετε να μένουν ξύπνια αργότερα τα Σαββατοκύριακα, ακόμη και μικρές βάρδιες μπορεί να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό ενός παιδιού.
Ανεξάρτητα από το πόσο σταθεροί είστε στις ώρες ύπνου, ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε την οικογένειά σας να κοιμάται καλύτερα.
- Δραστηριοποιηθείτε το βράδυ - Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μια οικογενειακή βόλτα, να παίξετε μπάσκετ στο δρόμο ή να κάνετε γιόγκα πριν τον ύπνο.
- Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Ορίστε μια ώρα για να ετοιμαστείτε για ύπνο και μια ώρα για να ξαπλώσετε - Ένα πρόβλημα που εμφανίζεται συχνά την ώρα του ύπνου είναι ότι τα παιδιά αρχίζουν να φορούν πιτζάμες, να βουρτσίζουν τα δόντια τους και να θέλουν τη βραδινή τους ιστορία ΤΗΝ ώρα του ύπνου. Αυτό μπορεί να συντομεύσει το παράθυρο ύπνου τους, καθιστώντας τους λιγότερο προετοιμασμένους για την επόμενη μέρα.
- Κλείστε τα φώτα σε όλο το σπίτι σας και προσπαθήστε να κάνετε το σπίτι ήσυχο τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάνε όλοι στο κρεβάτι.
Ορισμός ωρών αφύπνισης με επένδυση
Αν χρειάζεστε 45 λεπτά για να προετοιμάσετε το παιδί σας για την ημέρα, δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για μαξιλάρι. Σκεφτείτε να ξυπνάτε όλους επιπλέον δεκαπέντε λεπτά νωρίς κάθε πρωί. Αυτό δίνει στα παιδιά σας χρόνο να χαλαρώσουν στην αρχή της ημέρας τους και σας δίνει λίγο χώρο όταν εμφανίζονται προβλήματα.
Χτίζοντας λίγο επιπλέον χρόνο στην πρωινή σας ρουτίνα, μπορείτε επίσης να μιλήσετε στα παιδιά σας και να τα βοηθήσετε να προετοιμαστούν για την ημέρα τους. Για παράδειγμα, μπορείτε:
- Κρατήστε τους αυτοπεποίθηση με μια καθημερινή επιβεβαίωση.
- Προσφέρετε να τους κάνετε κουίζ πριν από τη μεγάλη τους δοκιμή.
- Ρωτήστε για το τι περιμένουν περισσότερο στην ημέρα τους.
- Υπενθυμίστε τους απογευματινές δραστηριότητες ή αλλαγές στο συνηθισμένο τους βραδινό πρόγραμμα.
Φάτε ένα υγιεινό πρωινό
Αν θέλετε το αυτοκίνητό σας να λειτουργεί, βάζετε καύσιμα στο ρεζερβουάρ. Βεβαιωθείτε ότι εσείς και τα παιδιά σας έχετε ένα ολοκληρωμένο γεύμα για να ξεκινήσουν τη μέρα τους και να έχουν το μυαλό τους στραμμένο στο σχολείο και όχι στο στομάχι τους.
Πώς θα βρείτε τον χρόνο να ετοιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό; Οι γονείς έχουν μερικές επιλογές. Πρώτον, η προετοιμασία του γεύματος μπορεί να εξασφαλίσει ένα φρέσκο και υγιεινό ξεκίνημα και δίνει στους γονείς τον πλήρη έλεγχο των συστατικών. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι το χρόνο να διεξάγουν αυτήν την εβδομαδιαία αγγαρεία. Εάν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, τότε σκεφτείτε να αγοράσετε είδη με πρωτεΐνη που μπορείτε να τα ρίξετε στο φούρνο μικροκυμάτων ή στη τοστιέρα.
Εξαιρετικές επιλογές για πολυάσχολους γονείς που θέλουν τα παιδιά τους να παραμένουν υγιή και χορτάτα όλο το πρωί μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Frozen frittatas
- Βάφλες πρωτεΐνης ή τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο
- Γιαούρτι ή τυρί cottage
- Φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες, πορτοκάλια, μούρα και μήλα
- Δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα χαμηλών λιπαρών
Ετοιμαστείτε με έναν σκοπό
Γνωρίζατε ότι το να στρώνετε το κρεβάτι σας κάθε πρωί μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικούς όλη την υπόλοιπη ημέρα; Αυτή η απλή εργασία μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο, γι' αυτό προσθέστε το στο γράφημα της πρωινής ρουτίνας του παιδιού σας.
Άλλα πράγματα που μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε σε μια λίστα ελέγχου πρωινής ρουτίνας για τα παιδιά:
- Πηγαίνοντας γιογιό όταν ξυπνήσουν για πρώτη φορά
- Ντυθώ
- Τρώω πρωινό
- Φτιάχνουν τα μαλλιά τους
- Βουρτσίζουν τα δόντια τους
- Προετοιμασία για τον καιρό (βάζοντας αντηλιακό, παλτό, εξοπλισμό βροχής κ.λπ.)
- Βάζοντας παπούτσια
- Αρπάζω σακίδια, εξωσχολικές προμήθειες και φορτώνω στο αυτοκίνητο!
Συμβουλές για να κάνετε τις παιδικές πρωινές ρουτίνες επιτυχημένες
Για τους γονείς που έχουν πολλά παιδιά και εργάζονται να κάνουν ταχυδακτυλουργίες κάθε πρωί, υπάρχουν αρκετές βασικές έννοιες που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο πρόγραμμα και να κάνετε τις πρωινές σας ρουτίνες επιτυχημένες.
- Μεγαλύτερα παιδιά, προ-έφηβοι και έφηβοι θα πρέπει να έχουν συναγερμό. Αυτό τους βάζει κάποια ευθύνη, μειώνοντας το φόρτο σας.
- Ρυθμίστε ξυπνητήρια για τον εαυτό σας - όχι για να ξυπνήσετε, αλλά για να σας ενημερώνουμε για την ώρα. Μια προειδοποίηση δεκαπέντε και πέντε λεπτών μπορεί να σας εμποδίσει να παραπλανηθείτε. Ένας τελικός συναγερμός «ήρθε η ώρα να φύγουμε» μπορεί επίσης να ενημερώσει όλους ότι πρέπει να μπουν αμέσως στο αυτοκίνητο.
- Αφαιρέστε τους περισπασμούς. Τα πρωινά δεν είναι για μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ηλεκτρονικά είδη ή τηλεόραση. Κρατήστε τους πάντες στη δουλειά παραμένοντας αποσυνδεδεμένοι.
- Επιτέλους, μείνετε θετικοί. Δείξτε εκτίμηση για τα παιδιά σας που μένουν στο πρόγραμμα και ξεκινήστε τη βόλτα σας με το αυτοκίνητο με θετική σκέψη!
Τα παιδιά ευδοκιμούν στις ρουτίνες
Η έρευνα δείχνει ότι «τα παιδιά με τακτικές ρουτίνες στο σπίτι έχουν δεξιότητες αυτορρύθμισης, τα δομικά στοιχεία της καλής ψυχικής υγείας». Ορίζοντας ένα πρωινό πρόγραμμα που λειτουργεί για την οικογένειά σας και δίνοντας στα παιδιά κάποια συνέπεια και δομή τα πρωινά τους, οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους να ευδοκιμήσουν όλη την ημέρα τους και να χειριστούν καλύτερα τις προκλήσεις καθώς προκύπτουν.
